Good Lifestyle

Meskipun para ilmuwan latihan akan memberi tahu Anda bahwa itu adalah ide yang buruk untuk melakukanstatis membentang tepat sebelum latihan yang ketat, Manfaat peregangan lebih banyak setiap hari tidak dapat disangkal. Pada tingkat fisik, peregangan membantu aliran darah, mengurangi risiko cedera Anda, meningkatkan rentang gerak Anda, membantu Anda mencapai keseimbangan yang lebih baik,assist tubuh Anda dalam meredakan asam laktat inflamasi (yang menciptakan rasa sakit dan kekakuan), dan akhirnya membantu Andamenurunkan berat badan. Terlebih lagi, sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalamJurnal aktivitas fisik dan kesehatan menemukan bahwa peregangan luar biasa untuk menurunkan tekanan darah Anda.

Tetapi manfaat kesehatan mental juga mengesankan. Ya, karena jutaan praktisi yoga yang dikhususkan di seluruh dunia tahu betul, Yoga adalah pereda stres yang luar biasa. "Bahkan tanpa meditasi formal dan pernapasan terkontrol, peregangan otot lembut yoga dapat mengurangi stres," tulis para ahli diHarvard Medical School.. "Otot-otot yang stres adalah otot yang ketat, tegang. Dengan belajar untuk menenangkan otot-otot Anda, Anda akan dapat menggunakan tubuh Anda untuk menghilangkan stres."

Ada lagi. Menurut seorang psikiater terkenal, ada efek samping positif lain yang terkait dengan peregangan yang harus Anda perhatikan - dan percayai kami, bukan apa pun yang Anda harapkan. Baca terus untuk mempelajari apa itu. Dan untuk lebih pada manfaat peregangan, jangan lewatkanEfek samping jelek dari tidak peregangan setelah berolahraga, menurut sains.

Peregangan membantu Anda mendengarkan dengan lebih baik dan terhubung dengan orang lain

MenurutAsosiasi Psikologis Amerika, "Attunement" didefinisikan sebagai "sinkron emosional" yang ada antara anak dan orang tua atau pengasuh. "Tanggapan orang tua dapat berupa mirroring (mis., Mengembalikan senyum bayi) atau menjadi silang-modal (mis., Respons vokal 'uh oh' pada sereal yang menjatuhkan bayi di lantai)," definisi itu berbunyi. "Attunement berkomunikasi dengan bayi bahwa orang tua dapat memahami dan berbagi perasaan bayi."

Dengan kata lain, itu adalah tindakan orang tua yang "selaras" bagi seorang anak, terhubung dengan mereka. Dan menurut Edward S. Brodkin, M.D., seorang profesor psikiatri dengan masa jabatan di Pelasman School of Medicine di University of Pennsylvania, Attunement juga dapat ada di antara dua orang - bukan hanya keluarga.

"[Attunement] untuk menyadari keadaan pikiran dan tubuh kita sendiri sementara juga menyetel dan menghubungkan ke orang lain," tulisnya dalam buku barunya,Saling merindukan: Cara menumbuhkan koneksi yang bermakna(yang baru-baru ini dikutip olehMindbygodreen.). Dan untuk lebih pada manfaat melonggarkan, lihat di siniEfek samping sisi peregangan sebelum sarapan, katakanlah para ahli.

Peregangan Meningkatkan Attunement.

Menurut Brodkin, membawa ketegangan dalam tubuh Anda "mengarah pada ketidakselarasan yang dapat mengganggu kemampuan kita untuk mendengarkan diri kita sendiri atau orang lain." "Ketegangan dapat berasal dari terlalu banyak waktu duduk di komputer atau menggunakan smartphone kami, atau dapat berkembang dari tekanan kronis dan trauma yang menyusup ke dalam derajat yang bervariasi," tulisnya.

Dia berpendapat bahwa meregangkan lebih dan mengoreksi postur tubuh Anda, penyelarasan, dan keseimbangan akan membantu Anda benar-benar mengembangkan attunement - dan meningkatkan kemampuan Anda untuk terhubung dengan orang lain.

Satu latihan yang dia rekomendasikan untuk "tuning ke" yang lain adalah Tai Chi, yang menekankan "melonggarkan area tubuh yang cenderung terbukti dalam kehidupan kita sehari-hari, terutama leher, pundak, punggung, dan paha belakang." (Jika Anda melakukan Tai Chi, ketahuilah bahwa itu bukan hanya cara yang bagus untuk meningkatkan keseimbangan, postur, dan mobilitas; sebuah studi baru yang diterbitkan diAnnals of Internal MedicineMenemukan ini cara yang luar biasa untuk mengurangi lemak perut dalam lebih dari 50 tahun Anda.)

Regangkan bagian tubuh ini

Brodkin menyarankan Anda untuk meregangkan leher, bahu, pinggang, pinggul, belakang, dan paha belakang - dan menyediakan beberapa instruksi video untuk pereganganDi situs resminya. Tetapi untuk beberapa peregangan yang luar biasa yang memanfaatkan semua area tersebut, lihat5 yoga membentang setiap orang di atas 40 tahun harus melakukannya.