Good Lifestyle

Karena terlalu stres adalah buruk bagi Anda. Seberapa buruk? Yah, sangat buruk. Suka,Mencukur-tahun-off-your-life buruk,Kejawan-penuaan-Anda-dalam-ke-keluar buruk. Dan ya, stres kolektif kita hanya semakin memburuk. Sebuah survei asosiasi psikologis Amerika menemukan bahwa satu dari lima orang Amerika melaporkan perasaan "sangat" stres.

Meskipun tidak ada bukti untuk menyarankan bahwa dunia di mana kita mendiami akan menjadi kurang stres dalam waktu dekat, Anda dapat merasakan menyaring oleh fakta bahwa stres dapat dikelola dengan berbagai cara kecil dan mudah. Di bawah ini adalah 30 teknik untuk bertarung dengan perasaan yang stres, yang disarankan oleh para ahli, yang dijamin untuk membantu Anda meringankan beban Anda. Dan untuk lebih banyak nasihat hebat mengalahkan stres Anda, penting untuk mengetahui20 kesalahan yang hanya akan menambah stres Anda.

Jika Anda menampar tombol tunda, hal pertama, Anda memulai hari Anda stres. "Bagi kebanyakan dari kita, itu kontraproduktif untuk bangun segar," kataRussell Rosenberg, Ph.D., Direktur Sekolah Atlanta Sleep Medicine and Technology. "Orang-orang menetapkan alarm mereka untuk pergi satu jam di muka, dan itu membangunkan mereka setiap 10 menit, memecah tidur mereka. Ini konyol untuk memotong pada jam terakhir."

Hubungan antara stres dan tidur adalah timbal balik, kata Rosenberg, dan kelelahan membuat koping bahkan sedikit tekanan lebih keras. "Kamu tidak akan berpikir sejelas, dan keputusan akan semakin lambat," katanya. Sebaliknya, tidur sedambat yang bisa Anda kelola, tetapi biarkan diri Anda 15 menit buffer. Kemudian gunakan menit-menit itu untuk membiarkan pikiran Anda mengembara, bukannya tertidur. "Jika Anda mengalami masalah bangun di pagi hari pertimbangkan tidur siang. Penulis kamimencobanya setiap pagi selama seminggu dan itu mengubah hidupnya.

Pikirkan rangkaian lari pagi atau kekuatan singkat sebagai bahan bakar roket untuk memberi daya pada hari. Para peneliti di Denmark menemukan bahwa orang yang berolahraga hanya dua jam seminggu - itu hanya 17 menit sehari - 61 persen lebih kecil kemungkinannya merasa stres. "Orang-orang yang berolahraga sebelum pertemuan yang penuh tekanan melaporkan paku yang lebih rendah dalam tekanan darah selama peristiwa karena pembuluh darah mereka santai," kataRod Dishman, Ph.D., seorang profesor ilmu olahraga di Universitas Georgia. Berkeringat sebelum pekerjaan bisa berarti kurang berkeringat - dan kurang perasaan terlalu stres - setelah Anda sudah masuk. Perlu inspirasi? Coba eksklusif kamiCara Tetap Bersandar untuk Hidup: Latihan.

Melakukan daftar panjang hal-hal yang perlu Anda lakukan mungkin tampak stres dalam jangka pendek, tetapi tidak memiliki agenda mungkin berakhir lebih mahal di telepon. "Memiliki banyak hal untuk menciptakan rasa tekanan yang sehat untuk mencapai lebih banyak fokus," kataDon Wetmore, J.D., pendiri Institut Produktivitas. Wetmore menyarankan perencanaan berlebihan hari Anda sebesar 50 persen.

"Sebuah proyek cenderung berkembang dengan waktu yang dialokasikan untuk itu," katanya. "Beri diri Anda satu hal untuk dilakukan, dan itu akan memakan waktu sepanjang hari. Tetapi beri diri Anda 12 hal, dan Anda akan menyelesaikan sembilan." Dan untuk cara yang lebih kecil untuk menghilangkan stres, cobaMengatakan ini kata yang akan meningkatkan mood Anda sebesar 25 persen.

Terkadang hal-hal tidak berhasil bagaimana bayangkan, dan itu cukup untuk membuat Anda benar-benar stres. "Stres disebabkan oleh ekspektasi pada satu tingkat dan kenyataan di sisi lain," kata Wetmore. "Ketika harapanmu kekurangan kenyataan, kamu merasa stres." Anda dapat membiarkan cegukan itu menggagalkan hari Anda, atau Anda dapat melihat sesuatu seperti kereta yang tertunda atau penerbangan yang dibatalkan sebagai kesempatan untuk memeriksa sesuatu dalam daftar Anda. "Kita semua memiliki daftar hal-hal penting kedua yang harus diurus," kataDavid Allen., penulis.Menyelesaikan semuanya. "Penundaan seperti ini adalah waktu yang tepat untuk membuat panggilan itu kepada ibumu, kau sudah menunda." Untuk lebih banyak rahasia kesuksesan bisnis, ikuti ini20 aturan baru untuk keberhasilan entrepeneurs.

Tidak semua tugas di depan Anda memerlukan jumlah waktu dan upaya yang sama. Jadi apa yang harus dilakukan terlebih dahulu? Hal-hal kecil yang dapat Anda berikan dalam waktu singkat, atau mengangkat berat? "Jika Anda dapat menyelesaikan tugas dalam dua menit atau kurang, lakukan segera," kata Allen. Jika sedikit lebih intensif waktu, simpan sampai Anda memiliki kesempatan untuk mendapatkan penugasan yang mendesak dari jalan. Sementara itu, lempar spotify dan buat daftar putar. Para peneliti di University of Windsor menemukan bahwa orang-orang yang mendengarkan musik favorit mereka terasa lebih positif dan melakukan tugas yang lebih baik yang membutuhkan input kreatif.

Sebagian besar dari kita menganggap kecemasan sebagai sesuatu untuk dihindari, tetapi sebenarnya dapat memicu perubahan positif - jika Anda tahu cara menggunakannya. "Kecemasan adalah emosi alami yang hidup di celah antara di mana kita berada dan di mana kita ingin menjadi," kataRobert Rosen, Ph.D., pendiri perusahaan sehat internasional dan penulisHanya kecemasan yang cukup: pengemudi tersembunyi kesuksesan bisnis. "Kita perlu membingkai ulang bagaimana kita melihat kecemasan. Itu bukan sesuatu untuk lari, tetapi sesuatu yang bisa digunakan sebagai energi produktif." Itu hanya salah satunya25 cara untuk lebih bahagia sekarang!

Keasyikan dengan membandingkan diri kita dengan teman-teman dan saingan kita sering kali kehilangan proposisi. "Orang-orang yang memiliki masalah dengan kecemasan tersesat dalam menilai diri mereka sendiri," kataMel Schwartz, Ph.D., seorang psikoterapis di Westport, Connecticut. Schwartz mengatakan kita mengukur untuk menciptakan ketertiban dalam hidup kita, tetapi dengan melakukan itu, kita kehilangan kemanusiaan kita. "Suara kritis diperbudak," katanya. "Untuk melarikan diri, kamu perlu menerima dirimu dan seperti siapa kamu."

Meskipun kami tidak ingin mendapatkan reputasi karena kurang dari pemain tim, setuju untuk mengambil terlalu banyak bisa menjadi resep untuk bencana. "Jangan berikan 'ya' cepat untuk apa pun," kataMarty Seldman, Ph.D., penulis.Survival of the Savvy. "Orang-orang selalu lowball saat tugas akan mengambil. Tiba-tiba Anda terlalu berkomitmen." Sebaliknya, latih seni "lembut no," kata Seldman. "Katakan, 'Aku tidak punya waktu untuk berkomitmen untuk ini, tapi mari kita makan siang dan aku akan memberitahumu apa yang akan kulakukan." Dengan mendekati permintaan seperti ini, Anda akan menemukan sebagai suportif dan menjaga jadwal Anda realistis. Saat Anda melakukannya, kerjakan ini8 Strategi yang Mengubah Game Setiap bos harus tahu ke dalam rutinitas harian Anda.

Kafein sangat bagus untuk mengatasi punuk, tetapi terlalu banyak mengonsumsi dan Anda dapat meningkatkan tingkat stres Anda dan hormon yang terkait dengannya. Alih-alih kopi, cobalah teh. Dalam sebuah studi Inggris, orang-orang yang minum empat cangkir teh hitam sepanjang hari mengalami penurunan kortisol 47 persen, hormon yang terkait dengan stres.

Memiliki kejujuran terhadap seseorang yang bekerja dengan Anda, untuk meletakkannya dengan ringan, tidak ideal. Kecuali Anda seorang masokis sejati, Anda mungkin akan menghindari orang itu, melepaskan diri dari situasi yang Anda inginkan akan hilang.Tidak bueno.. "Penghindaran menambah stres dalam jangka panjang. Ini mungkin menurunkan stres pada awalnya, tetapi pada akhirnya hal-hal tidak dikembalikan tanpa pengawasan dengan Anda," kataMario Alonso, Ph.D. "Dengan menghadapi masalah dan bertindak pada mereka, Anda mengambil kendali. Perasaan pemberdayaan akan mengurangi stres." Itu hanya salah satu30 keterampilan hidup setiap orang harus tahu.

Menurut studi Universitas California, gangguan biaya Anda rata-rata 23 menit sebelum Anda kembali ke tugas aslinya. Bahkan, para peneliti mengatakan, untuk sementara waktu memangkas diri dari email dapat secara signifikan mengurangi stres dan mengasah fokus Anda. Taruhan terbaik Anda adalah berjalan sebentar. "Bekerja di tempat lain," kata Allen. "Duduk di ruang konferensi kosong di mana Anda dapat memutuskan koneksi, dan orang-orang akan memiliki waktu yang lebih sulit untuk membuat Anda sedih. Mengubah lingkungan Anda mungkin adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan."

Mereka menyebutnya kenyamanan makanan, tetapi pemikiran menuju pertemuan saat Anda mengutuk diri sendiri karena menghirup cheeseburger raksasa dan kentang goreng adalah sangat antitesis dari nyaman. Ketika datang ke makanan, pergi dengan pilihan yang lebih ringan. Dan meskipun itu baik untuk mengendalikan karbohidrat Anda, jangan hilangkan mereka sepenuhnya. "Karbohidrat menyebabkan otak melepaskan anti-kecemasan elixir serotonin," kataMike Roussell, Ph.D., penulis.Enam pilar nutrisi. Roussell merekomendasikan menggabungkan gandum, nasi karboh-serat yang kaya serat atau kacang-kacangan, misalnya - dengan protein tanpa lemak seperti Turki, udang, atau steak tri-tip. "Protein membantu menstabilkan gula darah Anda, memastikan bahwa Anda berlayar sepanjang sisa hari dengan energi yang cukup." Itu bukan satu-satunya makanan dengan sifat obat mengejutkan - stok dapur Anda dengan ini20 makanan penyembuhan yang luar biasa!

Berhenti butts adalah perubahan gaya hidup No. 1 yang disebutkan oleh setiap dokter dan peneliti yang kami ajak bicara. Tetapi bahkan perokok biasa perlu berhati-hati: penelitian menunjukkan bahwa dengan rokok pertama hari itu, detak jantung akan meningkat 10 hingga 20 ketukan per menit. Tekanan darah akan naik 5 hingga 10 poin. Semua ini mengatakan: Jika Anda seorang junky nikotin, Anda bisa berharap untuk tetap benar-benar, sangat stres.

Mari kita hadapi: Grind setiap hari bisa berupa pengalaman yang mengisolasi dan bahkan pada saat. Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa dukungan sosial adalah faktor kunci dalam mengurangi stres. Ketika datang ke tekanan kerja, cukup berbagi pikiran dengan rekan kerja akan melakukan trik. Bahkan, para peneliti menyarankan hanya kehadiran wajah ramah memudahkan stres. Dalam sebuah penelitian di Universitas Tokyo, para peneliti menemukan bahwa tikus yang diberikan sengatan listrik memiliki suhu tubuh yang lebih rendah dan kadar hormon stres ketika mereka disertai dengan tikus lain yang tidak terserang. Tikus yang terkejut sendirian menjadi gila. Jika Anda memberikan keledai tikus tentang tingkat stres Anda, bersiaplah dengan senyum. Temukan alasan untuk menyeringai dengan ini25 cara untuk lebih bahagia sekarang!

Ini disebut metode pernapasan nostril-nostril nadishudhi, dan memiliki efek yang mendalam dan langsung pada tubuh, kataKavita Chandwani, M.D., M.PH. Dia menggambarkan tekniknya: Pegang lubang hidung kanan Anda ditutup dengan ibu jari Anda; bernafas melalui lubang hidung kiri Anda. Tanpa membiarkan napas Anda, tutupi lubang hidung kiri Anda. Buang napas melalui lubang hidung kanan, lalu tarik napas melalui lubang hidung itu dengan lubang hidung kiri tertutup. Tutup lubang hidung kanan Anda, dan buang napas melalui kiri. Lakukan ini selama satu menit. Semakin lama nafas, semakin baik. Mematikan salah satu lorong udara menyebabkan Anda mengambil lebih lama, napas yang lebih dalam (pada dasarnya memaksa Anda untuk bernafas perut), yang menenangkan saraf, memperlambat detak jantung, dan mengurangi tekanan darah.

Bos ingin Anda meningkatkan target Anda. Tetapi setelah mengunyah angka-angka, Anda menyadari bahwa apa yang dia minta akan mencapai jangkauan. Pesaing di dalam Anda mungkin cepat untuk reli - tetapi periksa antusiasme Anda. Target yang lebih sederhana mungkin membantu Anda dalam jangka panjang. "Mengelola harapan sejak dini. Dengan begitu Anda tidak akan overcommit, melakukan banyak pekerjaan dan masih berakhir dengan hasil yang mengecewakan," kata Seldman. Lebih baik melebihi gol sederhana daripada yang jatuh pendek dari yang terlalu agresif. Orang lebih bahagia dengan kabar baik yang tak terduga daripada dengan kesuksesan yang dapat diprediksi, katakanlah para peneliti di Universitas Florida. Ambil stok ini25 pelajaran yang mengubah hidup dari pria super sukses.

Setelah membuat keputusan sepanjang hari, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah mencari tahu apa yang harus dimakan dengan cepat. "Membuat keputusan di toko kelontong sangat menegangkan, terutama ketika Anda tidak siap dan lapar," kataJulie Morgenstern, seorang ahli produktivitas dan penulisMempuat Pekerjaan Pekerjaan. Jadi putuskan apa untuk makan malam sebelumnya. Pertama, pilih satu malam dalam seminggu untuk berbelanja. (Rabu adalah yang paling ramai, menurut National Supermarket Association.) Kemudian buat satu daftar esensi, seperti telur, susu dan mentega. Kemudian buat daftar kedua dari semua item yang Anda butuhkan untuk memasak Anda atau keluarga Anda berencana untuk melakukan minggu itu. "Itulah daftar yang Anda perbarui dan putar," kata Morgenstern. "Kamu bisa merencanakannya dalam 15 menit ketika kamu memiliki set template." Jika Anda tinggal di tempat layanan oleh perusahaan pengiriman belanjaan seperti dirimir langsung, bahkan lebih baik. Manfaatkan aplikasi praktis dan memiliki rezeki minggu menunggu Anda ketika Anda tiba di rumah.

Bagaimana Anda menangani transisi ini sangat penting. Anda dapat mulai dengan melakukan satu hal untuk memberi sinyal pada akhir hari kerja, secara tidak sadar menempatkan panggilan konferensi, pertemuan yang tak berkesudahan dan voli email ke tempat tidur. Tuangkan minuman dirimu, pakai beberapaMiles Davis., lakukan apa pun yang membuat Anda keluar dari mode kerja. "Salah satu pasien saya segera mengubah pakaian," kata Mogel. "Ini menandakan bahwa 'pebisnis' telah pensiun untuk malam dan saatnya keluarga." Mampu melangkah mundur dan melakukan lebih banyak hal yang Anda cintai hanyalah salah satu dari40 hal terbaik tentang berada di usia 40-an Anda!

Seperti kebanyakan masalah terkait keluarga, tugas-tugas adalah kolaborasi, yang tidak berkisar pada efisiensi daripada emosi. "Mulailah dengannya," kataAudrey Nelson, Ph.D., coauthor dari.Buku Pegangan Komunikasi Gender. "Minta pikiran, perasaan, dan gagasannya tentang bagaimana tugas-tugas ini harus pergi. Semakin saling menguntungkan dan berbagi proses pengambilan keputusan, semakin baik." Bahkan jika Anda masing-masing telah mendirikan tugas, ada kalanya salah satu dari Anda memiliki tugas-tugas yang lebih mendesak - pekerjaan ekstra dari kantor, panggilan kritis untuk membuat. Jadi periksa dengannya untuk melihat apakah ada hal lain yang dia butuhkan untuk Anda ambil. "Kamu mungkin bertanya padanya tugas yang paling dia benci," kata Nelson, "dan berdagang dengannya setiap beberapa minggu."

Setelah Anda pulang, keluar di halaman Anda atau tanaman hijau lain dekat. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, para peneliti di Inggris menemukan hubungan langsung antara waktu yang dihabiskan di ruang hijau dan mengurangi tingkat stres. (Orang Jepang menyebutnya "Mandi Hutan.") Jika Anda seorang jasir kota atau terlalu dingin / panas / hujan / apa pun, ambil 15 menit untuk melakukan satu hal yang Anda sukai sebagai gantinya. Bermainlah dengan anjing, saksikan klip YouTube orang jatuh, apa pun yang mengapung perahu Anda. Para peneliti di Universitas Pittsburgh menemukan bahwa peserta studi yang terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan menunjukkan pengurangan tekanan darah dan kadar kortisol. Untuk memaksimalkan setiap hari, mulailah memeriksa ini yang luar biasa50 hal yang harus Anda lakukan sebelum mati.

"Pembersihan membutuhkan sebagian kecil dari waktu jika Anda memiliki infrastruktur terorganisir," kata Morgenstern. Semakin Anda dapat mendeklasi, semakin baik. "Kamu mungkin perlu tiga panci, bukan enam," katanya. "Ketika sudah jelas di mana semuanya berjalan, tidak ada ruang yang harus memakan waktu lebih dari delapan menit untuk membersihkan."

Gunakan waktu persiapan makan malam untuk meminta istri atau pasangan Anda tentang hari mereka. Penelitian baru dari Universitas Negeri Florida pada lebih dari 400 pasangan yang bekerja menemukan bahwa laki-laki dan perempuan dengan pasangan suportif berkonsentrasi lebih baik di tempat kerja, lebih kecil kemungkinannya pulang kelelahan dan melaporkan lebih banyak kepuasan dengan jumlah waktu yang mereka habiskan bersama anak-anak mereka. Untuk menjaga kebakaran rumah terbakar, lihat panduan eksklusif kami keRahasia Hubungan Terbaik!

Temukan blok mingguan: "Batch sebanyak tugas dan tugas Anda ke dalam satu atau dua jam itu," kata Morgenstern. "Rutinitas mengikat tugas-tugas, dan mereka berhenti mengkonsumsi waktu Anda. Rutin membebaskan Anda dari stres."

Akan tergoda untuk mematikan otak Anda setelah makan malam selesai, countertops dibersihkan dan anak-anak di tempat tidur, tetapi sebelum Anda melakukannya, butuh 15 menit untuk memikirkan to-dos besok. Kebanyakan orang menaruh sedikit detail itu untuk pagi, dan itu tidak pernah berhasil. "Ini kesalahan produktivitas terbesar dari semua," kata Morgenstern. "Hari sudah menabrakmu." Rencanakan besok ditambah dua: ARC tiga hari akan membuat Anda fokus pada gambaran yang lebih besar, Anda akan menjadi lebih baik tentang delegasi bekerja, dan Anda akan langsung merasa kurang stres. Untuk tips yang lebih sukses dari orang-orang yang tahu, ikuti ini25 hal yang orang kaya selalu lakukan!

"Seks adalah stres-buster yang kuat," kataDaniel Kirsch, Ph.D., Presiden Institut Stres Amerika. "Ini merilis endorfin dan menginduksi relaksasi yang dalam." Langkah pertama? Angin. Sedang ditekankan mengotori orgasme perempuan dan ereksi pria. Sarankan mandi bersama atau menawarkan pijatannya, kataDebby Herbenick, Ph.D., penulisKarena rasanya enak. (Dan jika kauBetulkah ingin menendang segalanya, pertimbangkan untuk mencoba beberapa30 mainan seks terbaik yang akan meningkatkan kehidupan cinta Anda.)

Tetapi jika Anda masih tidak dalam mood, jangan berkeringat. "Terlalu banyak pria berhubungan seks ketika mereka tidak benar-benar dalam mood," katanya. "Dan kemudian mereka memiliki masalah yang mereka ketakutan, dan kecemasan itu membuat mereka takut di waktu berikutnya. Ambil cek hujan. Wanita melakukannya sepanjang waktu - pria juga."

Tidur suara memungkinkan tubuh untuk memulihkan dan lebih cakap mengatur tekanan darah, kataKA-KIT HUI, M.D., seorang profesor dan direktur Pusat Pengobatan Timur-Barat di Sekolah Kedokteran David Geffen UCLA. Dengan pemikiran itu, ikuti kiat yang tersisa untuk memastikan bahwa Anda memberikan peredam stres Anda peluang pertempuran untuk memproses semua yang Anda lakukan dalam sehari. Tidur cukup hanya satu dari ini50 cara untuk terlihat lebih muda dalam 50-an Anda.

Apakah Anda makhluk kebiasaan? Anda seharusnya. Dengan melakukan hal yang sama setiap malam selama setidaknya satu jam sebelum tidur, Anda memprogram pemicu tidur. Pemicu ini dapat mencakup menulis dalam buku harian tidur Anda, memiliki camilan keju pondok atau melakukan hal lain dalam daftar ini. Seiring waktu, otak Anda akan mulai mengasosiasikan hal-hal itu dengan waktu tidur dan akan melacak Anda ke dalam tidur. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan merasa kurang stres.

Kebiasaan netflix larut malam Anda mungkin membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Menurut penelitian terbaru oleh National Academy of Sciences, cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik seperti komputer Anda, iPad, atau televisi LED dapat merusak produksi melatonin, hormon tidur, yang secara negatif mempengaruhi kualitas tidur dan mengarah pada perasaan Anda stres . Jika Anda tidak dapat menendang kebiasaan teknologi larut malam Anda sama sekali, unduh program gratis bernama F.lux. Sepanjang hari, perangkat lunak secara bertahap mengubah emisi cahaya dari perangkat elektronik Anda dari biru ke merah hangat, rona yang meminimalkan efek merangsang cahaya biru. Sayangnya, tidak dapat melakukan hal yang sama untuk televisi Anda, jadi Anda hanya perlu membaliknya. Atau memakai blu-blocker.

Tentu, itu akan memakan waktu untuk membiasakan diri, tetapi mengikuti jadwal tidur yang konsisten memperkuat siklus tidur-bangun tubuh, mempromosikan shuteye yang lebih baik. Demikian pula, mengatur jam alarm Anda untuk pergi pada saat yang sama setiap hari membantu Anda tidur lebih baik juga. Menurut para psikolog Universitas Negeri Kansas, kadang-kadang tidur - bahkan sekali seminggu - dapat mengatur ulang jam internal tubuh Anda ke siklus tidur yang berbeda, membuatnya lebih sulit untuk menanggung setelah Anda merangkak ke tempat tidur.

Apakah Anda pernah "mencoba" untuk membuat diri Anda lapar saat makan siang? Tentu saja tidak. Anda lapar atau tidak. Itu sama dengan tidur. Untuk membantu menghilangkan perasaan stres, fokuslah pada saat ini. Tenang pikiran Anda dengan merentangkan lengan dan kaki Anda. Fokus pada gerakan lambat dan sengaja. Mengulang. Penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa, saat tidur adalah cara terbaik untuk meremajakan tubuh dan pikiran, Anda dapat menghibur dengan diri Anda dengan gagasan bahwa istirahat bersama lebih baik daripada melempar, memutar dan memeriksa dan memeriksa. Dan coba ini10 cara untuk tidur lebih baik malam ini-Mereka akan membantu Anda mendapatkan shuteye terbaik dalam hidup Anda.

Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,ikuti kami di Facebook danMendaftar untuk buletin kami sekarang!

(Foto teratas:Yosua Earle.)