Good Lifestyle

Kebiasaan: Hal yang kita lakukan ketika kita tidak memperhatikan apa yang kita lakukan. Dan jika Anda akhirnya, dengan nyaman mulai muncul setelah dikarantina selama setahun terakhir, sangat mungkin bahwa Anda mengambil setidaknya satu atau dua kebiasaan buruk itu saat Anda telah bersembunyi di rumah.

Tetapi bagaimana jika Anda bisaUbah kebiasaan Anda Sehingga Anda bisa mulai kehilangan lemak secara otomatis - tanpa harus memikirkannya? Penelitian mengatakan bahwa Anda dapat - dan lebih mudah dari yang Anda pikirkan.

Kami menemukan kebiasaan mana yang menyebabkan Anda mendapatkan lemak paling perut, bersama dengan obat untuk masing-masing. Cobalah menendang kebiasaan buruk ini ke trotoar,

Jadi, kebiasaan mana yang paling mahal? Lihatlah yang manaKebiasaan benar-benar yang terburuk untuk saat Anda menargetkan lemak perut. Dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

BerdasarkanWake Peneliti Hutan, diet yang tidur lima jam atau kurang memakai 2 1/2 kali lebih banyak lemak perut, sementara mereka yangtidur Lebih dari delapan jam paket hanya sedikit kurang dari itu. Tembak rata-rata tidur enam hingga tujuh jam per malam - jumlah optimal untuk kontrol berat badan.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: National Sleep Foundation menyarankan tujuh hingga delapan jam tidur untuk sebagian besar orang dewasa. Dan untuk tidur malam yang paling produktif, lihat ini17 Cara mengejutkan untuk menurunkan berat badan dalam tidur Anda.

Ini adalah asumsi logis: beralih dari soda berbasis gula ke non-gulasoda harus membantu kesehatan Anda. Sementara berbicara secara kalorik yang mungkin benar, soda diet mengandung bahaya dan efek sampingnya sendiri. Dalam sebuah penelitian yang mengejutkan, para peneliti diPusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas Memantau 475 orang dewasa selama 10 tahun dan menemukan bahwa para peserta yang minum diet soda melihat peningkatan 70 persen di lingkar pinggang dibandingkan dengan mereka yang tidak minum soda. Begitu banyak untuk gagasan bahwa diet soda membantu Anda menyingkirkan lemak perut!

Itu tidak semua: para peserta yang minum lebih dari dua diet soda sehari mengalami ekspansi pinggang 500 persen. Kamu! Para peneliti yang sama melakukan studi terpisah pada tikus yang menunjukkan mungkin aspartame yang menyebabkan kenaikan berat badan. Aspartame menaikkan kadar glukosa darah ke titik di mana hati tidak dapat menangani semuanya, sehingga kelebihan glukosa dikonversi menjadi lemak.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Minumlah teh hitam sebagai gantinya, untuk buzz kafein tanpa kenaikan berat badan. Dan hindari ini28 Soda yang tidak sehat yang tidak pernah layak diminum.

Ketika kita makan dengan orang lain, kita mengkonsumsi, rata-rata, 44 persen lebih banyak makanan daripada yang kita lakukan saat makan sendirian. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi menemukan bahwa makan dimakan dengan satu orang lainnya 33 persen lebih besar dari makanan yang dinikmati sendirian. Itu menjadi lebih menakutkan dari sana. Roda ketiga dengan dua teman? Anda sedang melihat hidangan 47 persen lebih besar. Bersantap dengan empat, enam, atau delapan teman dikaitkan dengan peningkatan makanan masing-masing 69, 70, dan 96 persen. Meskipun bagian dari ini berkaitan dengan jumlah waktu yang kami habiskan di meja saat makan dengan perusahaan, studi lain dari jurnalNafsu makan Menemukan orang-orang yang menghabiskan waktu lebih lama karena mereka secara bersamaan membaca tidak makan secara signifikan lebih banyak, makna waktu bukan satu-satunya faktor dalam bermain di sini.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Anda masih bisa bergaul dengan teman-teman Anda. Hanya memvariasikan aktivitas sesekali, dan sertakan jangka pendek atau walk-and-pembicaraan. Anda akan menghemat uang dan kalori yang menggembungkan perut Anda.

Jika Anda baru saja melompat padaPaleo ataurendah karbohidrat Bandwagon, lanjutkan dengan hati-hati!

"Sering diet yang memotong seluruh kelompok makanan tidak memungkinkan keseimbangan dan moderasi kita perlu mengikuti rencana makan yang sehat dan seumur hidup," kata Lori Zanini, RD, CDE. "Plus, diet yang mengikuti rencana ini mungkin rentan terhadap kekurangan nutrisi yang berpotensi berbahaya. Atau mereka mungkin bosan dengan rencana terbatas mereka dan akhirnya berlebihan di jalan," Warns Zanini.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Anda tidak harus terlalu keras terlalu cepat. Jika Anda akhirnya mencapaidataran tinggi penurunan berat badan Dan belum kehilangan lemak perut lagi, pertimbangkan istirahat dari diet Anda. Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas, diet yang mengambil istirahat dua minggu dari rencana makan rendah kalori mereka kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang berdiet secara konsisten.

SatuStudi CornellMenemukan bahwa ketika diberi opsi, beralih 98,6 persen individu obesitas memilih piring yang lebih besar. Terjemahan: Lebih banyak makanan, lebihkalori, dan lebih banyak lemak perut.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Jaga bagian Anda di cek dengan memilih hidangan porsi yang lebih kecil, dan ikuti ini18 Cara Mudah Mengontrol Ukuran Porsi Anda. Jika perlu, Anda selalu dapat kembali selama beberapa detik.

Menjaga ponsel Anda di sekitar dan TV Anda hanya akan membuat Anda nanti dan menyebabkan AndaMakan tanpa berpikir Saat Anda menatap layar Anda. Sebuah studi olehPusat Penelitian Pencahayaan di Rensselaer Polytechnic Institute Ditemukan bahwa cahaya yang dipancarkan dari gadget teknologi sebenarnya menekan produksi melatonin di otak. Ini adalah hormon tidur utama untuk tubuh Anda, jadi ketika Anda tidak memiliki cukup hasilnya, Anda dapat menderita komplikasi tidur. Plus, sebuah studi diObesitas anak. Menemukan siswa dengan akses ke satu perangkat elektronik di kamar tidur mereka adalah 1,47 kali lebih mungkin kelebihan berat badan karena mereka tanpa perangkat di kamar tidur. Itu meningkat menjadi 2,57 kali untuk anak-anak dengan tiga perangkat.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Ubah kamar tidur Anda menjadi zona no-technology dan pilih untuk membaca buku saat di tempat tidur jika Anda ingin berakhir sebelum menabrak jerami.

Menjadisadar tentang makan dengan hati-hati. Praktik ini memiliki akar Budha kuno. Pada kenyataannya, bentuk meditasi sekuler, meminta kami untuk mengalami makanan lebih intens, memperhatikan sensasi dan tujuan setiap gigitan. Makan yang penuh perhatian bukanlah diet - dan tidak memintamu makan lebih sedikit - tetapi pendekatannya mendapatkan traksi sebagai mekanisme penurunan berat badan yang sukses. Bahkan, penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa pemakan penuh respons lebih sedikit untuk stres emosional, mengkonsumsi lebih sedikit kalori, dan, mungkin yang paling penting, memiliki waktu yang lebih mudah mempertahankan BMI yang sehat dibandingkan dengan mereka yang tidak menyadari, menurut aPLOU SATU belajar.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Untuk makan lebih memperhatikan untuk menjaga perut perut dari bingkai Anda, mengunyah perlahan. Dengarkan tekstur, bau, dan kompleksitas rasa. Terus mengunyah. Angsa. Ambil seteguk air. Dan untuk beberapa saat, tahan keinginan untuk mengambil gigitan lain. Lanjutkan dengan cara ini sepanjang waktu makan, dan Anda akan mengalami kesenangan dan frustrasi makan penuh perhatian. Di sini adalah8 cara mudah untuk makan dengan penuh perhatian.

"Kami makan karena berbagai alasan, tetapi prompt utama untuk makan penuh perhatian adalah fisikkelaparan, "kata ahli gizi diet terdaftarLeslie Schilling., MA, RDN. "Sulit untuk hadir jika Anda makan di meja Anda, cyber-loafing, atau menonton televisi. Ketika pikiran Anda berfokus pada sesuatu selain makanan Anda, Anda tidak menyadari hal-hal seperti 'adalah makanan yang sebenarnya baik?' dan 'Apakah saya penuh?' Ini sering mengarah pada 'makan-over,' yang tidak begitu penuh perhatian. Makan dengan tujuan dan kehadiran! " Makan yang terganggu ini juga mengarah pada mengkonsumsi lebih banyak kalori yang hidup langsung ke perut gemuk.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: AStudi Universitas Vermont menemukan bahwa peserta kelebihan berat badan yang mengurangi waktu TV mereka hanya dengan 50 persen membakar 119 kalori tambahan sehari rata-rata. "Minimalkan gangguan sesering mungkin," kata Schilling. Dengan kata lain, episode ituGame of Thrones. dapat ditonton setelah makan malam.

Bau hangatkayu manis, Garis-garis hangus pada dada ayam bakar, krisis apel ... Para ahli mengatakan memperhatikan rincian sensorik makanan adalah cara sederhana untuk mulai makan pound dengan penuh perhatian - dan mulai menjatuhkan pound. Bahkan, sebuah studi dalam jurnalRasa Menemukan bahwa peserta yang meluangkan waktu untuk menghargai aroma makan yang secara signifikan kurang dari hidangan yang berbau kuat daripada yang wangi. Sebuah studi kedua menemukan bahwa orang-orang melayani sepiring monokromatik fettuccine alfredo pada plat putih - makan 22 persen lebih banyak daripada yang disajikan dengan makanan yang lebih menarik secara visual yang memberikan lebih banyak warna dan kontras. Tekstur juga berperan. Peneliti di Florida menemukan bahwa orang cenderung makan lebih banyak makanan halus dan halus, yang cenderung lebih tinggi dalam lemak, daripada yang keras, renyah. Dalam satu penelitian, peserta mengkonsumsi lebih banyak bit brownies yang lebih lembut daripada bit brownies keras sampai mereka diminta untuk fokus pada konten kalori.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Hanya menjadi perhatian bagaimana hal-hal seperti aroma, mulut, dan presentasi makanan dapat memengaruhi berapa banyak yang kita makan dapat membantu meningkatkan kepuasan yang kita dapatkan dari makanan dan juga mencegah makan berlebihan.

Jika tubuh Anda memiliki satu cacat besar, ini dia: Dibutuhkan 20 menit agar perut Anda memberi tahu otak Anda bahwa itu sudah cukup. Sebuah studi diJurnal Asosiasi Diet American Menemukan bahwa pemakan lambat mengambil 66 kalori lebih sedikit per makan, tetapi dibandingkan dengan rekan-rekan makan cepat mereka, mereka merasa seperti mereka sudah makan lebih banyak. Apa itu 66 kalori, Anda bertanya? Jika Anda dapat melakukannya di setiap kali makan, Anda akan kehilangan lebih dari 20 pound setahun!

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Letakkan garpu Anda di antara setiap gigitan untuk memperlambat langkah Anda dan jauhkan diri Anda dari terlalu berlebihan. Sudah terbukti: satuPLOU SATU Studi menemukan bahwa orang yang berfokus pada mengambil "gigitan kecil" makanan yang dikonsumsi sekitar 30 persen lebih sedikit sup untuk makan mereka daripada mereka yang tidak membuat keputusan sadar. Studi kedua diJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika ditemukan yang melambat memiliki hasil yang serupa. Orang-orang yang fokus pada menggandakan berapa kali mereka mengunyah sebelum menelan 15 persen lebih sedikit makanan dan 112 kalori lebih sedikit selama makan. Jadi pompa rem, dan perlambat turun ke bawah.

Sebagai gantinya, coba tips iniCara mengontrol hormon kelaparan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat, menurut para ahli.

Memadaiasupan air. Sangat penting untuk semua fungsi tubuh Anda, dan semakin banyak Anda minum, semakin baik peluang Anda untuk mengakhiri lemak perut. Jadi satuVirginia Tech Study., peserta diet yang diperintahkan untuk minum dua cangkir air sebelum setiap makan kehilangan 30 persen lebih berat daripada teman sebaya mereka yang haus. Dan Anda dapat memperbesar efeknya dengan menambahkan es. Peneliti Jerman menemukan bahwa enam cangkir air dingin sehari dapat mendorong dorongan metabolisme yang membakar 50 kalori harian. Itu cukup untuk menumpahkan lima pound setahun!

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Anda membaca hasil penelitian! Minumlah setidaknya segelas air sebelum Anda duduk untuk setiap makan untuk mengurangi konsumsi kalori Anda. Ini diaBerapa banyak air yang perlu Anda minum untuk menurunkan berat badan.

AJurnal Asosiasi Diet American Studi menemukan bahwapemakan emosional.-Tama yang mengaku makan sebagai respons terhadap stres emosional - 13 kali lebih mungkin kelebihan berat badan atau obesitas. Jika Anda merasakan dorongan untuk makan sebagai tanggapan terhadap stres, cobalah mengunyah sepotong permen karet, menenggak segelas air, atau berjalan-jalan di sekitar blok. Buat respons otomatis yang tidak melibatkan makanan, dan Anda akan mencegah diri Anda dari membebani kalori.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: "Makan dengan penuh perhatian dengan niat dan perhatian," kata Michelle May, MD, pendiri aku lapar? Program Makan Mindful. "Makan dengan maksud merasa lebih baik ketika Anda selesai makan daripada yang Anda lakukan ketika Anda mulai, dan makan dengan perhatian penuh pada makanan dan tubuh Anda untuk kenikmatan dan kepuasan yang optimal."

Di sini adalah5 cara untuk berhenti makan emosional untuk selamanya.

Kantor Anda berada di lantai lima. Anda selalu naik lift. Kesalahan besar! Menggunakan tangga membakar dua kali lebih banyakkalori. Masih tidak meyakinkan Anda harus mengubah cara Anda? Orang 150 pon dapat kehilangan sekitar enam pound per tahun hanya dengan memanjat dua penerbangan tangga setiap hari, menurut University of New Mexico Health Sciences Center. Bump itu hingga enam, dan Anda bisa menjatuhkan 18 pound tanpa pernah memukul gym.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Tidak hanya Anda harus membuang lift pada saat kedatangan Anda, tetapi temukan alasan lain untuk naik tangga. Gunakan kamar mandi satu lantai di bawah atau microwave yang turun dua. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi cepat atau lambat Anda akan melihat hasil dan itu akan sangat berharga.

Sayangnya, dimungkinkan untuk memiliki terlalu banyak hal yang baik. Saat berhemattidur dikaitkan dengan penambahan berat badan,Peneliti di Wake Forest Menemukan bahwa mereka yang tidur lebih dari delapan jam malam dikemas pada lebih banyak lemak perut, jenis berbahaya yang terkait dengan penyakit jantung, diabetes, dan stroke.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Tembak rata-rata tidur enam hingga tujuh jam per malam - jumlah optimal untuk kontrol berat badan. Dan membakar kalori dalam semalam dengan ini30 hal yang harus dilakukan 30 menit sebelum tidur untuk menurunkan berat badan.

Rumah kita dipenuhi dengan perangkap makan tersembunyi, dan hanya menyadari sesuatu yang sesederhana ukuran mangkuk dapat memengaruhi berapa banyak yang Anda makan. Misalnya, sebuah penelitian yang dilakukan di Kantor New York Google menemukan bahwa menempatkan M & M dalam wadah buram sebagai lawan dari kaca dan membericamilan yang lebih sehatLebih banyak ruang rak yang menonjol membatasi konsumsi permen sebesar 3,1 juta kalori hanya dalam tujuh minggu. Jadi apa artinya itu untuk berat badan Anda? Pelajaran di sini jelas: membersihkan makanan junk dari countertops Anda untuk mulai menurunkan berat badan dan membuat pilihan yang lebih baik.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Intinya: lebih mudah untuk mengubah lingkungan Anda daripada mengubah pikiran Anda. Gunakan strategi sederhana seperti menghilangkan junk food dari lini penglihatan Anda untuk menjaga lemak perut dari bingkai Anda.

Jika Andakopi Rasanya seperti es krim, Anda salah melakukannya. Menambahkan paket pada paket gula pada akhirnya akan menyebabkan gula darah Anda lonjakan dan crash - yang membuat Anda menginginkan makanan yang tidak sehat - dan pada akhirnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Dan itu bukan hanya gula yang harus Anda khawatirkan jika Anda ingin menghemat kalori. Menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalam jurnalKesehatan masyarakat, para peneliti menemukan bahwa hampir 70 persen konsumen kopi minum kopi dengan add-in kalori (termasuk gula dan krim); Dari orang-orang itu, hampir 16 persen dari asupan kalori harian mereka datang dari menyeruput ramalan kopi mereka. 16 persen itu diterjemahkan menjadi 70 kalori tambahan sehari lebih dari peminum non-kopi.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Coba gunakan booster rasa lain untuk menebus barang-barang manis, seperti kayu manis atau bubuk kakao, keduanya sering tersedia di kedai kopi lokal Anda. Dan jika Anda mendambakan manisnya, pergi untuk hal-hal yang kurang diproses. Stevia, yang sekarang tersedia di Starbucks (hanya bertanya apakah tidak keluar) terbukti membantu meminimalkan paku dalam glukosa darah dan insulin, menurut sebuah studi dalam jurnalNafsu makan.

Makan larut malam adalah cara yang bagus untuk naik beberapa ukuran celana. Penelitian diterbitkan dalam.Obesity Society. menunjukkan bahwamemakan makan malam Sebelumnya pada hari itu dapat membantu menurunkan berat badan karena Anda memiliki lebih banyak waktu untuk membakar kalori. Ingatlah bahwa saat berikutnya Anda mengakhiri sepotong pizza larut malam.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Tetap berpegang pada waktu makan malam yang konsisten dan jadwalkan pada awal malam hari. Jika Anda makan malam terlambat, pertimbangkan untuk berjalan-jalan setelah itu untuk mendapatkan metabolisme Anda.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan olehPerbatasan dalam psikologi, orang memiliki kecenderungan untuk makan ketika mereka bosan.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Sebelum Anda mengambil itusore hari camilan, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar lapar atau hanya makan karena Anda tidak memiliki hal lain untuk dilakukan. Cobalah membaca buku, bermeditasi, atau menulis dalam jurnal untuk menjaga pikiran Anda (dan perut Anda) sibuk.

Menyesuaikan suhu di kamar Anda adalah perbaikan sederhana ke ukuran celana yang lebih kecil. Menurut penelitian yang diterbitkan diPress Cell., paparan dingin secara teratur dapat benar-benar meningkatkan penurunan berat badan. Para peneliti mencatat bahwa sebuah penelitian Jepang menemukan bahwa peserta yang tetap dalam suhu yang lebih dingin (sekitar 62 derajat) selama enam minggu melihat penurunan yang signifikan dalam lemak tubuh.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Pastikan untuk menghidupkan termostat Anda dan lepaskan selimut tambahan ketika cuaca mulai menjadi hangat. Karena suhu tubuh Anda tiba-tiba jatuh ketika Anda mulai tertidur, ruang yang lebih dingin akan membantu Anda tidur nyenyak dan menjaga perut lenyap dari bingkai Anda.

Tanyakan pada ahli diet apa yang mereka pikirkanserat, dan mereka kemungkinan akan menjelaskan bahwa itu adalah bagian imperatif dari apa punTujuan penurunan berat badan. Jadi, jika Anda cenderung berhemat pada nutrisi dengan membeli produk roti putih, itu bisa menjelaskan mengapa Anda berkemas pada pound. Tepung gandum halus, seperti roti putih, pizza, pasta, dan bagel, telah dilucuti dari serat pencernaan lambat mereka, yang berarti tubuh Anda dapat memecah apa yang baru saja Anda konsumsi dengan sangat cepat.

Dan semakin cepat tubuh Anda mencerna makanan ini, semakin cepat kadar gula darah Anda naik, yang mengarah pada paku pada kadar insulin Anda dan berakhir dengan akumulasi lemak.

Menurut banyak penelitian yang diterbitkan diThe American Journal of Clinical Nutrition, Mereka yang mengonsumsi biji-bijian yang paling halus memiliki jumlah lemak perut dan BMI rata-rata dan pinggang terbesar, sedangkan mereka yang memakan serat paling tinggi, makanan gandum utuh memiliki jumlah lemak perut terendah.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki:Kami tahu perubahan itu sulit, tetapi membuat sakelar untuk gandum utuh sangat berharga. Temukan serat dalam semua makanan Anda. Menambah beri seperti raspberry dan blueberry ke oat pagi Anda adalah langkah cerdas. Buah-buahan ini membawa lebih dari 6 gram barang-barang pengisian perut per cangkir. Belum lagi, mereka rendah gula dan diisi dengan rasa. "Menurut penelitian dari Jow Forest Baptist Medical Center, makan makanan kaya serat larut, seperti oatmeal (salah satunyakarbohidrat terbaik untuk penurunan berat badan), apel, dan kacang, dapat mengurangi lemak perut, "kata ahli gizi diet terdaftarJennifer McDaniel..

Inilah sebabnya serat ituHal # 1 untuk dimakan setiap hari untuk menurunkan berat badan untuk kebaikan.

... atau minum! Tetapi hanya karena BFF Anda mendapat promosi, atau akhirnya Anda pindah ke rumah baru Anda, bukan berarti Anda perlu membebani sampanye dan cookie. Bahkan, Anda harus melakukan yang sebaliknya.Leah Kaufman., MS, RD, CDN menjelaskan bahwa menghargai diri sendiri dengan makanan adalah lereng yang sangat licin.

"Seringkali, saya melihat pasien saya menghargai penurunan berat badan dengan memanjakan makanan yang mereka tahu bukan yang terbaik untuk tujuan mereka," kata Kaufman. "Sebaliknya, saya sarankan menggunakan hal-hal seperti manikur, kelas soucycle, dan peralatan latihan sebagai hadiah untuk semua kerja keras mereka. Menggunakan junk food hanya akan berkontribusi pada kenaikan berat badan dan mengarah pada diet yo-yo yang tidak sehat."

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Ada banyak cara untuk merayakan prestasi ini tanpa sampah. Jika Anda melakukan perjalanan ucapan selamat ke pantai tiga kali setahun bukannya melahap makan malam mewah, Anda bisa menjaga hampir 4.000 kalori keluar dari mulut Anda. Yang merangkum hingga sedikit lebih darisatu pon lemak!

Dicincang,Chef top,Tabel Chef-Pengentukan nafsu makan ini melakukan lebih dari membuat kita lapar, mereka membuat kita gemuk!

"Resep televisi sering mengandung lebih banyak kalori, protein, dan lemak daripada yang merekomendasikan para ahli," kataMary Hartley., Rd, MPH seorang ahli gizi konsultan dari Rhode Island. "Menurut sebuah studi dari Cornell, menonton pertunjukan memasak dan kemudian memasak dari awal dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih tinggi (BMI). Namun, memasak tunjukkan pemirsa yang menonton tetapi tidak memiliki BMIS yang lebih tinggi." Jadi jangan ragu untuk menonton, tapi maaf INA, kami tidak bisa memasak makanan.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Tonton pertunjukan, biarkan mereka menginspirasi Anda, tetapi membuat mereka ramah perut. Ubah satu unsur penggemukan ke salah satunya40 makanan terbaik yang terbakar lemak dan nikmati.

Waktu yang dihabiskan untuk Netflix sebagai lawan di gym jelas bukan aperut rata pindah. Tapi itu lebih dari sekadar kekurangan waktu gym yang mengepak pada pound; Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Vermont menemukan bahwa peserta kelebihan berat badan yang mengurangi setengah dari waktu TV normal mereka menghemat 119 kalori tambahan sehari rata-rata. Menyaksikan hanya satu pertunjukan kurang (jika Anda hanya menonton dua) akan menjadi kerugian tahunan 12-pon otomatis!

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Manfaatkan waktu TV Anda sebaik-baiknya dengan multitasking saat menonton lipatan cucian, atau papan dinding dan duduk selama istirahat komersial. Beban tugas yang mudah dapat meningkatkan luka bakar kalori Anda. Dan jika tangan Anda sibuk mencuci piring atau membuat makan siang anak-anak Anda, maka mereka tidak akan berada di tas popcorn! Mindlessly ngemil adalah perangkap perut selama waktu sakral ini. Lihat ini31 latihan no-gym untuk mendapatkan inspirasi.

Jika istirahat makan siang Anda secara konsisten Anda kehabisan tempat lokal atau keluar dari pintu untuk bertemu dengan seorang pria pengiriman, maka kemungkinan Anda sedang makan lebih banyak kalori, garam, dan gula daripada jika Anda makan siang dari rumah. Pilihan restoran sering dibubuhi saus menghancurkan diet dan natrium bulit perut. Dan ketika Anda makan di luar, Anda sering mengatakan "ya" untuk lebih dari yang Anda butuhkan. Dan tempat lokal Anda sama sekali disalahkan sebagai McDonald's di blok. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American Academy of Nutrition and Dietetics Menemukan bahwa makanan restoran sama kalor seperti makanan cepat saji. Para peneliti menemukan bahwa 92 persen makanan berkumpul dari rantai besar dan restoran lokal di tiga kota yang terkandung rata-rata 1.205 kalori - hampir 60 persen dari asupan 2.000 harian FDA.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Untuk menjauh dari kalori yang tidak diinginkan, tas coklat itu. Dengan ini25 makan siang super sehat di bawah 400 kalori, Anda siap untuk membuat makan siang minggu yang luar biasa.

Diet tinggi protein, rendah karbohidrat dapat membantu pound ekstra Anda terbang pada awalnya, tetapi sebenarnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan dalam jangka panjang, menurut baru-baru iniStudi Spanyol. Para peneliti memiliki lebih dari 7.000 peserta mengisi kuesioner tentang kebiasaan makan mereka selama enam tahun. Setelah menganalisis data untuk kesamaan, mereka menemukan bahwa mereka yang makan diet tinggi protein memiliki risiko 90 persen lebih besar untuk mendapatkan lebih dari 10 persen dari berat badan mereka selama studi dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit. Kamu!

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Alih-alih menjadi berat pada daging, "Buat setengah piring Anda sayuran dan / atau salad," kata ahli gizi dan diet Danielle Omar, blogger pada kepercayaan pangan. Sayurannya adalah padat nutrisi, satisasi tinggiserat, dan kalori rendah. Dengan memakan setengah sayuran piring Anda sebelum hal lain, Anda akan mengambil ujung kelaparan Anda, makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, dan masih merasa kenyang dan puas.

Jika Anda seorang pengisap untuk tendangan yang dikemas dan asin, kemungkinan itu adalah bagian dari alasan perut Anda yang melebar. Dan itu juga tidak berat air. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi. menemukan bahwa garam sebenarnya membingungkan proses biologis yang memberi tahu Anda ketika Anda penuh.

"Tubuh kita memiliki mekanisme biologis untuk memberi tahu kita kapan harus berhenti makan, dan lemak mengaktifkan mekanisme tersebut pada orang-orang yang peka terhadap rasa lemak," kata penulis utama Russell Keast. "Namun, ketika garam ditambahkan ke makanan, mekanisme itu tumpul dan orang-orang akhirnya makan lebih banyak makanan. Ini dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak makanan berlemak, dan seiring waktu, tubuh Anda beradaptasi dengan lemak, memimpin Anda untuk Makan lebih banyak untuk mendapatkan perasaan penuh yang sama. "

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Memasak di rumah? Gunakan herbal segar, bukan garam. Saat makan, pindai info nutrisi di rumah sebelum Anda pergi dan pilih hidangan rendah kalori dengan sekitar 1.000 miligram natrium atau kurang. Dan pastikan untuk menghindariPesanan terburuk di restoran populer.

Anda mungkin berpikir itu bermanfaat untuk pembayaran per jam Anda, atau untuk membuktikan diri kepada bos Anda, tetapi makan siang di meja Anda tidak melakukan pinggang Anda. Dan Anda bukan satu-satunya yang melakukan ini. Menurut penelitian yang dilakukan oleh NPD Group, sekitar 62 persen profesional Amerika yang bekerja makan "al-Desko." Masalahnya adalah Anda makan dengan terganggu, yang dapat menyebabkan Anda mengkonsumsi hingga 50 persen lebih banyak kalori daripada yang Anda maksudkan, menurut ulasan 2013 diAmerican Journal of Clinical Nutrition.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Undanglah seorang kolega, berjalan-jalan ke Salad Shop, dan makan di sana! Mengambil istirahat akan membantu Anda menyegarkan pikiran Anda dan memberi Anda kendali atas AndaAsupan kalori.

Perutmu membuat suara. Kamu lapar, kan? Mungkin tidak. Sebuah studi di jurnalFisiologi & Perilaku menemukan bahwa 60 persen dari waktu orang membingungkan kelaparan untuk kehausan.Air minum adalah trik sederhana untuk tetap berada di jalur dengan tujuan penurunan berat badan itu. Ini mungkin hanya karena air mengisi, tetapi para peneliti mencatat H2O yang ditambahkan mungkin menggusur kalori yang dihabiskan untuk minuman yang sarat kalori. "Jika semuanya gagal, minum secangkir teh, yang hampir tidak memiliki kalori," rekomendasikan Kelly Choi, penulisTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan. "Teh bisa membantu melembabkanmu dan menenangkan mengidam!"

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Bahkan jika Anda yakin gabungan itu untuk kelaparan, preleading makanan dengan beberapa H2O bebas kalori yang baik dapat mencukur beberapa kalori. Dan jika air biasa terdengar membosankan, Anda dapat menambahkan beberapa jeruk segar secara praktis bebas kalori untuk menciptakan peningkatan kesehatan (dan beraroma!)air Detox.

Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti minum air.

Dalam survei nasional 2011 dari Dewan Kontrol Kalori, 17 persen orang Amerika mengakumelewatkan makan untuk menurunkan berat badan. Masalahnya adalah, melewatkan makanan sebenarnya meningkatkan peluang obesitas Anda, terutama ketika datang untuk sarapan. Sebuah studi dariAmerican Journal of Epidemiology Menemukan bahwa orang yang memotong makan pagi adalah 4,5 kali lebih mungkin mengalami obesitas. Mengapa? Melewatkan makanan memperlambat metabolisme Anda dan meningkatkan rasa lapar Anda. Itu menempatkan tubuh Anda dalam mode penyimpanan lemak perut perdana dan meningkatkan peluang makan berlebihan pada waktu makan berikutnya.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Jangan katakan Anda tidak punya waktu untuk sarapan; Mudah jika Anda membuat inigandum semalaman!

Jika Anda berpikir Anda melakukan dirimu sendiri dengan memesan ongkos yang lebih ringan, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa Anda tidak. Itu karena ketika Anda berada di bawah kesan Anda memilih pilihan yang lebih baik, Anda cenderung tersisa untuk menahan diri. Bahkan, konsumen cenderung memilih minuman, lauk, dan makanan penutup yang mengandung hingga 131 persen lebih banyak kalori ketika mereka memesan hidangan utama "sehat", menurut sebuah studi dariJurnal Penelitian Konsumen.

Yang terpisahBabson College Study. Bahkan menemukan bahwa hanya kehadiran makanan sehat pada menu sebenarnya dapat menyebabkan orang memilih makanan yang kurang bergizi. Para ahli percaya bahwa orang berakhir berbelanja karena mereka mengambil fakta bahwa mereka menghitung pertimbangan memesan barang sehat sebagai berbudi luhur, jadi itu menuntun mereka untuk membuat pilihan makanan yang buruk di garis. Plus, tidak semuaHidangan ongkos yang lebih ringan sama sehatnya dengan kedengarannya.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Untuk menjaga rencana langsing Anda, ambil mengintip pilihan menu restoran di muka. Banyak rantai memiliki fakta-fakta gizi yang tersedia, dan mengetahui apa yang Anda ambil akan menyingkirkan perasaan bersalah kemudian selama Anda berpegang pada rencana Anda. Jika Anda mempertimbangkan untuk memesan makan siang, menempatkan pesanan di depan ketika Anda akan mulai merasa lapar juga dapat membantu Anda mengurangi kalori, menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Pemasaran.

Koki restoran cenderung merendam makanan mereka di genangan minyak, krim, mentega, dan gula - yang semuanya padat kalor kalorik dan menawarkan sedikit untuk tidak ada manfaat gizi. Dengan meminta sayuran dan daging Anda untuk dimasak kering dan meninggalkan saus di samping, Anda bisa menghemat banyak kalori. Rendisi sederhana seperti ini pada pesanan Anda dapat menyebabkan utamapenurunan berat badan kesuksesan.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Jika Anda belum melakukan permintaan ini ketika Anda makan dan memesan, saatnya untuk memulai. Mintalah hidangan ayam dan brokoli Anda dikukus, meninggalkan saus di samping. Ketika Anda memesan, minta sisi buah dengan sayuran Anda diisitelur dadar daripada pergi untuk kentang yang basah kuyup. Atau salah satunya15 Makanan Sehat untuk Memesan di Rantai Restoran, Menurut Dietitians.

Meskipun para ahli diet dan penelitian baru terus-menerus memberi tahu Anda sebaliknya, banyak orang masih mengkonsumsi sebagian besar kalori mereka dalam dua atau tiga kali makan besar setiap hari, sering-dalam upaya untuk berlangsung berjam-jam di antaranya. Tentu, Anda dapat menurunkan berat badan pada rencana tiga kali makan kalori berkurang, tetapi Anda tidak dapat membuat tubuh Andamembakar lemak Lebih efisien, yang merupakan kunci untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Makanan bergizi atau camilan sekitar setiap tiga jam menjaga kadar gula darah stabil, memberi makan tubuh Anda aliran nutrisi yang diperlukan, dan membantu mengendalikanNgrafing yang diinduksi lapar untuk camilan kurang langsing seperti permen dan lemak. Ini juga mengarah pada penyimpanan glikogen yang lebih efektif di jaringan hati dan otot, memastikan bahwa tubuh Anda tidak akan mengkanibal otot sebagai sumber energi selama latihan Anda. Jadi buat makanan Anda mini, dan sebarkan keluar. Jika Anda kesulitan pas dalam waktu makan ekstra di tempat kerja, siapkan makanan sebelum waktu yang Anda dapat zap di microwave atau makan dingin.

Memungkinkan siklus Anda hari-hari baik dan hari-hari yang buruk untuk menentukan Andakebiasaan makan dapat mengatur diet Anda untuk kegagalan. Kami tidak mengatakan bahwa makanan curang tidak diizinkan. Bahkan, yang sebaliknya:

"Kadang-kadang memanjakan dapat membantu upaya penurunan berat badan dengan menangkal perasaan perampasan dan serangan makan berlebihan," kata Dietitian Cassie Bjork, RD, LD dariKehidupan sederhana yang sehat. "Itu bisa membuatnya lebih mudah untuk tetap dengan rejimen makan sehatmu untuk jangka panjang." Sebaliknya, ketika Anda membiarkan emosi Anda menentukan rutinitas makan Anda atau ketika satu diet tergelincir menyebabkan kaskade keputusan makan yang buruk di mana Anda dapat mengalami masalah.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Kami memiliki dua saran untuk Anda: Simpan kerja keras Anda dengan memilih makanan cheat terlebih dahulu dan pastikan untuk melompat kembali pada kereta ikut makan yang sehat sesudahnya, tidak peduli seberapa baik makanan berminyak kedua mungkin terdengar. Atau, pilih rencana makan yang realistis. Jika Anda seorang pecinta susu, hari tanpa keju, yogurt, dan es krim akan sangat menyakitkan. Sebaliknya, biarkan diri Anda satu kali sehari dengan sedikit barang bagus. Dengan begitu, Anda tidak pernah merasa kekurangan.

Sudah waktunya untuk menjadi gemuk - tidak di sekitar pinggang Anda, tetapi di piring Anda. Berhentilah membeli makanan yang dipasarkan sebagai lemak rendah atau bebas lemak. Biasanya, mereka menghemat hanya beberapa kalori, dan, dengan melakukan itu, mereka mengganti lemak yang tidak berbahaya dengan karbohidrat berkinerja rendah yang mencerna dengan cepat menyebabkan terburu-buru gula dan, segera, rebound lapar. Peneliti dariUniversitas Alabama di Birmingham menemukan bahwa makanan yang terbatas karbohidrat menjadi 43 persen lebih banyak mengisi dan memiliki efek yang lebih ringan pada gula darah daripada makanan dengan karbohidrat 55 persen. Itu berarti Anda akan menyimpan lebih sedikit lemak perut dan cenderung makan lebih banyak nanti.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Lihat ini20 makanan penuh lemak terbaik untuk penurunan berat badan.

Berita baik di sini: Dengan membaca ini, Anda sudah membentuk kebiasaan yang dapat membantu Anda menumpahkan lemak perut. KapanPeneliti Selandia Baru Mengirim diet dan memberikan saran kepada 491 orang, mereka menemukan bahwa penerima mulai makan lebih pintar dan bekerja lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian mereka. Tidak mengherankan, kebiasaan non-penerima tidak bergerak.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Perhatikan saran luar biasa yang kami terima dalam daftar kamiTip Nutrisi Terbaik.

NSPusat UCLA untuk peneliti gizi manusia Peserta studi yang terbagi menjadi dua kelompok, yang masing-masing diberi makan diet rendah rendah yang hampir identik selama 12 minggu. Satu-satunya perbedaan antara kelompok adalah apa yang mereka berikan untuk makan sebagai camilan sore. Satu kelompok makan 220 kalori pretzels sementara kelompok lain mengunyah pistachios 240 kalori. Hanya empat minggu dalam penelitian ini, kelompok pistachio telah mengurangi BMI mereka dengan satu titik, sementara kelompok makan pretzel tetap sama, dan kadar kolesterol dan trigliserida menunjukkan peningkatan juga.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Nikmati pistachios-dan almond - tetapi klik di sini untuk100 makanan yang tidak sehat di planet ini Jadi, Anda tahu apa yang harus dihindari.

Idealnya, kami tidur sekitar delapan jam untuk setiap 24. Kebanyakan orang menghabiskan tujuh hingga 10 jam duduk di meja mereka. Itu berarti kebanyakan dari kita menghabiskan sebagian besar waktu kita yang menetap. Tubuh kita tidak dirancang untuk tingkat ketidakaktifan ini. Sebagian besar sejarah evolusi manusia terlibat aktif, mencari makanan dan bahan bakar. Ahli ilmu giziLisa Jubilee., MS, CDN mengatakan bahwa satu cara untuk membakar lebih banyak kalori setiap hari adalah berdiri lebih banyak dan duduk lebih sedikit. Dia mengutip sebuah studi Inggris yang menemukan bahwa berdiri di tempat kerja membakar 50 kalori per jam daripada duduk. Jika itu tidak terdengar seperti banyak, pertimbangkan ini: Jika Anda berdiri hanya selama tiga jam setiap hari, dalam satu tahun Anda akan mengeluarkan lebih dari 30.000 kalori ekstra - yang jumlahnya sekitar 8 pon lemak.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Atur timer telepon untuk mengingatkan Anda untuk bangun setiap jam dan berjalan-jalan, bahkan selama beberapa menit. Hanya dua menit setiap jam dapat mengimbangi pound yang diprediksi, menurut aJurnal Klinis dari American Society of Nefrology belajar.

Meskipun mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, makan sebelum pergi ke makan malam atau happy hour sebenarnya bisa melepas pound. Serangkaian studi dariPenn State. menemukan bahwa noshing padaapel Atau sup berbasis kaldu sebelum duduk di restoran dapat mengurangi asupan kalori total sebesar 20 persen. Dengan rata-rata makan restoran dengan berat 1.128 kalori, menghemat 20 persen sekali sehari dapat membantu Anda kehilangan hingga 23 pound tahun ini.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki:Anda tidak harus meraih apel atau sup untuk menjaga selera Anda tetap cek. Salah satu dari ini"50 Makanan Ringan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan" harus melakukan trik.

Tinggalkan kebiasaan Anda untuk sepenuhnya, dan penelitian telah menunjukkan berat badan Anda cenderung merayap.Sekolah Peneliti Keperawatan Universitas Pittsburgh menemukan bahwa orang yang tidak pernah menimbang diri mereka sendiri atau hanya menginjak skala seminggu sekali tidak menurunkan berat badan pada tahun berikutnya. Namun, para pelayan yang membebani diri mereka sendiri setiap hari seminggu kehilangan rata-rata 1,7 persen dari berat badan mereka dalam 12 bulan.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Untuk mendapatkan pengukuran yang paling akurat,menimbang diri sendiri seminggu sekali di pagi hari sebelum sarapan.

Secangkir mengepultehAdalah minuman yang sempurna untuk menenangkan sakit tenggorokan, santai di malam hari, atau menonton acara TV favorit Anda. Tetapi teh tertentu juga sempurna untuk melakukan sesuatu yang lain - membantu Anda menurunkan berat badan ekstra. Teh pu-erh, misalnya, benar-benar dapat mengecilkan ukuran sel-sel lemak Anda! Untuk menemukan kekuatan Fat-Crusading Brew, peneliti Cina membagi tikus menjadi lima kelompok dan memberi makan mereka memvariasikan diet selama periode dua bulan. Selain kelompok kontrol, ada kelompok yang diberi diet tinggi lemak tanpa suplemen teh dan tiga kelompok yang diberi makan diet tinggi lemak dengan berbagai dosis ekstrak teh PU-erh. Para peneliti menemukan bahwa teh secara signifikan menurunkan konsentrasi trigliserida (lemak yang berpotensi berbahaya ditemukan dalam darah) dan lemak perut dalam kelompok diet tinggi lemak. Ini adalah blaster lemak alami, bersama dengan barberry, rooibos, dan teh putih.

Makan ini, bukan itu! Memperbaiki: Kami sangat menyukai PU-erh, kami menjadikannya bagian dari rencana penurunan berat badan kami,Teh Flat-Belly 7 hari Bersihkan.