Good Lifestyle

Sekarang, saya tidak mengklaim sebagai ahli dalamSemua hal selebriti., Tapi saya seorang pelatih pribadi yang berbasis di Los Angeles, di mana telah menghabiskan banyak waktu di studio kebugaran paling populer di kota - jenis yang ada di tepi cool-hollywood chic, yang sering dikunjungi oleh aktor, model, dan atas StuntPeople - dan saya tahu satu atau dua hal tentang bagaimana A-Lister berlatih. Jika tujuan tubuh Anda mencakup hal-hal seperti mendapatkan bugar, membangun kekuatan dan daya tahan otot, membakar kalori, dan membangun otot tanpa lemak, dan setidaknya ada satu trik latihan yang saya lihat diajarkan di rumah. Bahkan, saya merekomendasikannya.

Ini adalah campuran unik yang menarik perhatian HIIT, Pilates, dan Resistance. (Sejauh yang saya tahu, itu tidak memiliki nama. Sebut sajare-hiit-tes. Atauyg menentang. Atau apa pun yang kamu suka. Bagaimanapun, saya hanya akan menjelaskan di sini bagaimana Anda bisa melakukannya.)

Jenis pelatihan ini bergantung pada pelatihan kekuatan yang memanfaatkan resistansi yang berbeda, dikombinasikan dengan latihan gaya Hiit yang juga menguji fleksibilitas dan stabilitas Anda. Misalnya, dalam kasus yang pertama, bayangkan mengangkat dumbbell yang juga melekat pada gelang karet. Dalam kasus yang terakhir, bayangkan melakukan papan saat Anda juga meluncur di tanah dengan tubuh Anda.

Ketika Anda melakukan yang pertama, Anda merekrut otot-otot Anda untuk bekerja di bawah berbagai jenis ketegangan - lebih dari yang akan jika Anda mengangkat beban saja - dan ini memungkinkan otot Anda tumbuh dan semakin kuat. Dalam kasus yang terakhir, Anda mendapatkan intensitas dan otot burn dari HIIT dikombinasikan dengan beberapa manfaat pilates, latihan berdampak rendah yang berfokus pada penyelarasan tubuh dan fleksibilitas.

Apa yang mengikuti empat gerakan hebat yang menggunakan jenis pelatihan ini. Untuk melakukannya - dan untuk berlatih seperti Starlet Hollywood - yang Anda butuhkan hanyalah beberapa halter, band resistance, dan juga beberapa slider yang akan membantu Anda membangun stabilitas, juga. Jika Anda tidak memiliki slider, Anda dapat mengupas pelat kertas, Frisbees, atau hanya beberapa handuk tangan - apa pun yang dapat Anda geser di antara kaki Anda dan tanah yang akan mengurangi gesekan. Baca terus, dan untuk saran latihan yang lebih hebat, jangan lewatkan iniRahasia Tubuh Lean dari pakar latihan lebih dari 50.

Langkah pada band perlawanan dan ambil pegangan dan sepasang halter. Menjaga dada Anda tinggi dan ketat, curl bobot ke arah Anda. Peras bisep Anda keras di bagian atas, lalu tahan sepanjang jalan sampai lengan Anda sepenuhnya diperpanjang sebelum melakukan perwakilan lain. Dan untuk beberapa langkah pelatihan kekuatan yang hebat untuk dicoba, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk tubuh yang lebih baik setelah 40.

Mulailah dengan menginjak band yang memegang kedua dumbel dan pegangan. Dengan lengan Anda ke samping, lepaskan siku Anda dan angkat bobot ke atas secara lateral ke sekadar sejajar dengan tanah, melenturkan sisi bahu Anda. Peras keras, lalu lebih rendah di bawah kendali, mempertahankan ketegangan dalam delt Anda. Kembali ke posisi awal sebelum melakukan perwakilan lain. Dan untuk lebih banyak saran latihan yang hebat, lihatYoga esensial membentang untuk orang di atas 40.

Masuk ke posisi papan dengan kedua kaki Anda pada glider. Menjaga inti Anda tetap ketat dan glutes, geser ke depan dan kembali dengan tubuh Anda, memimpin dengan lengan Anda. Ketika Anda bergerak maju dan kembali, pertahankan tulang belakang netral dan ketegangan di inti Anda sepanjang waktu.

Raih sepasang dumbel dan letakkan satu kaki di atas glider. Geser kaki Anda sepanjang jalan kembali, sampai lutut Anda menyentuh tanah dan Anda mendapatkan peregangan fleksor pinggul yang baik di bagian bawah. Berkendara melalui tumit depan Anda, lenturkan quad dan glute saat Anda selesai. Lengkapi semua repetisi yang diresepkan pada satu kaki sebelum pindah ke yang lain.

Di sana Anda memilikinya. Ini adalah beberapa cara di mana Anda dapat menggabungkan trik kebugaran selebriti ke dalam rutinitas Anda. Beri mereka tembakan dan Anda akan merasakan otot-otot itu bekerja! Dan untuk saran latihan yang lebih bagus, lihatTrik latihan 15 detik yang dapat mengubah hidup Anda.