Good Lifestyle

Dengan lebih dari setengah [Australia] dalam penguncian dan banyak dari sistem dukungan sosial yang kami andalkan telah ditunda, tidak heran orang merasa kewalahan dan kelelahan. Bagi sebagian orang, perasaan seperti itu pada akhirnya dapat berujung pada kelelahan.

Sebelum pandemi Covid-19, Burnout, sebagian besar, dianggap sebagai masalah terkait pekerjaan. Tapi dalam kitariset, Kami telah mengidentifikasi kelelahan pada orang-orang di luar tempat kerja, termasuk mereka yang berurusan dengan stres hidup lainnya, seperti merawat orang-orang terkasih penuh waktu.

Sekarang, karena pandemi, tingkat kelelahan tampaknyakenaikan, terutama karena bekerja dari rumah berarti pekerja sering diharuskan untuk "Lakukan lebih banyak dengan lebih sedikit"Dan online dan tersedia 24/7, serta anak-anak sekolah rumahan.

Kami telah meneliti Burnout untuk menentukan cara mengidentifikasi dan mengelolanya dengan baik. Penelitian ini diuraikan dalam buku yang baru-baru ini dipublikasikan -Burnout: Panduan untuk mengidentifikasi kelelahan dan jalur menuju pemulihan - dan dirangkum di sini.

Apa itu kelelahan?

Ukuran burnout yang paling banyak digunakan,Maslach Burnout Inventaris (MBI), mendefinisikannya dengan tiga kriteria:

• kelelahan
• kehilangan empati terhadap penerima layanan atau sinisme yang ditujukan untuk pekerjaan seseorang
• mengurangi prestasi profesional.

Tetapi MBI telah banyakkritik. Satu kekhawatiran itu mengabaikan gejala-gejala utama yang menonjol dalam kelelahan dan mungkin terutama melemahkan, seperti disfungsi kognitif (yang mungkin termasuk melupakan hal-hal atau tidak dapat berkonsentrasi).

Kekhawatiran lain adalah diturunkan semata-mata dari meneliti kelelahan pada mereka yang bekerja secara langsung dengan pasien atau klien, seperti pekerja kesehatan dan mereka yang dalam profesi peduli lainnya. Nuansa burnout yang terjadi dalam konteks lain mungkin telah diabaikan.

Alternatif kami - Ukuran Sydney Burnout

Di dalamkita studi, Kami meminta lebih dari 1.000 peserta yang mengatakan mereka akan mengalami kelelahan untuk melaporkan gejala utama mereka. Mereka bekerja melintasi berbagai konteks, dari posisi kerja berbayar ke posisi kerja yang lebih "informal" seperti merawat orang tua dan / atau anak-anak lansia.

Kami menemukan sindrom ini tidak hanya kelelahan, tetapi juga disfungsi kognitif, penarikan dan pemutusan dari dunia dan mereka di sekitar Anda, dan mengurangi kinerja kerja (apakah itu dalam pekerjaan berbayar atau dalam tugas Anda bertanggung jawab atas rumah), umumnya disertai oleh depresi, kecemasan dan insomnia.

Kami menyusun gejala kelelahan yang kami identifikasi ke dalam ukuran kami sendiri.Ukuran Sydney Burnout, atau SBM, adalah daftar periksa 34 gejala kelelahan, dengan skor tinggi pada ukuran kami indikatif bahwa Anda mungkin memiliki kelelahan.

Tetapi juga mungkin untuk mendapatkan skor tinggi karena beberapa kondisi mendasar lainnya yang berbagi beberapa gejala kelelahan, seperti depresi. Untuk menilai kemungkinan ini, mencari bantuan medis mungkin diperlukan.

Para profesional ini akan menggunakan pengalaman klinis mereka untuk menilai apakah gejala yang Anda miliki kemungkinan merupakan konsekuensi dari kelelahan, atau apakah mereka dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan mental lainnya. Klarifikasi semacam itu penting karena kondisi psikologis yang berbeda sering memerlukan strategi pengobatan khusus gangguan.

Mengatasi stresor eksternal

Setelah Anda tahu Anda memiliki kelelahan, apa yang bisa dilakukan tentang itu?

Sebagai langkah pertama, penyebab kelelahan Anda perlu diidentifikasi, sehingga Anda dapat bekerja untuk mengurangi dampaknya.

Penyebab eksternal kelelahan dapat berasal dari tempat kerja Anda (seperti kelebihan beban, diabaikan untuk promosi, bekerja lembur) atau dari rumah (termasuk merawat banyak anak dan / atau orang tua lanjut usia, terutama bertanggung jawab atas tugas dalam negeri).

Kombinasi kedua faktor bisa berperan, terutama selama kondisi terkunci kami saat ini, di mana banyak juggling bekerja-dari-home tuntutan, kesulitan keuangandan anak-anak sekolah menengah.

Mencari resolusi dari bos atau manajer Anda mungkin berguna dalam mengatasi beberapa stres kerja. Bisakah mereka memperpanjang tenggat waktu Anda, atau mengatur jam kerja yang fleksibel di sekitar tanggung jawab pemeliharaan anak Anda?

Untuk faktor-faktor di rumah, meminta anggota keluarga untuk membantu dalam tugas-tugas juggling, atau meneliti apakah beberapa tugas dapat di-outsourcing (misalnya, dapatkah Anda menyewa pembersih atau pengasuh seminggu sekali?) Mungkin sedang digunakan.

Menerapkan strategi de-stressing

Ketika melarikan diri, stressor ini tidak mungkin, Anda mungkin harus membawa beberapa strategi yang tidak ditekankan untuk membantu mengekang gejala kelelahan Anda. Hal-hal seperti olahraga, meditasi dan mempraktikkan perhatian secara konsisten dinominasikan oleh peserta penelitian kami sebagai yang paling membantu.

Praktik semacam itu tidak hanya membantu Anda mengalihkan perhatian dan bersantai, tetapi juga telah membuktikan manfaat biologis, sepertimengurangi tingkat hormon stres seluruh tubuh.

Berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental juga bisa berguna di sini, karena mereka akan memiliki strategi kognitif beberapa khusus untuk membantu mengurangi kecemasan dan stres.

Mengatasi faktor predisposisi: perfeksionisme

Sementara stres yang dialami di tempat kerja atau di rumah dapat mengatur roda burnout dalam gerakan, kamianalisis burnout ditunjukkan juga dapat berkembang sebagai hasil dari predisposisi ciri-ciri kepribadian, terutama perfeksionisme.

Orang dengan ciri-ciri perfeksionis biasanya pekerja sangat baik, karena mereka sangat handal dan teliti. Namun, mereka juga rentan terhadap kelelahan karena mereka menetapkan standar yang tidak realistis dan tak henti-hentinya untuk kinerja mereka sendiri, yang pada akhirnya tidak mungkin untuk hidup sampai.

Oleh karena itu kami sarankan mengelola burnout membutuhkan tidak hanya menangani mempercepat stres kerja dan mempekerjakan de-menekankan strategi, tetapi juga tweaker setiap gaya kepribadian predisposisi.

Beberapastrategi dapat membantu dalam memodifikasi pikiran dan perilaku perfeksionis. Misalnya, belajar untuk lebih fokus pada "gambaran besar" daripada rincian halus dapat membantu mencegah penundaan, yang merupakan konsekuensi umum dari perfeksionisme.

Jadi, ketika memulai tugas, Anda ingin mendekatinya dengan tujuan mendapatkan itu dilakukan (tidak peduli seberapa buruk kualitas) daripada memastikan sempurna itu dari get-go. Anda dapat kembali dan memperbaikinya nanti.

Belajar untuk menghindari pemikiran hitam dan putih ( "Jika ini beres, saya pasti akan kehilangan pekerjaan saya") adalah strategi penting untuk mengatasi perfeksionisme. Pertimbangkan bukannya nuansa abu-abu ( "Jika ini beres, saya bisa mencoba untuk mendekatinya dari sudut yang lain").

Seorang profesional kesehatan mental juga mungkin bantuan di sini, karena mereka dapat menawarkan teknik terapi, sering diambil dari terapi kognitif-perilaku (CBT), yang membantu orang melihat dan memodifikasi pola berpikir tidak membantu yang umum di perfeksionisme dan membuat mereka rentan terhadap stres dan kecemasan.

Secara keseluruhan, kunci untuk mengelola burnout adalah mengidentifikasi apakah masalah yang diajukan benar-benaradalah kejenuhan dan tidak kondisi lain. Jika kelelahan, pendorong utama (termasuk kontribusi kepribadian) perlu ditentukan. Hanya strategi manajemen kaleng kemudian menargetkan setiap faktor penyebab diterapkan.

Gabriela dan buku Gordon,Burnout: Sebuah panduan untuk mengidentifikasi burnout dan jalur untuk pemulihan, Co-ditulis oleh Kerrie Eyers, diterbitkan oleh Allen & Unwin.

Artikel ini adalah ulang dariPercakapan tersebut di bawah lisensi Creative Commons. Membacaartikel asli.