Good Lifestyle

Sebuah survei baru-baru ini Laporan bahwa rata-rata orang Amerika menghabiskan dua jam setiap hari bersantai di sofa pilihan mereka. Bahkan lebih mencolok: 61% responden yang mengejutkan mengatakan sofa mereka telah menjadi "sahabat baru" mereka sejak Covid-19 tiba, yang memaksakan kita semua di dalam ruangan. Sekarang, tidak ada yang salah dengan istirahat dan relaksasi, tetapi sangat penting bagi semua orang untuk bangun dan bergerak setiap hari. Tidak ada cara yang lebih mudah untuk menyelesaikannya daripada berjalan-jalan. Selain itu, sementara aktivitas fisik reguler disarankan pada usia berapa pun, itu adalah mutlak yang tidak bisa dinegosiasikan melewati ulang tahun ke-60.

"Berjalan adalah latihan universal yang tidak pernah menjadi tua dan merupakan teman yang sempurna bagi orang-orang di atas 60 tahun," kata Ishak Robertson, CPT, co-founder ofTotal bentuk. "Plus, berjalan bebas risiko dan bebas repot."

Ini pengetahuan umum bahwa berjalan dapat membantu dengan kontrol berat badan. Misalnya, penelitian ini diterbitkan diObat Internal Jama. Menemukan bahwa 30 menit berjalan kaki sudah cukup untuk mempromosikan manajemen berat badan berkelanjutan dan menghindari kemasan pada pound ekstra. Selain itu, penelitian terbaru yang menarik disajikan diAmerican Physical Society (APS) Fisiologi Latihan Integratif Laporan Anda bahkan tidak perlu mendorong diri Anda dengan sangat keras. Para peneliti menyimpulkan berjalan dengan kecepatan sendiri sudah cukup untuk membakar lemak dengan efisiensi optimal.

Banyak orang dewasa yang lebih tua menghindari berolahraga secara keseluruhan karena ketakutan terkait melukai diri sendiri atau merasa seperti mereka "terlalu tua" untuk aktivitas fisik. Berjalan mewakili cara terbaik untuk memudahkan individu-individu tersebut kembali menjadi gaya hidup yang sehat dan lebih aktif. "Ketika datang untuk memulai latihan rutin baru, banyak kegiatan dapat mengintimidasi," jelasJack McNamara, MS.C., C.S.C.S., dariTrainfitness.. "Ketakutan melakukan latihan yang salah, memburuknya kondisi medis yang ada, dan risiko cedera semua bisa bermain di pikiran kita. Itu sebabnya berjalan adalah latihan yang luar biasa - terutama saat kita melewati usia 60 tahun."

Anda mungkin bertanya-tanya apalain Berjalan bisa lakukan untukmu. Yang benar adalah, berjalan setiap hari terkait dengan banyak manfaat tak terduga dan luar biasa. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diLaporan ilmiah, berjalan, kreativitas, dan suasana hati yang positif semuanya terkait satu sama lain. Pada dasarnya, semakin Anda berjalan, yang lebih bahagia dan lebih kreatif Anda akan. Mungkin pertanyaan yang lebih baik yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri adalah: "Apatidak bisa berjalan lakukan untukku? "

Karisa Karmali, CPT, pendiriCinta diri dan kebugaran, dengan fasih mendidih untuk kita: "Berjalan hampir merupakan polis asuransi untuk penuaan dengan baik."

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang apa yang bisa dilakukan untuk tubuh Anda setelah 60, baca terus. Dan jika Anda sudah suka berjalan, pastikan Anda sadarSepatu Berjalan Kultus Rahasia yang Walker di mana-mana terobsesi.

Berjalan setiap hari dapat menyediakan tubuh Anda dengan umur panjang yang lebih besar dan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih lama. Bahkan lebih baik, peneliti Harvard bahkan telah menemukan jumlah tepat dari langkah-langkah harian yang dibutuhkan: 4.400. Diterbitkan dalam.Obat Internal Jama., Studi ini melacak sekelompok wanita yang lebih tua (usia rata-rata: 72 tahun) selama lebih dari empat tahun. Pada akhirnya penulis penelitian menyimpulkan bahwa 4.400 langkah per hari cukup untuk "secara signifikan menurunkan risiko kematian."

Yang penting, studi ini juga melaporkan bahwa manfaat kesehatan dari berjalan harian cenderung menaikkan level sekitar 7.500 langkah. Dengan kata lain, tidak perlu menghabiskan sepanjang hari berjalan. Cukup dapatkan 4.000-5.000 langkah dan menyebutnya sehari!

Ingat, Anda tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. "Latihan adalah obat, dan saya sering merekomendasikan sedikit bit," kataPouya shafipour, M.D., dariPaloma Kesehatan.. "Dimulai dengan langkah-langkah yang lebih sedikit per hari akan membantu Anda tetap dengan kebiasaan itu alih-alih bertujuan untuk 10.000 atau lebih langsung dari kelelawar dan membakar. Lebih tidak selalu lebih baik ketika kesehatan berkelanjutan adalah tujuan." Dan untuk lebih pada manfaat berjalan, check outPersis seberapa cepat Anda harus berjalan untuk hidup lebih lama, kata sains.

Ketika kita mengalami depresi, itu bisa terasa seperti kita terjebak dalam lumpur berjuang untuk bergerak - dan kadang-kadang sedikit gerakan dapat berjalan jauh menuju pemukulan perasaan negatif. Berjalan dapat bermanfaat bagi kesehatan mental mungkin sama seperti fisik, seperti yang dibuktikan oleh Researsi Harvard yang diterbitkan diJama Psychiatry.. Para peneliti melaporkan berjalan selama satu jam per hari dapat memangkas risiko depresi selama lebih dari seperempat.

"Kami melihat penurunan 26% dalam peluang untuk menjadi depresi untuk setiap peningkatan besar dalam aktivitas fisik yang diukur secara objektif," catat penulis studiKarmel choi., Ph.D., seorang rekan klinis dan penelitian di Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Kenaikan aktivitas fisik ini adalah apa yang mungkin Anda lihat pada pelacak aktivitas Anda jika Anda mengganti 15 menit duduk dengan 15 menit berlari, atau satu jam duduk dengan satu jam aktivitas sedang seperti berjalan cepat."

Studi lain yang diterbitkan diGerontologi dan Pengobatan Geriatri Melacak hampir 5.000 orang dewasa yang lebih tua (65+) dan menemukan bahwa berjalan santai moderat membantu mempromosikan kesehatan mental secara keseluruhan yang lebih kuat. Dan untuk tips berjalan lebih bagus yang dapat Anda gunakan, jangan lewatkan iniKebiasaan berjalan yang buruk Setiap pejalan kaki harus berhenti, katakanlah para ahli.

"Lebih dari kesehatan fisik, sama pentingnya untuk menjaga pikiran yang sehat terutama ketika Anda melewati 60," kata Jolene Caufield, Penasihat Senior diHoward Sehat. "Berjalan bukan hanya cara untuk membuat Anda tetap pada jari-jari kaki Anda secara harfiah. Ini juga salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko demensia atau Alzheimer. Tetapi sebelum Anda mulai berjalan menuju pikiran dan tubuh yang sehat, konsultasikan dengan dokter Anda Pertama, dan kemudian dapatkan sepasang sepatu berjalan yang nyaman. "

Satu studi yang diterbitkan diProsiding National Academy of Sciences Ditemukan bahwa berjalan cepat meningkatkan ukuran hippocampus di antara orang dewasa yang lebih tua. Hippocampus bertanggung jawab atas formasi memori. Orang dewasa yang lebih tua yang secara teratur berjalan-jalan juga mendapat skor lebih tinggi pada tes memori. Juga, penelitian ini diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine Laporan aktivitas fisik melewati usia 50 dikaitkan dengan fungsi kognitif keseluruhan yang lebih besar.

"Sebagai bonus - jika orang dewasa yang lebih tua berjalan dengan sobat secara teratur, mereka mungkin memiliki dorongan otak yang lebih baik.Riset Diterbitkan dalam.Psikogeriatrik internasional menunjukkan kesepian yang lebih besar dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih rendah, jadi berjalan dengan seorang teman membantu keduanya melalui latihan itu sendiri serta koneksi sosial, "kata Chrissy Carroll, MPH, RD, LDN, ACSM-CPT, dariNgemil di sepatu kets..

"Tentu saja, berjalan melindungi jantung dan paru-paru, sehingga meningkatkan kebugaran sistem kardiovaskular dan paru, yang semakin kritis semakin banyak kita bertambah usia," kata Karmali. "Ini mau tidak mau mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung dan AIDS dalam pengelolaan diabetes, hipertensi, dan tekanan darah tinggi."

Mendukung manfaat hati berjalan adalah proyek penelitian ini, yang diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine. Para peneliti menganalisis 42 studi sebelumnya yang meliputi hampir 2.000 orang, pada akhirnya menyimpulkan bahwa secara teratur berjalan-jalan mempromosikan tekanan darah yang sehat, kadar kolesterol secara keseluruhan, dan detak jantung beristirahat.

Seiring bertambahnya usia, otot-otot kami mogok dan tulang kami menjadi lebih lemah. Beberapa dari itu tidak dapat dihindari, tetapi berjalan dapat membantu memperlambat waktu - semua tanpa menempatkan terlalu banyak ketegangan pada sendi. "Gerakan dan olahraga sangat penting setelah 60 karena tubuh dapat kehilangan massa otot dengan cukup cepat jika seseorang tetap menetap," kata Christine Wang, dariTheskigirl. "Berjalan memberikan perlawanan yang cukup untuk membantu membangun dan mempertahankan massa otot tanpa terlalu stres atau merusak tubuh. Ini adalah manfaat lain yang memiliki lebih banyak jenis latihan untuk individu yang lebih tua."

Penelitian diterbitkan dalam.Jurnal Kedokteran Amerika menyatakan bahwa "wanita pascamenopause yang sehat yang berjalan sekitar 1 mil setiap hari memiliki kepadatan tulang seluruh tubuh yang lebih tinggi daripada wanita yang berjalan jarak pendek. Berjalan juga efektif dalam memperlambat laju keropos tulang dari kaki. Hasil ini sangat mendukung kepercayaan yang banyak dipegang. Berjalan itu adalah bentuk aktivitas fisik yang menguntungkan untuk menjaga integritas kerangka. "

Sementara itu, penelitian ini diterbitkan diTinjauan Eropa tentang penuaan dan aktivitas fisik Menemukan bahwa berjalan dapat meningkatkan dan mempertahankan kualitas otot pada orang dewasa yang lebih tua. Dan untuk lebih banyak tips untuk menjadi walker yang lebih baik mulai sekarang, lihat di siniTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut spesialis berjalan.