Good Lifestyle

Itu salah satu mitos terbesarsedang berjalan Itu hanya orang tua - atau mereka yang secara fisik tidak mampu dari bentuk latihan lain - adalah satu-satunya yang memilih untuk berjalan untuk berolahraga. Pelatih residen kita sendiri, Tim Liu, C.S.C.S., bersumpah dengan berjalan - dan begitu pula yang tak terhitung jumlahnya. Pembangun Tubuh Hardcore, Atlet Profesional, dan Pembalap Daya Tahan? Mereka semua suka berjalan, apakah itu hanya untuk membakar beberapa kalori atau untuk membantu bantuan dalam pemulihan mereka.

Bahkan, banyak atlet elit akan memberi tahu Anda bahwa berjalan sebenarnya lebih baik untuk Anda daripada berlari. "Berlari mungkin unggul dalam hal manajemen waktu dan penurunan berat badan, tetapi banyak orang menemukan berjalan lebih nyaman, menyenangkan, dan dengan demikian lebih berkelanjutan," Olympian AustraliaJemima Montag., yang memenangkan medali emas pada game Commonwealth 2018 dan datang pada 6 di acara 20km Walk Walk pada Olimpiade tahun ini di Tokyo,telah berkata. "Berjalan dikaitkan dengan risiko cedera yang lebih rendah dan, pada akhirnya, pergi untuk jalan-jalan yang menyenangkan setiap hari lebih produktif daripada berlari keras dan menunda olahraga selama berbulan-bulan."

Salah satu mantan kebugaran Pro, mantan pelari jarak olimpiade bernama Jeff Galloway, 76, berbalik untuk berolahraga pada tahun 1970-an ketika dia menetapkan pandangannya pada pelatihan dan ingin membantu orang lain menjadi kebugaran. Dia percaya berjalan menjadi bentuk latihan yang lebih baik daripada berlari. "Menurut banyak penelitian, leluhur kami berjalan sangat sedikit," jelasnya dalam wawancara baru denganPencegahan. "Kami sebagian besar dirancang dalam evolusi menjadi pejalan kaki jarak jauh."

Beberapa dekade - danLebih dari 300.000 siswa nanti-Dan Galloway terus mengajar berjalan. Dan, menurutnya, setidaknya ada satu tidak - tidak, dia mengungkapkan bahwa semua latihan pejalan kaki harus menghindari melakukan demi tidak hanya latihan mereka tetapi juga untuk keselamatan tubuh mereka. Baca terus untuk mempelajari apa itu. Dan jika Anda seorang pejalan kaki diehard, pastikan Anda sadarSepatu Berjalan Kultus Rahasia yang Walker di mana-mana terobsesi.

Sangat penting bahwa Anda tidak terlalu melangkah

Dalam latihan berjalan, jika Anda ingin pergi lebih cepat dan mendapatkan latihan yang lebih baik, logika akan memberi tahu Anda daripada cara mudah untuk melakukannya adalah untuk mulai melangkah lebih lama. Lagi pula, jika Anda ingin menutupi lebih banyak tanah, lebih baik untuk memperpanjang langkah Anda, bukan?

Yah, salah.

"Overstriding terjadi ketika, selama upaya meningkatkan panjang langkah, kunci lutut saat Anda mencapai dengan kaki utama," jelaskan para ahli diSportmedBc.. "Kaki timah kemudian mendarat di depan pusat gravitasi Anda, menyebabkan menggelegar dan mengerem. Dalam posisi ini, lutut kurang mampu menyerap kejutan dan lebih cepat atau lebih lambat."

Menurut Galloway, itu adalah salah satu kesalahan terburuk yang dapat Anda lakukan saat berolahraga."Saya telah melihat lebih banyak cedera dari langkah berjalan lama daripada yang saya lihat dari berlari," katanyaPencegahan. Sebagai gantinya, dia merekomendasikan Anda mengambil langkah yang lebih lembut, lebih pendek.Dan untuk lebih pada manfaat berjalan, check outPersis seberapa cepat Anda harus berjalan untuk hidup lebih lama, kata sains.

Langkah pendek = berjalan lebih cepat dan lebih banyak kalori yang terbakar

Galloway bukan satu-satunya ahli berjalan untuk menggembar-gemborkan manfaat mengambil langkah yang lebih pendek. "Langkah lebih pendek, lebih cepat adalah kunci untuk lebih cepat," katakanlahLeslie Bonci., MPH, RD, CSSD, LDN, dan Michele Stanten, dalam buku merekaBerjalanlah padamu!"Langkah lebih pendek, lebih cepat memungkinkan langkah yang mulus dan bergulir, dan mereka membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk menggeser berat badan Anda di atas kaki depan Anda dan mengayunkan kaki belakang Anda ke depan."

Inilah cara melakukannya

Bertentangan dengan apa yang mungkin dipikirkan banyak orang, ada mekanisme berjalan yang tepat. Semuanya dimulai dengan postur Anda - Anda harus berjalan dengan dada Anda tinggi, bahu Anda kembali, dan dengan kepala Anda di posisi yang tepat. "Pikirkan lehermu sebagai bagian dari tulang belakang Anda secara keseluruhan daripada entitas yang terpisah dan cobalah untuk meningkatkan ruang antara vertebra Anda, memperluasnya seperti bellow akordeon," saran para ahli diBristol Nordic berjalan. Untuk melakukannya, bayangkan Anda memperpanjang tulang belakang Anda "tepat ke kepala Anda."

Kemudian, Anda perlu memastikan bahwa siku Anda bengkok dan tidak lurus, sehingga mereka dapat berayun secara alami.

Adapun kaki Anda: "Anda ingin memimpin dengan tumit Anda di tanah, dan selesaikan dengan jari kaki,"kata Liu.. "Dalam hal panjang langkah Anda, jaga agar ukurannya kecil hingga sedang. Jika Anda dapat mendengar kaki Anda menampar tanah, mempersingkat stat langkah Anda."

Akhirnya, Anda perlu menghirup hidung Anda. Mengapa? "Yah, lebih baik bagi kita secara fisiologis, karena memfilter debu di atmosfer, melembabkan udara, dan membantu meningkatkan sirkulasi oksigen," kata Liu. Dan untuk lebih untuk menjadi walker yang lebih baik, jangan lewatkan Trik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, kata Harvard .