Good Lifestyle

Sama seperti latihan kekuatanLatihan tunggal terbaik yang dapat Anda lakukan setelah berputar 50, Saya dapat memberi tahu Anda bahwa hal yang sama berlaku untuk tahun 60-an Anda. Tapi jangan hanya mengambilnya dari saya. Ambil dari beberapa pelatih yang lebih dari 60 sendiri.

"Banyak individu yang berusia di atas 60 lupa tentang mengangkat beban - atau berpikir bahwa mereka tidak dapat membangun otot seiring bertambahnya usia - tetapi itu tidak benar,"Valerie Hurst., 61, pelatih kesehatan otak bersertifikasi FAI & bersertifikat,dijelaskan kepada kami diEtnt Mind + Body. "Dengan latihan kekuatan setidaknya dua hari per minggu ke latihan rutin Anda, Anda dapat menghindari kehilangan otot, dan dengan demikian tetap independen lebih lama dengan menjaga kekuatan dan keseimbangan Anda."

Dia benar. Dan saat Anda memasukkan 60-an, Anda akan menemukan bahwa kosakata baru mulai muncul ketika Anda berbicara tentang olahraga. Kata-kata seperti "kecepatan" dan "keuntungan besar" mulai menghilang, sementara kata-kata seperti "mobilitas" dan "stabilitas" fungsi -basic yang Anda butuhkan untuk kualitas hidup yang lebih baik ke usia tua - mulailah muncul.

Agar menua dengan baik, saya percaya bahwa, selain berjalan dan meregangkan - dan melakukan berbagai kegiatan yang akan membuat Anda berdiri, dari berkebun untuk bermain golf-Anda harus mengambil bagian dalam setidaknya dua hingga tiga hari per minggu pelatihan kekuatan dasar yang menargetkan seluruh tubuh Anda. Saya berbicara tentang gerakan latihan yang akan membuat otot Anda lebih kuat, sementara juga mempromosikan keseimbangan, postur, kekuatan inti, stabilitas, dan mobilitas yang lebih baik.

Bahkan, saya akan mendesak Anda untuk mempertimbangkan latihan berikut setiap hari Anda melakukan latihan kekuatan. Ini adalah lima gerakan yang secara harfiah yang baru saja saya jelaskan. Ingat saja: Lakukan 3-4 set latihan berikut, menggunakan repetisi yang dicatat. Dan untuk beberapa latihan untuk dihindari, jangan lewatkan daftar iniLatihan terburuk yang dapat Anda lakukan setelah 60.

Mulailah dengan memegang dumbbell dekat dengan dada Anda. Menjaga dada Anda dan inti, dorong pinggul Anda kembali dan jongkok sampai pinggul Anda sejajar dengan tanah. Berkendara melalui tumit dan pinggul untuk mundur, melenturkan paha depan dan glutes untuk menyelesaikannya. Anggap itu bonus tambahan yang, selain menjadi salah satu dari satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan, para ilmuwan mengatakan bahwa jongkok juga merupakan salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukanuntuk otakmu-Salah yang terbaik untukMengalahkan Alzheimer. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanTrik mental rahasia untuk mendapatkan tubuh ramping, katakanlah para ahli.

Tumpuk kaki Anda dan masuk ke posisi papan samping. Mulailah dengan menjaga inti Anda ketat dan glutes diperas, raih di seluruh tubuh Anda dengan tangan atas, peregangkan bilah bahu Anda. Tarik siku Anda kembali ke posisi awal, meremas punggung atas Anda saat Anda selesai.

Raih pita resistansi ringan atau menengah dan tahan dengan kedua tangan hanya tentang lebar bahu. Menjaga tangan sepenuhnya lurus, mulailah menarik band terpisah sampai tangan Anda sejalan dengan tubuh Anda.

Ketika Anda menarik band kembali, mulai meremas bilah bahu bersama. Pegang akhir gerakan selama 1-2 detik sebelum kembali ke posisi awal. Jika Anda tertarik dengan beberapa cara bagus untuk berjalan untuk menjadi ramping, jangan lewatkan4 latihan berjalan yang akan membantu Anda menjadi ramping, kata pelatih top.

Mulailah dengan memiliki satu kaki ke depan dan kaki kembali dengan sikap terhuyung-huyung. Menjaga inti Anda ketat dengan sedikit ke depan ramping, turunkan diri Anda sampai lutut Anda menyentuh tanah. Dorong melalui tumit kaki depan Anda untuk kembali, melenturkan glute Anda untuk menyelesaikannya.

Memiliki tubuh Anda dalam garis lurus lengkap turun ke atas. Mulai gerakan dengan kaki Anda bersama dan bahu sesuai dengan pergelangan tangan Anda. Menjaga inti Anda ketat dan glute diperas, turunkan diri Anda (di bawah kendali) sampai dada Anda menyentuh lantai sebelum mendorong diri Anda kembali. Dan jika berjalan adalah bentuk latihan favorit Anda, jangan lewatkanSepatu Kultus Kultus yang Pejalani di mana-mana benar-benar terobsesi dengan.