Good Lifestyle

Apakah Anda mencoba memulai dengan kepala musim panas Anda atau menyadari bahwa dana hari hujan Anda telah menguap menjadi tumpukan penerimaan restoran, menetapkan tujuan untuk diri sendiri adalah langkah yang baik untuk mengembangkan kebiasaan baru yang lebih sehat. Membuat gol sangat bagus, tetapi kecuali jika Anda melakukannya dengan cara yang benar, Anda tidak akan melihat banyak kesuksesan. Para ahli sepakat bahwa tidak masalah apa tujuan Anda, tetapi bagaimana Anda berencana untuk tetap bertanggung jawab. Inilah cara Anda dapat mengatur diri sendiri untuk sukses lagi dan lagi.

Dan untuk lebih banyak saran yang mendapat hasil, jangan lewatkan ini30 tips dari celebs tentang kesehatan, penurunan berat badan, kemauan dan banyak lagi!

Kita semua harus memulai suatu tempat, dan Anda akan memberi diri Anda kesempatan yang lebih baik untuk berhasil jika Anda realistis tentang di mana titik awal itu berada. "Bahkan sebelum kita menetapkan tujuan, saya pikir penting untuk melihat di mana kita sekarang dan bersikap realistis tentang itu," kata Rachel Goldman Ph.D., psikolog, asisten klinis profesor, NYU School of Medicine. "Banyak orang terlalu keras pada diri mereka sendiri dan membandingkan diri mereka dengan bertahun-tahun yang lalu." Anda mungkin berada dalam kondisi yang lebih baik dan berlari 3 mil per hari tanpa masalah, tetapi itu tidak berarti Anda dapat mulai di sana sekarang.

Jujurlah tentang apa yang ingin Anda capai dan letakkan semuanya. "Lihatlah gol-gol besar Anda dan hancurkan ke dalam apa yang saya sebut s.m.r.r.t. Tujuan, yang spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis dan tepat waktu (atau batas waktu)," kata Goldman. "Itu cara yang baik untuk mengetahui apakah kita menetapkan gol yang baik - dan mengatur diri sendiri untuk sukses." Untuk lebih banyak cara untuk memangkas, jangan lewatkan ini30 Rahasia Skinny dari Wanita Terseksi di Dunia.

Minggu memiliki reputasi untuk melakukan tugas-hari pertama, jadi Anda harus menambahkan pengaturan tujuan ke daftar Anda. "Pada hari Minggu malam, lihat kalender dan rencana Anda selama beberapa minggu ke depan. Tetapi juga menjadi fleksibel mengetahui hal-hal yang dapat terjadi," kata Goldman. "Mengevaluasi kembali tujuan Anda setiap minggu karena rencana dapat berubah, dan Anda dapat - dan harus - tweak di sepanjang jalan." Pada penurunan berat badan memilih sejumlah makanan dan cenderung menempel pada mereka. Dan stok dapur Anda dengan iniMakanan penting untuk menurunkan berat badan!

Anda dapat menetapkan gol sebanyak yang Anda inginkan, tetapi kecuali jika Anda memantau kemajuan Anda, Anda mungkin membelokkan kursus tanpa menyadarinya. "Memiliki check-in dengan dirimu sendiri [setidaknya sekali per minggu] sangat penting. Dengan cara ini, Anda dapat mengubah tujuan atau perilaku Anda untuk kembali ke jalur sebelum terlalu banyak waktu berlalu," kata Goldman.

Terlalu banyak fleksibilitas dapat berubah menjadi penundaan, tetapi berolahraga sedikit keringanannya. "Sangat penting untuk mengikuti rutinitas, tetapi tahu bahwa sesuatu terjadi," kata Goldman. Ketika rencana mengubah menit terakhir atau hambatan tertentu ikut bermain, bisa beradaptasi dan mengutak-atik tujuan Anda sebenarnya dapat membantu Anda menjangkau mereka lebih berhasil. Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, ini mungkin berarti harus melewati gym selama seminggu karena proyek kerja menit terakhir, tetapi kemudian pergi dua kali pada akhir pekan dan mengurangi permen minggu itu. Coba ini7 cara untuk membuat latihan Anda 500% lebih efektif!

Sebagai budaya kita cenderung condong ke arah ekstrem ketika sudah waktunya untuk menyelesaikan sesuatu. Meskipun mentalitas semua atau-tidak ada yang tidak asing bagi kita semua, itu dapat menghambat kita dari membuat rencana pintar. "Beberapa minggu kita mungkin sedikit lebih lambat untuk mencapai tujuan kita daripada yang lain. Saya pikir penting untuk mengubah mentalitas kita menjauh dari pemikiran yang baik dan tidak ada-dalam-bukan, hitam-putih," kata Goldman. Dengan mengubah pola pikir Anda, Anda akan dapat lebih jelas merencanakan jangka panjang dan mengembangkan kebiasaan berkelanjutan.

Saat Anda melakukannya, berhentilah mengatakan "kegagalan." "Jika seseorang benar-benar menetapkan tujuan S.M.A.R.T., mereka tidak pernah gagal," kata Goldman. "Mungkin Anda tidak mencapai tujuan Anda pergi ke gym lima hari minggu ini, tapi itu tidak gagal, itu hanya berarti Anda memiliki minggu yang sangat sulit. Cukup tweak dan ubah untuk minggu depan." Untuk inspirasi serius, periksa ini15 tips penurunan berat badan dari orang yang kehilangan 50 pound atau lebih!

Perubahan nyata tidak terjadi dalam semalam, dan untuk melihat perubahan itu melalui memerlukan kegigihan. "Ketika beberapa orang" gagal, "itu bisa karena mereka tidak gigih dan menyerah terlalu mudah," kata Goldman. "Saya selalu memberi tahu klien saya untuk terus berusaha untuk dua atau tiga minggu yang baik, dan jika Anda tidak melihat perubahan, maka saatnya untuk memeriksa apa lagi yang terjadi. Jika Anda mengikuti perilaku yang diperlukan dan berada di jalurnya, Cobalah untuk tidak menyerah begitu cepat. Terkadang butuh waktu untuk melihat perubahan dan jatuh ke dalam rutinitas baru. "

Secara genggam dengan kegigihan adalah kesabaran. "Dibutuhkan sekitar 30 hari untuk menciptakan kebiasaan," kata Jim White, pemilik Jim White Fitness dan Studio Nutrisi di Pantai Virginia. Menghemat uang, menurunkan berat badan dan unggul di tempat kerja semua membutuhkan adaptasi perilaku dan kebiasaan baru yang tidak dapat hanya "dihidupkan". Memiliki iman dalam proses, dan biarkan waktu melakukan hal itu. Sebelum Anda mengetahuinya, Anda tidak akan ingat bagaimana Anda berakting dengan cara lain. Itu hanya salah satu dari50 tips penurunan berat badan terbaik yang pernah ada!

Berpegang teguh pada tujuan Anda bisa sesederhana menandai mereka di kalender Anda - sungguh. "Saya selalu merekomendasikan melihat kalender Anda pada awal minggu dan menaruh pada hari-hari Anda akan pergi ke gym atau melakukan tugas-tugas tertentu," kata Goldman. Dia juga menyarankan pensiling dalam tugas-tugas Anda daripada menggunakan pena, karena Hei, berencana berubah!

Ada lebih banyak cara daripada seseorang untuk melacak tujuan Anda dan daftar tugas kuno yang baik telah mencapai ujian waktu ketika datang untuk melintasi prioritas. "Daftarkan apa yang Anda rencanakan untuk mencapai minggu ini dan ketika Anda berencana untuk mencapainya. Rasanya benar-benar baik untuk memeriksa atau menyeberangnya ketika Anda menyelesaikannya! Jika pada akhir minggu ada hal-hal yang tidak Anda dapatkan kepada Anda dapat memutarnya ke minggu depan, jadi jangan takut atau kewalahan, "kata Goldman. Itu hanya salah satu hte30 cara untuk tetap sehat setelah 40!

Kita mungkin tahu apa yang kita inginkan dan mungkin apa yang diperlukan untuk sampai ke sana, tetapi para ahli adalah orang-orang yang memiliki rumus Down Pat. "Saya pikir tergantung pada tujuannya, mencari seorang profesional pasti dapat membantu. Misalnya, menjangkau penasihat keuangan tergantung pada tujuan keuangan Anda. Sayangnya, orang tidak mencari bantuan profesional untuk setiap gelar sampai mereka menyadari bahwa ada sesuatu yang tidak berfungsi. mereka, "kata Goldman.

Semakin banyak orang yang Anda ceritakan dan semakin banyak janji yang Anda tetapkan, semakin kecil kemungkinannya bahwa Anda akan jatuh dari gerobak, karena orang lain memegang pertanggungjawaban Anda. "Kebanyakan orang tahu apa yang harus dilakukan, tetapi ini adalah hal-hal berikut dan akuntabilitas yang merupakan yang paling penting ketika datang untuk menempel pada tujuan Anda," kata Isabel Smith, MS, RD, CDN, diet terdaftar dan pendiri Nutrisi Isabel Smith . "Apakah itu berolahraga dengan seorang teman atau akan melihat ahli gizi - apa pun yang berhasil untuk menjaga seseorang bertanggung jawab." Lihat ini15 tanda Anda harus melihat ahli gizi!

Kita semua dapat (dan melakukan) bermimpi besar, tetapi mulai kecil sangat penting dalam hal menabrak penanda yang lebih besar. "Pikirkan tentang apa tujuan jangka panjangmu, dan hancurkan itu menjadi tujuan yang lebih kecil dan lebih realistis," kata Goldman. "Ketika datang ke segala jenis perubahan yang orang ingin buat, mereka dapat membayangkan di mana mereka ingin tetapi dapat dengan mudah tersesat dalam gambar jika tujuannya terlalu besar. Misalnya, jika tujuan Anda adalah untuk menjalankan maraton, Lihatlah apa yang diperlukan untuk menjalankan maraton. Turunkan ke titik hanya mulai berlari, dan pergi dari sana. "

Sebagian besar hal yang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Namun, yang sebenarnya Anda lakukan adalah apa yang akan membuat perbedaan di sini. "Anda dapat menggunakan pendekatan yang sama dengan semua jenis tujuan, tetapi kuncinya adalah menetapkan tujuan perilaku untuk membantu Anda mencapai tujuan yang lebih besar itu," kata Goldman. "Anda perlu tujuan 'proses' untuk membantu Anda mencapai garis finish. Ini akan berbasis perilaku. Lihatlah apa yang ada di kendali Anda untuk membantu Anda mencapai tujuan yang lebih besar." Perilaku seperti minum lebih banyak air atau makan lebih banyak sayuran akan membantu. Terapkan ini8 cara mudah untuk makan dengan penuh perhatian!

Jika Anda perlu mengatur alarm harian untuk mengingatkan diri Anda untuk berdiri, minum air atau memindahkan beberapa dana ke rekening tabungan Anda, lakukanlah. "Anda dapat menggunakan sistem peringatan atau kalender ponsel cerdas Anda untuk mengingatkan diri Anda untuk memeriksa kemajuan Anda," kata Smith. "Apa pun yang akan membuatmu berhenti dan berpikir sebentar, jadi kamu melakukan apa yang perlu dilakukan."

Menurunkan berat badan, mengubah diet Anda, dipromosikan di tempat kerja atau membangun hubungan pribadi Anda membutuhkan waktu dan energi, dan seringkali frustasi. Bantulah diri Anda sendiri dan memuji upaya Anda. Satu salad tidak pernah memberi siapa pun enam bungkus semalam, dan satu irisan pizza tidak pernah membuat siapa pun melompat jeans sizetl instany. "Melakukan terlalu cepat bisa frustasi dan mengecewakan," kata Goldman. "Banyak yang dapat berubah setiap minggu, jadi saya mencoba memberi tahu orang-orang untuk mengatur gol mingguan, mengevaluasi dan kemudian melihat ke depan." Coba ini10 Cara untuk Bersantai Begitu Makan Sehat Pekerjaan!

Kami memiliki teknologinya, jadi mengapa tidak menggunakannya? "Anda dapat menggunakan aplikasi seperti MyFitnessPal atau Evernote untuk [melacak kemajuan Anda] dan mengingatkan diri Anda agar mindfulness check-in setiap minggu," kata Smith. App Store penuh dengan perencana inovatif, pelacak, dan motivator - dan beberapa memberi Anda kesempatan untuk menghasilkan sedikit uang juga! "Ada banyak aplikasi keren di luar sana seperti DietBET, di mana Anda memasukkan uang ke dalam pot, dan jika Anda kehilangan jumlah berat, Anda dapat memenangkan pot." kata White.

Jika Anda mencoba merombak diet Anda, mengapa menginjak kemajuan Anda dengan suguhan yang tidak perlu? "Kami tidak dapat membuat hadiah berbasis makanan kami, karena itu menjadi lereng yang licin - kami harus memisahkan makanan dan hadiahnya," kata Smith. "Pikirkan tentang apa yang memotivasi Anda. Jika tujuan Anda adalah jangka panjang, cobalah untuk membuat hadiah Anda realistis dalam jangka panjang. Itu bisa mengambil hari libur dari gym atau memiliki perjalanan panjang dengan anjing Anda." Pilih dari ini25 Cara Genius untuk menghargai diri sendiri untuk menurunkan berat badan!

Tidak perlu mengambil jalan belakang jika jalan raya yang sangat baik akan membawa Anda ke tujuan Anda menjadi separuh waktu. "Biarkan diri Anda tidak melakukan 150% dari upaya," kata Smith. "Misalnya, jika Anda mencoba untuk makan lebih sehat dan ada tempat di mana Anda dapat mengambil makanan sehat saat bepergian, tidak ada yang salah dengan itu. Tidak masalah jika Anda mengambilnya atau membuatnya sendiri, selama Anda melakukannya sendiri seperti yang terjadi."

Lambat dan mantap memenangkan perlombaan, terutama ketika datang untuk mengembangkan kebiasaan baru. "Kami sering mencoba pergi dari nol hingga 60 dalam waktu yang terlalu singkat dan mengatur diri sendiri untuk frustrasi dan kesulitan," kata Smith. "Sangat penting untuk mengambil langkah mundur dan melihat gaya hidup Anda. Misalnya, jika Anda seseorang yang tidak pernah berhasil, itu akan menjadi tidak realistis dan tidak adil untuk mengharapkan Anda untuk memulai melakukan lima hari per minggu latihan. Tetapkan tujuan itu Anda merasa dapat dengan mudah mencapai. Apakah itu berolahraga dari dua hari berolahraga per minggu menjadi tiga atau 8.000 langkah per hari menjadi 10.000. " Biarkan Ratu B membantu. Ini adalahSemua langkah untuk penurunan berat badan yang sukses, dijelaskan oleh Lagu Beyoncé!

"Studi menunjukkan bahwa persentase yang lebih tinggi dari orang mencapai tujuan mereka ketika mereka benar-benar menuliskannya," kata White. Cari tahu persis apa yang ingin Anda lakukan dan masukkan ke atas kertas atau di Google Doc. Konsultasikan setiap hari untuk meningkatkan peluang sukses Anda.

Semakin ekstrem perubahan yang Anda buat, semakin cepat Anda akan melihat hasil, tetapi kemungkinan perilaku itu tidak berkelanjutan. Jika Anda ingin menghemat uang, lakukan perlahan dan usahakan dengan anggaran terbatas. Jika Anda ingin kehilangan 20 pound, perlahan-lahan ubah rutinitas dan gaya hidup Anda saat ini sehingga Anda memberi diri Anda kesempatan untuk benar-benar mengadaptasi kebiasaan baru itu. "Kebanyakan orang mengikuti diet ketat atau membuat tujuan besar - mereka akan menyelesaikannya dan tidak dapat memeluk mereka, atau mereka membuatnya terlalu ekstrem dan tidak bisa menjangkau mereka di tempat pertama," kata White. Cobalah beberapa di antaranya32 Cara Sederhana untuk Menurunkan Berat Lebih Banyak!

Ini menggoda hanya untuk membuang semua makanan "buruk" dalam hidup Anda untuk menurunkan berat badan, tetapi mengapa menghilangkan kebijaksanaan jika Anda tidak harus melakukannya? "Saya tidak pernah merekomendasikan memotong makanan secara total, tetapi beberapa orang suka melompat-mulai menurunkan berat badan dengan cara itu," kata White. "Jika Anda memilih untuk memotong makanan tertentu, saya akan mulai memperkenalkan kembali makanan itu dengan lambat [setelah Anda membuat beberapa kemajuan]."

Tidak perlu merekrut pelatih sepak bola sekolah menengah lama Anda di sini. Temukan seseorang yang dapat membantu Anda bertanggung jawab dan yang memiliki sedikit lebih banyak pengetahuan di departemen yang sedang Anda kerjakan. "Saya pikir memiliki mitra akuntabilitas adalah kunci untuk berpegang pada tujuan Anda. Apakah itu pelatih, pelatih pribadi, ahli gizi terdaftar, atau bahkan seseorang yang bahkan sedikit lebih maju di departemen fisik-kebugaran untuk membantu Anda," kata White. Dan stok dapur Anda dengan12 Makanan Pelatih Pribadi bersumpah!

Banyak dari kita adalah makhluk visual. Kadang-kadang melihat tujuan adalah semua yang diperlukan untuk menendang pantat Anda ke gigi. "Banyak orang membuat papan visi, yang saya pikir bisa menjadi alat yang bermanfaat," kata White. "Apakah Anda memposting foto diri Anda dari sekolah menengah atau gambar dari majalah, memposting seperti apa Anda ingin terlihat. Setiap pagi, lihat gambar itu untuk membuat Anda tetap termotivasi."

Jika Anda sudah menghabiskan setiap hari bergulir melalui Instagram atau menyaring umpan Facebook Anda, gunakan untuk keuntungan Anda. "Posting tujuan dan kemajuan Anda di media sosial. Dengan begitu, Anda memiliki banyak orang untuk tetap bertanggung jawab," kata White. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mengumpulkan sistem dukungan untuk menghibur Anda! Dapatkan terinspirasi oleh 20 kisah penurunan berat badan virus terbaik ini] (https://www.eatthis.com/viral-weight-loss-stories)!

Meskipun kita mungkin tidak perlu gagal, tidak dapat dihindari bahwa kita kembali ke kebiasaan lama sekarang dan lagi. Semua orang kambuh, "kata White." Sesuatu yang tak terduga dapat menyebabkan kekambuhan seperti kematian dalam keluarga atau perubahan pekerjaan, tetapi Anda selalu harus mulai kembali. Kita harus melanjutkan pemeriksaan ulang dan memodifikasi tujuan kita. Dan jika kita tidak menjangkau mereka, mungkin mengaturnya sedikit lebih rendah dan berusaha lebih keras di waktu berikutnya. "

Mengurai gaya hidup Anda saat ini untuk yang baru, lebih baik tidak harus menjadi hambatan. Jika Anda membuat proses lebih menyenangkan, kemungkinan besar Anda akan melihat lebih banyak kesuksesan. "Pergi keluar dan membeli beberapa hal hanya untuk memulai rencana Anda dapat membantu," kata White. "Pasti mendapatkan perlengkapan baru, apakah itu iPhone, daftar putar atau pakaian baru."

Pergi kecil dengan tujuan dan pakaian Anda saat menetapkan rencana penurunan berat badan. "Saya selalu mengatakan bahwa jika tujuannya adalah penurunan berat badan, membeli beberapa pakaian yang lebih kecil. Tujuannya adalah agar sesuai dengan pakaian itu. Kemudian ketika Anda menurunkan berat badan itu, Anda dapat melemparkan pakaian Anda atau menyumbangkannya," kata White.