Good Lifestyle

Makan lebih banyakserat - Nutrisi yang ditemukan untuk meningkatkan rasa kenyang dan bantuan gula darah - adalah salah satu cara terbaik untuk memangkas tanpa kelaparan. Ini bukan trik yang paling glamor, tetapi menurut sains, ini adalah taktik yang sangat efektif. Untuk hasil terbaik, bertujuan untuk setidaknya 30 gram serat setiap hari. Jumlah ini ditemukan untuk memicu penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan sama efektifnya dengan diet yang lebih kompleks, calorie-cutting, menurut temuan sekolah kedokteran Universitas Massachusetts.

Meskipun Anda terbiasa dengan makanan yang dipenuhi serat populergandum semalaman, Ada banyak makanan sehat yang sederhana yang dapat membantu Anda mencapai tanda harian. Tambahkan beberapa favorit kami ke lineup mingguan Anda untuk menghindari kelelahan selera dan mulai menurunkan berat badan - Stat!

Konten serat: 2,5 g per ¼ gelas

Sayuran dan hummus sangat mirip John Legend danChrissy Teigen.. Mereka adalah duo yang mudah dicintai bahwa Amerika tampaknya tidak cukup - yang merupakan kabar baik untuk pinggang Anda. Sayuran rendah kalori, dan penyebaran Mediterania dipenuhi dengan serat, sehingga mereka merupakan tambahan yang sempurna untuk rencana penurunan berat badan. Pastikan untuk membaca label nutrisi di toko kelontong untuk memastikan Anda mengambil merek hummus yang merupakan sumber nutrisi yang baik - beberapa bungkus lebih banyak pukulan serat daripada yang lain.

Makan ini! Tip

Kita semua untuk memasangkan hummus dengan sayuran, tapi itu bukan satu-satunya cara untuk menggunakannya. Sebarkan sandwich alih-alih mayo atau gunakan untuk membuatnyaAyam kerak hummus. Penggemar besar salad? Buat saus salad instan dengan memadukan hummus favorit Anda dengan cuka, garam laut dan lada hitam, bumbu yang terbukti mengurangi peradangan dan menghentikan sel-sel lemak baru dari forming.

Konten serat: 2,6 g per 4 sendok makan

Jangan biarkan hitungan lemak kelapa (3,3 gram per sendok makan) menakut-nakuti Anda - suguhan tropis diisi dengan lemak jenuh rantai menengah yang disebut asam laurat yang mengubah menjadi energi lebih mudah daripada jenis lemak lainnya. Intinya: Mengkonsumsi varietas ini alih-alih jenis lemak lain akan membantu Anda memangkas. Pastikan untuk tetap dengan varietas tanpa pemanis untuk menjaga kelebihan gula dan kalori dari piring Anda.

Makan ini! Tip

Coconut parut membuat tambahan bintang gandum,Smoothie penurunan berat badan danyogurt, dan juga dapat digunakan sebagai alternatif remah roti (halo, udang kelapa!).

Konten serat: 3 g per ¼ gelas

Muak dengan noshing pada kacang tanah dan almond? Biji bunga matahari membuat tambahan dan mengisi tambahan untuk diet apa pun. Sebuah paket servisi seperempat cangkir hanya lebih dari 200 kalori dan menyediakan 3 gram serat. Benih juga menyajikan bagian yang adilmagnesium, mineral yang menjaga tekanan darah normal, mempertahankan irama jantung yang mantap dan membantu meningkatkan lipolisis, proses yang dengannya tubuh melepaskan lemak dari tokonya.

Makan ini! Tip

Biji bunga matahari membuat tambahan renyah untuk oatmeal dan salad dan juga dapat dinikmati sendiri sebagai camilan.

Konten serat: 3,5 g per 3 gelas

Ketika itu tidak basah kuyup, karamel atau minyak, popcorn adalah camilan sehat - dan yang penuh dengan serat dan senyawa pertempuran kanker yang disebut polifenol. Melempar film dan memunculkan semangkuk suguhan yang meningkatkan kesehatan untuk menuai manfaatnya.

Makan ini! Tip

Menempel pada varietas yang muncul. Banyak darivarietas microwaveable. Lapisi tas mereka dengan asam perfluorooctanoic (PFOA) - hal yang sama ditemukan di pot dan wajan Teflon. Studi telah menghubungkan bahan kimia ke infertilitas dan kenaikan berat badan.

Konten serat: 4 g per 2 sendok makan

Jika Anda seorangcokelat Pecandu, kami punya kabar baik! Bubuk kakao, bentuk bubuk kakao mentah, tidak diproses, adalah cara yang bagus untuk menyelinap lebih banyak serat dan antioksidan ke dalam diet Anda - sambil dengan simultan menenangkan ngidam cokelat Anda.

Makan ini! Tip

Pada bulan-bulan yang lebih hangat, memadukan irisan pisang beku dengan bubuk kakao untuk membuat es krim cokelat krim. Ketika itu dingin, campur dua sendok makan bubuk kakao ke dalam air panas untuk putaran yang sehat dan mengisi kakao panas. Kami sukaRapunzel bubuk kakao organik Karena itu mengemas lebih banyak serat daripada kompetisi dan belum mengalami alkalization, sebuah proses yang menghilangkan manfaat kesehatan dari kacang kakao.

Konten serat: 4,5 g per ¼ gelas

Dikenal karena kandungan proteinnya yang tinggi, almond adalah kerajaan dari dunia makanan yang diabaikan dengan serat. Secle-cangkir kacang menyajikan hampir lima gram serat pengisian perut hanya dengan 200 kalori. Terlebih lagi, almond adalah sumber yang baik dari magnesium dan besi bangunan otot, nutrisi banyak dari kita tidak mendapatkan cukup.

Makan ini! Tip

Untuk memasukkannya ke dalam diet Anda, melempar almond cincang ke dalam yogurt dan oatmeal Anda, atau memakannya Solo sebagai makanan mini yang dibuang dengan selembar buah kecil.

Apakah rutin camilan Anda menjadi sedikit basi? Pastikan untuk memeriksa lezat lainnya iniMakanan ringan yang dipenuhi protein.

Konten serat: 4,6 g per ½ buah

Alpukat terkenal dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal yang berpendidikan pinggang, tapi itu bukan satu-satunya alasan itu adalah juara diet. Buah hijau, hijau juga dikemas dengan serat, salah satu alasan mengapa itu sangat memuaskan. Bahkan, orang-orang yang makan setengah alpukat segar dengan makan siang mereka melaporkan 40 persen penurunan keinginan untuk makan selama berjam-jam setelahJurnal Nutrisi belajar.

Makan ini! Tip

Tambahkan buah rendah karbohidrat ke salad dan mangkuk quinoa, atau tumbuk di atas roti Yehezkiel untuk salah satu camilan favorit kami: roti panggang alpukat. Atas roti panggang Anda dengan beberapa kenari hancur, kayu manis, garam, merica, madu dan irisan tipis pir - buah lain yang dikenal dengan kandungan seratnya yang tinggi. Putar manis ini pada roti panggang alpukat adalah satu yang pasti Anda cintai.