Good Lifestyle

Bahkan jika Anda berpikir Anda sedang makan bersih, berolahraga secara teratur, dan membatasi hari-hari curang Anda, diet bisa masuk akal jika nomor pada skala Anda tidak berkeliaran. Mengapurnya ke pepatah lama, pikiran atas materi - artinya, untuk menuai hasil, kita harus menjadi lebih selaras dengan pikiran, pilihan, dan kebiasaan kita.

Untungnya, ada cara yang mudah didukung sains untuk melakukan hal itu: jurnal makanan.

Dalam sebuah studi dariAmerican Journal of Preventative Medicine, Para peneliti menemukan bahwa di antara 1.700 orang, mereka yang menulis dalam jurnal mereka setiap hari kehilangan berat badan daripada mereka yang tidak. Terlebih lagi, studi 2012 diJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika menemukan bahwa, dari 439 wanita, mereka yang bercanda dalam jurnal mereka kehilangan sekitar 13 persen dari berat badan awal mereka sementara non-jurnal hilang hanya 8 persen.

Jika jurnal pada reg tampaknya menakutkan, jangan menuliskannya dulu! Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, Ahli Gizi, dan penulisJadwalkan saya kurus, memiliki beberapa tips untuk membantu Anda menghancurkan entri-entri itu. "Simpan jurnal makanan selama beberapa hari tanpa mengubah kebiasaan makan Anda, dan kemudian mulai mencoba makan bersih dan menjaga jurnal melakukan itu selama beberapa hari," saran. "Alih-alih berfokus pada jumlah kalori pada hari-hari ini, cukup tuliskan apa yang Anda makan dan catatan tentang bagaimana perasaan Anda setiap hari. Anda mungkin melihat perbedaan besar dalam hal-hal seperti tingkat energi dan suasana hati ketika Anda mulai makan bersih."

Bahkan, diet yang menjaga jurnal lebih sadar akan apa yang memengaruhi pilihan makanan mereka, seberapa banyak mereka benar-benar makan, dan bagaimana perasaan mereka pasca-makan. Belum lagi, meninjau pilihan Anda setelah setiap hari dapat membantu meminta Anda bertanggung jawab untuk menambahkan keju ke burger itu saat makan siang atau meraih snickers di antara waktu makan. Butuh motivasi untuk membersihkan blok penulis dan memulai? Lihat ini50 kutipan sukses inspirasional yang akan memberi energi pada hari-hari Anda.