Latihan meleleh 5 menit ini adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda
Ingin rutin cepat yang akan mengatur nada yang tepat untuk hari itu? Baca terus.
Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnalDiabetologia, waktu hari ketika tubuh Anda - dan metabolisme Anda, secara khusus - dapatkan yang paling tidak berolahraga adalah pada sore hari. Studi ini berfokus pada pria gemuk yang menjalani kehidupan yang menetap dan memakan makanan berlemak berminyak, dan pada akhirnya menemukan bahwa orang-orang yang melakukan latihan mereka pada pukul 6:30 malam lebih mampu mengimbangi efek degil dari diet buruk mereka daripada mereka yang berolahraga di 6:30 pagi. Kerumunan olahraga malam juga datang dengan biomarker yang lebih baik secara keseluruhan.
Ini adalah studi yang sangat penting, dan pasti sesuatu untuk diperhitungkan jika Anda ingin menurunkan berat badan, mendapatkan gula darah Anda di bawah kendali, atau Anda mulai beringsut kembali ke gaya hidup yang lebih sehat dan lebih aktif setelah hidup lebih banyak kehidupan pandemi menetap. Tapi apa itu bukan kasus terbuka dan tutup untuk memindahkan latihan Anda ke malam hari dari pagi hari.
Bahkan, ada banyak ilmu untuk mendukung bekerja di pagi. Sebagai permulaan, itu akanBangunkan Anda dan tingkatkan fokus Anda dan atur nada untuk hari itu. Studi menunjukkan bahwa jika Anda berolahraga di pagi hari, Anda membuat keputusan makan yang lebih baik sepanjang hari (sehingga kemungkinan Anda akan memiliki diet berminyak untuk diimbangi sama sekali). Juga, praktis berbicara, Anda akan mendapatkan latihan Anda sebelumnya, dan Anda tidak perlu khawatir harus membuang rutinitas Anda nanti.
Oh, dan kamu juga akan membakar lemak. (Hanya satu peringatan: Jika Anda melakukan kegiatan yang lebih kuat, lebih baik memicu sebelumnya.) Yang mengatakan, jika Anda ingin pagi yang melelehkan lemak dan bekerja setiap kelompok otot utama tunggal di tubuh Anda, lakukan rutinitas ini saya Saya menyediakan di bawah ini. Dibutuhkan hanya lima menit dan sepasang halter, dan saya berpendapat bahwa ada beberapa cara yang lebih baik untuk memulai hari Anda. Lakukan setiap latihan back-to-back dalam mode sirkuit raksasa, hanya beristirahat 15 detik di antaranya. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, lanjutkan dan ulangi ini untuk set 3-4. Dan untuk saran latihan yang lebih banyak berubah, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.
Dumbbell Front Squat (45 detik)
Mulailah dengan memegang sepasang dumbel hingga bahu Anda. Menjaga inti Anda ketat, dorong pinggul Anda kembali dan jongkok sampai pinggul Anda sejajar dengan tanah. Berkendara melalui tumit dan pinggul untuk mundur, melenturkan paha depan dan glutes untuk menyelesaikannya. Dan untuk beberapa cara pintar untuk mengerjakan otot Anda lebih setiap hari, jangan lewatkanTrik rahasia untuk menjadi bugar menggunakan sikat gigi Anda.
Skier + Pukulan Dumbbell (45 detik)
Mulailah dengan memegang dumbel Anda tepat di sisi Anda. Tarik dumbel kembali dan ayunkannya di depan Anda menggunakan pinggul Anda. "Pukulan" ke depan, lalu tarik mereka kembali ke Anda. Luruskan lengan Anda ke samping dan ulangi.
DB membungkuk di atas baris (45 detik)
Dengan kaki Anda selebar bahu, dorong pinggul Anda kembali dan tekuk tubuh Anda sehingga Anda membungkuk setidaknya 45 derajat. Kencangkan inti Anda, dan derajekan baik dumbbell ke arah pinggul Anda, meremas lat Anda di bagian akhir. Luruskan lengan Anda sepenuhnya.
Papan samping dengan kenaikan kaki (45 detik setiap kaki)
Masuk ke posisi papan samping dengan bahu Anda sejalan dengan pergelangan tangan dan kaki Anda ditumpuk. Angkat pinggul Anda ke atas dan ke depan dan persiapkan inti Anda.
Memimpin dengan kaki atas Anda, naik dari tumit setinggi yang Anda bisa, melenturkan glute pada akhir gerakan. Turunkan kaki di bawah kendali kembali ke posisi awal sebelum melakukan perwakilan lain. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanSatu trik latihan mengejutkan untuk kehilangan lemak perut setelah 50, kata studi baru.
