Good Lifestyle

Meskipun banyak item menu panera rendah kalori dan dikemas denganNutrisi Meningkatkan Kesehatan, Tidak semua hidangan mereka baik untuk kesehatan atau pinggang Anda. Bahkan, sejumlah hidangan mereka membawa hingga setengah dari jumlah natrium yang disarankan sehari-hari dan senilai satu hari (ayam Avocado Cobb dengan peternakan, kami menatapmu!) Bukan itu yang Anda pikir Anda dapatkan Ketika Anda berjalan melewati pintu mereka, kan? Tidak berpikir begitu.

Untuk membantu Anda menghindari bencana diet, kami meminta sekelompok ahli nutrisi dan penurunan berat badan apa yang mereka pesan dari rantai kasual cepat yang populer. Pilihannya yang memuaskan, RD-Sanksi dapat membantu Anda menjaga kalori Anda dengan cek saat masih menikmati makanan yang Anda sukai. Lain kali Anda di sana, ambil salah satu pesanan yang disarankan di bawah ini.

"Selada Romaine dalam salad Yunani Panera dengan ayam mengandung vitamin C dan beta karoten, dua nutrisi yang bekerja bersama untuk mencegah oksidasi kolesterol, menjadikannya pick yang sehat jantung. Pepperoncinis menambah tendangan pedas untuk membantuBoost Metabolisme, Dan Feta mengandung kalsium yang membantu membangun tulang yang sehat. Agar salad tetap sehat, saya minta saus ringan. Saya menemukan bahwa ketika orang meminta berpakaian di samping, mereka lebih mungkin berakhir menggunakan lebih banyak berpakaian sendiri.-Dana Kofsky., Konsultan Nutrisi

"Ketika datang untuk makan, saya pengisap untuk apa pun Mediterania, jadi saya akan segera pergi untuk salad Yunani yang sama dan sehat dengan ayam. Itu penuh dengan sayuran serat tinggi, menyajikan beberapa zaitun anti-inflamasi dan Menyediakan daya tetap berkat protein ramping ayam. Dengan berpakaian di samping, salad kalori 500 ini turun ke sekitar 300 kalori, jadi saya akan mengambil beberapa sendok kecil dengan ganti berbasis kalori tinggi dan meninggalkan Sisihkan jadi saya tidak membahas batas makanan 400 kalori saya. "- Lisa Moskovitz, R.D., PendiriGrup Nutrisi NY

"Terlepas dari apakah aku pergi ke Panera untuk makan siang atau makan malam, aku biasanya memesan secangkir sup berbasis kaldu. Dua favoritku adalah Orzo ayam lemon rendah lemak dan sup sayuran vegetarian rendah lemak dengan pesto. Aku Biasanya memasangkan sup dengan salad kale caesar setengah berukuran dengan ayam. Saya meminta agar mereka mencampur salad dengan hanya setengah dari ganti dan kemudian saya menambahkan pemerasan lemon segar. Karena natrium bisa sedikit di sisi yang lebih tinggi di Panera, saya biasanya hanya makan di sana pada hari-hari saya memiliki latihan berkeringat yang baik! "-Christine M. Palumbo., MBA, RDN, Fand, area Chicago yang terdaftar konsultan komunikasi diet dan gizi

"Ketika saya makan di Panera, saya suka memesan flatbread mozzarella tomat. Untuk meningkatkan kekuatan makanan saya, saya biasanya meminta mereka untuk menambahkan pada beberapa ayam atau kalkun panggang. Protein tambahan, bersama dengan sayuran kaya serat segar Itu sudah ada di flatbread, mengisi tanpa tinggi kalori. Dan mozzarella menyediakan beberapa protein dan kalsium.-Elisa Zied., RDN, ahli gizi diet terdaftar dan penulis Lebih muda minggu depan

"Ini adalah smoothie gula terendah Panera, jadi ketika saya ingin sesuatu di sisi manis, minuman ini memuaskan keinginan saya tanpa berlebihan. Saya memasangkannya dengan salad ayam kangkung kecil untuk memastikan saya mendapatkan protein yang memadai yang membantu mencegah lonjakan gula darah - dan kecelakaan selanjutnya. Saya memintaberpakaian di samping dan kemudian bercampur sekitar setengahnya sendiri. "-Lauren Minchen. MPH, RDN, CDN, ahli gizi dan ahli gizi yang berbasis di New York City

"Panera bisa menjadi tempat yang bagus untuk makan, terutama ketika Anda membutuhkan sesuatu yang cepat. Saya suka bahwa mereka memposting informasi gizi mereka karena itu membuat memilih apa yang harus dimakan sedikit lebih mudah bagi kita yang suka menonton asupan kalori kita. Dengan dingin hari, saya biasanya memesan sup kacang hitam vegetarian rendah lemak dengan salad sisi atau apel. Sup saja memiliki sembilan gram serat dan 17 gram protein, yang membuat saya kenyang selama berjam-jam. Ditambah, kacang-kacangannya kaya akan energi. -Membawa besi. "-Ilyse schapiro. MS, RD, ahli gizi terdaftar dengan praktik swasta di New York dan Connecticut

"Makanan 400 kalori ini adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Sandwich gandum gandum bertunas adalah 100 persen gandum, yang menyediakan energi jangka panjang untuk membantu memicu latihan Anda. Plus, Anda mendapatkan 12 gram protein dari putih telur, yang akan membantu dengan pertumbuhan otot tanpa lemak. Untuk melengkapi semuanya,alpukat dipenuhi dengan lemak tak jenuh tunggal yang meningkatkan kesehatan dan bayam menyajikan vitamin A dan C. "- Jim White Rd, ACSM HFS, pemilikStudio Kebugaran dan Nutrisi Jim Putih

"Jika saya menemukan diri saya di Panera pada hari yang dingin, mangkuk kaldu akan menjadi pilihan utama saya. Untuk hanya 390 kalori, mangkuk quinoa Lentil dengan ayam memiliki semua yang saya butuhkan untuk makanan yang mengisi dan bergizi. Ayam menyediakan sumber dadu Protein dan quinoa dan sayuran juga menyajikan banyak serat dan protein. Kombinasi nutrisi sudah cukup untuk menjaga tingkat energi saya stabil dan perutku bahagia selama beberapa jam. "- Lisa Moskovitz, R.D.

"Aku suka salad ini karena itu memuaskan tanpa kalori. Buah-buahan dan sayuran dimuat dengan air dan serat yang mengisi perut dan pecan memberikan campuran lemak sehat, serat dan protein - bersama dengan krisis yang memuaskan. Ini Pilihan yang bagus untuk mereka yang secara teratur makan di luar karena memberikan dosis buah-buahan yang bagus danSayuran Bahwa banyak dari kita cenderung gagal ketika kita tidak menyiapkan makanan kita sendiri. Saya meminta berpakaian di samping dan kemudian menggunakan sekitar dua atau tiga sendok makan untuk menjaga kalori dalam pemeriksaan. "- Elisa Zied, RDN

"Ketika saya di Panera untuk sarapan, saya suka memesan ham, telur & keju pada roti gandum. Itu hanya memiliki 340 kalori dan dikemas dengan protein dan empat gram serat, yang membantu mengisi Anda. Saya biasanya makan Dengan sepotong buah untuk makanan yang lengkap dan seimbang. "- Sarah Koszyk, MA, RDN, pendiriKeluarga. Makanan. Pesta

"Aku benar-benar suka melakukan pick dua di Panera karena memberi Anda beragam dan memotong ukuran porsi - dan kalori-menjadi dua. Untuk 393 kalori, Anda bisa mendapatkan sup vegetarian rendah lemak rendah, setengah bakar Alpun Avocado BLT gandum dan apel. "- Jim White Rd, ACSM HFS

"Untuk salad, aku cenderung membuatnya membosankan di Panera. Terkadang selada romaine, tomat, mentimun, dan ayam bakar yang aku butuhkan. Aku tahu bahwa aku mendapatkan nutrisi dari sayuran dan energi abadi dari protein. Kadang-kadang jika aku ' m di sisi lapar, saya memasangkannya dengan apel atau gulungan gandum (yang dapat Anda minta alih-alih chip). Saya memesan vinaigrette balsamic di samping. "- Ilyse Schapiro MS, RD

"Salad klasik dengan ayam dipenuhi dengan sayuran dan mentimun berdaun yang indah yang menyediakan vitamin A dan C, beta-karoten, serat dan fitonutrien dan antioksidan tambahan yang mencegahpenyakit kronis. Para leluhur dalam salad adalah air 95 persen, yang membuat tubuh tetap terhidrasi dan menghilangkan racun, dan protein dalam pertumbuhan otot Ayam AIDS.- Dana Kofsky.

Biasanya makan setelah latihan Anda? Inimakanan sehat Pemulihan bantuan, pertumbuhan otot bahan bakar dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Gambar: milik Panera