Good Lifestyle

Hari musim dingin pertama Anda mendapatkan rasa musim semi seperti pertama kali seorang anak pergi ke Disney World: itu membawa perasaan gembira dan banyak kegembiraan. Tetapi begitu Anda mendapatkan dua hari berturut-turut - dan kemudian seminggu - mulai diatur bahwa itu akan menjadi kursi berjemur dan celana pendek. Dan saat itulah Anda menyadari Anda belum cukupmenumpahkan berat musim dingin Anda belum.

Berita baiknya adalah ini: Anda tidak harus khawatir tentang keluar dari bawah sweater Anda yang pas dan rajutan kebesaran dulu. Anda punya banyak waktu untuk kehilangan selimut lemak perut dan nada sebelum musim bikini, dan kami telah datang dengan rencana makan yang sempurna yang akan membantu tubuh Anda beralih dari mode crockpot-rebus ke Bahama-siap. Setiap hidangan dan camilan yang tercantum di bawah ini dibuat dengan bahan-bahan yang mudah ditemukan dan lezat, sehingga Anda dapat mulai mencari dan merasakan yang terbaik untuk musim baru ASAP. Dan saat Anda berbelanja untuk makanan dalam rencana makan 1 hari ini, mengapa tidak menyimpan beberapa di antaranya35 makanan untuk membuat Anda bikini siap, juga!

Roti panggang alpukat atas dengan salmon dan tomat asap

Siap untuk menyegarkan sistem pencernaan Anda? Sebuah studi diJurnal Kimia Makanan Pertanian Menemukan bahwa alpukat adalah buah yang paling menguntungkan ketika datang untuk mengurangi efek merusak hati dari galaktosamin, racun hati. Kami suka menaiki roti panggang alpukat kami dengan beberapa irisan salmon asap untuk ditambahkanantiinflamasi memengaruhi. Salmon penuh dengan EPA dan DHA: dua asam lemak omega-3 yang menyerang kelebihan peradangan melalui peningkatan adiponektin - hormon yang meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menggunakan karbohidrat untuk energi, meningkatkan metabolisme, dan membakar lemak.

Cara membuatnya: Tumbuk ¼ dari alpukat dan roti panggang sepotong 100% roti gandum (kami sukaYehezkiel 4: 9 oleh makanan seumur hidup). Sebarkan alpukat tumbuk di atas roti, atas dengan dua iris tomat, dan berbaring pada 3 ons salmon asap.

Nutrisi: 260 kalori, 10 g lemak (0 g lemak jenuh), 985 mg natrium, 23 g karbohidrat (6 g serat, gula 0 g), 24 g protein

Smoothie bantuan daun.

Anda akan merasakan jauh lebih baik dengan menekan tombol-tombol blender, yaitu. Smoothie ini menggabungkan kekuatan detoksifikasi dari tiga makanan berbeda: pisang, bayam, dan nanas.Pisang adalah salah satu sumber potasium alami terbaik: mineral yang dapat mengurangi retensi air dan mengempiskan perut kembung Anda. Nanas mengandung bromelain: enzim yang membantu pencernaan protein serta mengurangi peradangan. Dan, akhirnya, bayam penuh dengan serat perataan perut dan dikenal sebagai penekan nafsu makan: Sebuah studi Swedia menemukan bahwa ketika 19 wanita kelebihan berat badan minum campuran dengan 5 gram ekstrak bayam setiap pagi, mereka melaporkan lebih sedikit keinginan makan berkat Tingkat tinggi GLP-1: regulator fisiologis selera dan asupan makanan.

Cara membuatnya: Berbaur dengan tinggi ½ pisang beku, ½ cangkir blackberry, ½ gelas nanas, segenggam bayam, 1 cangkir susu almond tanpa pemanis, dan 1 sendok tanaman berbasisbubuk protein

Nutrisi: 220 kalori, 5 g lemak (0 g lemak jenuh), 80 mg natrium, 19 g karbohidrat (8 g serat, gula 7 g), 28 g protein

Salad selada daun merah dengan adas, bit, grapefruit, lobak, almond slivered & feta

Selada daun merah dapat ditemukan sepanjang tahun, tetapi merupakan makanan musim semi musiman, yang menjadikannya basis yang sempurna untuk salad detoksifikasi ini. Kami memasangkannya dengan Fennel-a Premorice-Like Root Veggie yang dikenal karena kemampuannya untuk mendukung sistem pencernaan yang sehat dengan meningkatkan jus pencernaan dan membantu menghilangkan racun melalui bit tinja-antiinflamasi, lobak renyah, dan tart Grapefruit: Buah jeruk dengan fitokimia yang ketangkar lemak. Itu semua diakhiri dengan susu kambing segar keju feta, salah satunyakeju kalori terendah kamu dapat menemukan. Manfaat tambahan: Menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Sains Dairy, Susu kambing memiliki lebih banyak besi bioavailable daripada susu sapi, hal yang baik bagi mereka yang ingin detoksifikasi karena zat besi membantu mendukung kemampuan hati Anda untuk memecah racun.

Cara membuatnya: Untuk 2 cangkir selada daun merah, tambahkan segmen ½ grapefruit, 1 bit panggang, ¼ cangkir irisan adas, 1 irisan lobak, 2 sendok makan almond slivered, dan 1 ons keju feta. Atas dengan 2 sendok teh minyak zaitun, 1 sendok teh cuka anggur putih, dan lada hitam dan garam yang baru pecah.

Nutrisi: 313 kalori, 22 g lemak (5 g lemak jenuh), 537 mg natrium, 21 g karbohidrat (6 g serat, gula 9,4 g), 9 g protein

Hummus dan wortel.

Dengan basis memuaskan, buncis kaya serat, hummus adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda celupkan wortel. Duo gurih ini juga dikemas dengan air pengisian perut, vitamin A, dan magnesium: mineral yang membantu meningkatkan lipolisis, proses yang dengannya tubuh Anda melepaskan lemak dari tokonya. Pastikan Anda mengambil merek hummus rendah sodium seperti Cedar sehingga Anda dapat menghindari kembung pasca-karet. Kami suka melengkapi dengan sendok teh ekstra Evoo karena minyak yang tidak dimurnikan penuh dengan senyawa anti-inflamasi seperti oleocanthal, yang mencegah produksi enzim pro-inflamasi.

Cara membuatnya: Paket 15 wortel bayi dengan ¼ gelas (2 ons) hummus gerimis dengan satu sendok teh minyak zaitun extra virgin.

Nutrisi: 220 kalori, 10 g lemak (1 g lemak jenuh), 233 mg natrium, 27 g karbohidrat (10 g serat, 10 g gula), 6 g protein

Lemony Herb-Marinent Grilled Chicken dengan asparagus panggang, wortel, dan bit, dengan quinoa, biji bunga matahari, dan salad delima

Salah satu makan malam termudah: ayam dan sayuran panggang. Kami telah melakukan pengambilan detoksifikasi pada sayuran kami dengan memilih bit - root veggie yang mengandung antioksidan yang membantu memperbaiki dan meregenerasi sel di hati, pusat detoksif primer-vitamin-kaya, dan detoksifikasi asparagus: Spears adalah diuretik alami, yang akan membantu menyiram kelebihan racun dari sistem Anda, dan sebuah studi diJurnal Ilmu Pengetahuan Temukan bahwa asam amino dan mineral yang ditemukan dalam asparagus dapat melindungi sel-sel hati terhadap racun.

Kami memasangkannya dengan ayam bakar lemon-dijon-diasinkan (mustard penuh dengan capsaicin dan allyl isothiocyanates, dua phytochemical yang diketahuiTingkatkan metabolisme Anda) Dan sisi quinoa. Tidak hanya quinoa tinggi serat, tetapi sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKimia makanan Juga menemukan bahwa biji-bijian kuno memiliki kadar betaine tertinggi: asam amino yang merevisi metabolisme Anda dan mematikan gen yang mendorong penyimpanan lemak.

Cara membuatnya (membuat 4 porsi): Marinade 1 pon dada ayam atau tender dengan 1 sendok makan mustard, jus dari 1 lemon, satu sendok teh minyak zaitun, garam dan merica, dan thyme segar, rosemary, dan oregano selama 20 menit. Aduk 1 cangkir setiap sayuran dengan 3 sendok makan minyak zaitun virgin ekstra, garam, dan merica, dan panggang dalam oven 425 derajat selama 30 menit. Panggang setiap potong ayam sampai mencapai suhu internal 165 derajat, atau sekitar 12 menit. Buat 4 porsi quinoa sesuai dengan instruksi paket. Saat dimasak, gabungkan quinoa dengan biji bunga matahari, biji delima, dan sentuhan jus lemon dan sendok teh minyak zaitun. Sajikan ¼ cangkir masing-masing asparagus panggang, bit, dan wortel, 1 sendok makan biji bunga matahari dan ½ cangkir quinoa.

Nutrisi: 511 kalori, 24 g lemak (3 g lemak jenuh), 392 mg natrium, 32 g karbohidrat (8 g serat, 9 g gula), 43 g protein

Yogurt Islandia SIGGI dengan biji delima, granola oat, dan gerimis dengan madu

Siap memperbaiki mikrobiom Anda? Mempertahankan mikrobioma usus yang sehat (populasi bakteri menguntungkan yang hidup di perut Anda) sangat penting tidak hanya untuk memecah makanan yang Anda makan, tetapi juga untuk meningkatkan penyerapan nutrisi dan menghilangkan racun; Jadi, ketika flora usus Anda tidak terkendali, masalah serius dapat terjadi.yogurt Bercarut dengan probiotik penyembuhan usus, dan banyak obat karena ini adalah suguhan setelah makan malam. Kami menyukai Sugar rendah, Protein SIGGI sebelum tidur. Yogurt, Madu, dan Oats penuh dengan hormon tryptophan yang menginduksi tidur, dan karbohidrat dari granola akan membantu makanan kaya triptofan diserap oleh otak. Atas dengan biji delima untuk meningkatkan sifat detoksifikasi makanan penutup Anda: buah delima penuh dengan tiga jenis polifenol antioksidan, termasuk tanin, antosianin dan asam ellagic, yang semuanya membantu bertarung dan mencegah kerusakan oksidatif pada radikal bebas.

Cara membuatnya: Pop top offSIGGI 4% Vanilla Islandia-Style Skyr, Top dengan ½ sendok teh madu, 2 sendok makan granola (kami sukaMurni elizabeth sereal granola organik biji-bijian organik), dan 2 sendok makan biji delima.

Nutrisi: 217 kalori, 7 g lemak (5 g lemak jenuh), 95 mg natrium, 23 g karbohidrat (1 g serat, gula 16 g), 13 g protein

Total nutrisi untuk hari itu: 1.741 kalori, 78 g lemak (14 g lemak jenuh), 2,322 mg natrium, 145 g karbohidrat (39 g serat, gula 51 g), 123 g protein