Good Lifestyle

Pada titik ini, Anda mungkin sudah tahu bahwa berjalan teratur di permukaan datar sudah menawarkan daftar manfaat kesehatan yang luas. Apakah itu menikmatikehidupan yang lebih panjang atau seorangHati yang lebih sehat, Tidak ada kekurangan alasan untuk menemukan waktu untuk berjalan-jalan ekstra atau dua melalui taman lokal Anda sesering mungkin. Tentu saja, ketika berolahraga, selalu ada ruang untuklereng segalanya untuk menuai manfaat lebih lanjut. Jika Anda telah mencari cara untuk mendapatkan lebih banyak dari perjalanan Anda yang biasa, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa cenderung ke langkah-langkah harian Anda.

"Treadmill memiliki beragam kegunaan dan salah satunya yang banyak orang tidak manfaatkan adalah fitur inklin,"Chrys Crockett., CPT, diceritakanBerita NBC.. "Berjalan atau berlari di atas treadmill dimaksudkan untuk mensimulasikan bagaimana Anda berjalan atau lari ke luar. Fitur kemirian mengubah apa yang bisa dibandingkan dengan berjalan atau berlari di trotoar, menjadi gerakan yang lebih mirip dengan berjalan ke atas gunung. "Tweaks cenderung mengintensifkan latihan Anda, tambahnya, karena Anda menempatkan lebih banyak permintaan pada tubuh untuk disimpan ke atas.

Ini tidak harus dilakukan pada treadmill, baik-menemukan satu set tangga atau serangkaian bukit di luar dapat memberikan tantangan yang sama. Yang penting bukanlah pengaturan, tetapi Anda menuntut sedikit lebih banyak dari otot dan sendi Anda dengan mengubah medan Anda.

Tapi, apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh kita ketika kita berjalan seperti ini? Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat berjalan menanjak atau pada kemiringan. Dan jangan lewatkan:Trik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut spesialis berjalan.

Berjalan pada kemiringan membutuhkan lebih banyak energi dan dikenakanBiaya metabolisme yang lebih besar dari perjalanan permukaan datar. Terjemahan: Anda akan membakar lebih banyak kalori berjalan menanjak, yang dapat membantu membuat Anda ramping.

"Berjalan di tanah datar adalah kegiatan yang sangat hemat energi," jelas Jordan Duncan, DC, MDT, seorang chiropractor dan ahli dalam ilmu rasa sakit di Washington'sOlahraga dan tulang belakang Silverdale. "Tubuh kita memiliki kemampuan unik untuk menyimpan energi selama kiprah, misalnya dalam tendon dan sling myofascial kita, dan kemudian menggunakan energi itu untuk membantu mendorong kita ke depan. Meskipun ini memungkinkan kita untuk berjalan jauh dengan upaya yang relatif minimal, kita hanya terbakar. 100 kalori per mil rata-rata saat berjalan di datar. "

Namun, jika Anda berjalan menanjak, Duncan mengatakan itu "meningkatkan tantangan" ke tubuh Anda, memaksa tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori. "Apakah ini di treadmill miring atau jejak berbukit, berjalan menanjak akan membantu membuatmu ramping," katanya.

Misalnya, perKesehatan. danNutristrrategy., individu 155 pound membakar sekitar 267 kalori selama satu jam berjalan dengan kecepatan 3,5 mph. Tetapi orang yang sama akan membakar 422 kalori saat berjalan menanjak selama satu jam dengan kecepatan yang sama. Demikian pula, orang 180 pound hanya akan membakar 311 kalori sambil berjalan di datar, namun membakar 490 kalori untuk setiap jam yang dihabiskan berjalan dengan kemiringan. Sementara itu tidak mungkin kebanyakan orang akan berjalan cenderung satu jam penuh, metrik ini harus memberi Anda rasa betapa lebih terbakar kalori yang dapat Anda nikmati jika Anda melakukannya sebentar. Untuk lebih banyak manfaat latihan berjalan, periksa:Apa yang berjalan hanya 20 menit untuk tubuh Anda, kata sains.

Milikmurantai posterior.-Muat dari glutes, paha belakang, otot tulang belakang, dan betis-berjalan dari leher Anda sampai ke kaki Anda. Otot-otot ini memainkan peran besar dalam berjalan, berdiri, duduk, dan gerakan lainnya. Sambil terlibat dalam berjalan menanjak, paha belakang harus menarik tugas ganda untuk memfasilitasi perpanjangan paha dan glutes bertanggung jawab untuk menstabilkan panggul. Dengan kata lain, semakin curam kemiringan Anda menemukan diri Anda menavigasi,Semakin keras rantai posterior Anda sedang dikerjakan.

Hal ini, karena rantai posterior yang sehat dan kuat menawarkan dunia manfaat kesehatan yang menarik. Postur yang ditingkatkan, lebih banyak atletis dan ledakan, dan berkurangnya risiko cedera hanyalah beberapa.

Penulis penelitian ini, diterbitkan diJurnal Kesehatan dan Kebugaran ACSM, menyimpulkan bahwa "rantai posterior yang sehat diperlukan untuk menangkal kekuatan, gerakan mendadak, dan tuntutan fisik dan mendasar dalam kinerja fisik, pencegahan cedera, dan perkembangan fisik. Rantai posterior yang sehat juga memungkinkan postur tubuh yang baik dan kontrol motor di berbagai posisi tubuh. , kegiatan, dan pergerakan dan mendukung fleksibilitas, daya tahan, kekuatan, dan pengembangan otot yang optimal. " Mencari kelompok otot lain untuk bekerja? PeriksaTrik kebugaran rahasia untuk berjalan lebih baik mulai sekarang, katakanlah para ahli.

Melingkari kembali untuk berolahraga 101 sejenak, setiap kali ada yang berhasil meningkatkan detak jantung mereka. Detak jantung yang ditinggikan selama berolahraga bermanfaat karena sejumlah alasan: lebihdarah dan oksigen mencapai otot, dan mendorong detak jantung Anda bisamembantu Anda meningkatkan daya tahan Anda dan dapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Biasanya, detak jantung akanTingkatkan inline dengan intensitas latihan tersebut. Jadi, hatimu akan mendapatkan latihan yang lebih baik dari joging daripada berjalan-jalan kasual. Namun, berjalan pada kemiringan sebenarnya mewakili kesempatan untuk "meretas" fenomena ini.

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan menanjak akan meningkatkan detak jantung bahkan jika kecepatan keseluruhan tetap sama atau bahkan menurun.Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal ilmiahPLOU SATU Meminta sekelompok pelari berpengalaman untuk bergerak dengan kecepatan yang sama persis saat berjalan tanpa kemiringan, tanjakan 2%, dan kemiringan 15%. Meskipun tidak benar-benar berjalan / berlari dengan kecepatan yang lebih cepat, suku kata peserta meningkat terus-menerus karena meningkatnya kemiringan.

Proyek penelitian lain, dirilis dalamJurnal Ilmu Kesehatan India dan Penelitian Biomedis Kleu, melaporkan bahwa dibandingkan dengan tingkat dan menurun berjalan dengan kecepatan yang disukai, berjalan menanjak menghasilkan peningkatan signifikan dalam detak jantung dan tekanan darah sistolik di antara sekelompok orang dewasa muda.

Betis adalahsering diabaikan Selama latihan, tetapi berjalan menanjak adalah cara yang bagus untuk menargetkan kelompok otot yang penting ini dan membangun pergelangan kaki yang lebih kuat. Penelitian ini diterbitkan dalamJurnal Penelitian Kaki dan Pergelangan Kakimenemukan bahwa kemiringan berjalan mengaktifkan otot-otot betis ke tingkat yang jauh lebih besar daripada berjalan normal. "Berjalan di atas tanjakan medial bisa menjadi latihan yang efektif untuk meningkatkan fungsi otot berotot neuro dan, oleh karena itu, mungkin latihan yang cocok untuk orang-orang dengan pergelangan kaki yang melemah," kata penulis penelitian.

Serangkaian penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Bodywork dan Terapi Gerakan Datang ke kesimpulan yang sama, melaporkan aktivasi otot betis meningkat saat treadmill meningkat. Betis dan pergelangan kaki yang lebih kuat berarti keseimbangan yang lebih baik, lebih banyak kekuatan kaki, dan meningkatkan aliran darah ke atas dalam tubuh. Ingin mendapatkan lebih banyak panduan tentang latihan berjalan? Pastikan untuk membaca:Latihan berjalan sederhana ini adalah burner lemak yang luar biasa, kata pelatih top.