Good Lifestyle

Jika Anda mendambakan Tex-Mex cepat, Taco John dapat menabrak tempat seperti beberapa lainnyaRantai restoran. Sejak didirikan pada tahun 1969, opsi yang sangat nyaman ini menyajikan sejumlah besartaco. dan burrito yang disesuaikan khusus untuk langit-langit Amerika. Sementara restoran memiliki beberapa item lezat, banyak pilihan dari paket menu Taco John dalam lemak dan garam yang cukup untuk membuang rejimen makan Anda untuk hari itu.

Dengan menu yang dikemas penuh dengan daging merah dan persembahan goreng, menavigasi menu Taco John untuk mencari pilihan sehat sepertinya melintasi ladang ranjau gizi. Tidak perlu takut, karena kami telah mengelilingi menu Taco John dengan bantuan Lindsey Pine, MS, RDN, CSSN, CLT, dan menemukan opsi mana yang akan mendukung atau merusak makanan Anda.

Taco.

Jika Anda membutuhkan pick-me-me-up cepat yang tidak akan merusak diet atau dompet Anda, silakan dan coba taco daging sapi renyah. Dengan hanya 170 kalori per taco, opsi ini menyediakan energi yang cukup untuk membuat Anda bergerak tanpa memperlambat Anda. Jika Anda membatasi diri dengan dua atau tiga taco ini untuk makan, Anda dapat menyimpan diet Anda di jalur.

Dengan "11 gram karbohidrat, ditambah dua gram serat yang dilemparkan ke sana, beberapa taco ini dapat masuk ke hari Anda," kata Pine. Ditambah, setiap paket taco dalam sembilan gramprotein..

Bom kalori dari taco ini tidak akan melakukan diet Anda, dikemas dengan hampir 400 lebihkalori dari taco daging sapi renyah. "Masing-masing taco ini membawa 540 kalori kekalahan, 59 gram karbohidrat, dan 1.040 miligram natrium," kata Pine. "Konten natrium setara dengan 91 chip kentang, dan itu hanya untuk satu taco!"

Burritos.

"Saya suka ini di bawah 400 kalori burrito karena mengandung sejumlah besarserat (8 gram) dan 14 gram protein dari bahan yang sangat diremehkan: kacang, "kata Pine." Kacang sangat bergizi dan tidak hanya mengandung protein dan serat, tetapi mereka juga mengandung banyak waktuvitamin, mineral, dan fitonutrien. "

Dengan kombinasi yang solidbesi, Protein, dan serat, sulit untuk mengalahkan burrito ini dengan berat hanya 360 kalori. Sementara ada beberapa lemak, kacang bertindak sebagai protein utama dan membantu kandungan lemak jenuh lebih rendah daripada burrito lain pada menu Taco John.

Anda dapat berasumsi bahwa opsi daging merah akan mengambil kue ketika datang untuk menghancurkan diet Anda, tetapi ketika datang ke Burrito di Taco John's, itu sebenarnya tidak terjadi. "Burrito ayam mungkin terdengar seperti pilihan yang lebih sehat, tetapi item menu ini berisi sesuatu yang harus kita hindari: Trans Fat," kata Pine. "Trans lemak meningkatkan kitaKolesterol Buruk. (LDL) dan mengurangi kamiKolesterol yang baik (HDL). Saya tidak tergila-gila pada 10 gram lemak jenuh atau 1.590 miligram natrium. "

Burrito bakar ayam ini berkemas di atas satu sendok teh garam, dan itu termasuk lemak sebanyak donat goreng. Jika Anda ingin menjaga kesehatan jantung Anda, pilihlah untuk melewati burrito ini.

Spesialisasi

Gulungan goreng mungil ini mirip dengan gulungan telur rasa TEX-MEX, dan Anda bahkan dapat memesannya dalam berbagai ukuran untuk menjaga bagian Anda tetap terkendali. "Pada 370 kalori dan 14 gram protein, pick ini tidak terlalu buruk," kata Pine. "Namun, saya tidak suka itu mengandung lemak trans. Mempertimbangkan seberapa tinggi makanan restoran bisa dalam natrium, 390 miligram untuk item ini tidak terlalu buruk."

Sementara mereka digoreng, fakta bahwa setiap pesanan mencakup beberapa cara mereka dapat dibagikan dengan mudah, membantu Anda membatasi asupan kalori Anda. Jika Anda memiliki grup untuk membagi ini, ini akan menjadi taruhan terbaik Anda di bagian spesialisasi menu Taco John.

Salah satu pilihan yang lebih berbahaya di Taco John datang dalam bentuk oles kentang, lauk yang menggunakan Tater Tots sebagai basis.

"Item ini berisi lebih dari 1.000 kalori! Anda dapat memiliki seluruh makanan yang dimasak dengan rumah, mungkin dengan hidangan penutup, untuk jumlah kalori," kata Pine. "21 gram lemak jenuh cenderung max Anda harus makan sepanjang hari jika Anda makan di suatu tempat sekitar 2.000 kalori diet sehari. 21 gram setara dengan makan tiga tiang besar mentega. Saya benar-benar tidak seperti lemak trans yang mengandung juga. Ditambah 3.300 miligramsodium Untuk yang satu ini makan lebih dari apa yang direkomendasikan per hari. Rekomendasi natrium per hari adalah sekitar 2.300 miligram dan bahkan lebih sedikit jika Anda berisiko atau memiliki tekanan darah tinggi. 3.330 miligram seperti makan hampir 12 pickle tombak dalam satu duduk. "

TERKAIT:Cara mudah untuk membuat makanan yang lebih sehat lebih sehat.

Sarapan

Ketika datang ke sarapan Taco John, tidak ada yang bisa mengalahkan Burrito Sarapan Jr. Ketika datang kekontrol porsi. Variasi bacon adalah pilihan yang bagus jika Anda ingin memulai pagi Anda dengan dorongan protein dan natrium yang cukup kecil. "Sangat menyenangkan ketika restoran menawarkan porsi makanan yang lebih kecil karena ukuran restoran sering kali terlalu besar," kata Pine.

Hanya dengan 190 kalori, ini adalah makanan yang cukup sederhana untuk memesan agar Anda merasa baik. Pasangkan dengan minuman kopi atau diet untuk membatasi asupan gula Anda, dan Anda pasti akan merasa merasa lamban di kemudian hari.

Di ujung yang berlawanan dari spektrum sarapan terletak oles kentang pengacak. "Jika Anda memulai hari Anda dengan burrito ini, Anda akan mengkonsumsi sebagian besar kalori harian Anda semua dalam 1 kali makan di 1.190 kalori," kata Pine. "Lemak jenuh pada 24 gram dan natrium pada 3,360 [miligram] sangat cabul dan lebih dari sekadar nutrisi sepanjang hari. Pada 79 gram total lemak, itu akan menjadi setara dengan makan 26 cookie oreo."

Opsi ini menjamin untuk meninggalkan Anda dalam koma makanan yang mungkin tidak Anda lepaskan sepanjang hari.

Kombo

Memilih makanan kombo yang sehat di sendi makanan cepat saji bisa menjadi garis yang sulit untuk berjalan jika Anda perlu berpegang pada diet. Untungnya, menu Taco John memiliki beberapa opsi combo yang tidak akan merusak dompet atau pinggang Anda, dan Combo # 4 akan membantu menjaga diet Anda di jalur.

Sementara kadar garam agak tinggi, kalori dalam makanan menjaga minimum berkat soda diet dan Steak Sirloin Lean Taco Bravo. "Jika Anda benar-benar membutuhkan sisi kentang goreng dengan taco Anda, pasti memilih porsi kecil," kata Pine. "Pada 780 kalori untuk makan seluruh jenis tempat seperti ini, kamu tidak akan merusak bank. Namun, jangan sampai kebiasaan sehari-hari!"

"Makanan bukan bagian yang paling memprihatinkan bagi saya dalam kombo ini," kata Pine. "Ini 145 gramGula Di embun gunung 20 ons. Itu hanya jumlah gula yang gila untuk satu minuman. Menurut American Heart Association, max harian untuk gula tambahan untuk pria adalah sekitar 36 gram dan 24 gram untuk wanita. Soda 20 ons adalah setara dengan makan 36 gula tebal lurus ke atas. "

Sisi

Ketika Anda makan, polossalad biasanya memiliki tangan atas gizi. Ketika Anda menginginkan sesuatu yang ekstra, mereka dapat mengisi Anda sambil menjaga diet Anda tetap utuh.

"Ketika ragu, pergi dengan sayuran ketika Anda membutuhkan sisi," kata Pine. "Kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan sayuran hampir setiap hari. Hanya memperhatikan jumlah ganti yang Anda tambahkan karena 40 kalori untuk salad tidak termasuk berpakaian."

Untuk menjaga lemak, kalori, dan natrium seminimal mungkin, pastikan untuk meminta ganti di samping.

Sebagai salah satu momok gizi terbesar pada menu Taco John, sejumlah besar oles kentang menemukan jalannya lagi ke dalam pengelompokan "terburuk" dari opsi yang tersedia. "Obat-ol kentang besar mengandung [860] lebih banyak kalori daripada yang mungkin Anda miliki di Entrée yang khas," kata Pine. "Kamu juga baru saja memaksimalkan batas natrium harianmu dengan 2.490 miligram yang dikandungnya."

Meskipun sisi sisi ini masuk dengan lebih banyak kalori daripada banyak item hidangan dan satu sendok teh garam ekstra, itu akan tetap membuat Anda hanya lapar dalam hitungan jam.

Desserts.

Dengan hanya dua yang tersediahidangan penutup Pilihan pada menu Taco John, memilih opsi manis yang paling sehat bisa tampak seperti flip koin. Untungnya, Churro di Taco John keluar ke depan. Jika Anda hanya memesannya, jangan takut. Setiap churro hanya berisi 200 kalori, sehingga Anda dapat memanjakan diri dalam satu dan tetap menyimpan diet Anda di jalur.

"Churro adalah pilihan yang lebih baik karena memiliki setengah jumlah gula sebagai gigitan donat pada 10 gram versus 21 gram," kata Pine.

"Dengan 290 kalori dan gandakan jumlah gula sebagai churro, Anda mungkin tidak menggunakan makanan penutup ini di atas makanan lain yang Anda pesan di Taco John's," kata Pine. Gigitan donat Meksiko tidak akan membuat pinggang Anda nikmat. Sementara mereka berkemas sekitar setengah lemak donat biasa, mereka mengandung hampir 100 kalori ekstra dibandingkan dengan churro. Jika Anda ingin hidangan penutup dan harus membuat pilihan, lewati ini.