Good Lifestyle

Mereka yang sukauntuk berjalan untuk berolahraga Mungkin sudah tahu bahwa jalan cepat terkait erat dengan kehidupan yang lebih panjang. (SebagaiSalah satu ahli fisiologi top dunia telah mencatat, Berjalan cepat-didefinisikan secara longgar berjalan cukup cepat sehingga Anda masih dapat berbicara tetapi Anda tidak dapat menyanyi - dapat memperpanjang hidup Anda hingga 20 tahun.) Tetapi menurut sebuah studi baru yang baru saja diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine, Berjalan cepat selama beberapa menit setiap minggu mungkin pada kenyataannya mengimbangi efek buruk dari tidur yang buruk, yang terkait dengan berbagai masalah kesehatan - termasuk kematian dini. Baca terus untuk lebih, dan untuk belajar berapa lama Anda harus bercita-cita untuk berjalan setiap minggu untuk memastikan bahwa Anda hidup lebih lama dan lebih bermanfaat. Dan jika Anda tidak mencintai apa pun selain berjalan, pastikan Anda sadarSepatu Kultus Kultus yang Pejalani di mana-mana benar-benar terobsesi dengan.

Para ilmuwan telah lama menetapkan bahwa tidur yang buruk dikaitkan dengan kehidupan yang lebih pendek, dan begitu pula kurangnya aktivitas fisik. Tetapi menurut penelitian baru, "efek bersama" hidup dengan tidur yang buruk dan tidak aktif yang buruk "tetap tidak diketahui." Pada akhirnya, para peneliti berangkat untuk melihat bagaimana berolahraga dan tidur, ketika keduanya diperhitungkan, akan berdampak pada risiko kematian Anda.

Menggambar pada yang besarUK Biobank. Belajar, para peneliti - yang terdiri dari tim-tim dari Universitas Sydney, di Australia, dan University College London, dalam data kesehatan yang dianalisis di Inggris dari lebih dari 380.000 orang dengan rata-rata 56 tahun. Para peneliti mencatat jumlah latihan yang dilakukan orang, dan apakah itu "tinggi," "sedang," atau "rendah," dan kualitas tidur mereka, yang didefinisikan sebagai "sehat," dan "miskin. " Pada waktu itu analisis bingkai, lebih dari 15.000 orang telah meninggal, kebanyakan dari mereka menderita kanker, sementara yang lain meninggal karena penyakit jantung dan stroke. Dan untuk beberapa tips berjalan besar, lihat iniTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut para ahli berjalan.

Pada akhir analisis mereka, para peneliti menyimpulkan bahwa berjalan cepat selama 2,5 jam per minggu - atau berlari selama 1 jam dan 15 menit per minggu - tampaknya "menghilangkan sebagian besar asosiasi merusak" tidur buruk pada risiko kematian dini Anda . Dengan kata lain: Mengambil jalan cepat muncul untuk meniadakan beberapa risiko kesehatan untuk tidur yang buruk, termasuk risiko kematian dini.

Terlebih lagi, menurut perhitungan mereka, jika Anda tidur nyenyakdan Anda tidak berolahraga, Anda hampir 60% lebih mungkin mati lebih awal dibandingkan dengan seseorang yang berolahraga dan tidur nyenyak. Anda juga hampir 70% lebih mungkin untuk mendapatkan penyakit jantung dan akan memiliki risiko kanker 45% lebih tinggi.

Menurut pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) untuk aktivitas fisik mengatakan bahwa semua orang dewasa berusia di atas 18 tahun harus bercita-cita untuk melakukan 150 hingga 300 menit latihan intensitas sedang setiap minggu (seperti berjalan cepat), atau 75 hingga 150 menit kuat. Olahraga intensitas setiap minggu (seperti berlari). Karena berkaitan dengan kematian dini dari tidur yang buruk atau kurang berolahraga, temuan penelitian baru meningkatkan pedoman tersebut.

Studi ini adalah pengingat yang bermanfaat bahwa semua pilar utama kehidupan yang lebih sehat dan lebih lama terkait, dan seseorang dapat dengan mudah menciptakan siklus yang baik dengan mengambil pendekatan holistik terhadap kebugaran dan kesehatan Anda. Tidur, olahraga, dan diet adalah semua komponen utama dari kehidupan yang lebih sehat, lebih aktif, dan lebih lama. Jika Anda berolahraga lebih, kemungkinan Anda akan tidur lebih baik dan makan lebih baik. Jika Anda tidur lebih baik, Anda mungkin akan membuat keputusan yang lebih baik, yang termasuk memilih untuk berolahraga dan makan lebih baik. Itu juga kasus tidur Anda yang buruk mengarah pada latihan yang kurang dan diet yang buruk, dan sebaliknya. Namun, jika Anda seseorang yang terus-menerus tidur nyenyak, penelitian ini menunjukkan bahwa semakin penting bahwa Anda tidak ketinggalan latihan Anda. Dan jika Anda tertarik untuk berjalan lebih, pertimbangkan untuk mencoba tangan AndaLatihan berjalan yang menakjubkan ini yang akan membantu Anda menjadi ramping, kata pelatih.