Good Lifestyle

Menjadi bugar dapat terasa seperti tugas yang sulit pada usia berapa pun, tetapi dapat terasa sangat menantang pada paruh kedua kehidupan kita, ketika tubuh kita melambat dan mengembangkan lebih banyak rasa sakit dan rasa sakit. Tapi itu hanya fakta yang berpegang teguh pada rejimen latihan yang kuat dan konsisten ke usia tua adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk tetap secara fisik dan mental. Misalnya, sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnalNeurologi. Ditemukan bahwa hanya enam bulan latihan aerobik yang mantap membantu sekelompok orang dewasa yang lebih tua (usia rata-rata: 66 tahun) melakukan secara signifikan lebih baik tentang pemikiran dan tes memori.

"Studi kami menunjukkan bahwa latihan keras enam bulan dapat memompa darah ke daerah-daerah otak yang secara khusus meningkatkan keterampilan verbal Anda serta memori dan ketajaman mental," komentar penulis studiMarc J. Poulin., Ph.D., D.Phil., Dari Sekolah Kedokteran Cumming di Universitas Calgary di Alberta, Kanada. "Pada saat hasil-hasil ini diharapkan menurun karena penuaan normal, untuk memiliki jenis peningkatan ini menarik."

Poulin menambahkan bahwa tidak pernah terlambat dalam hidup untuk mengadopsi kebugaran rutinitas. "Seperti yang kita semua cari tahu pada akhirnya, kita kehilangan sedikit mental dan fisik seiring bertambahnya usia. Tetapi bahkan jika Anda memulai program latihan di kemudian hari, manfaat bagi otak Anda mungkin sangat besar," jelasnya.

Tentu saja, semua itu tidak berarti seorang anak berusia 62 tahun harus mengikuti gym rejimen yang sama dengan anak berusia 24 tahun. Ada faktor-faktor tertentu setiap orang dewasa yang lebih tua harus mempertimbangkan ketika memutuskan rutinitas latihan baru. Dengan pemikiran itu, terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang kesalahan latihan atas yang seharusnya tidak Anda lakukan setelah 60. Dan untuk beberapa hal yang harus Anda lakukan, jangan lewatkan iniSatu trik olahraga yang mengubah hidup untuk orang-orang di atas 60, kata para ahli.

"Hindari berpikir Anda hanya perlu menggunakan sedikit bobot. Hinder adalah hari-hari memukul 60 dan sekarang menggunakan dumbbell pink kecil untuk semuanya karena mereka mungkin tidak membangun kekuatan seperti yang Anda pikirkan," jelas Alyssa Kuhn, PT, Direktur Terapi Fisik diPertahankan petualangan hidup-hidup. "Seringkali seiring bertambahnya usia, beberapa mulai menghindar dari bobot yang lebih berat karena takut menjadi terluka atau menyakiti sendi mereka. Pada kenyataannya, kita tidak dapat membangun kekuatan otot tanpa tantangan. Jika 2-3 repetisi terakhir tidak merasa Menantang ketika Anda mencoba pelatihan kekuatan, (bantalan dalam bentuk pikiran tidak rusak tentu saja!) Anda kemungkinan tidak membangun kekuatan. "

Menurut Shaun Zetlin, PT, dariZetlin Fitness., Anda harus menggunakan bobot yang akan membuat Anda bergulung untuk enam hingga sepuluh repetisi di dua set. "Manfaat bobot yang lebih berat adalah bahwa mereka merangsang pertumbuhan otot, meningkatkan koordinasi, membantu mengurangi usia biologis Anda melalui stimulasi hormon, dan mengurangi sarcopenia (kehilangan otot)," jelasnya. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanTrik mental rahasia untuk mendapatkan tubuh ramping, katakanlah para ahli.

Mobilitas memudar dengan waktu dan seiring bertambahnya waktu, itulah sebabnya sangat penting bagi orang dewasa yang aktif secara fisik untuk menggabungkan peregangan ke dalam rutinitas sehari-hari mereka. Menurut Jorden Gold, Pendiri dan Chief Stretch Officer ofRegangan zona, rejimen peregangan reguler dapat membantu orang dewasa yang lebih tua mengurangi sakit punggung bawah, meningkatkan postur tubuh, meningkatkan tingkat energi, dan mengurangi risiko jatuh.

Satu studi yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Ilmu KesehatanLaporan bahwa kursus peregangan tubuh bagian bawah 10 minggu membantu sekelompok peserta lansia sangat meningkatkan keseimbangan mereka dan mengurangi terjadinya jatuh.

"Jika ada satu hal manula yang seharusnya tidak lalai untuk melakukan saat mereka terus menua - itu peregangan," kata Gold. "Seiring bertambahnya usia, rangkaian gerak kami memburuk, dan otot dan sendi kita kehilangan kekuatan mereka. Untuk alasan ini, itu bisa sangat menantang bagi orang dewasa yang lebih tua untuk mempertahankan mobilitas mereka. Berkat peregangan, manula dapat mengalami peningkatan fleksibilitas, meningkat, dan peningkatan sirkulasi darah. " Jika Anda berada di pasar untuk latihan yang lebih besar yang akan menantang keseimbangan dan koordinasi Anda, jangan lewatkanLatihan baru Anda untuk keseimbangan dan stabilitas seiring bertambahnya usia.

Hari istirahat sama pentingnya dengan hari latihan untuk berolahraga rawa, tetapi sisanya sangat penting untuk orang dewasa yang lebih tua. Sangat mengagumkan untuk ingin masuk ke gym lima atau enam hari per minggu, tetapi bekerja terlalu sering bisa melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.

Masih skeptis? Pertimbangkan perspektifRobert Herbst., Powerlifter juara dunia 19-waktu: "Satu kesalahan yang dilakukan orang dalam berolahraga setelah 60 adalah mereka tidak membiarkan diri mereka memiliki cukup waktu untuk memulihkan diri di antara latihan. Butuh waktu lebih lama untuk pulih daripada yang dilakukan bahkan ketika mereka berusia 50-an dan tentunya 40-an mereka . Seseorang perlu mendengarkan tubuh mereka dan tahu kapan harus istirahat. Ini seharusnya tidak bingung dengan kemalasan. Di luar hari seseorang harus tetap aktif dengan berjalan atau membentang untuk tetap bugar dan mempromosikan pemulihan, tetapi mereka harus memastikan mereka. Tubuh telah pulih sebelum mereka mendorongnya lagi, terutama setelah latihan kekuatan. "

Penelitian diterbitkan dalam.Medicine & Science dalam olahraga & olahragamenemukan bahwa atlet yang lebih tua mengalami regenerasi otot yang lebih lambat setelah latihan yang intens daripada orang dewasa yang lebih muda. Jadi, Anda mungkin perlu lebih banyak mengikuti setiap latihan daripada usia yang lebih muda.

Olahraga secara inheren menginspirasi. Anda mungkin cenderung terus-menerus mengintensifkan latihan Anda saat Anda mulai berolahraga semakin banyak, tetapi ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba rutinitas atau pendekatan baru.Institut Nasional Agingmerekomendasikan bahwa orang dewasa yang lebih tua meminta dokter mereka tiga pertanyaan utama sebelum memulai latihan baru: "Apakah ada latihan atau kegiatan yang harus saya hindari?", "Apakah perawatan preventif saya terkini?" (Dokter Anda mungkin merekomendasikan tes atau pemeriksaan), dan "Apakah salah satu kondisi kesehatan saya memengaruhi kemampuan saya untuk berolahraga?"

"Apakah seseorang adalah pelatih atau pemula yang rajin, mengunjungi dokter sebelum memulai rutinitas baru atau melakukan aktivitas fisik intensif adalah suatu keharusan," kata Stephan Baldwin, pendiriPusat hidup berbantuan. "Pada tahap kehidupan apa pun, kami rentan terhadap cedera yang disebabkan oleh olahraga, tetapi kemungkinan ini terjadi di luar usia 60-an lebih tinggi. Cedera ini dapat berdampak negatif pada kualitas hidup seseorang, sehingga penting untuk menjadi waspada dan bertanggung jawab atas hal itu. "

Kita semua telah dikondisikan untuk memikirkan "olahraga" sebagai sesuatu yang hanya terjadi di gym atau ketika kita mengenakan pakaian latihan, tetapi kegiatan sehari-hari juga mewakili cara yang hebat dan mudah untuk tetap bugar. Dalam istilah yang lebih sederhana, jika diberi pilihan, selalu pilih sedikit gerakan di atas stagnasi.

"Api tukang kebun, lakukan sendiri," kata Cathy Spencer-Browning, VP pelatihan & pemrograman diMossa, penyedia kebugaran kelompok. "Bawa tas belanja Anda sendiri, parkir jauh dari pintu masuk ke toko dan pergi ke sana dengan tergesa-gesa, ambil tangga - setiap kali, berjalanlah di telepon, lakukan pekerjaan rumah Anda dengan cara kuno - turun Pada lutut Anda. Dalam setiap dan setiap cara memilih gerakan saat duduk. Ini akan membangun kekuatan sehari-hari dan dasar yang kuat untuk dibangun. " Dan untuk beberapa latihan untuk dihindari, jangan lewatkan daftar iniLatihan terburuk yang dapat Anda lakukan setelah 60.