Good Lifestyle

Fakta: Saat kami melanjutkanUmur ke usia 40-an dan 50-an, tubuh kita mulai menjalani perubahan radikal. Sebagai permulaan, hormon seks kami, seperti testosteron dan faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1), mulai turun. Pada saat yang sama, kami kehilangan massa otot, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Jadi tidak peduli apa tujuan atau tingkat kebugaran Anda, jika Anda berusia di atas 50 tahun, Andaperlu memprioritaskan latihan kekuatan Setidaknya 2-3 kali per minggu karena itu adalah hal yang ditutup yang kita miliki untuk air mancur pemuda. Ini adalah kebenaran ilmiah yang membangun dan memelihara otot tanpa lemak kita menjaga metabolisme kita merevan tinggi, membantu kita menua dengan baik, dan memastikan kita bahwa kita mempertahankan kualitas hidup yang besar.

Sekarang, pertimbangkan itu bonus bahwa latihan ini juga akan membantu Anda membakar lemak dan menjadi ramping. Dengan banyak klien saya yang berusia 50 tahun ke atas, kami fokus pada penguatan bidang-bidang utama tertentu, terutama bagian belakang, pinggul, kaki, dan inti. Mengerjakan otot-otot ini, khususnya, akan membuat mereka kuat, bebas cedera, dan membantu mereka terus melakukan kegiatan sehari-hari yang mereka sukai - dan mainkan olahraga favorit mereka-tanpa batas waktu. Tetapi karena mereka juga menargetkan beberapa kelompok otot utama - dan mereka hebat dalam membakar lemak - rutinitas ini,Ketika dipasangkan dengan diet yang tepat, juga bagus untuk melangsingkan.

Jika Anda berusia 50 tahun atau lebih, coba dua latihan berikut yang saya berikan di bawah ini. Jika Anda dapat melakukan 3 set salah satu dari rutinitas ini, setidaknya 2-3 hari per minggu, percayalah: Anda akan melihat dan merasa lebih kuat dan lebih atletis daripada yang Anda miliki selama bertahun-tahun. Sebagai catatan, ketika melakukan latihan latihan kekuatan ini, sangat penting untuk memastikan bahwa Anda mengambil setiap gerakan melalui berbagai gerakan. Ini akan membantu meningkatkan fleksibilitas, stabilitas, dan memperkuat otot sepenuhnya. Dan untuk saran latihan yang lebih bagus, jangan lewatkan iniTrik olahraga untuk melangsingkan tubuh Anda dengan cepat, katakanlah para ahli.

Raih sepasang dumbel dan minta mereka di depan Anda. Menjaga dada Anda tinggi dan lutut, dorong pinggul Anda kembali sambil menyeret bobot ke bawah paha Anda. Setelah Anda mendapatkan peregangan hamstring yang bagus, mengarahkan pinggul ke depan, memeras glutes Anda untuk menyelesaikannya. Untuk latihan yang lebih bagus untuk dicoba, lihat di sini untukLatihan 10 menit yang luar biasa untuk bodi ramping dengan cepat, kata pelatih top.

Mulailah dengan masuk posisi pushup dengan lengan Anda terkunci, pergelangan tangan sesuai dengan bahu, dan tubuh dalam garis lurus lengkap. Menjaga inti Anda ketat dan glutes, turunkan diri Anda (dengan kontrol) sampai dada Anda menyentuh lantai sebelum mendorong diri Anda kembali, melenturkan dada dan trisep Anda untuk menyelesaikannya.

Posisikan diri Anda sejajar dengan bangku, dengan satu kaki di lantai, lutut Anda yang berlawanan dan tangan dengan kuat ditekan ke bangku. Genggam halter dengan lengan yang berlawanan dan mulailah gerakan dengan menarik halter ke pinggul Anda, meremas lat Anda dan punggung atas pada akhir gerakan. Luruskan lengan Anda sesudahnya dan dapatkan peregangan yang bagus di bagian bawah sebelum melakukan perwakilan berikutnya. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanSatu efek samping utama berjalan setiap hari, menurut sains.

Menjaga dada Anda tetap tinggi dan ketat, ambil satu kaki dan mundurlah. Tanaman kaki belakang Anda dengan kuat, lalu turunkan diri Anda di bawah kendali sampai lutut belakang menyentuh lantai dengan lembut. Begitu lutut menyentuh lantai, berkendara melalui tumit tumit depan untuk mengangkat diri kembali ke posisi awal. Lakukan semua repetisi pada satu kaki sebelum beralih ke yang lain.

Raih sepasang dumbel dan masuk ke posisi dengan mendorong pinggul Anda kembali dan menekuk tubuh Anda ke depan setidaknya 45 derajat. Menjaga dada Anda tinggi dan lutut lembut dengan tikungan siku sedikit, tarik dumbel kembali ke arah Anda. Peras bagian belakang bahu Anda, tahan dalam perjalanan kembali ke posisi awal sebelum melakukan perwakilan lain. Dan untuk saran latihan yang lebih menakjubkan, jangan lewatkanTrik latihan rahasia untuk tubuh yang lebih baik setelah 40, katakanlah para ahli.

Mulailah dengan berdiri tinggi dan memegang dumbbell dekat dengan dada Anda. Menjaga inti Anda ketat, dorong pinggul Anda kembali dan jongkok sampai pinggul Anda sejajar dengan tanah. Berkendara melewati tumit dan pinggul untuk mundur, melenturkan paha depan dan glutes untuk menyelesaikannya

Untuk melakukan baris berat badan, ambil peralatan yang tersedia untuk Anda. Ini bisa cincin (seperti yang saya miliki di sini), itu bisa menjadi bar, atau bisa berupa tali trx / suspensi - apa pun yang Anda miliki. Jika Anda menggunakan tali, pastikan untuk menggunakan pegangan netral (telapak tangan yang menghadap Anda). Jika Anda memiliki bilah, Anda dapat menggunakan cengkeraman Pronated (Palms Overhand) atau Supinated (curang).

Tempelkan kaki Anda ke depan dan sedikit bersandar pada setidaknya 45 derajat. Menjaga inti Anda tetap ketat dan pinggul, tarik diri Anda dengan mengemudi dengan siku Anda ke pinggul Anda. Peras lat Anda dan punggung atas keras untuk menyelesaikan, lalu luruskan lengan Anda sepenuhnya sampai bilah bahu Anda membentang di bagian bawah sebelum melakukan perwakilan lain.

Mulailah dengan memiliki dumbel di sebelah bahu Anda. Menjaga inti Anda ketat dan glutes, tekan dumbel, melenturkan bahu dan triceps di bagian atas. Menurunkan berat badan di bawah kendali sebelum melakukan perwakilan lain.

Menghadapi bangku atau kotak, tanam satu kaki di atasnya, dan condong ke depan ke dalamnya. Berkendara melewati tumit untuk bangkit, melenturkan quad dan glute untuk menyelesaikan. Setelah Anda mencapai puncak, menanam kaki Anda yang lain di bangku / kotak dan segera membalikkan gerakan di bawah kendali. Lakukan semua repetisi pada satu kaki sebelum beralih sisi.

Masuk ke posisi papan samping dengan bahu Anda sejalan dengan pergelangan tangan dan kaki Anda ditumpuk. Angkat pinggul Anda ke atas dan ke depan dan persiapkan inti Anda. Memimpin dengan kaki atas Anda, naik dari tumit setinggi yang Anda bisa, melenturkan glute pada akhir gerakan. Turunkan kaki di bawah kendali kembali ke posisi awal sebelum melakukan perwakilan lain. Dan untuk lebih banyak latihan berita, pastikan Anda sadarTanda # 1 Anda tidak cukup berolahraga, kata Sains.