Good Lifestyle

Kita semua tahu bahwa alpukat adalah bahan yang fantastis, baik untuk Anda; Ini cukup fleksibel untuk menjadi manis atau gurih, memiliki tekstur yang luar biasa, dan itu menarik pada pakan media sosial. Tapi itu jauh dari ide roti panggang yang sehat. Pernahkah Anda melihat suka besar ituroti panggang ubi jalar. telah mendapatkan?!

Untuk menjadi jelas, kita tidak mengatakan untuk membuang Avo-Toast Anda atau untuk berdagang di alpukat Anda untuk spud oranye. Kami hanya menawarkan beberapa sarapan, makan siang, dan camilan yang enak dan sehat yang rasanya enak, tidak perlu filter agar terlihat bagus, dan - paling penting - bantu meningkatkan tujuan tubuh Anda! Beberapa masih mengharuskan Anda untuk mencabutnyaroti Ezekiel Dari freezer, sedangkan resep sehat lainnya benar-benar sans bersulang.

TERKAIT: Mudah, sehat,Ide resep 350-kalori Anda bisa membuat di rumah.

"Mash salmon dengan bawang, rempah-rempah, garam, dan merica. Barang campuran menjadi setengah dari paprika mentah," rekomendasi mungkin Tom, Resident Dietitian diSpa Kesehatan Cal-A-Vie. "Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang membantu meringankan gejala depresi, sedangkan DHA sangat penting untuk kesehatan otak secara keseluruhan. Sementara itu, paprika mentah adalah alternatif sehat bagi siapa saja di aDiet rendah karbohidrat. "

Menurut Tom, pisang mengandung serat prebiotik yang disebut pati resisten yang membantu memberi makan bakteri yang baik di usus. "Penelitian telah menunjukkan bahwa mikrobioma yang sehat dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik, sehingga bakteri usus bahagia membuat Anda bahagia juga!" Dia merekomendasikan menggulung pisang dalam yogurt (idealnya Yunani bebas lemak atau sesuatu tanpa gula tambahan) dan mur cincang mencampur dan kemudian membekukannya. Selanjutnya, cincang pisang dan layer di roti panggang atau serat dengan lapisan tipis mentega almond. YUM-DAN MENYENANGKAN!

Cara lain untuk mengisi omega-3 Anda adalah untuk memotong beberapa irisan mentimun, yang akan berfungsi sebagai "roti," dan top mereka dengan salmon asap dan kecambah. Bonus: Ikan berlemak adalah salah satunyaMakanan terbaik untuk menopause.

Pertama-tama pinjau nut favorit Anda, kacang mete, kacang tanah, dll. - Dan kemudian keterbelakangan! Cobalah berbagai topping seperti biji rami, biji Chia, goji berry kering, mulberry kering, pepitas, dan sebagainya; Mereka akan menambah nutrisi penting untuk camilan Anda, belum lagi banyak daya tarik visual ke berbagai roti panggang.

Tom sering merekomendasikanhummus kepada kliennya karena kaya akan lemak sehat, protein, dan karbohidrat. "Makanan ringan yang menggabungkan karbohidrat sehat dengan protein dan lemak membantu menstabilkan gula darah dan untuk memperpanjang rasa kenyang, yang bisa sangat strategis dalam mencegah episode 'hangry'." Dia menyarankan topping roti atau kerupuk kaya serat dengan lapisan hummus dan beberapa irisan sayuran mentah.

Potong ubi jalar dan buanglah di pemanggang roti. Selanjutnya, taburkan dengan beberapa kayu manis dan kenari. "Sebuah ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang hebat, yang membantu meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang mengatur suasana hati," kata Tom. "Kayu manis dan kenari juga akan menyeimbangkan gula darah juga."

"Telur adalah sumber kolin yang sangat baik, vitamin B yang merupakan pemain kunci dalam sistem saraf pusat," kata Tom. "Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan tingkat kolin rendah mengalami lebih banyak kecemasan." Dapatkan isian Anda dengan mengocok telur dengan sayuran cincang, garam, dan merica. Kemudian panggang merekaTinfin Tins. untuk membantu menjaga ukuran porsi dikendalikan.

"Cottage Cheese dan Ricotta adalah dua keju protein tertinggi," kata Carolyn Brown, MS, RD, dan ahli gizi diFoodtrainers.. Tambahkan Berry memelihara untuk menjadikannya sarapan protein yang manis dan asin.

Mentega almond memiliki lemak yang luar biasa - dan seperti selai kacang, berpasangan dengan sangat baikpisang. Coklat merekomendasikan topping Nut Butter dan Banana Combo dengan biji Chia, yang akan menambah dorongan ekstra untuk Anda lemak dan protein yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Brown sering merekomendasikan agar kliennya camilan pada penyebaran tipis Ricotta atasnya dengan salmon asap. "Rasanya seperti sarapan akhir pekan yang memanjakan, tapi penuh dengan omega-3 dan protein, jadi itu bagus setiap hari dalam seminggu."

Mentega adalah kombinasi dari butterfat, solid susu, dan air; lepaskan padatan susu dan air, dan Anda akan dibiarkan dengan ghee alife mentega-a alternatif mentega yang membantu Andamengurangi dendam. "Hari-hari ini, keluar dengan mentega dan dengan ghee," kata Brown. "Taburkan roti lapis ghee Anda dengan kayu manis untuk sarapan yang manis dan asin." Cinnamon memberikan opsi ini titik brownies ekstra karena membantu menekan nafsu makan, dapat membantu menurunkan kadar gula darah, dan bekerja untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Brown merekomendasikan untuk mengolesi roti panggang Anda dengan ¼ cangkir ricotta, topping dengan irisan persik segar, dan kemudian menambahkan beberapa kemangi yang baru saja robek. "Ini combo rasa yang unik dan lezat." Kedengarannya bagus untuk kita!

Biji bunga matahari membantu melawan perut perut dan serbuk sari lebah dimuat dengan B12, membuat kombinasi pilihan fantastis untuk bersulang, menurut Brown. Bee pollen juga sarat dengan protein, jadi ini baguspost-workout. camilan.

"Cottage Cheese adalah sumber protein yang bagus sementara irisan apel menambah krisis yang diinginkan," kata Brown yang merekomendasikan juga menaburkan sedikit kayu manis untuk rasa ekstra dan manfaat gula darah.

Sajian hummus (titik bonus jika itu adalah bit hummus yang cukup berwarna untuk umpan insta Anda) dengan serpih cabai tidak hanya kombo yang lezat tetapi Brown mengatakan ini adalah penguat metabolisme yang fantastis dan penekan nafsu makan. Jika makanan yang memberi selera Anda, tendangan terdengar seperti gaya Anda, pastikan untuk memeriksa iniResep pedas yang akan menyalakan metabolisme Anda, juga!

"Aku penggemar Mentega Hazelnut cokelat Justin, yang bagus dengan irisan stroberi di atas roti panggang," kata Brown. "Kamu bisa menganggapnya sebagai versi Nutella yang lebih baik untukmu." Yang mengatakan, butter kacang tinggi lemak dan kalori, dan stroberi tinggi gula (meskipun mereka juga tinggi serat yang mengurangi paku gula darah), jadi ini masih harus dianggap sebagai alternatif roti panggang alpukat yang memanjakan versus camilan sehari-hari. Ya, itu sehat, tetapi masih memakannya dalam jumlah sedang!

Haluskan kacang polong mentah, brokoli, atau asparagus dan menyebar ke atas roti Anda. Di atasnya dengan semangka yang dipotong, keju feta, dan mint. Kemudian taburkan beberapa kulit lemon, dan Anda akan berakhir dengan makan pagi yang creamy, renyah, penuh rasa dengan kalsium, besi, vitamin A dan protein.

Sebarkan tapenade zaitun di roti panggang dan atas dengan irisan, paprika merah diasinkan dalam minyak zaitun. "Zaitun adalah sumber lemak sehat yang sangat baik dan paprika merah tinggi vitamin C, kalium, dan vitamin A," kata Lisa Defazio, MS, RDN. Tidak heran mereka berdua dalam daftar kamiMakanan sehat di dunia!

Lapisi beberapa keju ricotta pada roti panggang dan kemudian teratas dengan selai aprikot yang ditambahkan tanpa gula. Defazio menyukai kombinasi ini karena aprikot tinggi kalium dan ricotta menyediakan protein dan kalsium. Ini adalah camilan pasca latihan yang memuaskan atau makanan penutup mini setelah makan.

"Keju pondok adalah sesuatu yang sering saya rekomendasikan untuk klien saya," kata Defazio. "Itu sarat dengan kalsium untuk tulang sehat, tinggi protein, dan secara alami rendah lemak. Teratas roti panggang dengan keju cottage biasa dan taburkan pistachio cincang di atasnya." Anda juga dapat menghancurkan pisang (tinggi kalium) dan menambahkannya jika Anda ingin mengekang gigi yang manis, atau taburi kismis dan serpihan kelapa.