Good Lifestyle

Sebagai ahli gizi, saya pernah mendengarsemua Tips untuk.penurunan berat badan-yang baik,keburukan, dan benar-benar off-the-wall. Dari diet sup kubis tua hingga strategi yang lebih baru makan bola kapas untuk mengisi perut, tidak ada kekurangan cara trendi untuk menumpahkan pound-banyak dari mereka tidak hanya aneh tetapi juga berpotensi berbahaya.

Bahkan kebijaksanaan rakyat arus utama tentang bagaimanamenurunkan berat badan terkadang bisa mengarahkan Anda ke arah yang salah. Jadi apa yang dilakukan ahli dalam diet (ahli penurunan berat badan nyata) harus mengatakan tentang tip mana yang solid dan yang membuat mereka memutar mata mereka? Saya meminta beberapa ahli gizi terdaftar untuk mendapatkan umpan balik mereka. Berikut adalah sembilan tips penurunan berat badan yang mereka katakan untuk dilewati, dan untuk lebih banyak tips tentang cara menurunkan berat badan, pastikan untuk memeriksa daftar kami15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Secara teori, itujenis Masuk akal bahwa menempatkan rintangan di jalan suka makan dengan menggunakan sumpit alih-alih garpu atau makan dengan tangan Anda yang tidak dominan - dapat membantu Anda makan lebih sedikit. Tapi itu bukan solusi praktis untuk masalahmakan berlebihan.

"Meskipun Anda mungkin menemukan diri Anda makan lebih lambat, Anda masih bisa menyelesaikan makanan lengkap," kataCarrie Gabriel, MS, RD. "Ini memakan waktu, dan jika seseorang sibuk, itu bisa membuat frustrasi."

Selain frustrasi, makan dengan cara canggung mungkin hanya membuat Anda terlihat konyol. "Pikirkan kekacauan seseorang akan membuat jika itu adalah makanan seperti, katakanlah, steak atau burger, yang membutuhkan tangan atau peralatan untuk memotongnya menjadi potongan-potongan kecil," kata Gabriel.

Di sini adalah17 alasan Anda makan berlebihan (dan bagaimana berhenti!)

Perubahan gaya hidup lain yang hanya akan menyebabkan ketidaknyamanan? Mengubah lemari pakaian Anda saat makan. Anda mungkin telah mendengar tip untuk mengenakan pakaian ketat sebelum makan untuk tetap memperhatikan setiap suapan. Tetapi mengimbangi kesadaran yang konstan akan berat badan Anda di waktu makan menciptakan talk mandiri negatif - yang Anda pasti tidak perlu ketika Anda mencoba untuk menjadisehat.

"Tidak ada yang salah dengan dimotivasisecara realistis cocok dengan pakaian Anda sendiri yang Andabaru-baru ini kenakan, tetapi lebih penting untuk mendandani tubuh yang Anda miliki dan fokus pada piring Anda alih-alih lemari Anda, "kataBonnie Taub-Dix, RDN, PenciptaBetterthandieting.com dan penulis.Baca sebelum Anda memakannya - Membawa Anda dari label ke meja.

Di sini adalahKebiasaan 'sehat' yang membuatnya hampir mustahil untuk menurunkan berat badan.

Di tengah hari yang sibuk, ada waktu dan tempat untukBuah yang kaya probiotik dan smoothie yogurt atau protein shake bukannya makan siang duduk. Tetapi keluar dari semua makanan yang mendukung penurunan berat badan getar kemungkinan akan menjadi perbaikan cepat belaka.

"Sambil mengganti makanan dengan goyang bisa efektif bagi sebagian orang, ada poin-poin penting yang perlu dipertimbangkan," kata para pelatih diet dan pribadiAnthony Dimarino, Rd, Cpt. "Shake penggantian makan biasanya sangat rendah kalori danserat dan karena itu jangan membuat orang puas untuk waktu yang lama. "

Dimarino menambahkan bahwa banyak pengganti makanan getar cenderung tinggi gula, yang dapat melonjak gula darah - kelemahan utama jika Anda hidup dengan diabetes atau pra-diabetes.

Sebaliknya, buatlah dirimu salah satunya100 Resep No-Cook Terbaik sepanjang masa.

Ingat diet grapefruit? Atau diet kentang? Atau apa sajadiet Itu menyuruhmu makan hanya satu makanan? Diet monotropik - mereka yang menyarankan mencuat ke satu kelompok makanan atau makanan - telah ada sejak lama. Idenya berjalan sehingga Anda hanya bisa makan begitu banyak makanan sebelum bosan, pada dasarnya Anda akan berhenti makan sama sekali.

Itu tidak terdengar seperti resep untuk hubungan yang sehat dengan makanan, kata Gabriel. Dan itu pasti tidak terdengar seperti kesenangan!

"Ini mendorong seseorang ke wilayah gangguan makan, menurut pendapat saya," katanya.

Sementara itu, jika Anda terlalu lama tanpa pola makan yang bervariasi, Anda lebih mungkin berakhir di rumah sakit daripada dalam kompetisi bikini.

"Makan hanya satu jenis makanan untuk periode waktu yang diperpanjang akan membuat Anda kekurangan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh Anda. Akhirnya, ini dapat mengakibatkan penyakit yang mengancam jiwa," kata Gabriel.

Di sini adalah7 "Hacks Diet" yang sebenarnya tidak berfungsi.

Tidak ada yang bisa menyangkal efek menurunkan berat badan mengurangi karbohidrat pada diet seperti keto atau atkins. Tetapi bagi banyak orang, keluar darikarbohidrat. Sepenuhnya dapat menjadi eliminasi yang terlalu drastis - yang bahkan mungkin tidak berfungsi dalam jangka panjang.

"Penelitian ini menunjukkan Anda tidak diragukan lagi akan menurunkan berat badan dengan memotong seluruh kelompok makanan," kata Dimarino. "Tapi berapa biayanya? Membuang diri Anda dari karbohidrat (utama Andasumber energi) Pada akhirnya akan mengurangi kualitas hidup Anda seiring waktu. Diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan Anda mengalami rasa lapar, lekas marah, kelelahan, perubahan suasana hati, sembelit, sakit kepala, dan kabut otak. "

Jika Anda mempertimbangkan karbohidrat parit untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum menyelam di-dan juga untuk menyadari risiko.

"ADiet rendah karbohidrat dapat menempatkan Anda pada risiko batu ginjal, osteoporosis, dan bahkan gout, "kata Dimarino.

TERKAIT:Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Kemunduran satu lagi ini: Cukup kunyah makanan Anda menjadi bubur cair dan saksikan pound terbang! Seni "Fletcherisme" memiliki masa kejayaan pada awal 1900-an ketika makanan Faddist Horace Fletcher (versi awal abad ke-20 dari influencer Instagram) menyarankan penganutnya untuk mengunyah setiap gigitan hingga meningkatkan penurunan berat badan.

Hingga hari ini, Anda kadang-kadang Anda akan melihat ujung ini berputar-putar. Dan, sebenarnya, itu bukan ide yang buruk untuk mengunyah secara menyeluruh - tetapi itu bukan peluru ajaib untuk menurunkan berat badan.

"Sambil mengunyah makanan Anda beberapa kali sebelum menelan ideal dan membantu pencernaan yang tepat, dan makan lebih lambat dapat membuat Anda sadar menjadi lebih penuh dengan lebih cepat, ini juga bisa memakan waktu," kata Gabriel. "Tergantung pada makanannya dan tergantung pada hubungan seseorang dengan makanan, itu bisa membuat mereka terobsesi dengan makanan mereka dan tidak benar-benar menikmatinya."

Untuk tips makan yang lebih sehat, lihat daftar kami9 peretasan makan sehat terbaik untuk penurunan berat badan.

Jika ada satu mantra penurunan berat badan yang berlaku tahun 1980-an dan 90-an, bahwa makan lemak membuat orang gemuk.Keripik kentang non-lemak, dressing salad, dan bahkan (EW) es krim menjadi staples dari rumah tangga "sehat". Namun, sekarang, penelitian menunjukkan bahwa jenis lemak yang tepat adalah bagian penting dari diet sehat - bahkan diet untuk menurunkan berat badan!

"Lemak adalah nutrisi penting yang tidak hanya membantu kita menyerap vitamin yang larut dalam lemak dan nutrisi penting, tetapi juga membantu kita merasa kenyang dan puas untuk membantu mencegah makan berlebihan," kata Taub-Dix. "Kuncinya ketika mencoba mengurangi berat badan atau makan secara sehat secara umum (bahkan jika berat badan Anda bukan masalah bagi Anda), adalah memilih lemak yang tepat."

Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda adalah jenis untuk menikmati diet Anda secara teratur. Taub-Dix merekomendasikan termasuk banyak kacang, alpukat, dan minyak seperti minyak alpukat atau minyak zaitun.

Di sini adalah20 makanan berlemak umum yang tidak akan membuat Anda gemuk.

Saran penurunan berat badan yang populer bersalah atas banyak ketua ketidakbenaran di antara mereka gagasan bahwa, ketika mencoba mencapai berat badan yang sehat, Anda tidak dapat menikmati makanan favorit Anda. Buat satu "kesalahan" dengan memiliki donat atauPizza, pergi berpikir, dan Anda telah melakukan kerusakan ireversibel.

Dietitian tahu ini jauh dari benar.

"Mengapa kamu harus ditolak karena makanan favoritmu hanya karena kamu mencoba menurunkan berat badan?" kata taub-dix. "Jika Anda tidak memakan makanan yang memanjakan yang Anda cintai, ada peluang bagus bahwa Anda akan menunggu sampai Anda 'off' diet Anda untuk menikmatinya. Saat itulah makanan itu biasanya kembali dengan sepenuh hati - dalam hal yang tidak masuk akal.Ukuran porsi dan terlalu sering. "

Daripada memikirkan upaya penurunan berat badan Anda sebagai jendela pendek membatasi kegembiraan dari makanan, Anda akan mendapat manfaat jauh lebih banyak dalam jangka panjang (kadang-kadang) termasuk item menu yang paling dicintai.

"Rencana penurunan berat badan yang akan berkelanjutan harus selalu menyertakan makanan yang Anda sukai karena, bagaimanapun, ini harus diet yang Anda masukkan ke dalam hidup Anda, bukan diet Anda mengubah hidup Anda untuk sementara waktu," kata Taub-Dix.

TERKAIT:Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

Ketika datang ke penurunan berat badan, kita semua tahu konsep dasarkalori dalam versus kalori keluar. Sepertinya menurunkan berat badan harus begitu sederhana - namun banyak diet menemukan bahwa hanya makan kurang entah bagaimana tidak menggugat skala. Ternyata, beberapa faktor sering bekerja di tubuh Anda untuk mempersulit persamaan ini.

"Sementara bukti yang berlaku menunjukkan penurunan berat badan dapat terjadi selama ada defisit kalori, jenis kalori memang penting," kata Dimarino. "Tubuh manusia adalah sistem biologis yang kompleks yang memproses makanan dengan makeup mikronutrien yang berbeda dengan cara yang sama sekali berbeda. Perubahan fisiologis dan hormon terjadi sebagai respons terhadap makanan yang kita makan."

Jika Anda menemukan Anda tidak membuat kemajuan dengan menempel pada target kalori, jangan putus asa! Untungnya, Anda dapat bereksperimen (terutama dengan bimbingan diet) dengan jenis makanan dan kombinasi makanan apa yang Anda konsumsi. Satu kemungkinan: bekerja untuk menggabungkan lebih tinggi serat. , makanan padat nutrisi sesering mungkin.

"Memilih untuk makan lebih sedikit diproses, seluruh makanan meningkatkan rasa kenyang secara keseluruhan (dengan demikian membatasi makan berlebihan), memberikan energi yang stabil sepanjang hari, dan meningkatkan komposisi tubuh dari waktu ke waktu," kata Dimarino.

Ini dia Cara Menurunkan Berat Badan tanpa Menghitung Kalori .