Good Lifestyle

"Saya tidak punya cukup waktu," adalah alasan penurunan berat badan tertua dalam buku ini, dan persis apa teman saya, Jenny, mengatakan kepada saya ketika kami berjalan melalui pasar petani pada hari Minggu lalu.

"Yah, apakah kamu punya cukup waktu untuk makan?" Saya bertanya padanya.

"Ya," katanya.

"Kalau begitu kamu kehabisan alasan!" Aku menjawab. Anda tahu, dengan panduan yang tepat - dan pola pikir yang tepat - Anda dapat melelehkan lemak danmempercepat metabolisme dengan hanya mengutak-atik kebiasaan tertentu. Buat tujuh perubahan ini pada rutinitas harian Anda pada hari Minggu, dan Anda akan menjadi tujuh pound, lebih tipis pada hari Sabtu! (Itu berita bagus untukmu: Dalam satu penelitian, mereka yang menumpahkan 15 persen dari berat badan mereka dalam 6 bulan pertama diet mereka adalah yang paling tidak mungkin untuk mendapatkan kembali berat badan.) Jadi mulailah menurunkan berat badan hari ini - dan pastikan untuk selalu menghindari. ini50 hal-hal kecil membuat Anda lebih gemuk dan lebih gemuk.

Pernah menyadari bahwa mencoba mencari tahu apa yang akan Anda lakukan untuk makan malam pada malam yang sama sering kali mengakibatkan meraih pizza atau makan anggur goober langsung dari toples? Rencanakan sebelumnya, dan lakukan toko cepat. Karena rumah koki mengkonsumsi rata-rata 140 kalori lebih sedikit per makan, Anda akan menjadi pound lebih ringan jika Anda membuat titik memasak setiap kali makan di rumah minggu ini.

Makan ini! Tip:

Diet paling sukses memanfaatkan formula tema makanan dan hanya memutar hanya beberapa makanan dan makanan ringan. Pikirkan: Senin tanpa daging dapat menjadi wajan quinoa barat daya dan pasta primavera sementara Crockpot Sabtu menampilkan karnitas babi yang lezat dan memanggang panci mulut yang meleleh (atau semua ini35 resep kompor satu pot yang lezat).

Sarapan adalah makanan paling penting hari ini karena suatu alasan: sebuah studi yang diterbitkan diPenelitian obesitas & praktik klinis Menunjukkan bahwa makan makan pagi membantu diet mempertahankan kadar glukosa darah yang lebih konsisten; Karenanya, Anda akan memiliki tingkat energi yang lebih stabil sepanjang hari dan tidak harus mencambuk rasa lapar yang menggeram ke tempat mereka. Sementara kita tidak tahu semua orang memiliki satu jam penuh untuk menyiapkan sarapan prasmanan, itu tidak berarti Anda harus melewatkan penyebaran nutrisi penghapusan kelaparan, lemak. Ambil smoothie!

Makan ini! Tip:

Kita pergi adalahJahe man smoothie. dari buku terlaris kami,Nol perut smoothie.. Stroberi beku penuh dengan vitamin C untuk membantu menyerang kadar kortisol yang menyimpan perut, Gingerol jahe yang baru dipasangkan dengan kalium pisang akan membantu deboat perut Anda, omega-3 di dasar biji rami akan menangkis peradangan yang menginduksi berat badan, dan Bubuk protein berbasis tanaman akan menyediakan daya tahan 29 gram untuk membuat Anda kenyang hingga makan siang.

Pikirkan tentang hal itu: Mengapa Anda benar-benar memilih untuk meraih tas cheetos dari mesin penjual otomatis? Apakah karena Anda tahu mereka akan memuaskan having rasa lapar Anda? (Mereka tidak akan.) Atau apakah itu karena Anda tidak memiliki yang lain? Kami akan menempatkan taruhan kami pada yang kedua. Makanan ringan adalah cara yang bagus untuk memicu metabolisme Anda dan memberi makan otak Anda, tetapi mereka hanya akan membantu jika mereka beragam "sehat". Dan coba tebak? Kenyamanan adalah faktor besar di sini. Bahkan, itu mungkin satu-satunya faktor. Ketika peneliti Universitas Northwestern menggantikan junk food dengan pilihan sehat di Mesin Penjual Offense Chicago, tidak hanya 88 persen dari laporan yang disurvei menikmati makanan ringan, tetapi penjualan juga meningkat sebesar 340 persen yang mengejutkan! Jadi buat titik membaca iniTips Persiapan Makan Minggu, dan siapkan makanan Anda untuk meraih pergi.

Makan ini! Tip:

Dari membeli buah segar untuk meninggalkan konter Anda, untuk menebang sayuran untuk disimpan di lemari es Anda, bahkan mencampur beberapa kombo oatmeal instan, kemungkinan makanan cepat saji tidak ada habisnya!

Hijau berdaun tinggi dalam volume serat dan air sementara rendah kalori, yang dapat membantu Anda mendapatkan pegangan pada selera Anda. Belum lagi, hijau seperti Kale, Arugula, dan selada air semuanya berisi senyawa yang disebut sulforaphane. Mikronutrien ini telah ditemukan bertindak langsung pada gen yang menentukan "diferensiasi adiposit" -Itu berarti, mereka dapat mengalihkan sel induk agar tidak berubah menjadi sel lemak. Asupan senyawa yang lebih sehat berarti berat badan yang lebih rendah untuk Anda.

Makan ini! Tip:

Aduk salad Anda dengan gerimis minyak zaitun extra virgin dancuka sari apelMinyak zaitun extra virgin akan membantu tubuh Anda menyerap nutrisi yang baik untuk Anda, larut dalam lemak sambil menyajikan dosis asam oleat (OEA) yang sehat: sejenis asam lemak yang dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan. ACV terdiri dari asam asetat, sejenis nutrisi yang menunda pengosongan lambung-artinya membuat Anda tetap lebih lama.

Apakah Anda tahu sebagian besar dari kita mendapatkan tidur 20 persen lebih sedikit daripada generasi orang tua kita? Itu bukan hal yang baik. Tidur sangat penting untuk kesehatan otak, pemulihan otot, dan, Anda menebaknya, penurunan berat badan. Lihat, tidur memungkinkan tubuh kita untuk mengontrol levelHormon Hunger. Tanpa cukup, hormon-hormon ini menjadi Haywire, dan penelitian telah menemukan mereka yang kurang tidur cenderung mencari lebih banyak pilihan kalori lebih tinggi pada hari berikutnya. Untungnya, peluang Anda untuk mendapatkan tidur malam yang fenomenal dapat ditingkatkan dengan mendirikan rutinitas waktu malam.

Makan ini! Tip:

Punya secangkir teh per jam sebelum Anda berencana untuk memukul jerami, mandi hangat (penurunan cepat suhu pengalaman tubuh Anda Post shower disinkronkan dengan suhu malam hari alami Anda), mematikan semua biru melatonin-mengganggu biru lampu emmitting dari perangkat Anda, camilan di salah satunyamakanan terbaik untuk membantu Anda tidur, dan kemudian berangkat ke Dreamland!

... dan alkohol, dan FrankenCoffees yang Anda pesan setiap pagi di aplikasi Starbucks Anda. Tidak hanya minuman ini hanya memuat Anda dengan kalori kosong, tetapi kadar glukosa yang tinggi juga berkontribusi terhadap peningkatan tingkat peradangan - suatu kondisi yang telah terhubung dengan segala sesuatu mulai dari obesitas.

Makan ini! Tip:

Jika Anda ingin meredakan gelembung dengan mudah, ganti soda dengan Seltzer. Cobalah minum kopi Anda hitam atau dengan percikan krim - atau lebih baik lagi, ambil secangkir teh hijau. Elixir penurunan berat badan ajaib penuh dengan salah satunutrisi penting untuk penurunan berat badan: EGCG. Epigallocatechin galat telah ditemukan untuk memblokir adipogenesis (pembentukan sel-sel lemak), meningkatkan termogenesis (produksi panas melalui kalori yang terbakar), dan meningkatkan lipolisis (pemecahan lemak).

Salah satu dari dua alasan terbesar yang kami perjuangkan untuk tetap berpegang pada latihan kami? Waktu dan motivasi. Mengatasi keduanya dengan ujung perut-perut ini: Rencanakan pakaian latihan Anda selama seminggu dan letakkan di samping apa yang Anda rencanakan untuk dipakai. Dengan cara ini, Anda tidak perlu mengalir melalui semua kemauan dan otak setiap pagi mencoba memikirkan apa yang harus dipakai atau bahkan jika Anda melakukan latihan. Dan berita terbaik dari semuanya? Waktu latihan Anda bahkan tidak harus lama. Meremas dalam latihan pagi yang cepat, hiit (interval intensitas tinggi) 15 menit telah ditunjukkan oleh sebuah studi dalam jurnalGangguan BMC Endocrine. untuk meningkatkan sensitivitas insulin-i.e. Meningkatkan kemampuan Anda untuk memecah lemak sambil menurunkan risiko diabetes - peserta kelebihan berat badan.

Makan ini! Tip:

Latihan tidak hanya membantu tubuh Anda mengatur kadar glukosa. Pelatihan resistensi juga merupakan salah satu cara terbaik untuk membangun massa otot. Dan karena otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada lemak, Anda akan mulai membakar tisu adiposa dalam waktu singkat! Anda bahkan tidak membutuhkan gym: di sini31 Cara licik untuk berolahraga - tanpa memukul gym.