Good Lifestyle

Ambillah dariku, seseorang yang telah membantu ratusan orang menjadi lebih bugar dan memimpin kehidupan yang lebih sehat:Sedang berjalan Bukan hanya salah satu pola dan kegiatan gerakan paling mendasar yang kami lakukan setiap hari, tetapi juga salah satu cara terbaik untuk membakar kalori ekstra dan meningkatkan kebugaran Anda tanpa berlebihan atau mengacaukan kinerja gym Anda. Bahkan, inilah rahasia kecil yang kotor: Sebagian besar orang yang benar-benar cocok yang saya kenal-weightlifters, maratoner, crossfitters, atlet kompetitif - hampir selalu menjadi pejalan kaki yang berdedikasi, juga.

Tetapi kesalahan terbesar yang dibuat oleh pejati kebugaran adalah dengan asumsi bahwa apa yang mereka lakukan adalah 100% benar. Percaya atau tidak, tidak ada yang namanya "pejalan kaki yang sempurna," karena berjalan pada dasarnya dikontrol jatuh. Mengambil satu studi, yang dilakukan olehLab gerakan di Ohio State University dan diterbitkan diSurat Biologi..Para peneliti menemukan bahwa untuk setiap langkah yang kita ambil, tubuh kita terus bekerja untuk memperbaiki kesalahan kecil di rantai kinetik kita. Setiap langkah adalah permainan stabilitas, dan terlalu banyak langkah miskin dapat menyebabkan rasa sakit, ketidaknyamanan, dan bahkan cedera. Inilah sebabnya mengapa Anda mencoba dan membatasi kesalahan yang Anda buat dari mekanika berjalan yang buruk. (Untuk lebih lanjut tentang ini, lihatKebiasaan berjalan yang buruk Anda harus segera berhenti, mengatakan para ahli berjalan.)

Saya telah membuat daftar periksa "mekanik berjalan" 4 poin, super-basic untuk memastikan bahwa Anda berjalan dengan benar. Ikuti langkah-langkah ini sebelum Anda keluar, dan Anda akan berjalan lebih jauh, lebih lama. Jadi baca terus, dan jika Anda ingin berjalan berat badan Anda untuk menurunkan berat badan, lihat di siniTrik 30 detik untuk menurunkan berat badan lebih banyak saat berjalan.

Jika Anda cukup menetap atau bekerja pekerjaan meja, kemungkinan Anda memiliki kepala yang menonjol ke depan dengan postur bahu yang digulung. Kesalahan buruk-postur tubuh ini dapat membawa ke dalam pola gerakan Anda yang lain, seperti berjalan. Alih-alih memperkuat postur yang sama, kita perlubenar dia. Jadi berdiri tegak dengan dada Anda dan bahu kembali dengan leher Anda dalam garis lurus ketika Anda berjalan. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjadi walker yang lebih baik, pelajari alasannyaIni adalah satu sepatu terburuk untuk berjalan, kata studi baru.

Seiring dengan postur yang baik, Anda harus memiliki mekanisme yang tepat dengan tangan Anda. Mereka harus sedikit bengkok, dan bergerak secara alami dalam kesesuaian dengan langkah Anda. Biarkan mereka berayun secara alami - jangan terlalu berayun dengan liar - sehingga Anda merasa seolah-olah lengan Anda membantu mendorong Anda ke depan. Untuk lebih pada manfaat kesehatan untuk berjalan lihat di sini untukSatu efek samping utama untuk berjalan 1 jam, kata studi baru.

Alih-alih berada di jari kaki atau menyeret kaki Anda ketika Anda berjalan, Anda ingin memimpin dengan tumit Anda di tanah, dan selesaikan dengan jari kaki. Dalam hal panjang langkah Anda, jaga agar ukurannya kecil hingga sedang. Salah satu kesalahan terburuk yang dapat Anda lakukan adalah dengan melangkah berlebihan. Jika Anda dapat mendengar kaki Anda menampar tanah, mempersingkat langkah AndaStat.

Saat bernafas, kami ingin melakukannya dari hidung kami daripada mulut kami. Mengapa? Yah, lebih baik bagi kita secara fisiologis, karena menyaring debu di atmosfer, melembabkan udara, dan membantu meningkatkan sirkulasi oksigen. Dan untuk lebih untuk menjadi walker yang lebih baik, jangan lewatkanTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, kata Harvard.