Good Lifestyle

Ketika Anda mendengar ungkapan "kebiasaan sehat," hal-hal seperti berolahraga, air minum, dan makan bergizi kemungkinan datang ke pikiran. Tapi ada kebiasaan yang mempromosikan kesehatan lain yang sangat diremehkan: membersihkan rumah Anda hanya beberapa kali seminggu.

Ya, Anda membacanya dengan benar. Tindakan sederhana pembersihan dan melakukan tugas-tugas dapat datang dengan manfaat besar bagi pikiran dan tubuh Anda. "Kekacauan dapat berkontribusi pada depresi, penurunan fokus, stres, dan kecemasan," kataHolly Schiff, Psyd, seorang psikolog klinis berlisensi yang berbasis di New York dan Connecticut. Sementara itu, "rumah yang terorganisir cenderung menghasilkan emosi yang lebih positif seperti ketenangan dan rasa kesejahteraan."

Merasa skeptis? Teruslah membaca untuk mendapatkan lowdown pada semua manfaat yang dapat Anda tuai hanya dengan melakukan tugas dua kali seminggu. (Ibumu akan sangat bangga!) Dan untuk cara yang lebih menakjubkan untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat dengan upaya minimal, jangan lewatkanEfek samping berjalan hanya 10 menit per hari, kata sains.

"Clutter mewakili bisnis yang belum selesai untuk otak kita dan kurangnya kelengkapan ini bisa sangat menegangkan," kata Dr. Schiff. "Dengan membersihkan, mengatur, dan mengurangi kekacauan, orang-orang dapat memperoleh rasa kontrol terhadap lingkungan mereka." Ini menciptakan lingkungan yang lebih santai yang membantu orang lebih fokus pada masalah yang lebih mendesak dalam hidup mereka, katanya. Mulailah dengan tugas-tugas kecil, menyarankan psikoterapis holistikDiane Petrella, MSW. "Anda dapat meredakan tingkat stres Anda dengan membersihkan meja dapur, cucian lipat, atau menempatkan tumpukan junk mail yang belum dibaca di tempat sampah daur ulang," katanya. "Hanya satu langkah kecil yang bisa membuat perbedaan besar." Dan untuk tips yang lebih praktis untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat, lihat di sini untuk8 pakar bagian tubuh mengatakan Anda tidak cukup mencuci.

Sebagian besar organisasi kesehatan, termasuk pusat-pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (CDC), merekomendasikan agar setiap orang dewasa mendapatkan150 menit per Minggu latihan aerobik intensitas sedang-Aka 30 menit berolahraga, lima kali seminggu. Dan coba tebak apa: Jenis pembersihan rumah tertentu cukup berat untuk dihitung! Per asosiasi jantung Amerika,20 menit menyedot debu setara dengan berjalan satu mil. Lakukan itu dua kali per minggu dan Anda sedang dalam perjalanan untuk memenuhi tujuan kebugaran Anda tanpa melakukan perjalanan ekstra ke gym.

Ada beberapa bukti bahwa pembersihan rumah tangga biasa dapat baik untuk otak Anda, terlalu-terutama seiring bertambahnya usia. Sebuah studi kecil Februari 2021 yang diterbitkan dalam jurnalBMC Geriatrics. menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang terlibat dalam lebih banyak aktivitas fisik rumah tangga (termasuk tugas, menyiapkan makanan, dll.) cenderung memiliki volume otak yang lebih besar, yang dikaitkan denganKesehatan dan kinerja kognitif yang lebih baik. Dan untuk satu cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, lihat alasannyaMenonton film yang satu ini membuat hidup merasa kurang keras, kata studi baru.

Sejak jenis pembersihan rumah tertentu sebagai latihan aerobik, itu membuat total rasa bahwa pembersihan rumah dapat baik untuk kesehatan jantung Anda. AStudi 2017., yang melacak lebih dari 800 orang dewasa Swedia selama 15 tahun, menemukan bahwa mengganti 30 menit waktu menetap per hari dengan aktivitas fisik ringan (seperti, Anda menebaknya, pekerjaan rumah tangga!) menyebabkan pengurangan yang signifikan dalam risiko penyakit kardiovaskular dan semua -Kemungkinan mortalitas. Pada dasarnya, merapikan sekali per hari dalam waktu yang diperlukan untuk menonton sitkom dapat mengurangi risiko masalah kesehatan jantung Anda.

Pembersihan juga dapat membantu mempromosikan tidur yang lebih baik karena membantu mengurangi stres - yang manadapat berdampak pada kualitas tidur. Selain itu,mencuci dan mengubah seprai sekali seminggu dapat berjalan jauh ke arah tidur yang lebih baik. "Hal-hal sederhana seperti membuat tempat tidur Anda dan tidur di seprai dan bantal yang baru dicuci sebenarnya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda juga, yang tentu saja mempengaruhi kesehatan mental dan kesejahteraan kami," kata Dr. Schiff. Dan untuk saran hidup sehat yang lebih besar, lihat di siniSatu cara paling efektif untuk berolahraga setiap hari, menurut psikolog.