Good Lifestyle

Salah satu manfaat utama dariLatihan rutin Ketika Anda mencapai usia 40-an dan 50-an adalah peningkatan aliran darah yang lebih baik kardiovaskular, jantung yang lebih kuat, tekanan darah yang lebih rendah, dan arteri yang lebih sehat dengan berkurangnya risiko gumpalan - dan penelitian semakin menemukan bahwa ada cara alternatif untuk melakukan keuntungan di luar latihan tradisional , sepertiBerjalan, berlari, atau mengangkat beban.

Misalnya, satu studi baru yang diterbitkan dalamJurnal Fisiologi Terapan menemukan bahwamelompat di sauna atau mandi air panas Memang bisa membawa beberapa manfaat sehat jantung yang sama yang Anda lihat akibat dari latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang. (Sederhananya: Ketika tubuh Anda menjadi panas, itu meningkatkan aliran darah dan meningkatkan detak jantung Anda - hanya beberapa hal yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda pergi keluar untuk joging.) Studi terbaru, diterbitkan diAnnals of Internal Medicine, menemukan bahwa orang-orang di atas 50 dapat menurunkan berat badan saat melakukan kuno, meditasiPraktek Martial-Arts yang dikenal sebagai Tai Chi.

Sekarang, sebuah studi baru dari para peneliti dari Universitas Colorado di Boulder, yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association, telah menemukan bahwa ada latihan pernapasan yang sederhana dan kurang dikenal yang dapat dilakukan orang tua itu akan membantu mereka menurunkan tekanan darah mereka dan memperkuat kesehatan vaskular mereka. Ingin tahu apa itu? Baca terus untuk semua yang perlu Anda ketahui. Dan jika Anda tidak tertarik pada olahraga seperti yang Anda inginkan, jangan lewatkanTrik rahasia untuk membuat latihan kurang sengsara, kata para ahli.

Awalnya dikembangkan pada 1980-an bagi mereka yang menderita masalah pernapasan, pelatihan kekuatan otot inspirasi tinggi (IMST) mengharuskan Anda menghirup perangkat yang sangat sulit yang memberikan resistensi. "Bayangkan mengisap keras melalui tabung yang menghisap kembali," Jelaskan penulis dari Boulder Cu, dirilis resmi. Latihan ini diketahui menguatkan otot-otot pernapasan Anda ("inspirasi" otot), serta diafragma Anda.

Menurut para peneliti, IMST biasanya diresepkan kepada orang-orang untuk dilakukan selama setengah jam sehari "dengan resistensi rendah." Baru-baru ini, sudah digunakan seperti HIIT-QUATER, repetisi resistensi lebih tinggi - untuk perbaikan kinerja kardiovaskular, kognitif, dan olahraga. "

Studi baru berusaha untuk menguji efektivitas IMSst intensitas yang lebih tinggi dalam "membantu orang dewasa yang menua menangkis penyakit kardiovaskular." Dan untuk lebih banyak latihan yang harus Anda pertimbangkan untuk mencoba, jangan lewatkanLatihan berjalan yang akan membantu Anda menjadi ramping, kata pelatih top.

Para peneliti mengumpulkan 36 sukarelawan sehat antara usia 50 dan 79 dengan angka tekanan darah yang sehat. Beberapa sukarelawan melakukan hanya lima menit dari imst "resistensi tinggi" selama enam minggu, yang lain melakukan jumlah IMST yang sama pada resistansi yang lebih rendah untuk periode waktu yang sama, yang pada dasarnya bertugas sebagai plasebo.

Di akhir penelitian, mereka yang melakukan bentuk latihan pernapasan yang lebih intens memiliki penurunan 9 poin dalam tekanan darah sistolik mereka - "pengurangan yang umumnya melebihi yang dicapai dengan berjalan 30 menit sehari," Katakan penulis penelitian. "Penurunan itu juga sama dengan efek dari beberapa rejimen obat penurun tekanan darah."

Terlebih lagi, "Bahkan enam minggu setelah mereka berhenti melakukan IMST, mereka mempertahankan sebagian besar peningkatan itu."

"Kami menemukan tidak hanya secara lebih efisien daripada program latihan tradisional, manfaatnya mungkin lebih tahan lama," kata Daniel Craighead, Ph.D., seorang asisten profesor penelitian di Departemen Fisiologi Integratif di Cu Boulder. Dan jika Anda suka berjalan, pastikan Anda menyadariSepatu Berjalan Kultus Secret yang Pejalani di mana-mana terobsesi.

Penelitian ini menyoroti bahwa penelitian ilmiah sebelumnya telah menemukan bahwa perempuan pascamenopause - kecuali mereka mengambil suplemen estrogen - jangan "menuai banyak manfaat dari program latihan aerobik ketika pria melakukannya ketika datang ke fungsi endotel vaskular," yang mengacu pada batin. lapisan pembuluh darah Anda. Dengan IMST, mereka lakukan. "Jika latihan aerobik tidak akan meningkatkan ukuran kunci kesehatan kardiovaskular ini untuk wanita pascamenopause, mereka membutuhkan intervensi gaya hidup lain yang akan," kata Craighead dalam rilis. "Ini bisa saja."

Catatan studi yang sebelumnya dilakukan penelitian menghubungkan IMST untuk kinerja olahraga. "Jika Anda menjalankan maraton, otot pernapasan Anda lelah dan mulai mencuri darah dari otot-otot kerangka Anda," kata Craighead. "Idenya adalah bahwa jika Anda membangun daya tahan otot-otot pernapasan itu, yang tidak akan terjadi dan kaki Anda tidak akan menjadi lelah."

CraHead, seorang pelari maraton sendiri, mencatat bahwa ia secara pribadi menggunakan IMST dalam rejimen pelatihannya sendiri.

Sekarang, perlu dicatat bahwa IMST tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti olahraga tradisional sama sekali. Sebaliknya, itu dimaksudkan untuk menjadi latihan pendamping - kegiatan tambahan yang dapat Anda lakukan untuk membantu sistem pernapasan dan sistem kardiovaskular, menjadi lebih sehat secara keseluruhan, dan meningkatkan pertahanan Anda terhadap penyakit jantung. Tetapi bagaimana Anda melakukannya?

Sebagai Crailighead mencatat, Anda dapat melakukannya di rumah "dalam lima menit saat Anda menonton TV." Seperti mantan biksu Buddha Andy Puddicombe melakukannya dengan aplikasi headspace-nya, para peneliti sedang mengembangkan aplikasi di rumah yang memberikan instruksi.

Sampai saat itu, Anda memerlukan perangkat yang disebut pelatih otot inspirasi yang Anda taruh ke mulut Anda - sambil menghubungkan hidung Anda - yang akan memberikan resistensi. Satu perusahaan yang memberi mereka dipanggilPower Breathe.. Untuk menggunakannya, Anda melakukan napas 30 "kuat" selama 5 menit. Untuk lebih banyak tips olahraga, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.