Good Lifestyle

Pink dan Green bukan hanya kombinasi yang menang untuk pakaian preppy. Mereka membuat pasangan yang baik dalam hal yang sehat iniMason Jar Salad resep juga. Dengan Kacang Garbanzo, Salmon, dan Grapefruit, bersama dengan basis kangkung, salad merah muda dan hijau ini adalah pembangkit listrik gizi.

Mason Jar Salad adalah cara mudah untuk membuat makan siang sebelumnya selama seminggu, jadi Anda tidak akan tergoda untuk membeli makan siang setelah Anda pergi ke kantor. Resep ini akan membutuhkan sedikit pekerjaan, termasuk memasak fillet salmon. Namun, itu akan tetap segar di lemari es hingga tiga hari, jadi nilai persiapan satu hari akan memberi Anda empat salad untuk diselesaikan. Dan dengan semua rasa dalam resep Salad Jar Mason ini, Anda bahkan tidak akan keberatan memakannya lebih dari sekali dalam seminggu.

Nutrisi:369 kalori, 20 g lemak (3 g jenuh), 347 mg natrium, 11 g serat, 8 g gula, 24 g protein

Membuat 4 porsi

Bahan-bahan

2 fillet salmon 4-oz
1/4 TSP Garam.
1/8 sdt lada hitam
3-4 sdm air.
2 Tbsp Tahini.
2-3 sdt jus lemon
4 sdt minyak zaitun
1/4 TSP Bubuk Bawang Putih
10 cangkir cincang kangkung
Dash Kosher Garam.
1 grapefruit.
1/2 Piala Kalengan Tidak-Tambahan Garbanzo Beans, dibilas dan dikeringkan
1 alpukat
Biji wijen hitam atau putih (opsional)

Cara membuatnya

1. Panaskan oven ke 450 ° F. Garis lembaran kue berbingkai kecil dengan foil, dan mantel dengan semprotan masakan antilengket. Tempatkan fillet salmon pada loyang yang disiapkan. Pat kering. Bumbui dengan garam dan merica secukupnya. Bake 8 hingga 10 menit, atau sampai salmon dengan mudah dengan garpu.
2. Sementara itu, dalam mangkuk kecil, menggabungkan air, tahini, jus lemon, 1 sdt minyak, bubuk bawang putih, garam 1/4 tsp, dan lada 1/8.
3. Dalam mangkuk besar, gosok Kale dengan sisa 3 minyak TSP dan garam halal. Membagi kale yang disiapkan di antara empat botol Pint.
4. Potong irisan dari kedua ujung grapefruit. Potong kulit dan bagian putih dari kulit (empulur), bekerja dari atas ke bawah. Bekerja di atas mangkuk untuk mengumpulkan jus, pegang jeruk bali di satu sisi; Tip Grapefruit ke sisinya dan potong ke tengah antara satu bagian dan membran. Potong sepanjang sisi lain bagian di sebelah membran untuk membebaskan bagian. Sisihkan bagian dan jus.
5. Kale atas dengan salmon dan kacang garbanzo. Atas dengan bagian grapefruit.
6. Kupas, biji, dan potongalpukat. Tempatkan potongan dalam mangkuk dengan jus grapefruit. Melemparkan untuk melapisi. Membagi alpukat di antara toples Pint. Gerimis dengan saus. Tutup dan dinginkan hingga 3 hari. Hiasi dengan biji wijen, jika diinginkan.

TERKAIT: 100+ ide sarapan sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap langsing.