Good Lifestyle

Mungkin seharusnya tidak mengejutkan itu, sebagaiPelatih profesional Berbasis di Sunny Los Angeles, saya secara rutin bekerja dengan klien yang menyuarakan minat mereka yang kuat dalam mencari yang terbaik dalam pakaian renang. Jika Anda seseorang dengan tujuan yang sama dalam pikiran, saya akan memberi tahu Anda hal yang sama dengan yang saya katakan kepada mereka: Jika Anda ingin merasa hebat, sehatlah, dan lihat yang terbaik, Anda perluuntuk makan diet yang kaya akan makanan utuh, Anda perlu mengurangi alkohol, Anda harus tidur, dan Anda perlu berolahraga.

Jika Anda ingin terlihat lebih baik dalam pakaian renang, coba tebak? Anda perlu makan diet kaya makanan, Anda perlu mengurangi alkohol, Anda harus tidur, dan Anda perlu berolahraga. Itu benar: sama sekali tidak ada yang istimewa atau unik tentang berolahraga untuk satu item pakaian yang akan Anda kenakan. Jika Anda memasukkan pekerjaan, latih seluruh tubuh Anda dengan keras, dan praktikkan disiplin, Anda akan melihat dan merasakan yang terbaik - apakah Anda mengenakan bikini, jubah mandi, atau sepasang keringat tua yang raksasa.

Tetapi mengingat bahwa saya sering mendapatkan permintaan ini, apa yang sayabisa Lakukan adalah memberi Anda daftar lengkap latihan hebat yang akan membantu Anda mengerjakan tubuh Anda sedemikian rupa sehingga mempromosikan otot tanpa lemak. (Tergantung pada seberapa kaku diet Anda, sudah pasti mungkin bahwa Anda akan menurunkan berat badan.) Either way, ini adalah latihan yang menargetkan semua otot utama yang cenderung menonjol ketika kita mengenakan sedikit tanpa pakaian: kaki Anda , glutes Anda, punggung Anda, bahu, dan trisep Anda. Jika Anda melakukannya, Anda akan dapat melihat hasil yang terlihat pada tubuh Anda.

Dengan mengingat hal itu, menggabungkan 7 gerakan ini ke dalam latihan Anda ketika Anda bisa, melakukan 3-4 set dari mereka sekaligus. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, lihat di siniEfek samping rahasia dari latihan yang tidak Anda kenal, kata ilmuwan.

Mulai gerakan dengan mengatur punggung atas pada bangku atau platform kokoh. Tempatkan dumbbell atau barbel di pangkuan Anda dengan kaki selebar bahu. Menjaga inti Anda ketat, turunkan berat badan Anda. Dorong melalui tumit dan pinggul Anda sampai mereka sepenuhnya diperpanjang, meremas glutes Anda dengan keras di atas selama 2 detik. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanSatu efek samping utama berjalan setiap hari, menurut sains.

Posisikan kaki belakang Anda ke atas pada bangku dengan bagian atas kaki Anda atau pada bola kaki Anda dan selangkah lebih dari 2-3 kaki. Sekali dalam posisi, turunkan diri Anda di bawah kendali sambil menjaga lutut belakang ditekuk saat Anda turun. Berkendara dengan tumit depan Anda untuk kembali berdiri, melenturkan paha depan dan glutes Anda. Lalu ulangi. Dan untuk saran latihan yang lebih menakjubkan, jangan lewatkanTrik latihan rahasia untuk tubuh yang lebih baik setelah 40, katakanlah para ahli.

Posisikan diri Anda sejajar dengan bangku sehingga tangan dan lutut Anda ditekan dengan kuat. Genggam halter dengan lengan yang berlawanan dan mulailah gerakan dengan menarik halter ke pinggul Anda, meremas lat Anda dan punggung atas pada akhir gerakan. Luruskan lengan Anda sesudahnya dan dapatkan peregangan yang bagus di bagian bawah sebelum melakukan perwakilan berikutnya.

Raih sepasang halter dan berdiri dengan dada Anda tinggi dan kepala Anda sedikit miring kembali. Mulailah gerakan dengan membesarkan kedua dumbbell ke sisi Anda tepat di mana lengan Anda sejajar dengan lantai. Lenturkan sisi bahu Anda di bagian atas, maka turunkan berat badan di bawah kendali. Saat Anda menurunkan dumbel, pertahankan ketegangan di bahu Anda sepanjang waktu.

Raih sepasang dumbel dan masuk ke posisi dengan mendorong pinggul Anda kembali dan menekuk tubuh Anda ke depan setidaknya 45 derajat. Menjaga dada Anda tinggi dan lutut lembut dengan tikungan siku sedikit, tarik dumbel kembali ke arah Anda. Peras bagian belakang bahu Anda, tahan dalam perjalanan kembali ke posisi awal sebelum melakukan perwakilan lain.

Raih dumbel dengan kedua tangan dan tahan dan di belakang kepala Anda. Tekuk dari siku dan turunkan bobot perlahan-lahan di bawah kendali, dapatkan trisep bagus peregangan di bagian bawah. Setelah Anda berada di bawah, rentangkan lengan Anda kembali, lenturkan trisep Anda keras di atas.

Mulailah dengan menempatkan lengan Anda pada bola stabilitas dan memanjang kaki Anda dengan basis lebar di posisi papan. Menjaga inti Anda tetap ketat dan glute Anda, mulailah memusingkan bola dengan gerakan berlawanan arah jarum jam, lalu searah jarum jam, dan akhirnya maju dan mundur. Saat Anda menggerakkan bola dengan lengan bawah, pastikan bahwa tubuh Anda tetap benar-benar lurus saat Anda mempertahankan ketegangan di perut Anda. Bertujuan untuk 8-10 repetisi untuk setiap arah. Dan untuk lebih banyak latihan berita, pastikan Anda sadar Tanda # 1 Anda tidak cukup berolahraga, kata Sains .