Hal-hal terburuk yang salah tentang berjalan, kata Olympic Walker
Salah satu pejalan kaki teratas dunia mengungkapkan beberapa kesalahan persepsi olahraga yang umum.
Terlalu seringpejalan kaki Dapatkan shift pendek diLatihan dunia. Meskipunberjalan cepat setiap hari dikenal sebagai cara yang luar biasa untukmembakar banyak kalori, Tingkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, meniadakanefek jelek dari duduk, dan pada akhirnyaPerpanjang hidup Anda dengan naik 20 tahun, berolahraga terlalu cepat untuk mengabaikannya sebagai semacam hobi geriatrik bagi mereka yang tidak mampu menjalankan atau melakukan berbagai bentuk latihan yang lebih intens.
"Aku telah melihat orang-orang yang berjalan di atas treadmill di gym menguap," Simon Gould, pendiriTreadmill Run., sebuah situs yang dikhususkan untuk semua hal treadmill, sekalidijelaskan kepada saya. "Para pelari merasa mereka harus berjalan di luar dan mereka membuang-buang jumlah treadmill yang terbatas. Mereka merasa berjalan di atas treadmill tidak latihan yang tepat."
Tapi Newsflash: Berjalanadalah latihan yang tepat. Jangan mengambilnya dari kami - bawa dari seseorang yang bersaing dalam racewalking pada tahap global. AustraliaJemima Montag. memenangkan medali emas pada game Commonwealth 2018 dan disukai untuk menempatkan dengan baik pada Olimpiade Musim Panas tahun ini di Tokyo, dan dia baru-baru ini menjelaskan kepadaSitus Australia Body + Soul Beberapa kesalahpahaman yang paling umum tentang berjalan yang harus segera dilepaskan. Peringatan Spoiler: Kami setuju dengannyasama sekali. Jadi baca, dan untuk lebih banyak tips untuk menjadi walker yang lebih baik mulai sekarang, lihat di siniTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut spesialis berjalan.
Berjalan hanya penting jika Anda dapat memenuhi atau melampaui 10.000 langkah
SebagaiKami telah melaporkan di sini padaEtnt Mind + Body, tolok ukur "10.000 langkah" sebenarnya berakar lebih banyak dalam pemasaran daripada ilmu pasti. Yang benar adalah, Anda tidak perlu mencapai 10.000 langkah untuk mendapatkan latihan yang bagus. Bahkan, 4.500 sangat bagus, dan sebuah studi baru mengatakan bahwa manfaat berjalan mungkin dataran tinggi sekitar 7.500 langkah. Yang mengatakan, Montag mengatakan bahwa mitos itu tidak baik untuk pola pikir pejalan kaki.
"Itu dapat mengempiskan orang dengan menggarisbawahi ketidakmampuan mereka untuk memenuhi tujuan setiap hari, mengecilkan hati kami dari berolahraga sama sekali, bangun mungkin mulai merasa seperti bekerja, mengurangi kesenangan intrinsiknya," jelasnya. "Hitung [langkahmu] Jika memotivasi Anda, tetapi ingat tidak ada yang istimewa sekitar 10.000 langkah. Tetapkan tujuan yang tepat untuk Anda. Mungkin lebih, kurang, atau membuang pelacak Anda ... langkah penghitungan bukanlah gambar lengkap Seberapa aktif Anda, karena pedometer tidak mengukur kegiatan seperti bersepeda, yoga dan berenang. " Dan untuk setidaknya satu cara yang bagus untuk meningkatkan intensitas jalan-jalan Anda, lihatMengapa latihan berjalan populer gila ini benar-benar berfungsi, katakanlah para ahli.
Berjalan tidak sebagus Anda berjalan
Sebagai pelatih suka mengatakan: Latihan terbaik yang dapat Anda lakukan adalah yang benar-benar Anda lakukan. "Berlari mungkin unggul dalam hal manajemen waktu dan penurunan berat badan, tetapi banyak orang menemukan berjalan lebih nyaman, menyenangkan dan dengan demikian lebih berkelanjutan," kata Montag. "Berjalan dikaitkan dengan risiko cedera yang lebih rendah dan, pada akhirnya, pergi untuk jalan-jalan yang menyenangkan setiap hari lebih produktif daripada berlari keras dan menunda olahraga selama berbulan-bulan." Dan untuk lebih banyak alasan untuk berjalan, baca tentangSatu efek samping utama untuk berjalan 1 jam, kata studi baru.
Berjalan adalah untuk orang-orang yang tidak bisa berlari
Sekeras itu untuk percaya pada pelari hardcore, bukan semua orangLebih preferensi berlari. "Konotasi di sini adalah bahwa menjalankan lebih unggul dan jika kita tidak baik / cocok / cukup kuat untuk dijalankan maka kita harus menggunakan opsi hadiah yang lebih mudah / kedua," katanya. "Aku suka berlari dan berjalan setiap hari dan jujur - aku berjalan lebih cepat dari yang aku jalankan, jadi itu tentu saja bukan pilihan yang malas."
Dia melanjutkan: "Kecuali jika Anda memiliki cedera yang mencegah Anda berlari, itu benar-benar tentang apa yang Anda inginkan. Beberapa hari Anda dapat mendambakan berlari berkeringat dan bengkak berakhir di endorphin yang terburu-buru. Hari-hari lain Anda mungkin lebih suka Berjalanlah dengan anjing dan kopi. Apa yang benar-benar ingin saya sampaikan adalah semua orang bisa berlari, dan semua orang bisa berjalan. "
Anda perlu berjalan dengan beban untuk menjadikannya latihan yang berharga
Menambahkan bobot pergelangan kaki atau menahan bobot tangan dapat menambah resistansi dan membantu Anda membakar lebih banyak energi, tetapi Montag menekankan bahwa "tidak penting bahwa Anda berjalan dengan bobot."
"Kamu masih mendapat banyak manfaat dari berjalan sama seperti kamu - dari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular untuk mencegah dan mengobati kecemasan dan depresi dan mempromosikan kesehatan mental yang positif. Jauh lebih penting untuk membangun rutinitas berjalan yang teratur dan menyenangkan pertama dan jika Anda kembali untuk tantangan ekstra, lemparkan pada bobot itu. " Dan jika Anda benar-benar ingin membakar lemak saat berjalan, lihat di siniTrik 30 detik untuk kehilangan berat badan lebih lama saat berjalan .
