Good Lifestyle

Jika Anda orang yang berpikiran praktis yang suka diberi tahu, ringkas, dan instruksi spesifik yang hyper ketika datang keperbaikan diri, Anda akan dimaafkan untuk menemukan beberapakesehatan mental Saran yang Anda temui secara online frustasi. "Berlatih lebih perawatan diri ..." "Cobalah tidur lebih ..." "Carilah hal-hal dalam hidup Anda yang memiliki arti ..." Tentu, itu semua benar, tetapi tidak bisakah kita semua menggunakan sesuatukecil lebih dapat ditindaklanjuti yang dapat kami tambahkan ke daftar tugas kami?

Nah, jika Anda ingin mengambil satu langkah besar untuk memperkuat kesehatan mental Anda - dan Anda merindukan sesuatu yang jauh lebih sederhana dan konkret untuk menambah daftar harian Anda yang sepenuhnya didukung oleh penelitian ilmiah - anggap satu, Ujung sederhana, dan akhirnya mengubah hidup yang dapat dilakukan siapa pun, dengan asumsi mereka tidak 100% terbatas pada kota tanpa akses ke dedaunan atau taman umum:

Ambil 20-30 menit berjalan kaki di hutan.

Dengan serius. Penelitian telah secara rutin menunjukkan bahwa hanya sejumlah kecil paparan alam - bahkan hanya beberapa menit - dapat melakukan keajaiban untuk tingkat stres Anda, tubuh Anda, dan keadaan pikiran Anda. Ingat: Anda tidak harus berkemah selama berhari-hari atau mendaki jalan Appalachian untuk menuai manfaat kesehatan mental. Sue Stuart-Smith, seorang psikiater dan penulis Inggris, sering meresepkan jalan-jalan kecil di kawasan berhutan kepada kliennya. Dia menyarankan mereka untuk "mengambil latihan sebanyak mungkin, tetapi selalu mengambilnya dalam pengaturan hijau jika mereka bisa," diadijelaskan kepadaAARP. "Itu langsung; dalam beberapa menit karena berada dalam pengaturan hijau, [mereka akan memiliki] tekanan darah yang menurunkan."

Untuk lebih pada manfaat melakukan ini satu hal sederhana setiap hari, baca terus. Dan untuk lebih dari manfaat dari jalan-jalan sehari-hari, jangan lewatkanSatu alasan rahasia Anda harus berjalan lebih awal mulai sekarang, kata Sains.

Menurut penelitian 2019 yang diterbitkan diPerbatasan dalam psikologi, Pengeluaran hanya 20 menit di alam akan mengirim kadar hormon stres Anda anjlok. Untuk penelitian ini, para peneliti merekrut hampir 40 sukarelawan yang diminta untuk menghabiskan waktu di alam, di mana mereka berjalan atau hanya duduk, selama setidaknya 10 menit, 3 hari per minggu selama dua bulan. Kadar kortisol mereka diukur dengan sampel air liur sebelum dan sesudah pertarungan mereka dengan alam.

"Menghabiskan setidaknya 20 hingga 30 menit tenggelam dalam pengaturan alam dikaitkan dengan penurunan terbesar dalam kadar kortisol," diamatiHarvard Medical School.. "Setelah itu, manfaat pengurangan stres tambahan bertambah lebih lambat. Waktu dan pengaturan spesifik tidak mempengaruhi tingkat stres. Jadi lain kali Anda perlu menghilangkan stres atau hanya bekerja pada kesejahteraan mental Anda, cari sifatnya pengaturan Anda menikmati dan menghabiskan waktu di sana. " Untuk cara yang lebih bagus untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, jangan lewatkanEfek samping rahasia berolahraga hanya 30 menit per hari, kata sains.

"Alam membantu kita mengatasi rasa sakit," tulis ahli kesehatan di Universitas Minnesota. "Karena kita diprogram secara genetis untuk menemukan pohon, tanaman, air, dan elemen-elemen alam lainnya yang mengasyikkan, kita diserap oleh adegan alam dan terganggu dari rasa sakit dan ketidaknyamanan kita."

Alami memiliki kekuatan penyembuhan, juga. Menurut penelitian yang sekarang terkenal dan oft-dikutip yang diterbitkan pada 1980-an dalam jurnalSains, orang-orang yang pulih dari operasi di satu rumah sakit pennsylvania yang hanya memiliki pemandangan pohon sebenarnyasembuh lebih cepat daripada mereka yang menatap dinding bata. Terlebih lagi, mereka yang memiliki pemandangan alam membutuhkan lebih sedikit obat nyeri.

SatuStudi yang dilakukan oleh para peneliti Di University of Illinois menemukan bahwa mereka yang tinggal di daerah perumahan publik perkotaan dengan akses ke ruang hijau mengalami koneksi yang jauh lebih kuat kepada orang-orang di sekitar mereka daripada mereka yang tidak memiliki akses seperti itu. Penduduk dengan akses Hijau "melaporkan mengetahui lebih banyak orang, memiliki perasaan persatuan yang lebih kuat dengan tetangga, lebih pedulimembantu dan saling mendukung, dan memiliki perasaan yang lebih kuat dari kepemilikan daripada penyewa di gedung-gedung tanpa pohon, "amati para ahli kesehatan dan u minn." Selain rasa komunitas yang lebih besar ini, mereka memiliki berkurangnya risiko kejahatan jalanan, tingkat kekerasan dan agresi yang lebih rendah antara domestik dan agresi. Mitra, dan kapasitas yang lebih baik untuk mengatasi tuntutan hidup, terutama tekanan hidup dalam kemiskinan. "

Menurut ProfesorMarie Murphy., Dekan penelitian pascasarjana dan Direktur Ulster Doctoral College di Ulster University,Mengambil jalan pagi, Secara khusus, adalah cara yang pasti untuk mengatur ulang jam tubuh Anda, yang akan melakukan keajaiban untuk tidur Anda.

"Karena jam kami berjalan lebih dari 24 jam, penting untuk mengatur ulang jam tubuh Anda setiap pagi dengan paparan cahaya biru pagi, yang sangat sensitif terhadap reseptor kami," Michael Mosley, M.D., dan sejumlah podcast BBC Radio 4 "Hanya satu hal, "Dijelaskan." Lampu membantu mengatur ulang jam tubuh internal kami. Paparan cahaya juga menekan produksi melatonin, hormon yang mendorong kita untuk tidur. "Untuk lebih pada manfaat olahraga yang luar biasa, jangan lewatkanEfek samping utama ini berjalan lebih banyak, menurut sebuah studi baru.

Beth collier, m.a., Mbacp, pendiriSekolah Terapi Alam, yang menginstruksikan psikoterapis pada terapi luar dengan pasien mereka, dijelaskan kepadaPenjagaSalah satu manfaat terbaik berjalan di alam. "Bagian dari otak yang bertanggung jawab atas pikiran ruminatif dan negatif - korteks prefrontal subgenual - telah ditunjukkan untuk tenang ketika kita terhubung dengan alam, yang memberi orang lebih banyak ruang untuk memproses masalah mereka," katanya. Dan untuk lebih banyak alasan untuk membuat stres Anda, lihat di siniHal-hal gila stres Anda lakukan pada tubuh Anda, katakanlah ahli top.