Good Lifestyle

Fakta: Saat Anda Berhentiberolahraga, tubuh Anda tidak hanya membalikkan saklar dan kembali ke keadaan normal, pra-latihan. Sama seperti mobil balap yang diperbesar di sekitar trek dengan kecepatan tinggi untuk sementara waktu akan terus berjalan panas, mesin Anda akan hangat, juga. Hati Anda akan memompa, oksigen akan mengalir di sekitar tubuh Anda, dan metabolisme Anda akan terus menembak sebentar. (Olahraga para ilmuwan menyebut ini "Setelah terbakar" memengaruhi.)

Inilah sebabnya mengapa Anda tidak hanya berjalan di lapangan basket, lantai ruang berat, atau melacak kedua yang Anda lakukan dengan latihan Anda. Anda perlu mengikuti beberapa langkah kunci yang akan membantu tubuh Anda menjadi dingin dan akhirnya pulih dari latihan Anda - semua untuk memastikan Anda memaksimalkan upaya yang baru saja Anda berikan, dan untuk memastikan Anda merawat tubuh Anda dengan lebih baik. Untuk daftar lengkap hal-hal yang tidak boleh Anda lewati setelah Anda berkeringat, baca terus. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanEfek samping rahasia berolahraga hanya 30 menit per hari, kata sains.

Sebagai bagian dari proses pendinginan Anda, penting untuk mengurangi detak jantung Anda kembali normal setelah Anda berolahraga. Seperti yang telah kami laporkan baru-baru ini, gagal melakukannya dapat benar-benar menghasilkanpingsan atau sakit. "Perhentian yang tiba-tiba dalam aktivitas fisik dapat menyebabkan pengumpulan darah di kaki Anda, tekanan darah Anda bisa turun dan Anda bisa mendapatkan sangat pusing," Jenn Burke, seorang manajer pelatihan pribadi di gym New York Crunch, dijelaskan kepadaJurnal pria..

Jika Anda telah berlari, salah satu cara terbaik untuk memulai proses keren Anda adalah terus bergerak dan memudahkan tubuh Anda menjadi kondisi pemulihan dengan mengambil jalan yang singkat, 5 hingga 10 menit. Jika Anda punya pelacak kebugaran, perhatikan detak jantung Anda. "Anda ingin menurunkan detak jantung Anda ke negara yang lebih tenang - sekitar 100 hingga 120 detak per menit," saran Burke. Dan jika Anda seorang pejalan kaki diehard, pastikan Anda sadarSepatu Berjalan Kultus Rahasia yang Walker di mana-mana terobsesi.

Tidak masalah apa bentuk latihan yang baru saja Anda selesaikan - apakah itu rutin HIIT, rutinitas angkat besi, lari 30 menit, atau berjalan cepat selama satu jam - Anda perlu melakukan peregangan setelah berolahraga. Peregangan akan memperpanjang dan memobilisasi jaringan ikat yang mengelilingi otot-otot Anda, membantu aliran darah Anda, dan secara drastis mengurangi risiko cedera Anda.

Terlebih lagi, peregangan akan membantu tubuh Anda mengeluarkan asam laktat, respon inflamasi pada otot-otot Anda yang mengarah pada kekakuan dan nyeri, dan akan membantu tubuh Anda mempertahankan rentang gerak yang sehat.

Sementara kami ingin menyarankan Anda untuk mendapatkan pijatan setelah setiap latihan, kami tahu itu hanya atiiiiiny. sedikit tidak realistis. Untungnya, Anda dapat menangani beberapa dari itu sendiri dengan alat yang tepat di rumah. BerdasarkanDiri sendiri, Menggunakan roller busa adalah cara yang bagus untuk lebih memahami rasa sakit pasca-latihan, dan dengan meningkatkan aliran darah ke jaringan Anda. "Busa bergulir secara teratur (dan benar) adalah cara yang bagus untuk mempercepat pemulihan," kata mereka.

BerdasarkanPencegahan, Menggunakan roller busa mengenai banyak bidang yang sama yang membentang - yaitu, fasia, atau jaringan ikat di sekitar otot Anda - yang tumbuh kaku setelah berolahraga dan, dengan kencang, mengurangi rentang gerak Anda. "Menggabungkan busa bergulir denganperegangan dan latihan penguatan dapat membuka dunia baru dari mobilitas yang bebas nyeri untuk Anda, "mereka menulis. Dan untuk tips kebugaran lebih banyak, lihat di siniTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut spesialis berjalan.

Sementara itu bisa diperdebatkan apakah kita terlalu membersihkan tubuh kita dalam masyarakat modern, apa yang tidak terjadi untuk perdebatan, kata dokter kulit, adalah apakah kita harus membersihkan diri sendiri atau tidak setelah berolahraga. Sederhananya: Anda perlu mandi setelah berolahraga. Karena penumpukan bakteri dicampur dengan keringat Anda,Anda akan berisiko lebih besar infeksi kulit; Anda akan berisiko lebih besar dari jerawat, eksim, psoriasis, dan lesi kulit; Anda akan meningkatkan risiko infeksi ragi; dan perlindungan UV Anda anehnya jatuh. Oh, dan jika itu tidak cukup untuk membuat Anda memukul kamar mandi, ingatlah bahwa Anda juga akan berbau buruk.

Jika Anda membuat mandi Anda sedingin, itu bisa membuatnya menjadi lebih baik. Tidak hanya air dingin tidak hanya akan mendinginkan kulit Anda dan membantu Anda menurunkan suhu inti Anda, tetapi shower air dingin juga akan mengarah pada sejumlah efek samping yang menakjubkan. Terutama, Anda akan menunda-nunda lebih sedikit, mengurangi risiko depresi Anda, tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan Anda akan membantu kulit Anda mempertahankan minyak alami yang lebih baik daripada mandi air panas. Untuk lebih lanjut tentang ini, lihat Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda mandi air dingin, kata sains .

Untuk lebih lanjut tentang apa yang Anda harus dan tidak boleh makan, jangan lewatkan Makanan populer yang akan menghancurkan latihan Anda, menurut para ahli .