Persis seberapa cepat Anda harus berjalan untuk hidup lebih lama, kata sains
Bagaimanapun, sains telah menunjukkan bahwa pejalan kaki cepat dapat hidup hingga 20 tahun lebih lama.
Jika kamumencari untuk hidup lebih lama dan lebih aktif, Ada angka tertentu yang perlu Anda ketahui. Anda ingin tahu - dan menabrak angka tekanan darah yang tepat, nomor detak jantung istirahat yang tepat, angka massa tubuh yang tepat, dan jumlah kolesterol yang tepat. Jika Anda seseorang yang lebih sukauntuk berjalan untuk berolahraga, ada titik data lain yang harus Anda cita-citakan untuk memukul setiap hari: kecepatan berjalan mil-per jam tertentu. Lagi pula, jika Anda berjalan lebih cepat, sains secara rutin menunjukkan bahwa tubuh Anda hanya akan menuai manfaat utama. Baca terus untuk semua yang perlu Anda ketahui. Dan untuk lebih banyak tips berjalan, pastikan Anda menyadariEfek samping rahasia berjalan sebelum sarapan, kata sains.
Pejalan kaki lambat hidup lebih pendek
Skor penelitian muncul yang menunjukkan manfaat berjalan lebih cepat dan bahaya berjalan lebih lambat setiap hari. Satu studi, dilakukan oleh para peneliti di Universitas Sydney yang diterbitkan diThe British Journal of Sports Medicine, menemukan bahwa semakin cepat seseorang berjalan rata-rata, semakin rendah risiko mereka semua penyebab kematian dan kematian terkait dengan penyakit jantung.
Studi lain, dilakukan oleh para peneliti dariInstitut Nasional Penelitian Kesehatan (NIHR) Pusat Penelitian Biomedis Leicester dan diterbitkan diJurnal Internasional Obesitas, mengungkapkan bahwa orang yangberjalan Perlahan-lahan hingga empat kali lebih mungkin meninggal karena kasus-kasus parah Covid-19 - dan memiliki lebih dari dua kali lipat peluang mengontrak kasus-kasus parah virus - dibandingkan dengan rekan-rekan bingkai mereka.
Dan satu studi terbaru, diterbitkan awal tahun ini dalam jurnalEpidemiologi Kanker, Biomarker & Pencegahan, berfokus pada dataset untuk lebih dari 200.000 penyintas kanker antara usia 50 dan 71. Pada akhirnya menemukan bahwa "mereka yang berjalan pada kecepatan paling lambat memiliki lebih dari dua kali lipat meningkatkan risiko kematian dari sebab apa pun, dibandingkan dengan mereka yang melaporkan kecepatan berjalan tercepat . " Dan untuk lebih pada berjalan, pastikan Anda tahuSepatu Kultus Kultus yang Pejalani di mana-mana benar-benar terobsesi dengan.
Tujuan untuk kecepatan berjalan ini
Menurut penelitian lain yang dilakukan oleh para ilmuwan di Universitas Leicester Inggris, yang diterbitkan dalam jurnalProsiding Klinik Mayo,Langkah berjalan cepat minimal 4mph adalah kecepatan optimal Anda harus berjalan. Menurut penelitian, wanita yang berjalan pada kecepatan itu mampu mendapatkan dorongan dalam harapan hidup 15 tahun dibandingkan dengan wanita yang berjalan kurang dari 3 mph. Harapan hidup yang meningkat untuk pria yang berjalan lebih cepat naik 20 tahun.
"Temuan kami dapat membantu mengklarifikasi kepentingan relatif kebugaran fisik dibandingkan dengan berat badan pada harapan hidup individu,"dicatat Tom Yates, Ph.D., MSc, BSC, seorang profesor di Universitas Leicester Inggris. "Dengan kata lain, temuan itu menunjukkan bahwa mungkin kebugaran fisik adalah indikator harapan hidup yang lebih baik daripada indeks massa tubuh (BMI), dan bahwa mendorong populasi untuk terlibat dalam berjalan cepat dapat menambah tahun mereka."
Tunggu-bagaimana saya berjalan mph tertentu?
Cara termudah untuk mengetahui seberapa cepat Anda berjalan adalah dengan menggunakan beberapa perhitungan praktis berdasarkan jarak Anda berjalan dan waktu yang diperlukan bagi Anda untuk menutup jarak itu. Mungkin tes paling sederhana mengharuskan Anda berjalan satu mil dengan kecepatan cepat, dan pergi dari sana. Jika Anda berjalan satu mil dalam 15 menit,Anda kira-kira berjalan 4mph. Jika Anda bisa berjalan satu mil dalam waktu kurang dari 15 menit, Anda akan lebih cepat. (Jika Anda berjalan satu mil dalam 12 menit, Anda akan 5mph.) Tetapi jika Anda tidak tertarik melakukan tes back-of-the-amplop dan hanya ingin merasakan, ada satu lagi titik referensi yang berguna Anda dapat mengandalkan ...
Periksa "Skala Persiapan Persepsi"
BerdasarkanHarvard Medical School., Salah satu cara pasti untuk mengetahui bahwa jalan-jalan Anda cukup cepat adalah memastikan Anda mematuhi skala aktivitas yang dirasakan, yang membantu Anda mengukur intensitas latihan Anda. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari jalan-jalan Anda, Anda harus berjalan dengan kecepatan yang "berbicara sulit dan bernafas menjadi lebih berat." Dan untuk lebih lanjut tentang skala praktis ini, jangan lewatkanTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, kata Harvard.
