Good Lifestyle

Saya dulu memikirkan kapal pesiar sebagai prasmanan mengambang raksasa, berhenti sesekali untuk menjatuhkan Anda di jebakan turis yang disebut "kota pelabuhan." Jadi, ketika ibuku menyarankan, kami pergi berlayar bersama, aku benar-benar skeptis. Akankah mereka membuat saya melakukan macarena dan menari di garis conga? (Mereka tidak!) Apakah saya sakit laut? (Tidak! Dan terima kasih, Dramamine!) Berapa berat yang akan saya peroleh dalam lima hari di kapal pesiar? (Anehnya, tidak ada!)

Sebaliknya, ibuku dan aku benar-benar bersenang-senang berhenti di seluruh Meksiko. Kami cenderung kelas Margarita dan berbagi ceviche terbaik di Mazatlan, berenang melalui sebuah gua ke pantai tersembunyi di Puerto Vallarta, dan berlayar di sekitar Cabo San Lucas di Paddleboards.

Tetapi sebagian besar kesuksesan kami adalah karena kami menetapkan beberapa aturan tanah yang berpikiran pinggang segera setelah kami melangkah kaki di kapal. Aturan # 1: Lift benar-benar terlarang (mereka selalu ramai); Ini berarti bahwa kami secara rutin memanjat 14 penerbangan tangga untuk mendapatkan dari kamar kami ke dek kapal. Aturan # 2: Jika kami menonton film di bawah bintang-bintang, kami melakukannya dari kolam sambil menginjak air, alih-alih menyekop popcorn mentega ke dalam mulut kami. Aturan # 3: Kami berolahraga setiap malam sebelum makan malam - yang, bagi saya, berarti bermain basket pick-up sementara ibu saya mengambil pangkuan di kapal.

Bawa Pulang Terbesar? Sebuah kapal pesiar tidak harus menjadi pengalaman yang benar-benar rakus. Anda hanya perlu memberi diri Anda aturan perjalanan atau mati seperti milik kami dan kemudian benar-benar menghindari perangkap lemak ini yang bersembunyi di kapal! Periksa mereka keluar di bawah dan kemudian cari tahu20 cara untuk bangkit kembali setelah berlibur!

Saat Anda menunggu untuk memulai, Anda bisa berdiri dalam garis selama beberapa jam - dan area tunggu cenderung cukup tandus di depan camilan. Itu akan menjadi rookie total pindah ke melangkah ke kapal dengan perut geraman karena, dengan banyak makanan di atas kapal, Anda dapat dengan mudah berlebihan sebelum kapal bahkan berlayar. Bahkan, sebuah studi A Mei 2016 dari University of Gothenburg menemukan bahwa hormon ghrelin, yang dilepaskan ketika Anda lapar, memiliki efek negatif pada pengambilan keputusan dan kontrol impuls. Kemas salah satunyaMakanan ringan sehat untuk menurunkan berat badan Di jinjing Anda atau carry-on!

Yang ini tidak dapat dihindari karena standar untuk kapal pesiar datang dengan makanan dan makanan ringan tanpa batas. Namun, untuk menghindari perangkap ini, Anda harus mengalihkan pola pikir Anda. "Salah satu aspek psikologis jelajah yang mendorong makan berlebihan adalah berpikir Anda harus mendapatkan nilai uang Anda," kata Christy Brissette, pemilik 80Tua nutrisi. "Di situlah orang mulai memesan beberapa makanan pembuka dan makanan penutup ganda, hanya karena 'bebas.' Stres dan uang yang akan Anda habiskan untuk mencoba menurunkan berat badan setelah pelayaran Anda jauh lebih mahal! "

Ketika Anda turun dari kapal, ini adalah jenis hari-petualangan Anda. Daripada tur bus yang mengalir di sekitar kota, tantang diri Anda untuk membuat jadwal yang lebih aktif. "Untuk kunjungan lepas pantai, lewati tur bus yang menetap dan pilih tur bersepeda, berjalan, hiking, atau kayak untuk melihat lebih banyak tujuan Anda dan bugar melakukannya," kata Brissette.

Hati-hati dengan irisan larut malam dan gerobak makanan penutup yang dapat Anda akses sepanjang waktu! Manjakan serangan camilan 2 pagi. Setelah satu malam di kasino kapal bisa datang dengan biaya. Sebuah studi dari Universitas Northwestern pada tahun 2009 menemukan bahwa makan pada waktu-waktu yang tidak teratur (seperti tengah malam ketika tubuh ingin tidur) dapat mempengaruhi kenaikan berat badan. Studi, yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan, menyimpulkan bahwa makan larut malam konflik dengan irama tubuh alami. Sementara kami berada di topik, hati-hati untuk ini30 ritual malam hari yang membuat Anda bangun lebih gemuk!

Ambil lintasan keras pada sereal, bagel, donat, dan croissant yang ada di antara persembahan sarapan prasmanan. Alih-alih dengan karbohidrat tinggi, opsi serat rendah, Brissette menyarankan memukul bar telur dadar, di mana Anda dapat memilih telur yang dimuat dengan sayuran dan herbal segar yang akan membuat Anda puas sampai makan siang. "Pilihan sarapan besar dan mengisi lainnya termasuk oatmeal dengan kayu manis dan beberapa sendok makan kacang," katanya. "Kamu juga bisa memilih yogurt Yunani dengan buah segar atau roti panggang gandum dengan telur rebus, mentega kacang, atau salmon asap."

Sudah umum untuk ongkos pesiar Anda untuk memasukkan es teh, kopi, dan air. Tetapi jika Anda ingin Soda, Anda harus membayar paket yang ditingkatkan. Jangan lakukan itu! Menyeruput soda tidak lebih dari menambahkan kalori kosong untuk diet Anda; Studi November 2016 dari Universitas Tufts menemukan bahwa konsumsi reguler minuman manis dikaitkan dengan peningkatan risiko prediabetes dan peningkatan resistensi insulin. Minum Soda Diet? Itu tidak jauh lebih baik. Sebuah studi yang diterbitkan pada 2015 diJurnal American Geriatrics Society Menemukan bahwa peminum soda diet memiliki lebih banyak lemak perut. Dan studi lain dari American Academy of Neurology menemukan bahwa minum minuman manis - terutama minuman diet - terkait dengan peningkatan risiko depresi.

Dengan segala cara, santai! Anda sedang berlibur, setelah semua. Tetapi sebelum Anda meleleh ke kursi lounge itu, ingat ini: Matahari cerah dapat menyusun energi Anda. (Itu karena tubuh Anda bekerja keras untuk mengatur suhu internal Anda. Jadi, ketika Anda berjemur di bawah sinar matahari, itu mulai bekerja lebih keras.) Saran kami: Sebelum Anda menetap di kursi lounge, dapatkan latihan. "Ambil Keuntungan dari pemandangan indah saat berlayar dan berjalan cepat di sekitar dek beberapa kali per hari, "Caroline Apovian, MD, RD dan Direktur Pusat Pengelolaan Nutrisi dan Berat Badan di Pusat Medis Boston. Jika ada gym, dia menyarankan latihan kekuatan selama 20 menit beberapa kali seminggu. Untuk lebih banyak ide, periksa ini31 Cara licik untuk berolahraga - tanpa memukul gym.

Kami secara resmi memasuki zona bahaya. Untuk biaya tambahan, sebagian besar jalur kapal pesiar akan memungkinkan Anda menambahkan paket minuman beralkohol tanpa batas. Saat memeriksa cetakan halus, kami menemukan bahwa satu jalur pelayaran akan membatasi Anda hingga 15 minuman sehari. Mari kita lakukan matematika cepat: ada sekitar 200 kalori dalam bir 16 ons. Jika Anda akan maksimal pada batas minuman minum bir minum (kami bahkan tidak memperhitungkan Creamy Coladas ke dalam campuran), Anda akan jam di 3.000 kalori kosong. Wah! Konsumsi alkohol adalah salah satu alasan utama orang menambah berat badan saat berlibur, menurut sebuah studi Februari 2016 dari University of Georgia's College of Family and Consumer Sciences. Orang dewasa berlibur satu-ke-tiga minggu naik rata-rata satu pon selama perjalanan mereka dan para peneliti menemukan bahwa peningkatan asupan kalori, terutama dari alkohol, menyebabkan kenaikan berat badan. Konsumsi rata-rata sebelum liburan adalah delapan minuman seminggu. Jumlahnya naik hingga rata-rata 16 per minggu untuk peserta studi. Jika satu pound tidak terdengar sangat buruk, pertimbangkan ini: Para peneliti melihat variasi besar, dengan beberapa peserta mendapatkan sebanyak 7 pound. Jika Anda akan menyerap, katakanlah bersorak dengan salah satunya16 Anggur untuk Penurunan Berat Badan.

Anda sedang berlibur! Anda punya waktu ekstra! Alih-alih menjejalkan ke lift, tantang diri Anda untuk naik tangga ketika Anda bergerak tentang kapal. Perubahan kecil dapat memiliki dampak besar. Sebuah studi dari Universitas Kopenhagen menemukan bahwa peserta studi yang didorong untuk mengambil lift dan menggunakan mobil untuk berkeliling dalam setiap situasi mengurangi langkah-langkah harian mereka dari 6.000 menjadi 1.400. Mereka diberi tes toleransi glukosa, yang membantu mengukur seberapa cepat tubuh dapat menghilangkan glukosa atau lemak dari aliran darah. Setelah dua minggu tidak berolahraga dan sedikit aktivitas, para peserta memiliki kadar glukosa dan lemak yang jauh lebih tinggi, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dibersihkan dari aliran darah mereka.

Ketika datang ke camilan yang bagus untuk menurunkan berat badan, popcorn bisa menjadi frenemy Anda. Popcorn udara muncul adalah camilan rendah kalori yang mengandung zat antioksidan yang sehat yang dikenal sebagai polifenol, yang merupakan rockstars ketika datang untuk mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya, kata masyarakat kimia Amerika. Tetapi pada saat itu popcorn basah kuyup dalam bahan kimia untuk memperpanjang umur simpannya dan kemudian dilapisi mentega. Banyak kapal pesiar menjadi tuan rumah film malam, melemparkan selimut ke kursi lounge, yang merupakan pengalaman yang luar biasa untuk menonton satu di bawah bintang-bintang! Tetapi jika Anda benar-benar perlu memiliki popcorn untuk menyelesaikan pengalaman film Anda, Byop dan meminta staf untuk melengkapi untuk Anda sehingga Anda dapat menghindari popcorn yang terlalu asin dan super-buttery yang pingsan. Inilah makan ini, bukan itu! Panduan untukPopcorn microwave terbaik dan terburuk Untuk lebih banyak wawasan!

Dimulai dengan keranjang roti dan diakhiri dengan makanan penutup dekaden, makan malam kapal pesiar tentu saja muluk. Menu biasanya memungkinkan Anda untuk memilih starter, plus sup dan salad sebelum Anda mencapai makanan utama Anda - dan kemudian hidangan penutup, tentu saja. Jika Anda tergoda untuk mencoba semua penawaran, berbagi dengan teman atau anggota keluarga, menyarankan Julie Rothenberg, RD dengan praktik pribadi di Florida Selatan disebut Julienergynutrition, LLC. "Alih-alih memesan dua makanan penutup saat makan malam, pesan satu dan berbagi dengan teman atau anggota keluarga. Memiliki lebih sedikit makanan di depan Anda akan membantu Anda menjadi lebih memperhatikan dan berhenti makan ketika Anda penuh."

Ketika Anda naik kapal, Anda akan diberikan jadwal yang memiliki lebih banyak opsi aktivitas daripada kamp musim panas. Jika Anda seorang pecinta foodie atau anggur, berkelompok ke kelas yang dipimpin oleh koki pastry atau sommelier mungkin tinggi pada daftar Anda. Pastikan untuk mencampur kelas-kelas itu dengan beberapa yang lebih aktif, seperti pelajaran tari dan kelas yoga, yang juga staples di kapal pesiar! "Kebanyakan kapal pesiar memiliki akses ke kelas kebugaran yang luar biasa," kata Rothenburg. Ambil salah satu dari mereka di 'di hari laut' di pagi hari sebelum matahari kuat atau pada sore hari ketika Anda membutuhkan istirahat teduh.

Pro Tip: Simpan botol air dengan Anda setiap saat. Matahari panas, panas, panas! Jika Anda mengalami dehidrasi, otak Anda mungkin salah mengartikan sinyal haus untuk yang kelaparan, menyebabkan Anda makan berlebihan. "Matikan air minum," kata Rothenberg. "Menjadi di luar atau bahkan minum alkohol pada kapal pesiar dapat menyebabkan dehidrasi," katanya. "Ketika kita mengalami dehidrasi, kita terkadang salah mengira kehausan untuk kelaparan dan condong ke makanan manis." Dia juga menyarankan minum segelas air hal pertama di pagi hari untuk membantu mengisi kembali air yang hilang dalam semalam.

Ketika Anda melangkah ke tumpukan piring di prasmanan, ambil salah satu yang lebih kecil! Tahukah Anda bahwa ada lebih dari 50 studi yang telah mempertimbangkan apakah mengurangi ukuran pelat dapat mengurangi makan berlebihan? Pada Januari 2016, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Asosiasi untuk Penelitian Konsumen Mengevaluasi penelitian yang sudah ada sebelumnya dan menyimpulkan bahwa mengurangi separuh ukuran pelat menyebabkan pengurangan rata-rata 30 persen dalam jumlah makanan yang dikonsumsi. Pelajaran di sini: Alih-alih meraih piring makan untuk sarapan, menjadi kecil dengan hidangan pembuka, pencuci mulut, atau piring salad.

Sebuah studi dari makanan dan lab merek Universitas Cornell menemukan bahwa ketika pada all-you-can-eat-prasmanan, lebih berat lebih cenderung menggunakan piring yang lebih besar, mengunyah lebih sedikit antara gigitan, dan terlibat dalam perilaku lain yang pada akhirnya mengarah pada makan berlebihan. Inilah bagaimana sains mengatakan Anda bisamengakali prasmanan, meskipun. Setelah Anda mengambil baki Anda dan piring (lebih kecil), langsung menuju bagian prasmanan yang subur dengan sayuran dan buah-buahan. Inilah sebabnya: makanan pertama yang sejalan dengan prasmanan diambil paling banyak dan memengaruhi apa lagi yang diambil, menurut penelitian 2014 yang diterbitkan diPerpustakaan Umum Sains One. Para peneliti menemukan bahwa dua pertiga dari piring individu dimuat dengan tiga item pertama yang mereka temui dalam prasmanan. "Isi setengah piring Anda dengan sayuran," saran Rothenberg. "Pastikan Anda mengisi makanan fibrosa untuk menghindari pengisian pada makanan yang padat dan tebal."

Jika Anda berpikir bahwa makan malam yang mengisi cukup untuk memadamkan godaan makanan penutup, pikirkan lagi. Stasiun pencuci mulut sekitar-jam, penuh dengan gelato, kue, dan kue-kue lainnya, umum pada kapal pesiar dan merupakan total perangkap lemak pasca makan. Studi 2012 dari masyarakat endokrin menemukan bahwa hormon ghrelin yang menginduksi nafsu makan meningkatkan insentif bagi manusia untuk makan makanan penutup - bahkan pada perut penuh.

Ketika Anda berada di papan, hampir semuanya sudah termasuk. Tetapi ketika Anda turun dari kapal, lebih mudah untuk menggesek kartu kredit Anda, terutama jika Anda berada di negara asing di mana Anda harus khawatir tentang nilai tukar dan membawa mata uang yang tepat. Tapi ini masalahnya: Orang-orang lebih cenderung membeli makanan yang tidak sehat ketika mereka membayar dengan kartu kredit atau debit mereka, menurut penelitian 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Konsumen. Para penulis mengatakan itu karena ada korelasi antara perilaku impulsif dan membeli makanan yang tidak sehat. Juga, pembayaran tunai secara psikologis lebih menyakitkan daripada pembayaran kartu yang dapat membantu mengekang pembelian impulsif pada pina colada atau kantong chip. Tapi kita semua untuk mengalami budaya dan makanan lokal juga. Jadi, lewati rantai restoran dan pukul sambungan makanan asli - Anda mungkin akan berakhir dengan beberapa makanan segar (dan mungkin sehat!). Kami sarankan juga mengingat ini 15 makanan terbaik dan terburuk untuk memukul mundur serangga Jika Anda berada di suatu tempat tropis!