Good Lifestyle

"Dengarkan tubuhmu" adalah salah satu truisme terbesar dari dunia kesehatan dan kesehatan untuk alasan yang baik. Perut kami menggeram ketika kita lapar, mulut kita mengering ketika kita haus, dan kelopak mata kita terkulai dan kita mulai menguap ketika kita lelah. Rupanya, tubuh kita diketahui menjatuhkan beberapa petunjuk besar ketika kita tidak mendapatkanlima jam plus per minggu latihan Tubuh kita perlu berkembang.

Petunjuk terbesar dan paling umum dari ini: kekakuan dan nyeri gigih, kataJustin Meissner., seorang pelatih bersertifikat nasm. "Jika Anda merasa kaku atau sakit atau bahkan memiliki nyeri sendi, itu mungkin bisa dari kurangnya gerakan," katanya, terutama jika Anda tidak memiliki kondisi atau cedera kesehatan yang mendasarinya yang dapat berkontribusi pada perasaan itu.

Lisa Herrington., seorang pelatih pribadi bersertifikat ACSM, instruktur kebugaran, dan pendiriFit House Davis., setuju. "Berolahraga menciptakan rasa sakit tetapi begitu juga duduk," katanya. Ketika orang-orang terlalu hisap, dia bilang mereka akan sering merasakan sakit punggung atau kekakuan yang bertahan sepanjang hari. "Ketika kita tidak cukup bergerak, segalanya mulai menempel," katanya.

Kekakuan dan nyamen tidak nyaman, tetapi untungnya mudah untuk memperbaiki masalah-masalah itu dengan-apa lagi? -Exercise. "Pergi jalan-jalan, hemat, lakukan beberapa pelatihan kekuatan ringan dengan seorang pelatih," rekomendasikan Meissener. "Setiap gerakan - selama gerakan aman - akan memiliki efek positif [a]."

"Jika Anda telah mengambil cuti dari berolahraga atau jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, meredakannya adalah cara paling cerdas untuk memulai," tambah Herrington. (Baca: Mungkin tidak mulai dengan kelas HIIT back-to-back.) Dia juga merekomendasikan mencari latihan yang Anda nikmati dan itu mendukung kegiatan kehidupan sehari-hari Anda "sehingga menjadi konsisten dan sebagian dari hari Anda yang Anda nikmati."

Namun, merasa sakit dan kaku bukan satu-satunya sinyal bahwa Anda harus mendapatkan lebih banyak gerakan di hari Anda. Ingin tahu tentang tanda-tanda lain bahwa Anda harus mulai berolahraga lebih banyak? Apa yang diikuti adalah beberapa yang paling umum, katakanlah Herrington dan Meissener. Dan untuk beberapa cara hebat untuk bergerak lagi, lihatLatihan peleburan lemak 5 menit itulah cara terbaik untuk memulai hari Anda.

Merasa mengantuk sepanjang waktu? Anda mungkin perlu berolahraga lebih banyak, kata Herrington. "Ketika Anda tidak mendapatkan dorongan energi alami bahwa olahraga dapat memberi kepada Anda ... ada perasaan ini hanya lelah sepanjang waktu yang terbenam," katanya. Kurangnya olahraga mungkin juga berkontribusi pada kualitas tidur yang buruk, tambah Meissner, yang bisa membuat Anda merasa lebih lelah sepanjang waktu. Dan untuk lebih banyak alasan untuk berolahraga lebih banyak, lihat di sini untukEfek samping rahasia berjalan sebelum sarapan, kata sains.

Herrington mengatakan jika Anda makan diet seimbang yang konsisten namun masih memperhatikan bahwa berat badan Anda meningkat, itu mungkin pertanda bahwa Anda tidak membakar kalori yang cukup melalui gerakan setiap hari. (Catatan saja: Obat-obatan tertentu dan kondisi kesehatan juga dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan, jadi pastikan untuk memerintah mereka dengan seorang profesional medis.)

Ini adalah yang licik, tetapi penting. Tubuh Anda bergantung pada kekuatan inti dan tubuh bagian atas untuk mempertahankan postur yang sehat; Tanpa latihan kekuatan yang tepat, Anda mungkin mulai membungkuk di pundak, kata Herrington. Untungnya, ini dapat diselesaikan dengan pekerjaan inti yang konsisten. Papan, siapa pun? Dan jika Anda menderita postur yang buruk, jangan lewatkanTrik latihan 15 detik yang dapat mengubah hidup Anda, kata Sains.

Pikirkan tentang hal-hal yang Anda lakukan secara teratur setiap hari, seperti membawa bahan makanan, buka guci, atau duduk dan berdiri. Jika Anda adalah orang yang sehat tetapi berjuang untuk melakukan kegiatan itu tanpa lelah, sakit, atau beralih dengan cepat, Herrington mengatakan Anda harus bekerja lebih banyak pada rejimen latihan kekuatan Anda. "Pelatihan kekuatan sangat penting, bukan hanya untuk kekuatan otot untuk melindungi sendi Anda dan tulang kita dan otot kita. Penting juga hanya untuk menjaga kita tetap sehat dan kuat untuk hal-hal yang kita lakukan setiap hari," katanya. Dan untuk lebih banyak berolahraga setiap hari, lihat alasannyaLatihan super cepat ini terbukti secara ilmiah bekerja, kata Mayo Clinic.