Good Lifestyle

PadaEtnt Mind + Body, kita orang percaya besarLatihan kekuatan Sebagai pilar pusat untuk mencapai tujuan Anda - apa pun tujuan itu. MauOtot yang lebih kuat, sambungan yang lebih fleksibel, dan keseimbangan yang lebih baik? Angkat bobot akan membantu Anda ke sana. InginTidur lebih baik setiap malam? Mengangkat beberapa bobot akan membantu Anda di sana juga. Inginde-stress? Sementara latihan aerobik sangat membantu di sini, penelitian menunjukkan bahwa pelatihan kekuatan dapat membantu meringankan kecemasan Anda, juga. Akhirnya, maumenumpahkan lemak dan menjadi ramping? Bertentangan dengan apa yang diyakini banyak orang, Anda lebih baik membuang beberapa bobot untuk menurunkan berat badan - atau terlibat dalam latihan HIIT yang mengandalkan gerakan pelatihan kekuatan - daripada Anda melakukan latihan kardio steady-state.

"Saat Anda mendapatkan otot, tubuh Anda mulai membakar kalori dengan lebih mudah, membuatnya lebih mudah untuk mengendalikan berat badan Anda," Jelaskan orang-orang diAmerican Cancer Society..

Bahkan, sebuah studi baru yang diterbitkan diPLOC OBAT. Menemukan bahwa orang yang berlatih dengan bobot beberapa kali per minggu berada di "20-30 persen" berisiko mengalami obesitas nanti.

Sekarang, jika semua bukti ilmiah ini tidak cukup untuk membawa Anda ke ruang berat sekarang, pertimbangkan manfaat lain dari mengangkat beban yang mungkin belum Anda ketahui sebelumnya. Jadi baca terus, dan untuk berita latihan lainnya, jangan lewatkanTrik rahasia ini untuk menjadi bugar dalam hitungan detik, kata studi baru.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Australia dan diterbitkan dalamJurnal American Geriatrics Society, Angkat bobot sangat dikaitkan dengan kinerja otak yang lebih baik. Studi ini merekrut peserta yang lebih tua antara usia 55 dan 86 dan menempatkan mereka ke dalam beberapa kelompok, termasuk satu yang mengangkat beban (pada "80% dari kekuatan puncak mereka") dua kali seminggu selama enam bulan. Setelah mengambil tes kognitif di sepanjang jalan - termasukSkala Penilaian Penyakit Alzheimer-Kognitif Skala - para peserta itu ditunjukkan meningkat secara signifikan dalam "kognisi global."

"Semakin kita bisa membuat orang melakukan pelatihan resistensi seperti angkat berat, semakin besar kemungkinan kita memiliki populasi penuaan yang lebih sehat," penulis utama penelitian, Dr. Yorgi Mavros, dari Universitas Sydney,berkomentar dalam rilis resmi. Dan untuk saran latihan yang lebih banyak berubah, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.

Menurut meta-analisis yang lebih baru lebih dari 20 studi yang dipublikasikan tentang hubungan antara latihan beban dan fungsi kognitif, diterbitkan pada 2019 dalam jurnalPenelitian Psikologis, orang yang melakukan latihan resistensi seperti mengangkat beban mengalami keuntungan, penalaran, dan memori.

Terlebih lagi, studi lain yang diterbitkan tahun lalu oleh peneliti Australia - kali ini dalam jurnalNeuroImage: Klinis-Kemampuan mengangkat beban melindungi otak dari degenerasi. Para peneliti menemukan bahwa mengangkat beban dua kali per minggu selama enam bulan secara signifikan "melambat neurodgeration terkait dengan penyakit Alzheimer." Dan untuk lebih banyak tips olahraga, lihatTrik latihan 15 detik yang dapat mengubah hidup Anda.

Para ilmuwan percaya bahwa latihan resistensi seperti pengangkatan bobot sangat membantu dalam menargetkan hippocampus Anda, bagian otak Anda yang bertanggung jawab atas fungsi memori dan pembelajaran. Ketika Anda bertambah tua, hippocampus Anda mendapatkan lebih sedikit aliran darah dan cenderung menyusut. Latihan Performing Resistance dapat membantu memulihkan aliran darah ke wilayah ini.

BerdasarkanDamian M. Bailey., Ph.D., seorang profesor fisiologi dan biokimia di Universitas Uk dari Universitas Neurovaskular Neurovaskular dan penasihat untuk Badan Antariksa Eropa, melakukan squat secara khusus efektif untuk memperkuat otak, seperti yang menantang mereka akan "secara intermiten menantang. otak dengan peningkatan aliran darah dan penurunan aliran darah. "

"Ini beringsing dan membeku dari aliran tinggi ke aliran rendah menantang lapisan dalam arteri yang memasok darah ke otak," jelasnya di BBC 4 podcast "Hanya satu hal. "" Kami pikir ini bagus karena menyadari bahan kimia yang baik bahwa otak perlu menumbuhkan hal-hal yang dibutuhkan untuk tumbuh menjadi lebih cerdas. "

Dia mengatakan bahwa melakukan tiga hingga lima menit berjongkok hanya tiga kali per minggu lebih baik untuk otak daripada melakukan latihan steady-state seperti berlari.

Lebih banyak penelitian mendukungnya. Menurut studi 2019 yang mendapatkan banyak perhatian, yang diterbitkan dalamJurnal Fisiologi Terapan, Tikus yang melekat pada bobot yang menawarkan perlawanan mengalami adaptasi di sel-sel otak mereka yang meningkatkan kemampuan berpikir mereka. "Studi ini menemukan bahwa latihan beban, dicapai dalam hewan pengerat dengan tangga dan bobot kecil, direkam, dapat mengurangi atau bahkan membalikkan aspek kehilangan memori terkait usia," tulisThe New York Times. "Temuan ini mungkin memiliki implikasi kesehatan otak yang penting bagi kita yang bukan tikus gym literal."

Di pasar untuk beberapa rutinitas yang hebat? Cobalah beberapa latihan hebat ini:

• Coba latihan berat badan sederhana ini untuk membakar lemak dan bersandar
• Lebih dari 60? Berikut adalah 5 dari latihan terbaik yang dapat Anda lakukan
• Ini adalah 5 latihan terbaik untuk mengencangkan perut Anda, kata pelatih
• Satu trik latihan celeb yang trendi Anda dapat mencoba di rumah, kata pelatih
• Lakukan latihan-latihan ini untuk tubuh musim panas yang kencang dan sehat, kata pelatih