Good Lifestyle

Dengan semakin populernya acara televisi sepertiIron Chef.,Dicincang, danMasterchef Junior., memasak menjadi lebih dari olahraga penonton daripada kejadian harian. Bahkan, tinggal di luar dapur praktis normal di Amerika. Menurut sebuah organisasi untuk kerja sama ekonomi dan laporan pembangunan, kami menghabiskan lebih sedikit memasak waktu daripada negara Barat lainnya. Apakah Anda benar-benar terkejut?

Untungnya untuk pinggang kami, waktu yang dihabiskan di belakang kompor - atau kekurangan - mungkin memiliki dampak negatif pada berat badan kita daripada yang diperkirakan sebelumnya. Ternyata, itu benar-benar mungkin untuk langsing tanpa menyalakan kompor, menggunakan oven, atau menyerahkan wakil libur Anda.

Sebelum kita bahkan membahas cara menyiapkan bak mandi sehat Sans Stove, mari kita ngobrol tentang lemari dan kulkas Anda. Apakah mereka saat ini dipenuhi dengan makanan seperti kerupuk olahan, daging makan siang, dan sereal? Jika Anda menganggukkan kepala Anda 'Ya,' lempar mereka - dan stok dapur Anda dengan pilihan siap pakai yang sehat seperti sayuran pra-potong, buah-buahan, kacang-kacangan dan yogurt. Makeover bergizi ini membuat pilihan sehat bukan hanya pilihan yang mudah, tetapi satu-satunya, menjelaskan ahli gizi diet terdaftar, Claudia Zapata, MS, RDN.

Apakah kebencian Anda untuk mencuci, memotong dan mengupas menghasilkan mengirim Anda berlari ke juicery terdekat untuk memperbaiki fix smoothie pagi Anda? Jika demikian, Anda bisa melakukan pinggang Anda merugikan besar. Percaya atau tidak, beberapa smoothie dari bar jus populer memiliki lebih banyak gula daripada tiga donat donat donat! Solusi no-coki untuk kesalahan diet ini dapat ditemukan di blender Anda: Gabungkan 1 ½ cangkir tanpa gula ditambahkan, irisan buah beku seperti sedotan irisan dole dan blueberry dengan sendok bubuk protein berbasis tanaman dan secangkir almond tanpa air susu. Tekuk selama 30 detik atau sampai halus dan nikmati sebagai cepat dan mengisi sarapan saat bepergian.

Overnight Oats adalah pilihan sarapan tanpa memasak lain yang pasti Anda sukai. Untuk mengembalikan semua yang harus Anda lakukan adalah mengisi toples mason atau wadah Tupperware dengan oatmeal, topping, add-in seperti kacang dan cairan seperti susu atau air. Kemudian Anda membuang campuran ke dalam kulkas semalam. Sementara Anda sedang tidur, rasa sekering bersama sehingga yang harus Anda lakukan adalah syal keesokan paginya - tidak perlu dimasak! Ada banyak variasi lezat untuk hidangan pagi ini.

Jujurlah dengan dirimu sendiri sekarang, seberapa sering kamu makan sandwich? Jika lebih sering daripada yang ingin saya akui, jangan malu - ini adalah makan untuk banyak orang yang menantang kuliner. Bantu upaya langsing Anda dengan memilih roti gandum atas putih dan menyiapkannya "berwajah terbuka" - nama mewah untuk menendang bagian atas roti ke trotoar. Melakukannya berlangsung sekitar 70 hingga 90 kalori dari piring Anda. Jika kehilangan roti membuat perut Anda bergemuruh, mengenakan makanan Anda dengan mengunyah secangkir wortel bayi atau kacang polong gula. Sayuran pop-in-mulut Anda ini dimuat dengan serat dan air, yang dapat membantu membantu kenyamanan dan upaya penurunan berat badan.

Tidak perlu pergi ke dapur untuk memperbaiki diri Anda camilan mewah ketika ada begitu banyak pilihan sehat siap makan di luar sana. Kami menyukai gagasan memasangkan sepotong buah seperti apel, pisang atau pir dengan sekolakan sekolan mentega kacang. Combo asin-manis membuat camilan kaya protein yang lezat yang mengharuskan Anda untuk melakukan sedikit lebih dari sekadar pisau untuk berbuah.

Stok dapur Anda dengan makanan semi-disiapkan yang dapat dengan mudah Anda jazz dan zap di microwave. Kami pergi makan? Ayam panggang tanpa masak dengan sayuran tumbuk dan ubi jalar paprika. Inilah cara membuatnya: Tempatkan beberapa sendok makan air dalam mangkuk tahan panas, Atas dengan sayuran mentah favorit Anda dan jepret pada tutupnya. Microwave pada ketinggian selama 3 menit atau sampai kelembutan yang diinginkan tercapai. Angkat dari piring, tambahkan ke piring makan Anda dan berpakaian dengan herbal kering dan gerimis ringan minyak zaitun. Selanjutnya, tambahkan beberapa karbohidrat sehat ke piring Anda. Menggunakan pisau tajam, buat beberapa celah ke ubi jalar kecil. Bungkus spud di handuk kertas dan zap di microwave pada ketinggian selama 4 menit, atau sampai kelembutan yang diinginkan tercapai. Potong tengah dan atas dengan minyak zaitun, paprika dan merica. Selanjutnya microwave adalah Applegate Naturals Strip dada ayam panggang alami. Memanaskan tiga ons dan tambahkan ke piring makan Anda. Produk jadi akan mencakup kombinasi kemenangan protein, karbohidrat kompleks, sayuran dan lemak sehat.

Ketika kelaparan menyerang dan Anda kekurangan waktu, makan beku mungkin satu-satunya cara untuk pergi. Tetapi jika Anda mencari untuk langsing, lanjutkan dengan hati-hati. Banyak hidangan pembuka beku saat ini dimuat dengan kadar garam, lemak, dan bahan kimia yang mendidih seperti propylene glikol - pelarut yang ditemukan dalam antibeku. Jaga picks sehat seperti KASHI tipis kerak pizza margherita (260 kalori, 9 g lemak, 630 mg natrium, 4 g serat) dan evol cilantro lime ayam burrito (320 kalori, 7 g lemak, 450 mg natrium, serat 4G) Aku akan selalu memiliki makan malam yang ramah pinggang siap untuk pergi - tidak peduli seberapa bergegas Anda.

Kami tahu Anda menyukai Sitkom Minggu Anda, tetapi penting Anda menikmati makanan Anda duduk di meja dapur Anda - tidak di depan televisi. Mengapa? Carolyn Brown, MS RD dari foodtrainers menjelaskan bahwa tidak hanya iklan untuk makanan yang tidak sehat dan minuman meningkatkan keinginan kami untuk sampah, tetapi karena TV sangat mengganggu, itu juga membuatnya lebih sulit untuk memperhatikan betapa penuhnya kami sampai kami telah syar. terlalu banyak. Sains setuju dengan Brown: Sebuah studi baru-baru ini diAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa memperhatikan saat makan dapat membantu upaya penurunan berat badan, sementara makan yang terganggu dapat menyebabkan peningkatan jangka panjang dalam konsumsi makanan.

Jika pemikiran memasak membuat Anda hiperventilasi, kemungkinan besar Anda makan di restoran cukup sering. Tetapi bahkan jika Anda memiliki setiap niat untuk membuat pilihan makanan sehat, para peneliti telah menemukan bahwa di mana Anda duduk dapat secara tidak sadar mempengaruhi apa yang berakhir pada piring Anda. Bahkan, para peneliti Universitas Cornell telah menemukan bahwa pengunjung duduk paling jauh dari pintu depan cenderung makan lebih sedikit salad dan 73 persen lebih cenderung memesan suguhan manis untuk hidangan penutup. Takeaway: Lain kali nyonya rumah memberi Anda pilihan tabel, memilih satu terdekat ke depan.

Jika Anda jarang menggunakan dapur Anda, Anda mungkin dibawa keluar dari waktu ke waktu. Sementara pemesanan keluar mungkin memiliki rap buruk untuk menjadi tinggi-kal, ada sejumlah permintaan khusus dan substitusi yang dapat Anda minta yang akan memangkas seratus, bahkan ribuan-ya, kami mengatakan ribuan kalori dari pesanan Anda.

Meskipun salah satu tips kami sebelumnya menginstruksikan Anda untuk membuang junk food Anda, itu tidak berarti semua suguhan manis terlarang. Faktanya, terlalu banyak kekurangan diet dapat membuat permen terlihat semakin menggoda dan menyebabkan diet-mengguncang Binges di ujung jalan. Manjakan sambil menjaga bagian dan kalori dalam memeriksa dengan mencambuk kue microwave single-sajikan. Jangan khawatir, sama sekali tidak ada keterampilan kuliner yang diperlukan. Anda hanya melemparkan sekelompok bahan ke dalam cangkir, campur dan zap di microwave.

Membatasi ketika Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Menurut baru-baru iniMetabolisme sel. Studi, Tikus yang bergerak dalam "pemberian makan terbatas waktu" -teating hanya selama periode 9-12 jam aktivitas dan abstain dari makanan untuk menetap 12 jam, periode semalam - menunjukkan tanda-tanda membalikkan perkembangan penyakit metabolik dan tipe 2 diabetes. Faktanya, percobaan menunjukkan bahwa makan di bawah jadwal makan terbatas waktu secara efektif kenaikan berat badan yang dapat dipercaya bahkan ketika digunakan dengan diet tinggi kalori, fruktosa tinggi dan tinggi lemak. Lebih baik lagi, ditemukan masih efektif bahkan ketika makan terbatas waktu terganggu pada akhir pekan. Dengan kata lain, menjauhlah dari dapur mulai jam 8 malam hingga 8 pagi.