Inilah yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda melewatkan sarapan
Inilah cara melewatkan makanan pagi Anda sebenarnya memengaruhi tubuh Anda.
Anda hampir pasti mendengar orang mengatakan ituSarapan adalah makanan terpenting hari ini. Tetapi pagi hari bisa menjadi waktu yang sibuk dan penuh tekanan bagi banyak dari kita, yang mengarah ke lebih dari beberapa sarapan yang melewatkan. Faktanya, hampir 25 persen dariOrang Amerika melewatkan sarapan setiap hari, berdasarkanThe American Journal of Clinical Nutrition. Jadi seberapa buruk itu untuk melewatkan makanan "paling penting" hari ini? Berbicara dengan para ahli, kami menemukan apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda ketika Anda melewatkan sarapan. Baca terus untuk mencari tahu apa yang hilang makan pagi ini untuk Anda, dan untuk lebih banyak masalah kesehatan,Jika Anda merasakan ini di malam hari, Anda perlu memeriksakan hati Anda, kata dokter.
Gula darah Anda bisa berfluktuasi.
Chris Riley., seorang ahli medis dan salah satu pendiri USA RX, aPasar Kesehatan Digital untuk Resep, mengatakan melewatkan sarapan tanpa sadar dapat menyebabkan "fluktuasi liar" dengan kadar gula darah (atau glukosa) Anda. "Ini bisa membuatmu merasa lebih lambat dan mencegahmu merasa seperti bangun" di pagi hari, Riley memperingatkan.
Trista Best., Mph, aDietitian terdaftar Dengan saldo satu suplemen, mengatakan bahwa sarapan melewatkan sebenarnya menyebabkan kadar glukosa Anda jatuh begitu cepat sehingga tubuh Anda mulai mendambakan makanan, terutama karbohidrat. Menurut yang terbaik, ini dapat membuat Anda makan berlebihan sepanjang sisa hari itu. Dan untuk lebih banyak cara untuk tetap di atas kesehatan Anda,Jika Anda mengambil obat OTC ini lebih dari dua kali seminggu, temui dokter.
Metabolisme Anda mungkin melambat.
Elliot Reimers., APelatih Nutrisi Bersertifikat Di Rave Review, mengatakan bahwa melewatkan sarapan memperlambat metabolisme Anda. "Ketika Anda lapar, ia mengirim sinyal ke otak Anda bahwa Anda perlu menghemat energi dan menyimpan lemak sampai Anda makan lagi. Melompati makanan melempar metabolisme Anda di luar keseimbangan," katanya. Dan menurut pakar medis Harvard, orang-orang denganMetabolisme yang lebih lambat membakar lebih sedikit kalori, yang berarti mereka dapat memperoleh lebih banyak bobot dengan memakan lebih sedikit kalori daripada seseorang dengan metabolisme yang lebih tinggi. Dan untuk informasi yang lebih berguna dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.
Hormon stres Anda mungkin meningkat.
Studi 2015 yang diterbitkan dalamFisiologi & Perilaku jurnal menemukan bahwa melewatkan sarapansebenarnya menyebabkan kortisol., juga dikenal sebagai hormon "stres", naik.John Fawkes., pelatih pribadi bersertifikat danPenasihat Nutrisi Bersertifikat, mengatakan ini bisa berarti "tubuhmu memandang tidak adanya makan pagimu sebagai masalah yang penuh tekanan." Seiring waktu, peningkatan kortisol dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit dan sistem kekebalan tubuh yang melemah, kata Fawkes. Dan untuk lebih banyak masalah kesehatan untuk mengatasi,Jika bagian tubuh ini menyakiti Anda di malam hari, temui dokter Anda.
Hati Anda bisa dalam masalah.
Studi 2019 yang diterbitkan dalamJurnal American College of Cardiologymenemukan bahwa orang yang tidak pernah makan sarapan memiliki risiko 87 persen lebih tinggiKematian karena penyakit kardiovaskular Dibandingkan dengan mereka yang makan sarapan setiap hari. Sementara para ahli tidak dapat langsung mengatakan bahwa melewatkan sarapan menyebabkan penyakit jantung,Penny Kris-Etherton, PhD, seorang profesor nutrisi di Penn State University, mengatakan kepada Healthline bahwa "Secara keseluruhan, tidak makan sarapan adalah aspidol untuk menjadi tidak sehat dan memiliki gaya hidup yang tidak sehat. "Dan untuk lebih banyak Anda harus tahu tentang hati Anda,Jika Anda tidak dapat melakukan ini dalam 90 detik, hati Anda dalam bahaya, kata studi.
Tapi sarapan tidak harus menjadi hal pertama di pagi hari.
Sementara para ahli sepertinya setuju bahwa melewatkan sarapan sepenuhnya dapat memiliki konsekuensi,menunda Sarapan bisa membantu penurunan berat badan.Benjamin Bikman., PhD, ailmuwan metabolik. Itu telah melakukan penelitian ekstensif tentang kebiasaan makan, mengatakan bahwa makanan paling penting yang Anda makan dalam sehari adalah makanan pertama - tetapi itu tidak harus menjadi sarapan hal pertama di pagi hari. "Terlalu banyak orang merasa perlu makan dengan benar ketika mereka bangun karena ide ini, tetapi seringkali mereka tidak lapar," katanya. Sebaliknya, Anda mungkin ingin menunggu sampai makan siang untuk makan. Praktek menunggu lebih lama antara makan malam dan sarapan disebut "puasa intermiten," yang membantu tubuh Anda membakar lemak sebagai sumber bahan bakar untuk periode sementara waktu dan dapat membantu dengan upaya penurunan berat badan, yang terbaik menjelaskan.
Namun, jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan melalui puasa intermiten, baik bikman dan fawkes merekomendasikan untuk menyesuaikan waktu makan malam sebagai gantinya. "Makan malam pada pukul 7 malam dan menunggu sampai jam 8 pagi atau jam 9 pagi. Hari berikutnya untuk makan sarapan bisa menjadi cara bijak untuk mendapatkan nutrisi pagi dan menurunkan berat badan," kata Fawkes. Dan untuk lebih banyak bimbingan tentang penurunan berat badan,Satu hal ini dapat membantu Anda menjatuhkan 20 persen dari berat badan Anda.
