Good Lifestyle

Jika Anda seriusberjalan untuk berolahraga, Anda sudah tahu bahwa berjalan tidak sesederhanamenghantam sepatu Anda dan memukul trotoar. Jika kamuPergi keluar untuk jalan-jalan cepat Di jarak yang lebih jauh, Anda perluUntuk mempraktikkan bentuk yang tepat, Anda perlu membawa barang yang tepat, dan Anda perlu menghindari beberapa kebiasaan buruk yang terlalu banyak pejalan kaki yang rajin bahkan tidak menyadari mereka bersalah melakukan. Apakah Anda seriusberjalan menuju tubuh yang lebih ramping dan lebih panjang dan lebih sehat? Baca terus untuk beberapa kebiasaan buruk yang seharusnya tidak Anda lakukan, milik beberapa ahli pejalan kaki atas. Dan untuk lebih banyak cara untuk memikirkan kembali jalan-jalan Anda, pastikan Anda siap untuk mempercepatHal-hal terburuk yang salah tentang berjalan, kata Olympic Walker.

Setiap pejalan kaki yang serius telah keluar dari botol air favoritnya pada hari-hari yang panas. Tetapi jika Anda dapat membeli ikat pinggang untuk melampirkannya, Anda akan menguntungkan tubuh Anda, sebagai membawa barang-barang saat berjalan untuk jarak jauh dapat mengambil korbannya.

"Jika Anda akan berjalan-jalan, membawa botol air di tangan Anda bukanlah rencana terbaik," kata Jeanette Depatie, CPT, penulisCewek gemuk itu berhasil! dan pendiri dariSemua orang bisa berolahraga. "Gunakan sarung pinggang, backback hidrasi, atau botol air khusus untuk berlari. Mencengkerot botol air Anda di satu tangan kemungkinan akan menyebabkan pembengkakan dan Anda tidak akan seimbang dengan lengan lainnya. Juga, itu bukan ide bagus untuk menggunakan pergelangan kaki atau bobot pergelangan tangan karena ini menempatkan stress yang tidak semestinya pada sendi dan cenderung membuang langkah Anda. " Dan untuk lebih banyak tips untuk menjadi walker yang lebih baik mulai sekarang, lihat di siniTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut spesialis berjalan.

"Ada alasan mengapa ketika Anda memasuki toko olahraga, Anda akan menemukan beberapa jenis sepatu yang dibagi berdasarkan kategori," kata John Gardner, seorang pelatih pribadi bersertifikat nasm dan CEO dari platform pelatihanKickoff.. "Banyak orang salah berjalan sebagai latihan yang bisa dilakukan dengan sepatu kebugaran apa pun."

Dia melanjutkan: "Ketika berjalan, Anda perlu memastikan sepatu Anda nyaman, memberikan perlindungan kepada tendon Achilles, memiliki busa atau gel midsole untuk menyediakan bantalan dan dukungan yang cukup saat berjalan dan pas dengan benar. Setiap sepatu memiliki spesifikasi untuk membantu mendukung Kaki sesuai dengan gerakan yang dilakukan dalam olahraga itu dan mengenakan sepatu yang salah dapat membahayakan lutut Anda, pergelangan kaki dan membuat Anda merasa tidak nyaman saat berjalan. "

Sarannya adalah menemukan sepasang sepatu berjalan atau pelari yang secara fleksibel belum memiliki jumlah kenyamanan dan pengkondisian yang tepat untuk Anda. Jika Anda mencoba pada pasangan di toko dan Anda tidak jatuh cinta, jangan membelinya.

Jika Anda memiliki mitra berjalan, penting bahwa mereka berjalan dengan kecepatan yang sama seperti yang Anda lakukan, kataShawn Anderson., seorang pembicara motivasi dan ahli berjalan gaya sendiri yang telah berjalan ribuan mil di setidaknya tujuh negara selama beberapa tahun terakhir. (Jalan tercepatnya adalah 550 mil dalam 27 hari di seluruh Spanyol.) "Berjalan dengan pasangan jauh lebih cepat dari Anda dan Anda akan berisiko terluka," katanya. "Berjalanlah dengan pasangan yang jauh lebih lambat darimu" dan Anda tidak akan mendapatkan latihan yang Anda butuhkan.

Sains mendukungnya: sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal akademikKiprah & Postur menemukan bahwa pasangan yang berjalan bersama akhirnya berjalan dengan kecepatan yang jauh lebih lambat. Jika pasangan itu tipe memegang tangan? Kecepatan mereka turun lebih jauh. "Jika seseorang yang secara substansial melambat ketika mereka berjalan dengan orang lain, yang dapat meniadakan beberapa manfaat kesehatan yang diakui jika mereka berjalan sendirian dengan kecepatan lebih cepat,"dikatakan Libby Richards., Ph.D., MSN, RN, CHES, seorang profesor associate menyusui di Universitas Purdue, yang melakukan penelitian.

Pakar berjalan selalu mencatat bahwa lengan Anda adalah pahlawan tanpa tanda jasa berjalan kaki. Ketika Anda berjalan dengan lengan lurus, Anda akan benar-benar memperlambat diri Anda dan mengurangi transfer energi yang efisien di seluruh tubuh Anda. Jika Anda menjaga lengan Anda membungkuk 90 derajat - dan jaga siku Anda terselip di sisi Anda - lengan Anda akan mengemudi mundur dan maju, dan Anda akan memiliki transfer energi yang jauh lebih efisien.

"Adalah wajar bagi orang-orang untuk membiarkan lengan mereka digantung di samping mereka selama latihan. Untuk berjalan kaki singkat, ini mungkin baik-baik saja. Namun lebih lama jarak atau urutan waktu darah akan kumpulan di ekstremitas (jari-jari) dan Anda akan Tangan membengkak, "kata Depatie. "Ini hanya cukup tidak nyaman. Tetapi Anda dapat menghindari masalah ini sama sekali jika Anda menekuk lengan Anda di siku dan mengayunkannya dan melintasi tubuh Anda. Juga, pastikan untuk tidak memeras tangan Anda ke tangan ketat, melainkan melilit jari-jari dengan longgar. " Dan untuk setidaknya satu cara yang bagus untuk meningkatkan intensitas jalan-jalan Anda, lihatMengapa latihan berjalan populer gila ini benar-benar berfungsi, katakanlah para ahli.

Adalah satu hal untuk dikelola satu mil cepat tanpa tabir surya. Itu adalah sesuatu yang lain sama sekali untuk menabrak trotoar selama 2 jam. "Mungkin menggoda untuk melewatkan tabir surya jika terlihat sedikit berawan di luar sana, tetapi Anda tidak pernah tahu kapan cuaca akan berubah," kata Depatie. "Hindari masalah dengan selalu membakar sebelum kamu keluar."

Jika Anda mendengar pukulan ketika kaki Anda menyentuh tanah, kemungkinan Anda melakukan semuanya salah. Tidak hanya seburuk ini untuk kelancaran transfer energi yang dibutuhkan, tetapi juga dapat menyebabkan rasa sakit. Sebaliknya, Anda harus merangkul gulungan gerakan.

"Untuk menjadi walker yang lebih baik, tumitmu harus menyerang tanah terlebih dahulu, lalu berguling ke bola, lalu dorong kaki besar," kata Joe Vega, C.S.C.S., pendiriMetode Vega.. Dan untuk benar-benar meningkatkan jalan-jalan harian Anda, lihat di sini4 cara menakjubkan untuk menurunkan berat badan saat berjalan hanya 20 menit, menurut pelatih top.