Good Lifestyle

Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin memperhatikan ingatan Anda menjadi foggier. TetapiRichard Restak, MD, seorang ahli saraf dan profesor klinis di Fakultas Kedokteran dan Kesehatan Universitas Rumah Sakit George Washington, ada di sini untuk memberi tahu Anda bahwa kecuali kondisi kognitif yang serius, tidak harus seperti itu. Restak telah menulis lebih dari 20 buku tentang ingatan dan kognisi, termasuk yang terbarunya,Panduan Lengkap untuk Memori: Ilmu Penguatan Pikiran Anda. Di dalamnya, ia berbagi tips dan latihan untuk melindungi dan meningkatkan kekuatan otak Anda - dan memperingatkan satu kebiasaan yang mungkin benar -benar menyakitinya. Baca terus untuk mempelajari kesalahan penghancur otak yang bisa Anda buat dengan ponsel Anda, dan bagaimana Anda dapat membatalkan kerusakan.

Baca ini selanjutnya:Jika Anda tidak lagi ingin melakukan ini, itu bisa menjadi tanda pertama Alzheimer.

Ketika datang ke penuaan danhilang ingatan, semua orang tampaknya memiliki bukti anekdotal yang mendukung koneksi. Namun para ahli mengatakan bahwa penurunan kognitif adalahbukan Bagian dari penuaan normal, dan jauh dari kesimpulan terdahulu. Tidak ada masalah yang serius dan neurodegeneratif seperti demensia, ketidakhadiran Anda mungkin dapat dibalik melalui pemeliharaan memori yang lebih baik.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Restak mengatakan itu karena bagi banyak orang, kehilangan ingatan adalah akibat dari kebiasaan sehari -hari yang buruk di sekitar ingatan. "Inti dari buku ini adalah untuk mengatasiMasalah ingatan sehari -hari, "yang membuat gejala -gejala ini lebih buruk, Restak baru -baru ini memberi tahuThe New York Times.

Baca ini selanjutnya:Melakukan ini di malam hari dapat membantu Anda menangkal demensia, kata belajar.

Anda pasti pernah mendengar tentang ingatan jangka panjang dan jangka pendek, tetapi kata Restakmemori yang bekerja, yang berfungsi antara keduanya, sangat penting untuk dipertahankan. "Memori yang bekerja secara luas terlibat dalam perilaku yang diarahkan pada tujuan di mana informasi harus disimpan dan dimanipulasi untuk memastikan pelaksanaan tugas yang berhasil, "jelas sebuah studi 2018 di jurnalPerbatasan dalam psikologi. Dengan kata lain, mempertahankan bentuk memori ini memungkinkan Anda untuk menggunakan informasi baru secara lebih fungsional - manfaat yang dapat meningkatkan kehidupan sehari -hari Anda.

Restak juga memberi tahuWaktu Itu memperkuat bentuk memori ini membantu melindungi terhadap bentuk kehilangan memori lainnya. Dengan menghindari "batu sandungan yang dapat menyebabkan kenangan yang hilang atau menyimpang," Anda dapat mempertahankan atau bahkan meningkatkan fungsi kognitif Anda dari waktu ke waktu, ia mempertahankan.

Teknologi yang menyalahgunakan melukai memori kerja Anda dalam beberapa cara, sebuah fenomena ulang disebut sebagai "distorsi teknologi." Ahli saraf memperingatkan bahwa khususnya, menyimpan semua informasi terpenting Anda di ponsel Anda - waktu rapat, ulang tahun teman, nomor telepon, dan arahan, misalnya - dapat menyebabkankemampuan kognitif yang lebih buruk lembur.

Banyak yang tertarik pada kenyamanan menyimpan informasi ini di perangkat mereka. "Mengapa repot -repot fokus, berkonsentrasi dan menerapkan upaya untuk memvisualisasikan sesuatu ketika kamera ponsel dapat melakukan semua pekerjaan untuk Anda?" Restak merenung dalam bukunya.

Namun kelemahannya jelas, katanya. Jika Anda menyimpan semuanya secara digital, "Anda tidak mengetahuinya," Restak memperingatkan. Dengan tidak lagi harus menyandikan informasi itu dalam memori, mengambilnya nanti, dan menggunakannya, Anda kehilangan kesempatan untuk melenturkan otot kognitif Anda. Sebaliknya, mungkin bermanfaat untuk kurang mengandalkan aplikasi dan lebih banyak di pikiran Anda - atau bahkan pada perencana fisik atau kalender.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Selain ketergantungan kami yang sangat besar pada teknologi untuk mengingat informasi penting, Restak mengatakan perangkat kami juga dapat mengganggu kognisi dengan menarik perhatian kami ke berbagai arah sekaligus. Seiring waktu, ini menurunkan kemampuan kita untuk fokus, bahkan ketika teknologi bukanlah faktor. "Di zaman kita, hambatan ingatan terbesar adalah gangguan," kata Restak.

Faktanya, sejumlah besar penelitian baru -baru ini telah menghancurkan mitos bahwa kita dapat melakukan banyak tugas sama sekali. Pada kenyataannya, kami dengan cepat mengalihkan perhatian kami bolak -balik di antara tugas -tugas, membuat kami kurang efisien di semuanya. Restak menyarankan untuk benar -benar fokus pada satu hal pada satu waktu dan mencoba untuk tetap hadir - strategi yang akan membantu Anda menyandikan kenangan lebih sukses.

Jika Anda yakin penyimpangan ingatan Anda adalah tanda masalah yang lebih dalam, bicarakan dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda. Tergantung pada akar penyebabnya, mereka mungkin dapat menawarkan intervensi tambahan yang memperlambat atau meningkatkan gejala Anda.