Good Lifestyle

Dengan kenaikan cepat kelas bootcamp ruang tamu, bisa rumit untuk menyaring barang dan yang buruk. Sebagai peneliti, profesional kebugaran dan pakar dalam perubahan perilaku dan pengiriman kebugaran online, kami ingin membantu Anda bergerak dengan aman, menemukan kelas yang Anda nikmati dan pilih latihan yang membantu Anda mencapai tujuan Anda - apakah Anda baru mengenal kebugaran online atau tidak.

1. Keamanan Pertama

Apakah Anda siap bergerak lebih banyak? NSPedoman Gerakan 24 Jam Kanada Rekomendasikan setidaknya 150 menit dari aktivitas fisik aerobik intensitas moderat-ke-kuat sepanjang minggu dan memperkuat kegiatan pada dua hari atau lebih per minggu. Apakah Anda baru memulai, memenuhi pedoman atau melebihi mereka, alayar sendiri dan / atau percakapan dengan dokter keluarga Anda dapat membantu memastikan Anda siap bergerak lebih banyak. Dari sana, pertimbangkan:

Kredensial individu mengajar kelas Anda. Apakah instruktur Anda menyelesaikan gelar sarjana dalam kesehatan / kebugaran? Telah mereka disertifikasi oleh dewan terakreditasi, misalnya,American College of Sports Medicine atauMasyarakat Fisiologi Latihan Kanada? Kredensial instruktur Anda penting untuk keselamatan dan hasil kebugaran Anda.

Memeriksa diri Anda selama kelas. Seberapa keras Anda bekerja? Satu cara untuk memantau upaya Anda adalah dengan menggunakan aPeringkat skala yang dipersepsikan (RPE) Mulai dari nol (tidak ada aktivitas; misalnya, ketika Anda duduk atau berbaring di sofa) hingga 10 (upaya maksimal; yang paling sulit yang bisa Anda lakukan). Meskipun intensitas bervariasi dari orang ke orang dan perubahan berdasarkan kelas kebugaran, Anda dapat mulai dengan menargetkan zona moderat Anda yang kuat (empat hingga tujuh dari 10 pada skala RPE).

Cara mudah lainnya untuk check-in dengan intensitas Anda selama kelas adalah dengan menggunakan tes talk: Jika Anda tidak dapat mempertahankan percakapan saat berolahraga, cobalah menurunkan intensitas. Jika Anda dapat mengeluarkan lagu favorit Anda, Anda dapat mencoba membawa intensitas ke atas.

Menyiapkan lingkungan Anda untuk keselamatan. Apakah gym rumah Anda juga kantor, ruang tamu, dan / atau kamar tidur? Apa pun pengaturan Anda, pastikan Anda menghapus beberapa ruang, memiliki beberapa air yang praktis, simpan peralatan ke samping, mengoptimalkan tampilan Anda tentang komputer / telepon / tablet Anda dan pertimbangkan apa yang diperlukan untuk alas kaki.

2. Faktor yang menyenangkan

Apa yang Anda suka kerjakan? Letakkan kesenangan kembali dalam latihan Anda! Sebagai orang dewasa, kita cenderung fokus pada latihan, dan bukan yang menyenangkan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa cara terbaik untuk mempertahankan kebugaran kebugaran Anda adalahJaga latihan Anda menyenangkan. Ini berarti Anda harus bersenang-senang selama latihan Anda, sehingga Anda dapat berjemur dalam cahaya pasca-latihan itu.

Jika Anda bosan dengan rutinitas kebugaran Anda yang biasa, ubahlah! Sekarang, lebih dari sebelumnya, ada (hampir) opsi online tanpa akhir untuk Anda coba - dari menari ke yoga ke tinju ke bootcamps, dan semuanya di antaranya. Untuk menghindari kebosanan, juga pertimbangkan variasi (itu adalah bumbu kehidupan, setelah semua). Tidak hanya para peneliti menemukan bahwa variasi dikaitkan denganaktivitas fisik yang lebih besar, pedoman gerakan 24 jam Kanada juga menyarankan berbagai kegiatan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan tulang, kebugaran otot dan kesejahteraan secara keseluruhan.

3. Ketersediaan dan akses

Apa yang bisa Anda ambil bagian dan berapa biayanya? Beberapa program memiliki kelas berdasarkan permintaan, yang lain menawarkan program langsung dan beberapa melakukan keduanya. Ada banyak pilihan gratis: misalnya,Yoga dengan Adriene.,Lululemon di kelas rumah dan berbagai keanggotaan berbayar sepertiKebenaran Anda secara online,Alomoves. danPeloton..

Cinta yang mendukung lokal? Lihatlah studio kebugaran di kota atau provinsi Anda; Banyak yang sekarang menawarkan kelas online.

4. Perks.

Apa lagi yang Anda dapatkan dari latihan Anda? Apakah Anda menerima isyarat dan dukungan motivasi tambahan, seperti tips cepat, check-in atau kata-kata bijak selama kelas Anda?

Instruktur kebugaran yang hebatMemegang peran kepemimpinan yang penting danpenting untuk menciptakan lingkungan yang positif - Baik secara langsung atau online. Kita tahu ituLingkungan motivasi yang diciptakan oleh instruktur Anda adalah kunci untuk memastikan Anda menikmati kelas Anda, yang sama pentingnya dengan latihan aktual untuk membantu Anda mengembangkan kebiasaan terlibat dalam aktivitas fisik yang teratur. Instruktur juga dalam posisi yang bagus untuk membantu Anda mengatur dan memeriksa dengan tujuan Anda.

Baru ke pengaturan tujuan atau tidak mendapatkannya dari instruktur Anda? Coba tetapkan A.Smartt. Tujuan (spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, tepat waktu, untuk aktivitas Anda.

5. Bersikap baik pada diri sendiri

Bagaimana Anda memperlakukan diri sendiri? Saat Anda memulai atau melanjutkan perjalanan kebugaran Anda, ingatlah, ini adalah zaman yang belum pernah terjadi sebelumnya, dan kami semua harus melakukan beberapa perubahan dan pengorbanan yang cukup besar.Mempraktikkan diri sendiri Saat Anda menavigasi rutinitas kebugaran Anda (baru) dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Mulailah dengan memperhatikan self-talk Anda: Bagaimana Anda berbicara dengan diri sendiri ketika kelas menjadi sulit? Jika Anda merasa lebih negatif daripada positif, balikkan skrip dan berbicara dengan diri sendiri seperti Anda akan menjadi teman baik.

Apakah Anda pikir Anda satu-satunya yang berjuang? Ingat, banyak dari kita baru dengan kebugaran online dan berada pada tahap yang berbeda dari perjalanan kebugaran kita. Membangun kebiasaan baru tidak pernah tanpa perjuangannya!

Apakah Anda di pilot otomatis? Lain kali Anda memulai kelas kebugaran, matikan email dan letakkan telepon Anda; Fokus pada melakukan satu hal pada satu waktu.

Ketika pandemi Covid-19 berlanjut, aktivitas fisik adalah salah satu cara untuk menjaga diri Anda secara fisik, mental, emosional dan (jika di kelas kebugaran berbasis kelompok) secara sosial. Ada begitu banyak peluang kebugaran yang tersedia sehingga bisa berlebihan. Kiat cepat ini dapat membantu Anda memulai atau memelihara rutinitas kebugaran Anda, cobalah kegiatan baru dengan instruktur lokal dan internasional dan menciptakan perubahan perilaku yang langgeng sehingga Anda dapat terus bergerak lebih banyak - mendefinisikan kembali "BANYAK HOME!"

Amanda Wurz., Sarjana postdoctoral, fakultas kinesiologi,Universitas Calgary.;Justine Dowd., Sesama postdoctoral, fakultas kinesiologi,Universitas Calgary.;Lauren C. Capozzi., Asisten profesor tambahan; Dokter Resident, Obat Fisik & Rehabilitasi,Universitas Calgary., danNicole Culos-Reed, Profesor, Fakultas Kinesiologi,Universitas Calgary.

Artikel ini diterbitkan ulang dariPercakapan. di bawah lisensi Creative Commons. Membacaartikel asli.