Good Lifestyle

Memasukkan sayuran ke sarapan agak seperti mencoba untuk menarik makan malam bersama dengan kulkas yang hampir kosong. Mungkin tampak mustahil, tetapi yang Anda butuhkan untuk mewujudkannya sedikit kreativitas. Zucchini oatmeal - atau karena beberapa orang memanggil piring,Zoats.-Apakah cara yang cerdik (dan lezat) untuk menyelinap sayuran ke makanan pagi Anda. Terbuat dari parut zucchini, oatmeal, susu atau air, rempah-rempah, dan berbagai add-in, mudah untuk menyiapkan waktu untuk sarapan yang sehat dan melangsingkan saat bepergian. Bahkan lebih baik: seperti sepupunyagandum semalaman, hidangan ini bisa dinikmati dipanaskan atau dingin.

Sementara Zucchini dapat memberikan gandumu sedikit warna hijau, jangan biarkan itu membuat Anda pergi; Warna lucu adalah harga kecil untuk membayar manfaat gizinya. Green squash rendah kalori, dikemas dengan serat penghilang rasa lapar, dan menawarkan lebih banyak kalium penurun tekanan darah daripada pisang.

Untungnya, tidak ada kekurangan cara untuk menyiapkan hidangan lezat. Gulir ke bawah untuk memeriksa go-to kamiperut rata Resep Zoats. dan mengalahkan kebosanan sarapan untuk selamanya.

Melayani: 1
Nutrisi: 239 kalori, 3,1 g lemak, 0,9 g lemak jenuh, natrium 245 mg, 41,5 g karbohidrat, serat 6,9 g, 11,8 g gula, 17,4 g protein (dihitung tanpa bubuk maca atau soba)

Jika Anda penggemar semua hal jatuh, Anda pasti akan menyukai sereal yang penuh dengan kayu manis ini. Krissy, blogger di belakang hidangan lezat, menyarankan menggunakan apel wanita merah muda di atas varietas lain - saran yang bisa kita lewati. Buah Rosy-Hued ini adalah salah satu sumber berbasis produk terbaikserat, nutrisi yang terbukti mengurangi lemak perut yang merugikan kesehatan, menurut para peneliti.

Dapatkan resep dariDia bergizi.

Melayani: 1
Nutrisi: 418 kalori, 20,2 g lemak, 2,7 g lemak jenuh, 215 mg natrium, 54,5 g karbohidrat, 9,3 g serat, 26,3 g gula, 8,5 g protein

Setelah air mendidih, hidangan ini hanya membutuhkan waktu 10 menit untuk dibuat. Ini menjadi lebih baik: Hidangan yang sehat ini rasanya seperti roti zucchini. Karena resep ini membutuhkan satu sendok makan biji Chia - makanan bergizi yang diisi dengan rasio stabilisasi gula darah dari protein, lemak, dan serat - Anda dapat yakin hidangan ini akan membantu Anda penuh sampai makan siang.

Dapatkan resep dariOh dia bersinar.

Melayani: 4
Nutrisi: 175 kalori, 5,7 g lemak, 2,4 g lemak jenuh, 103 mg natrium, 26,2 g karbohidrat, 3 g serat, 10,1 g gula, 3,7 g protein

Bangun dengan aroma manis kue wortel dengan resep Zoat Pot Crock-Pot ini. Sambil menambahkan wortel ke gandum mungkin tampak lebih tidak biasa daripada menambahkan zucchini, penambahan oranye akan menjaga sereal Anda lembab dan berkontribusi pangsa yang adil dari vitamin A. Setelah vitamin A berhasil turun ke perut Anda, tubuh mengubahnya menjadi beta -Carotene, yang kemudian dapat digunakan untuk mencegah katarak dan degenerasi makula.

Dapatkan resep dari86 Lemon..

Melayani: 1
Nutrisi: 335 kalori, 11,3 g lemak, 3,5 g lemak jenuh, 602 mg natrium, 39,9 g karbohidrat, 12 g serat, gula 9,9 g, 30,2 g protein

Mangkuk Zoats yang menghibur ini membuktikan bahwa, jika dilakukan dengan benar, Anda dapat menikmati sarapan cokelat tanpa mencincir goresan makan sehat Anda. Berkat penambahan telur, yang diisi dengan kolin nutrisi bertarung lemak, ini adalah salah satu resep Zoats yang paling banyak diisi protein yang kami temui.

Dapatkan resep dariNutrisi ditelanjangi.

Melayani: 2
Nutrisi: 342 kalori, 8,9 g lemak, 0,8 g lemak jenuh, 241 mg natrium, 57,5 ​​g karbohidrat, 7,8 g serat, 18,2 g gula, 10,6 g protein

Siapa yang tahu Anda bisa menggabungkan oatmeal dengan quinoa? Blogger yang cerdik ini. Dengan penambahan quinoa datang hitprotein lengkap Dan serat pencernaan lambat yang pasti membuat Anda kehati-hatian selama berjam-jam.

Dapatkan resep dariSarapan Drama Queen..

Melayani: 2
Nutrisi: 323 kalori, 5,8 g lemak, 0,8 g lemak jenuh, 106 mg natrium, 62 g karbohidrat, 11,5 g serat, 10,8 g gula, 10,5 g protein (dihitung dengan susu almond dan ½ cangkir raspberry)

Kami mengerti, beberapa pagi hanya menelepon sesuatu yang manis. Sayangnya, sebagian besar pilihan sarapan manis seperti pancake datang dengan banyak kalori ekstra, tetapi tidak berry zoats ini. Meskipun blogger di balik resep ini mengatakan itu menghasilkan hanya satu porsi, tiga cangkir oatmeal terbaik dipecah menjadi dua porsi - masing-masing membawa hanya di bawah 11 gram gula. Selain menyumbang rasa manis alami pada resep ini, buah beri dikemas dengan polifenol, kelas mikronutrien yang membakar lemak dan mencegahnya terbentuk.

Dapatkan resep dariDia suka makan.

Melayani: 2
Nutrisi:265 kalori, lemak 8,5 g, 0,9 g lemak jenuh, 87 mg natrium, 40,8 g karbohidrat, 5,3 g serat, gula 9,9 g, 7,6 g protein (dihitung tanpa blueberry)

Resep ini hanya membutuhkan tujuh bahan yang mudah ditemukan dan dapat dibuat di kompor hanya dalam lima menit datar. Penambahan mentega almond, spread krim yang kaya akan senyawa yang membatasi jumlahgemuk Diserap oleh tubuh, mengambil potensi pinggang untuk sarapan sehat ini ke tingkat yang sama sekali baru.

Dapatkan resep dariGreen Evi..

Melayani: 1
Nutrisi: 333 kalori, 21,4 g lemak, 13 g lemak jenuh, 67 mg natrium, 29,9 g karbohidrat, 6,1 g serat, gula 3,4 g, 22.1 g protein (dihitung tanpa foto topping)

Inibubuk proteinOatmeal -enriched sangat cocok untuk pagi yang sibuk, hanya membutuhkan tiga menit untuk dibuat di microwave. Jika Anda biasanya makan sarapan di tempat kerja, cukup gabungkan enam bahan yang disebut resep ini dalam wadah yang aman microwave dan zap di microwave ruang istirahat. Itu tidak lebih mudah dari itu.

Dapatkan resep dariDia bergizi.

Melayani: 1
Nutrisi: 254 kalori, 4,3 g lemak, 0,5 g lemak jenuh, 87 mg natrium, 51,7 g karbohidrat, 7,3 g serat, gula 18,9 g, 6,3 g protein (dihitung dengan satu pisang dan 1/2 cangkir susu almond untuk memasak)

Resep sederhana ini bergizi dan lezat berkat penambahan biji Chia dan buah pilihan Anda. Meskipun manapun produk akan berkontribusi rasa yang menyenangkan, kami sarankan menggunakan ceri tart, yang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung dan membakar lemak perut. Dalam satu studi Universitas Michigan, tikus Fed tart ceri selama 12 minggu menunjukkan 9% pengurangan lemak perut atas tikus memberi makan "diet barat." Para peneliti juga mencatat bahwa ceri juga tampaknya memiliki kemampuan mendalam untuk mengubah ekspresi gen lemak.

Dapatkan resep dariKesehatan sederhana setiap hari..