Coba latihan berat badan sederhana ini untuk membakar lemak dan bersandar
Rutinitas "set raksasa" tubuh bagian bawah ini akan membantu Anda membangun otot dan melelehkan lemak.
Ambil dari saya: Anda tidak perlu gym mewah atau gimmick untuk mendapatkanLatihan hebat dan tubuh ramping. Namun, jika latihan beban bukanlah hal Anda - tidak ada penghakiman di sini - dan Anda akan rute berat badan, ada satu metode pelatihan yang saya sarankan untuk Anda memaksimalkan hasil Anda.
Salah satu cara terbaik untuk membangun otot, membakar kalori, dan "lean up," adalah dengan menggunakan teknik "raksasa set". Teknik ini sederhana namun keras, dan mengharuskan Anda untuk melakukan lebih dari 3 latihan berturut-turut untuk kelompok otot yang sama. Dengan bergerak melalui berbagai latihan yang menargetkan area yang sama, Anda akan memaksa otot untuk bekerja lebih keras di bawah tekanan yang lebih besar. Anggap itu bonus bahwa teknik ini juga meningkatkan cardio conditioning dan lemak terbakar, juga.
Berikut ini adalah salah satu contoh hebat dari apa yang akan terlihat seperti set raksasa untuk kaki Anda. Untuk melakukan rutin ini dengan benar, lakukan 3-5 set latihan berikut back-to-back tanpa istirahat. Dan untuk beberapa saran kebugaran yang hebat, jangan lewatkan iniTrik kecil rahasia untuk berjalan lebih banyak setiap hari, katakanlah para ahli.
Jongkok berat badan x15 repetisi
Menjaga torso Anda tegak dan ketat, duduklah kembali ke tumit dan pinggul Anda sampai sejajar dengan tanah, lalu bangkit kembali, melenturkan glutes dan paha depan di atas. Dan untuk saran latihan yang lebih menakjubkan, jangan lewatkanTrik latihan rahasia untuk tubuh yang lebih baik setelah 40, katakanlah para ahli.
Berjalan lunges x10 repetisi setiap kaki
Mulailah gerakan dengan mengambil langkah panjang dan maju dengan satu kaki. Tanaman kaki Anda dengan kuat, lalu turunkan diri Anda di bawah kendali sampai lutut belakang menyentuh lantai dengan lembut. Begitu lutut menyentuh lantai, melangkahi dengan kaki dan ulangi.
Bulgaria split squat x 10 repetisi setiap kaki
Posisikan kaki belakang Anda ke atas pada bangku dengan bagian atas kaki Anda atau pada bola kaki Anda dan selangkah lebih dari 2-3 kaki. Sekali dalam posisi, turunkan diri Anda di bawah kendali sambil menjaga lutut belakang ditekuk saat Anda turun. Berkendara dengan tumit depan Anda untuk kembali berdiri dan mengulangi.
Hip Thrust X15 Reps
Mulai gerakan dengan mengatur punggung atas Anda di atas bangku atau platform kokoh dengan kaki selebar bahu. Menjaga inti Anda ketat, turunkan berat badan Anda. Dorong melalui tumit dan pinggul Anda sampai mereka sepenuhnya diperpanjang, meremas glutes Anda dengan keras di atas selama 2 detik. Dan untuk lebih banyak latihan berita, pastikan Anda sadarTanda # 1 Anda tidak cukup berolahraga, kata Sains.
