Studi baru mengatakan melakukan latihan yang satu ini akan menambah tahun hidup Anda
Para peneliti mengatakan bahwa bersepeda yang konsisten dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah secara dramatis dari waktu ke waktu.
BerdasarkanStatistik terbaru, Ada lebih dari 50 juta pengendara sepeda aktif di Amerika Serikat. Mengingat bahwaBersepeda mapan untuk menjadi Aktivitas yang menakjubkan dan berdampak rendah yang akan bekerja jantung dan otot-otot Anda sambil melindungi Anda dari hal-hal berbahaya seperti stroke, serangan jantung, depresi, obesitas, dan bahkan beberapa kanker, menganggapnya sebagai berita baik yang seperti bersepedasedang berjalan dan bentuk-bentuk lain dari kebugaran luar-terusPopularitas popularitas.
Tetapi menurut penelitian semua-baru yang diterbitkan diObat Internal Jama., Bersepeda juga sangat efektif dalam membantu mereka yang menderita diabetes secara drastis menurunkan risiko kematian dini. Terlebih lagi, para ahli terkemuka mengatakan bahwa temuannya akan berlaku untuk semua orang. Ingin tahu lebih banyak tentang manfaat menakjubkan dari mengayuh cara Anda dengan keringat besar? Baca terus untuk lebih lanjut tentang penelitian ini, dan untuk apa artinya bagi Anda. Dan untuk lebih banyak cara untuk hidup lebih lama, lebih aktif, jangan lewatkan iniTrik kebugaran yang didukung sains yang menambah tahun hidup Anda.
Kehidupan ribuan pengendara sepeda
Studi ini, yang dipimpin oleh peneliti Mathias Ried-Larsen, Ph.D., meneliti data kesehatan di antara lebih dari 7.000 orang dewasa yang menderita diabetes, yang dilonjak dariInvestigasi prospektif Eropa terhadap studi kanker dan gizi. "Kuesioner mengenai riwayat medis, sosiodemografi, dan informasi gaya hidup diberikan di 10 negara Eropa Barat dari tahun 1992 hingga 2000 (ujian awal) dan pada pemeriksaan kedua 5 tahun setelah Baseline," kata penelitian ini. Semua diceritakan, data tersebut mewakili "110.944 orang-tahun masa tindak lanjut." Usia rata-rata untuk subyek baru-baru berusia 56 tahun, dan pada akhir penelitian hampir 1.700 orang telah meninggal. Dan untuk lebih banyak berita kebugaran yang dapat Anda gunakan, baca tentang mengejutkanEfek Samping Mengangkat Bobot Hanya 2 Hari Per Minggu.
Apa yang mereka temukan
Ried-Larsen dan tim risetnya menyimpulkan bahwa bersepeda reguler selama periode lima tahun dikaitkan dengan peluang 35% lebih rendah kematian dini dari semua penyebab dan penyakit jantung dibandingkan dengan tidak bersepeda di semua orang dewasa yang menderita diabetes yang menderita diabetes. Namun, para ahli cepat untuk dicatat bahwa temuan ini relevan untuk semua orang.
"Terlepas dari keterbatasan penelitian observasional dan bias pemilihan yang mungkin dilakukan oleh orang-orang yang dapat bersepeda, penting untuk membagikan bukti ini untuk manfaat kesehatan yang berpotensi besar dari bersepeda, yang hampir pasti menggeneralisasi kepada orang-orang tanpa diabetes," editor dariJama Internal Medicin.E.mengamati.
Seberapa jauh Anda perlu bersepeda?
Sangat melampaui untuk mengatakan, "Tidak masalah," tetapi penelitian ini tidak mencatat kerangka waktu, seperti "setidaknya 30 menit per hari" atau "setidaknya 90 menit per minggu." Ini terlihat lebih luas pada bersepeda sebagai kegiatan yang dilakukan secara konsisten dari waktu ke waktu. "Studi ini menunjukkan manfaat kesehatan untuk semua tingkatan dan durasi bersepeda, jadi saya akan merekomendasikan orang dengan, dan tanpa, siklus diabetes selama mereka menikmati,"Rita Redberg., MD, seorang ahli jantung di Universitas California, San Fransisco, dijelaskanTerbalik.
Anda tidak perlu memanjat Pegunungan Alpen untuk menikmati manfaat kesehatan bersepeda
Jika Anda pikir Anda perlu siklus panjang untuk menikmati manfaat bersepeda, pikirkan lagi. Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU,Anda dapat mencapai cukup banyak dalam waktu yang sangat singkat.
Untuk penelitian ini, para peneliti memiliki sekelompok kecil pria dan wanita yang kelebihan berat badan yang kelebihan berat badan melakukan latihan bersepeda gaya Hiit 10 menit tiga kali seminggu. Setelah hanya enam minggu, peserta studi memiliki tekanan darah yang lebih rendah, secara signifikan meningkatkan kapasitas aerobik (aliastitik di mana tubuh mereka menggunakan oksigen sebanyak mungkin), dan biomarker kebugaran aerobik yang ditingkatkan lainnya.
Sebuah studi yang lebih baru diterbitkan dalam jurnalMedicine & Science dalam olahraga & olahragaDitemukan bahwa bersepeda hanya 4 detik pada suatu waktu dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang luar biasa. Dilakukan oleh para peneliti di Laboratorium Kinerja Manusia di Universitas Texas di Austin, para ilmuwan menempatkan peserta pria dan wanita berusia 50-an dan 60-an pada rutinitas latihan yang mengharuskan mereka melakukan empat detik upaya maksimal pada aSiklus kekuasaan (Pada dasarnya, sepeda stasioner dengan roda gila besar yang menyediakan perlawanan), diikuti oleh 15 atau 30 detik istirahat antara repetisi. Studi ini pada akhirnya menemukan bahwa latihan secara signifikan meningkatkan tingkat kebugaran kardiovaskular mereka sambil meningkatkan massa otot.
Selanjutnya, para peneliti menemukan bahwa melakukan latihan ini berdampak pada respons metabolisme peserta. "Hasilnya menunjukkan bahwa putus duduk dengan latihan yang sering, intens dan sangat disingkat 'dapat membatalkan' beberapa efek samping untuk menetap," tulis The New York Times . Ingat: Saat bersepeda untuk kebugaran yang lebih baik, Anda tidak perlu melanggar 4 jam menanjak. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjadi lebih sehat setiap hari, lihat di sini untuk belajar Apa yang berjalan hanya 20 menit untuk tubuh Anda, menurut sains .
