Good Lifestyle

Ini adalah salah satu realitas suram kehidupan yang seiring bertambahnya usia, Anda mungkin menemukan diri Anda dengan lebih sedikit teman dan mungkin merasa lebih terlepas dari kehidupan. BerdasarkanStatistik yang disajikan oleh kesehatan mental Amerika, lebih dari 2 dari 34 juta orang Amerika di atas usia 65 tahun menderita dari semacam depresi. Jika Anda seorang janda atau duda, menderita penyakit kesehatan apa pun, atau menemukan diri Anda terisolasi dari dunia di sekitar Anda, peluang Anda akan penyakit kesehatan mental meningkat.

Era Covid jelas belum membantu. Bahkan, sebuah studi internasional baru yang diterbitkan dalamJurnal American Geriatrics Societymenemukan bahwa mereka yang berusia di atas 60 yang merasa kesepian menjalani kehidupan yang lebih pendek daripada rekan-rekan mereka yang tidak sepi. "Studi ini tepat waktu karena langkah-langkah tinggal di rumah dan fisik yang dilembagakan sejak dimulainya pandemi Covid-19 hanya mengintensifkan kepedulian terhadap kesejahteraan mental dan fisik orang-orang tua," kata proyek penelitian rekan penulis studi senior Profesor Yasuhiko Saito, dari College of Economics,Universitas Nihon..

Sekarang, jika Anda menderita masalah kesehatan mental yang lebih besar dan kronis seperti depresi, kami akan mendesak Anda untuk melihat bantuan profesional. Tetapi jika Anda mencari beberapa cara kecil (namun berdampak), Anda dapat meningkatkan kebahagiaan Anda mulai segera pada hari ke hari, tahu bahwa kami menjangkau sejumlah dokter, psikolog, dan pakar lainnya, untuk tips mereka.

Sebagai permulaan, tema umum muncul: Anda harus berdamai dengan kebenaran mendasar bahwa Anda tidak "terlalu tua" untuk membuat perubahan yang berarti pada hidup Anda yang akan menghasilkan tidak hanya kebahagiaan tetapi juga kualitas hidup yang lebih tinggi. "Tip nomor satu saya untuk orang dewasa lebih dari 60 adalah untuk mengakui bahwa tidak ada kata terlambat," kataBilly Roberts., Lisw-S, seorang terapis berlisensi di Columbus, Ohio. "Banyak orang di atas 60 telah mengembangkan sistem kepercayaan di sekitar apa yang mungkin dan apa yang tidak. Perasaan seolah-olah mereka tidak dapat belajar keterampilan baru atau mengejar mimpi baru. Ini meremajakan kesehatan mental untuk merangkul bahwa itu tidak pernah terlambat Untuk mengubah kursus atau mengubah satu bagian dari kehidupan. Tidak ada keterampilan koping sebagai penyembuhan sebagai harapan. "

Psikolog berbasis Florida Zamira Castro, Ph.D., setuju. "Anda perlu memberi diri Anda izin untuk berubah, berevolusi, dan berbeda, bahkan ketika Anda memulai tahun keemasan Anda," katanya. "Pada usia 60, Anda kemungkinan besar telah hidup cukup lama untuk mengetahui bahwa semuanya berubah, tetapi mungkin Anda telah lupa bahwa Anda juga telah berubah dengan waktu. Hanya karena Anda belum pernah berolahraga atau Anda tidak pernah khawatir tidak. Ini berarti sudah terlambat untuk memulai! Hari ini adalah waktu yang tepat, lebih baik daripada besok, karena memberi diri Anda izin untuk mencoba hal-hal baru dan pengalaman baru - ini dapat membuat Anda bersemangat ketika Anda menjelajahi Anda yang baru, berusia 60-plus tahun Anda . "

Baca terus untuk beberapa trik kecil dan pintar yang dapat Anda lakukan setiap hari yang akan meningkatkan kesehatan mental Anda dan pada akhirnya membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia. Dan untuk saran hidup yang lebih sehat untuk tahun-tahun emas Anda, jangan lewatkanLatihan terbaik untuk membangun otot yang lebih kuat setelah 60, katakanlah para ahli.

"Mengenakan warna-warna cerah mengangkat semangat Anda dan menetapkan nada positif untuk hari itu," kata Jill Liberman, seorang pembicara motivasi, penulis, dan pendiriPilih Happy.. "Ini juga memengaruhi cara orang lain memandang Anda. Warna-warna cerah memancarkan kepercayaan dan kebahagiaan dalam diri seseorang."

Juga, dia mengatakan bahwa yang lama mengatakan bahwa "Misery Loves Company" berakar pada kenyataannya. "Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif yang mengangkat Anda," katanya. "Sejauh ini negativitas menular, demikian juga kepositifan. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan mendukung kesejahteraan Anda." Untuk peretasan kebahagiaan yang lebih hebat, baca tentang caranyaMenghabiskan $ 5 untuk ini akan memberi Anda kebahagiaan instan, kata Sains.

Kadang-kadang sedikit pergeseran perspektif berjalan jauh ke arah kesehatan mental Anda, kata psikolog klinis Adrianna Holness, Ph.D., dariKesehatan mental eksekutif. "Kamu bisa menggeser pola pikirmu dengan satu kata sederhana," katanya. "Berapa banyak waktu Anda difokuskan pada 'harus'? ' "Aku harus bangun tepat waktu," "Aku harus memastikan anak-anak sudah siap," Aku harus mempersiapkan sarapan, '"Aku harus pergi ke toko kelontong." Bagaimana jika Anda beralih 'harus' untuk 'pergi?' Perhatikan bagaimana switching satu kata dapat menggeser perspektif Anda dari kebutuhan untuk kerangka kerja. Jadi, apa yang harus Anda lakukan hari ini? " Dan untuk lebih banyak cara untuk menjadi lebih bahagia - dan lebih sehat - dalam kehidupan sehari-hari Anda, pastikan Anda sadarSatu efek samping utama berjalan lebih banyak setiap hari, menurut sains.

Menurut Steven M. Sultanoff, Ph.D., seorang psikolog klinis di Pepperdine University, Anda perlu mencari cara untuk selaras dengan hal-hal lucu dan unik dalam hidup Anda. Bagaimanapun, penelitian telah menunjukkan bahwa "pengalaman humor mengurangi stres secara biokimiawi (mengurangi kortisol serum), secara emosional (melarutkan emosi yang menyusahkan seperti kecemasan, depresi, dan kemarahan), dan secara kognitif (menghilangkan pemikiran negatif dan mengaktifkan perspektif yang sehat)," katanya.

Sarannya? "Cari humor di sekitarmu," katanya. "Setiap hari, cari temukan 'lucu' di lingkungan. Berikut ini adalah contoh: Sebagai seorang anak, ayahku akan membawaku menyusuri jalan di mana jalan berakhir dan kamu harus belok kiri atau kanan. Sebelum kita adalah kota kuburan dan tentu saja, diposting di ujung jalan adalah tanda yang dibaca, 'Dead End.' Itu menggelitik tulang lucu saya dan terus melakukannya (dalam memori) hari ini. "

Juga, Anda dapat mencoba untuk "menggelitik tulang lucu Anda sendiri." "Visualisasikan momen lucu favorit," katanya. "Visualisasikan dan bagikan momen-momen lucu - yang Anda tertawa begitu keras

Pada akhir hari, "Wit membantu Anda untuk dapat menempatkan dunia Anda dalam perspektif, menghasilkan lebih sedikit stres dan meningkatkan kepuasan dan kebahagiaan," katanya. Dan untuk lebih banyak cara Anda bisa merasa lebih baik secara instan, pastikan Anda sadarSatu-satunya pikiran yang harus Anda pikirkan ketika Anda stres, menurut sebuah studi baru.

"Latihan fisik adalah suatu keharusan, bukan mewah," kata Peter E. Gradilone, LMSW, MAT, dariTerapi kejelasan. "Ini menyedihkan ketika Anda ingin melakukan sesuatu, tetapi tubuh Anda mengatakan tidak. Pelatihan berat menawarkan sedikit mata air muda dalam massa otot yang diawetkan, seringkali melewati perdana Anda. Berenang menawarkan fleksibilitas kardio dan sangat meningkat. Dan, tentu saja, aliran darah yang lebih baik menyebabkan kapasitas mental yang lebih baik. Lakukan keduanya! "

Untuk lebih lanjut tentang manfaat yang mengubah hidup dari mengangkat beban, jangan lewatkanEfek samping rahasia dari mengangkat beban untuk pertama kalinya, kata sains.

"Mengambil beberapa napas yang penuh perhatian - cukup membawa perhatian Anda pada pernapasan Anda dan mengambil waktu sejenak untuk menghargai hidup - dapat memulai kaskade peristiwa yang sangat positif dalam pikiran dan tubuh kita," kata Scott Kaiser, MD, seorang Geriatri dan Direktur Geriatrik Bersertifikat Dewan Kesehatan kognitif untukPacific Neuroscience Institute. Di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica. "Praktik sederhana ini sebenarnya dapat membuka kekuatan mediasi dan membantu mengekang" stres "sambil memulai" respons relaksasi "dalam detak jantung yang melambat tubuh Anda, membantah pembuluh darah untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan faktor-faktor darah, meningkatkan gula darah, meningkatkan suasana hati , dan terus. "

"Pergi ke terapi pada saat ada banyak transisi di masa pensiun hidup Anda, sarang kosong, perampingan rumah Anda - bisa sangat membantu," kata Jose Ramirez, LMHC, dariKelompok psikologi.. "Banyak orang lebih dari 60 merasa hilang selama waktu ini dan ini dapat menyebabkan perasaan tidak terungkap. Itu juga dapat menyebabkan gejala depresi atau kecemasan; dibutuhkan korban jiwa mental."

Sebagai siapa saja yang terlibat dalam psikoterapi dapat membuktikan, terapi dapat membantu Anda dengan mengajarkan Anda untuk berurusan dengan perasaan itu dan mencari tahu apa yang Anda butuhkan untuk merasa lebih terpenuhi. "Ini bisa menjadi tempat untuk memiliki orang yang mendukung di sudut Anda yang membantu Anda melewati masa-masa sulit," kata Ramirez.

Yah, itu tidak harus menjadi kelas tembikar khusus - itu hanya perlu sesuatu yang sebenarnya ingin Anda coba. "Cobalah kegiatan yang selalu ingin Anda lakukan tetapi tidak pernah punya waktu untuk," kata Ramirez. "Daftarkan di kelas tembikar atau kelas seni yang selalu ingin Anda coba. Melakukan sesuatu yang Anda minati adalah cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati. Menggunakan tangan dan belajar keterampilan baru adalah cara yang bagus untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap aktif. . Itu dapat melepaskan kreativitas yang tidak pernah Anda ketahui. "

Mungkin itu akan berkembang dari minat pada hobi penuh, katanya. "Anda bahkan dapat bertemu orang-orang yang berpikiran sama dan membuat jejaring sosial baru. Mungkin sulit untuk mendapatkan teman baru sebagai orang dewasa tetapi terlibat dalam hobi dapat memberi Anda akses ke orang-orang dengan minat yang sama."

"Ini adalah latihan tubuh-pikiran Cina yang super umum di antara orang-orang paruh baya dan lansia," kata Cynthia Halow, pendiri kepribadian maks. "Berlatih latihan ini membantu para manula tetap aktif secara fisik dan mental, dan juga dapat dipraktikkan oleh mereka yang menderita penyakit kronis."

Sekarang, jika Anda berpikir Tai Chi buang-buang waktu, pikirkan lagi. Bahkan, ini latihan yang bagus. Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan diAnnals of Internal Medicine Ditemukan bahwa Tai Chi-selain membantu Anda menghilangkan stres dan mendapatkan keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik (semua hal hebat setelah 60) - juga membantu melangsingkan dan mengurangi lemak perut Anda.

Para peneliti merekrut lebih dari 500 orang dewasa dengan obesitas sentral (atau midsection yang lebih besar) di atas usia 50 tahun dan menugaskan mereka ke salah satu dari tiga kelompok: mereka yang melakukan Tai Chi, mereka yang melakukan "latihan konvensional" seperti berjalan cepat atau kekuatan. pelatihan, dan mereka yang tidak berolahraga sama sekali.

Pada akhir penelitian, baik berolahraga dan mereka yang melakukan Tai Chi mengalami kerugian dalam lemak tubuh di sekitar pinggang mereka dan kehilangan berat badan secara keseluruhan. Kedua kelompok mengalami penurunan pada kolesterol lipoprotein kepadatan tinggi mereka (HDL-C), meskipun mereka yang melakukan Tai Chi lebih mampu mempertahankan kolesterol yang lebih rendah oleh penelitian ini. Studi ini menyimpulkan dengan satu kalimat: "Tai Chi adalah pendekatan yang efektif untuk mengurangi [lingkar pinggang] pada orang dewasa dengan obesitas pusat berusia 50 tahun atau lebih."

"Orang-orang yang terus berolahraga karena mereka bertambah besar memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer, obesitas, osteoporosis, dan diabetes, untuk menyebutkan hanya beberapa," kata Boris Mackey, manajer penjangkauan editor dan penjangkauan masyarakat diRehab 4 Kecanduan.. "Berolahraga meningkatkan pencernaan dan aliran oksigen yang berarti Anda dapat meningkatkan mobilitas dan keseimbangan Anda, yang keduanya merupakan manfaat besar. Latihan adalah cara yang sangat baik untuk mengelola kesehatan mental Anda dan tidak ada kata terlambat untuk memulai."

Untuk lebih lanjut tentang mengapa berjalan dapat sangat penting untuk rejimen latihan Anda, lihat di siniApa kebiasaan berjalan harian lakukan pada tubuh Anda setelah 60, kata sains.