Good Lifestyle

"Ketika wanita melahirkan, mereka disuruh bernapas dengan rasa sakit," Surfer Professional Laird HamiltonPernah menulis. "Hal yang sama berlaku ketika Anda menimbang atau melakukan sesuatu yang berat."

Sekarang, sehubungan dengan mereka yang telah mengalami pengalaman menyampaikan jiwa-jiwa lain ke dunia, kita tidak akan pernah membandingkan persalinan dengan pengalamanAngkat Berat. Tetapi poin dasar Hamilton diambil: pernapasan Anda penting dalam hal latihan kekuatan.

Bahkan, pada kenyataannya, terlalu banyak orang yang benar-benar salah.

Percaya atau tidak, cara Anda bernafas ketika Anda mengangkat beban penting. Lagi pula, setiap kali Anda bernafas, Anda membawa oksigen ke dalam sistem Anda yang perlu bertahan. Ketika Anda mulai menambahkan stres kepada Anda dengan tubuh melalui latihan, coba tebak? Tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak oksigen.

"Jika Anda tidak bernapas dengan baik saat berolahraga, Anda mengurangi kinerja atletik tubuh Anda," kataTim Liu., C.S.C.S., seorang pelatih pribadi yang berbasis di Los Angeles. "Kebanyakan orang menahan napas selama lift-atau bernafas tanpa ritme atau irama apa pun. Ketika Anda bernapas dengan benar, Anda meningkatkan tekanan intra-abdominal, memungkinkan Anda untuk memiliki lebih banyak kekuatan, kekuasaan, dan stabilitas dalam latihan latihan kekuatan Anda."

Kesalahan terbesar tunggal yang dapat Anda lakukan adalah tidak bernafas sama sekali. "Jika Anda tidak bernafas, tubuh Anda akan mengunci ketegangan,"Dean Somerset., C.S.C.S., seorang kinesiologi dan ahli fisiologi olahraga, dijelaskanDIRI SENDIRI. Berdasarkanyang lain, Melakukan hal itu akan menyebabkan penurunan cepat tekanan darah yang bahkan dapat menyebabkan Anda pingsan atau melukai diri sendiri.

Sekarang, itu tidak berarti Anda harus mulai bernapas super cepat. "Jika Anda bernafas terlalu cepat (hampir hiperventilasi) Anda dapat membuang tubuh Anda," kata Liu. "Pegang napasmu selama seluruh lift (terutama beban berat) dapat menyebabkan Anda dipimpin ringan setelah Anda selesai."

Jadi apa cara yang tepat untuk bernafas ketika Anda memompa besi - untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan untuk mendapatkan hasil maksimal dari kinerja Anda?

"Pola pernapasan yang tepat saat memompa besi adalah menghirup selama eksentrik dan menghembuskan napas selama konsentris," jelas Liu. "Contohnya akan menjadi push-up, kau menarik napas dan mengisi perutmu penuh udara saat kamu menurunkan dirimu sendiri, lalu buang napas saat kamu mendorong dirimu."

Kata kunci yang ia sebutkan di sini adalah "perut." Demi tekanan darah Anda, detak jantung Anda, dan untuk memberikan udara yang teroksigenisasi sebanyak mungkin ke tubuh Anda, penting agar Anda terlibat dalam pernapasan diafragmatis - atau menggunakan diafragma Anda, otot antara dada dan perut Anda. Untuk melakukannya, Anda akan bernapas perlahan-lahan melalui hidung (selalu hidung, bila memungkinkan!), Anda akan merasakan gelombang udara memasuki area abs Anda (diafragma), dan kemudian Anda akan memeras napas keluar Seperti itu, itu tidak terlalu cepat atau terlalu lambat.

Jika Anda melakukan ini sambil mengangkat beban berat, Anda akan melihat perbedaan. "Selain elemen pertukaran gas mendapatkan lebih banyak oksigen ke dalam tubuh Anda, pernapasan dapat membantu menciptakan tekanan inti yang menstabilkan tulang belakang Anda, yang membantu Anda mengangkat lebih berat," kata Somerset.

Dan memperhatikan hal itu, kata Hamilton. "Bernafas dalam-dalam dan menghembuskan napas akan meningkatkan berapa banyak usaha yang dapat Anda berikan dan meningkatkan rasa kesejahteraan Anda." Di pasar untuk lebih banyak tips kebugaran? Jangan lewatkanLangkah angkat besi terhebat tunggal untuk penumpahan pound, kata sains.