Good Lifestyle

Sekarang, Anda mungkin menyadari semua ituSuper makanan yang harus Anda makan setiap hari: biji chia, telur, apel, dan alpukat, untuk beberapa nama. Pada dasarnya, makanan super sehat dikemas dengan vitamin dan nutrisi untuk memberi makan tubuh Anda, melawan peradangan, dan membuat Anda merasa kenyang dan puas.

Meskipun buah-buahan dan sayuran yang khas muncul dalam pikiran ketika datang ke makanan super, ada beberapa pemain utama baru di pasar makanan sehat yang mengenai adegan pada 2017. Beberapa makanan ini sudah ada selamanya dan diberi kemasan baru yang mengkilap dan Pemasaran, sementara yang lain adalah kreasi jenius oleh beberapa perusahaan makanan favorit kami. Ketika Anda menuju ke 2018 dan mulai berpikir tentang tujuan makan sehat Anda, tetapi yakin untuk menyediakan makanan super yang kami kasihi pada 2017 serta pilihan kami pada daftar100 Makanan Sehat 2017.

Kami sudah menyukai alpukat karena lemak sehat dan kemampuan squashing-laper; Sebuah studi yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi menemukan bahwa peserta yang makan setengah alpukat dengan makan siang melaporkan 40 persen penurunan keinginan untuk makan selama berjam-jam sesudahnya. Tapi sekarang, alpukat baru telah menabrak pasar yang membuat mengiris buah hijau besar bahkan lebih mudah.

Rantai supermarket Inggris yang disebut Marks dan Spencer mulai menjual "Avocado Cocktail," yang memiliki kulit yang lebih lembut dan tidak ada lubang,Menurut Slate.. Ini membuatnya lebih mudah untuk memotongnya tanpa cedera, yang tampaknya umum di antara orang-orang yang mengiris alpukat tradisional. Meskipun mereka hanya tersedia pada bulan Desember dan jauh lebih kecil dari alpukat biasa, mereka masih mengemas manfaat kesehatan yang sama dengan alpukat biasa. Ini untuk membuat roti panggang alpukat dan guacamole tanpa cedera!

Kami penggemar besaryogurt Yunani Di sini, makan ini, bukan itu! Yogurt yang populer tinggi protein, rendah gula, dan dikemas dengan probiotik yang sehat. Tapi ada yogurt lain di pasaran yang bahkan lebih baik daripada bahasa Yunani jika Anda bisa membayangkan-skyr. Yogurt Islandia tegang seperti yogurt Yunani tetapi memiliki lebih banyak protein, lebih sedikit lemak, dan lebih sedikit gula. Itu membuat untuk mengisi sarapan atau camilan, dan kandungan protein tinggi berarti itu juga bagus untuk suguhan pasca latihan. Kami menyukai vanilla non-lemak SIggi, yang mengemas 14 gram protein ke dalam porsi 5,3 ons hanya dengan 100 kalori dan 9 gram gula.

Adaptogen, atau kelas herbal, akar, atau jamur tertentu, yang membantu tubuh Anda secara alami mengatur kortisol dan beradaptasi dengan stres dan penyakit. Super makanan ini dapat membantu menangkal kelelahan, meningkatkan fokus, menyeimbangkan suasana hati Anda, dan membantu mengelola berat badan yang sehat. Meskipun adaptogen tidak baru, per se, kekuatan penyembuhan mereka sekarang mengenai arus utama. Beberapa bentuk adaptogen populer termasuk ginseng, basil suci, akar licorice, dan jamur cordycep. Tambahkan bahan-bahan out-of-the-box ke sup, tumis, atau smoothie.

Moringa telah digunakan selama ratusan tahun dalam pengobatan India holistik, tetapi sekarang hanya memukul pasar Amerika dalam bentuk bubuk dan suplemen. Superfood, juga dikenal sebagai pohon drumstick, memiliki tujuh kali vitamin C jeruk, empat kali kalsium susu, dan dua kali protein yogurt. Dan itu adalah protein yang lengkap, yang berarti menyediakan semua delapan asam amino esensial, yang sangat bermanfaat bagi orang yang tidak makan produk hewani. Tambahkan bubuk kelor ke smoothie atau ambil sebagai suplemen.

Milsk non-susu telah berada di pasar selama beberapa tahun sekarang. Dan sebagai populer seperti almond dan santan, tak satu pun dari opsi ini memiliki banyak protein. Merek makanan memutuskan untuk mengubahnya tahun ini dengan memperkenalkan susu protein tanaman. Bolthouse merilis versi susu protein tanaman pada tahun 2017 yang terbuat dari kacang polong. Versi unsweetened memiliki 90 kalori, 5 gram lemak, 1 gram karbohidrat (0 gram gula dan 0 gram serat), dan 10 gram protein per cangkir.

Ripple juga memiliki versi sendiri dari susu kacang. Asli tanpa pemanis memiliki 70 kalori, 4,5 gram lemak, 0 gram karbohidrat atau gula, dan 8 gram protein per porsi. Jika Anda mencari susu non-susu untuk menambah kopi pagi atau smoothie, kami merekomendasikan versi unsweetened dari salah satu merek ini, yang kedua mengemas protein bangunan otot yang substansial.

MACA adalah tanaman peru kecil dan bulat yang terlihat seperti lobak. Ini juga kaya akan asam amino, fitonutrien, dan sejumlah vitamin dan mineral. Ini juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan tingkat energi dan memiliki manfaat yang meningkatkan kekebalan tubuh. Ini juga memiliki lebih dari 20 asam amino, termasuk delapan asam amino esensial, dan merupakan sumber fitonutrien yang kaya. Jika Anda tidak bisa mendapatkan root yang sebenarnya (atau tidak akan tahu apa yang harus dilakukan dengan itu jika Anda melakukannya), maka pilihlah versi bubuk untuk ditambahkan ke resep.

Kami sudah merekomendasikan pembaca kami untuk makan kacang, terutama almond, kenari, dan pistachio, karena lemak hati yang sehat danSifat penurunan berat badan. Tetapi kacang lain (secara teknis benih) telah mengenai adegan yang memiliki lebih banyak omega-3 daripada kacang lain: kacang Sacha Inchi. Juga dikenal sebagai kacang insin, kacang-kacangan trendi ini telah meningkat popularitas dan sudah tersedia di rak-rak toko pada tahun 2017. Satu ¼-cangkir melayani jam di 170 kalori, 13 gram lemak (5,5 gram), 5 gram karbohidrat (5 gram serat), dan 8 gram protein.

Alga biru-hijau ini mungkin terdengar tanpa penyetelan, tetapi dalam bentuk bubuk, ini adalah pembangkit listrik nutrisi. Ini dikemas dengan protein-satu sendok makan bubuk spirulina memiliki 4 gram - dan vitamin b1, b2, dan b3. Ini juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membantu mencegah kerusakan dan stres pada tubuh Anda, menurut sebuah studi oleh Universitas Maryland. Tambahkan bubuk spirulina ke smoothie Anda untuk dorongan gizi tambahan.

Klorofil telah menjadi tren populer di bar jus dan toko makanan kesehatan, terutama dalam bentuk air klorofil. Klorofil, pigmen yang membuat tanaman hijau dan membantu mereka menciptakan energi dari sinar matahari, memang memiliki manfaat kesehatannya, terutama vitamin A, C, dan E. Hal-hal hijau dapat membantu Anda tetap sehat; Sebuah studi dalam jurnal operasi yang ditemukan melengkapi dengan klorofil dapat berfungsi sebagai dorongan imunitas yang kuat, mampu meningkatkan waktu penyembuhan luka hingga 25 persen. Pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum meminumnya, terutama jika Anda sedang hamil atau menyusui.

Probiotik, seperti yang secara alami ditemukan dalam makanan fermentasi dan yogurt, disukai untuk manfaat usus mereka. Probiotik membantu memberi makan bakteri sehat di usus Anda, yang pada gilirannya dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, melawan peradangan, dan membantu mengatur berat badan Anda. Jadi tidak mengherankan bahwa minuman probiotik adalah kemarahan pada tahun 2017.

Meskipun kami sudah menyukai minuman yang kaya probiotik seperti Kombucha dan Kefir, minuman lain dibuat populer tahun ini, seperti Pukulan Gut Budaya Pertanian, yang dibuat dengan kubis fermentasi (Pikirkan: jus asau) dan bahan-bahan antiinflamasi lainnya seperti jahe , lemon, dan bit. Kevita juga merilis serangkaian minuman probiotik berkilau dan vinegars yang dapat diminum selain garis Kombucha yang populer. Mendapatkan probiotik yang cukup dalam diet Anda adalah kuncinya, dan minuman lezat dan nyaman ini adalah cara mudah untuk mendapatkan pengisian Anda. Pastikan untuk menemukan beberapa gula tambahan sebanyak mungkin.