Good Lifestyle

Bahkan jika ada program penurunan berat badan yang mengatakan Anda perlu melewatkan sarapan untuk langsing, banyak ahli sepakat bahwastrategi sarapan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan perut rata sebenarnyamakan sarapan, bukanLewati. Studi telah mengamati bahwa orang yang makan sarapan protein dan / atau kaya serat secara teratur cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah (BMI) danmengkonsumsi lebih sedikit kalori nanti di hari. Uji coba lain yang diterbitkan diJurnal Nutrisi. menawarkan alasan lain untuk makan setiap pagi. Para peneliti menemukan bahwa melewatkan sarapan dikaitkan dengan risiko lebih tinggi dari diabetes tipe 2.

Namun, banyak pakar nutrisi dan dokter penurunan berat badan mengatakan bahwa sementara ada strategi tertentu yang bekerja untuk kebanyakan orang menyukai kontrol porsi dan pembatasan kalori, ada banyak cara efektif untuk merampas perut Anda. Trik sarapan terbaik untuk perut rata sepanjang hari adalah yang paling cocok untukAnda. Jadi, uji taktik spesifik ini tentang cara makan sarapandanmenurunkan berat badan dari para ahli. Kemudian, baca ini50 cara terburuk untuk menurunkan berat badan.

"Tidak ada makanan ajaib atau strategi yang bisa membuat perut Anda tampak lebih ramping," kata Stacey Krawczyk, MS, RD, ahli diet terdaftar untuk food great foods dan presiden strategi Foodwell. "Namun, makan di pagi hari melakukan bantuan dengan manajemen berat badan jangka panjang karena itu menetapkan nada untuk hari itu."

Jika ada trik untuk menurunkan berat badan, itumembangun tujuanrencana makan.

"Kebiasaan baik Membantu menciptakan kebiasaan baik di masa depan, jadi makan sarapan seimbang dengan biji-bijian yang kaya serat (termasuk makanan yang dibuat dengan biji-bijian utuh dan biji-bijian yang diperkaya), protein tanpa lemak, dan beberapa buah atau sayuran dapat membantu membuat Anda puas menghindari 'pertengahan pagi. Kemerosotan 'dan membantu Anda tetap di jalur, "kata Krawczyk.

Membangun pola makan pagi yang baik dengan kami26 kebiasaan sarapan sehat untuk memulai penurunan berat badan.

Makan sarapan membantu Anda menurunkan berat badan karena menciptakan aperasaan penuh.

"Kamu tidak perlu makan banyak saat sarapan jika kamu memiliki kombinasi bahan makanan padat nutrisi," kataLisa Young, Rd, PhD, penulis.Akhirnya sepenuhnya, akhirnya ramping. "Karena perutmu terasa kenyang, kamu tidak perlu makan camilan lain sebelum makan siang.Kunci untuk merasa penuh setelah sarapan adalah kombinasi protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks yang kaya serat yang akan membuat Anda berenergi sepanjang hari. "

Pikirkan telur, oatmeal, buah, selai kacang dan roti gandum, dan sayuran. Butuh beberapa resep? Coba ini10 sarapan penurunan berat badan yang memuaskan.

Beachbody Super Trainer Musim Gugur Calabrese percaya sarapan adalah makanan paling penting dari hari itu karena itu melompat metabolisme mengantuk Anda. Untuk menjaga perut Anda tetap rata, Anda harus "menjaga metabolisme Anda merevancing, dan sarapan akan meningkatkannya selama sekitar 3 jam," kata Calabrese, penulisMenurunkan berat badan seperti orang gila bahkan jika Anda memiliki kehidupan yang gila, sekarang tersedia di audiobook melaluiBuku Apple,Terdengar danGoogle Play.

"Itu sebabnya saya memberi tahu [yang lain] untuk makan setiap 2 1/2 hingga 3 jam," kata Calabrese. "Aku baru saja melihat kuliah oleh seorang dokter yang memberitahunyaSarapan tanaman-berat denganbanyak serat dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 16%."

Calabrese mengatakan yang terbaik adalah menjauh dari muffin, sereal, dan pancake super diproses. Sebagai gantinya, pergi untuk biji-bijian dan sayuran, tahu, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

"Buatnya berbasis tanaman dan menjadikannya makanan paling penting pada hari itu," kata Calabrese.

Anda juga bisa mencoba memasukkan iniMakanan sarapan sehat dietitian mengatakan Anda harus makan.

Bagi banyak orang, sarapan berarti smoothie atau shake dibuat dengan bubuk protein atau bilah sarapan protein yang dikemas. Jika Anda ingin menjaga perut Anda tetap rata, memperhatikan bahan-bahan dalam suplemen protein Anda adalah kunci karena banyak yang terlalu diproses, kata David Sautter, sebuah asosiasi nasional spesialis dan kontributor nutrisi kebugaran kedap pengobatanMajalah kebugaran atas.

"Pilih protein berbakat rumput yang mengandung enzim pencernaan untuk penyerapan yang lebih baik," katanya. "Getar berkualitas rendah dan bar protein biasanya dikemas dengan alkohol gula yang dapat menyebabkan tekanan lambung dan kembung."

Jika Anda memadamkan goyang di rumah, coba ini1 shake protein terbaik untuk minum, menurut ahli gizi.

Tidak ada downside untuk minum air ketika Anda bangun di pagi hari. Tubuh Anda membutuhkan cairan, dan air adalah penekan nafsu makan yang terbukti. Studi menunjukkan hal ituair minum Secara efektif mengurangi konsumsi kalori harian Anda dengan mengisi perut Anda, mengurangi asupan minuman manis, dan mengidam tenggelam. Juga, haus sering keliru karena kelaparan, sehingga air minum juga bisa menghancurkan rasa lapar. Satu studi diJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika Melibatkan obesitas dewasa yang lebih tua menemukan bahwa peserta yang minum sekitar 16 ons air 30 menit sebelum sarapan mengurangi konsumsi kalori mereka selama 13%.

Air di pagi hari juga dapat membantu Anda menghindari kembung di kemudian hari.

"Saya minum dua gelas air suam-suam kuku setiap pagi sebelum minum kopi," kata dokter keluarga yang berbasis di Alabama Akil Taherbhai, MD, penulisBuka hati. Ahli gastroenterus pernah menasihatinya untuk minum air hangat di pagi hari untuk menghindari sembelit, dan dia telah melakukannya selama bertahun-tahun.

Jika Anda tidak suka air minum, makan cantaloupe segar, yang "super tinggi air jadi sempurna di pagi hari," kata Young. "Cantaloupe kaya akan vitamin A, C, kalium, dan serat. Ukuran porsi yang disarankan untuk melon adalah satu hingga dua cangkir, tetapi buah ini sangat rendah kalori sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang berapa banyak yang Anda makan."

Ketika Anda siap untuk membuat makan, cobalah salah satu dari kami19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang!