Good Lifestyle

Mengubah tubuh Anda dapat menjadi komitmen besar - tetapi jika Anda hanya ingin mundur ke ukuran jean Anda selalu, itu tidak harus dilakukan dengan usaha yang luar biasa. Sebaliknya, itu sebenarnya bisa menyenangkan!

Jangan percaya kita? Apakah Anda melangsingkan diri dengan menjadi berkeringat di luar dengan hewan peliharaan atau blogging Anda tentang apa yang Anda lakukan hari ini, ada gunung yang terbuat dari cara-cara yang dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan dan perut Anda. Caranya adalah menemukan mana yang memiliki efek yang bermakna pada kebiasaan dan motivasi harian Anda dan kemudian berulang kali melakukannya. Cherry-Pilih saran di bawah ini dan temukan ide-ide yang bisa menghibur Anda, membuat Anda merasa lebih terorganisir atau di atas hal-hal, dan cocok dengan gaya hidup Anda. Menghindari ini50 makanan yang tidak sehat di planet ini, Dan Anda akan menjatuhkan ukuran jean Anda dalam waktu singkat!

Ada beberapa makanan kesehatan yang luar biasa yang semua kemarahan sekarang, dari kunyit hingga pasta pulsa ke cuka sari apel. Jika kita harus memilih satu ton orang bersumpah dan tampaknya terobsesi dengan gandum semalam. Yang harus Anda lakukan untuk menyiapkan mangkuk adalah mengisi toples mason atau wadah Tupperware dengan butiran, topping, add-in dan cairan seperti susu atau air. Kemudian Anda membuangnya di lemari es semalam; Saat Anda tidur, rasa sekering bersama. Mulai memberi makan obsesi sehat Anda dengan ini50 resep oat semalam terbaik untuk menurunkan berat badan!

Alih-alih meraih minuman atau makan malam dengan teman-teman Anda, pergi ke taman dengan Frisbee atau sepak bola dan mencatat waktu bermain. Dalam bulan-bulan pendingin, tekan ping pong atau pool aula untuk sedikit kompetisi yang ramah dan aktif - hanya menghindari bir dan koktail kalori.

Jika Anda sudah di luar berjalan, mengapa tidak mengambil satu atau dua pangkuan tambahan? Langkah-langkah tambahan akan membantu Andapenurunan berat badan Upaya dan akan menguntungkan teman berkaki empat Anda juga! Bonus: Ingin membakar lebih banyak kalori? Ambil langkah Anda. Berjalan pada 4 mph, bukannya 3,5 mph dapat membantu Anda mengerjakan 1.200 kalori ekstra sebulan, dengan asumsi Anda menggerakkan kaki Anda setiap hari selama 20 menit.

Ini adalah salah satu favorit kami. Mengapa? Pertama-tama, berhubungan seks itu menyenangkan. Kedua, ROMP antara seprai dapat membantu Anda tetap bersandar dengan membakar camilan ekstra yang Anda ambil sepanjang hari. Menurut sebuah studi Universitas Montreal, wanita membakar 69 kalori selama sesi sex rata-rata, sementara pria membakar 100 kalori. Dan seperti yang Anda ambil, semakin lama sesi, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Untuk membantu memperpanjang kesenangan Anda - dan membakar lebih banyak flab - periksa ini30 protein terbaik untuk penis Anda.

Jika Anda mengalami kesulitan memotivasi diri sendiri untuk bergerak lebih - yang merupakan salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori - berkomitmen untuk melakukan satu tindakan kebaikan aktif setiap hari. Mengetahui kebahagiaan dan kesejahteraan orang lain ada di telepon adalah motivator yang hebat. Tidak yakin harus mulai dari mana? Kembalikan keranjang belanja Anda ke toko daripada meninggalkannya di tempat parkir, ambil kopi Anda sendiri alih-alih meminta magang untuk mengambilnya untuk Anda, atau menyerahkan kursi Anda di bus atau kereta bawah tanah. Setiap bit gerakan bisa membuat Anda selangkah lebih dekat ke kesuksesan! Catatan: Jangan membuat jenis Anda bertindak tentang memanggang kue; Itu terlalu banyak godaan!

Raih anak-anak atau lempar headphone Anda dan berjalan cepat di sekitar blok sebelum duduk untuk makan Anda berikutnya. Anda tidak hanya akan membakar beberapa kalori dan membuat darah Anda mengalir, studi menunjukkan bahwa mendapatkan kebugaran sebelum Anda nosh, meningkatkan peluang Anda akan mencapai hidangan yang lebih sehat. Tidak yakin apa yang harus dimasak? Semua iniResep ayam yang sehat Apakah picks padat!

Lebih baik lagi, jadikan itu tembakan tubuh penuh (halo, #ootd!). Mengapa? Nah, ternyata gambar bisa bernilai banyak pound yang hilang. Sebuah studi baru-baru ini dari klinik nutrisi di Kolombia mengungkapkan bahwa orang-orang yang mengambil foto rutin diri mereka saat dalam rencana penurunan berat badan lebih mungkin untuk menyelesaikan rencana daripada peserta yang tidak selfie yang memotret - dan 71,3 persen memenuhi berat tujuan mereka. Jadi alih-alih menunggu satu foto "setelah" yang menarik, cepatlah dengan diri Anda segera!

Alih-alih mengirim si kecil ke halaman belakang untuk bermain sendiri, renda menyelinap dan pergi ke luar dengannya! Tidak hanya permainan halaman belakang seperti tag, hopscotch, dan menangkap, menyenangkan dan menyenangkan, mereka benar-benar dapat membakar kalori yang adil. Punya waktu ekstra di tangan Anda? Pergi ke taman untuk menembak lingkaran atau menabrak lapangan golf mini lokal - anak-anak AndadanTubuhmu akan menyukainya! Jenis kualitas semacam ini juga merupakan salah satu yang terbesar25 cara untuk lebih bahagia sekarang.

Lain kali Anda berminat untuk malam di kota, mengapa tidak menabrak klub dansa? Dari Salsa dan Jazz hingga hip hop dan Trance, ada sesuatu untuk setiap jenis kekasih musik. Satu-satunya peringatan: Anda harus melepas diri setelah satu koktail untuk memastikan Anda membakar lebih dari yang Anda ambil. Dan berbicara tentang kalori, jika Anda mencoba untuk mengambil lebih sedikit dari mereka, periksa ini50 camilan dengan 50 kalori atau kurang.

Menumbuhkan buah-buahan Anda sendiri, sayuran, dan herbal di halaman belakang Anda adalah win-win untuk menurunkan berat badan. Berkebun sebenarnya dapat membakar antara 200 dan 400 kalori per jam dan begitu hasil panen Anda siap dipetik, Anda akan memiliki banyak kalori, izin bergizi untuk menambah makanan keluarga Anda. Itulah yang kami sukai untuk menelepon win-win!

Butuh bantuan dengan sehat Andapersiapan makan permainan? Rantai seperti tabel sur La menawarkan berbagai kelas memasak yang dapat membantu. Dengan anggaran terbatas? Anda bisa mendapatkan beberapa penawaran kelas memasak yang luar biasa di Groupon. Bagian terbaiknya-selain dari makan, tentu saja - memasak sebenarnya membakar sekitar 100 kalori per jam (jauh lebih banyak daripada yang Anda scorch memesan dari mulus), jadi mengasah keterampilan baru Anda sebenarnya dapat membantu Anda mencapai berat badan Anda adalah dua yang berbeda. cara.

Mencoba makan lebih banyak makanan ringan seperti buah-buahan dan sayuran bisa berupa tunda - terutama jika Anda membuat beberapa hidangan yang sama berulang-ulang. Untuk menjaga selera Anda terhibur, nyalakan makanan Anda ke acara-acara meriah, sarankan Lori Zanini, ahli gizi dan juru bicara terdaftar untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika. "Misalnya, Anda dapat memiliki tema 'Italia' dan menggabungkan sejumlah hidangan tomat sepanjang minggu." Atau melempar Fiesta dengan segarresep alpukat dan atur meja dengan piring dan peralatan berwarna-warni.

Lebih sering daripada tidak, Anda cenderung mengejar teman-teman di atas piring makanan restoran berlemak yang berlemak. Bahkan, sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalamJurnal American Academy of Nutrition and Dietetics Ditemukan bahwa rata-rata restoran restoran berisi 1.205 kalori keji - sekitar setengah dari asupan harian yang disarankan. Kamu! Untuk mengambil lebih sedikit kalori - tanpa meletakkan ketegaran dalam penawaran kehidupan sosial Anda untuk memiliki teman-teman Anda untuk makan malam yang sehat. Dengan cara ini Anda dapat mengendalikan semua yang berakhir di piring Anda. Jika teman-teman Anda menawarkan untuk berkontribusi, letakkan di salad buah atau bea veggy-dan-dip-dekat - hampir tidak mungkin bagi salah satu dari hal-hal itu menjadi serba salah.

Anda tahu apa yang lebih panas daripada melihat madu Anda memotong tomat atau menumis udang? Sama sekali tidak ada. Pilih salah satu dari pelangsing ini20 resep terbaik untuk nol perut, nyalakan lilin, isyarat netflix dan malam yang ramah pinggang dengan kekasihmu. Untuk membakar lebih banyak kalori, lewati hidangan penutup dan ambil barang-barang ke kamar untuk latihan seksi.

Ada boom makanan cepat saji yang terjadi - dan untuk sekali, makan ini, bukan itu! senang tentang itu. Meskipun sambungan burger dan makanan mal masih memerintah tertinggi, jenis baru restoran santai yang sehat dan cepat seperti Dig Inn dan SweetGreen mendominasi pasar. Lain kali teman-teman Anda menyarankan bertemu untuk gigitan, mengapa tidak menyarankan untuk memeriksa salah satu restoran baru yang sehat di daerah Anda? Tidak hanya makan Anda baik-baik saja ke pinggang Anda, memeriksa hot spot baru jauh lebih menyenangkan daripada pergi ke pizza bersama di lingkungan Anda - lagi. Dan jika Anda masih menemukan diri Anda di rantai restoran, pastikan untuk membaca20 hal yang tidak boleh Anda makan di rantai restoran, pertama!

Jika Anda melacak kebugaran Anda dengan Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5S + atau Apple Watch Anda dapat menantang teman Anda untuk duel aktivitas pada pertandingan. Aplikasi ini memungkinkan teman-teman menggunakan pelacak yang berbeda untuk pergi ke kepala di papan peringkat bersama untuk melihat siapa yang paling banyak bergerak. Anda dan teman-teman Anda juga dapat menyelesaikan tim dan menantang kelompok pelacak lain untuk melihat siapa yang paling mencatat langkah.

Lace up sepatu Anda dan mainkan turis di kota Anda sendiri! Lihat tur jalan kaki bersejarah di daerah Anda atau temukan jalur alam terdekat dengan pemandangan pembunuh. Berjalan itu mudah di sendi, membakar sejumlah besar kalori dan merupakan cara yang bagus untuk mengambil situs dan suara baru.

Permukaan gerusan mungkin memberi Anda kilas balik Annie yang buruk, tetapi sebenarnya bisa menjadi latihan tubuh penuh yang baik, melibatkan bisep, trisep, dan inti Anda. Maksimal dengan mengepel lantai - untuk orang 150 pound, itu membakar 43 kalori dalam 15 menit. Untuk membuat scrubbing dan menyapu lebih menyenangkan, minta kamar Anda atau orang penting untuk membantu dan menghidupkan beberapa lagu optimis! Jika Anda benar-benar ingin menantang diri sendiri, lakukan beberapa burpees atau lunges setiap kali lagu berubah.

Sukarelawan di penampungan anjing atau meminjamkan tangan di tempat pembersihan taman adalah cara menarik untuk bertemu orang lain, memberikan kembali kepada komunitas Anda dan menambahkan beberapa aktivitas tambahan pada hari Anda.

Aneh tetapi benar: wanita yang dianggap lebih menerima tubuh mereka jauh lebih mungkin berpegang pada diet sehat, katakanlah para peneliti Universitas Negeri Ohio. Tidak, Anda tidak perlu membacakan mantra gambar tubuh setiap hari untuk meningkatkan harga diri Anda, pijatan santai sebenarnya dapat melakukan trik. Para ahli mengatakan bahwa ketika wanita memungkinkan orang lain menyentuh tubuh mereka, itu dapat membantu mereka merasa lebih nyaman dengan di mana mereka berada. Jadi silakan dan manjakan kembali!

Meringkuk di bawah selimut dan dozing off lebih dari sekedar santai - itu menyenangkan! Dan untungnya untuk semua Anda mengantuk kepala di luar sana lagi dapat membantu Anda makan lebih sehat dan menurunkan berat badan. Bahkan, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa tidur sub-par dapat merusak penurunan berat badan sebanyak 55 persen! Berita baiknya hanyalah beberapa tweak sederhana untuk P.M Anda rutin dapat berarti kesuksesan penurunan berat badan yang serius - seperti ini30 hal yang harus dilakukan 30 menit sebelum tidur untuk menurunkan berat badan

Muak dengan jurnal makanan Anda? "Dari waktu ke waktu teman-teman saya dan saya memulai untaian pesan di mana kita harus berbagi asupan makanan sehari-hari dan latihan kita," kata Shaun T,Penyakit jiwa Pelatih dan tuan rumah musim dingin terakhir"Dietku lebih baik dari milikmu". "Kita harus benar-benar jujur ​​juga. Jika kita memakannya, kita mengiriminya. Anda jauh lebih mungkin membuat pilihan makanan pintar dan mendapatkan latihan Anda ketika Anda tahu bahwa ada seseorang di sisi lain pesan teks itu tergantung padamu." Belum lagi, cara apa pun untuk menurunkan berat badan lebih banyak sosial pasti menyenangkan!

Pancake dan Waffle Lovers, kami punya beberapa kabar baik: Menurut seorang peneliti Pusat Medis Universitas Tel Aviv, para diet yang makan sarapan besar yang mencakup sesuatu yang manis kehilangan 37 pound dalam 8 bulan daripada peserta studi yang dikonsumsi sebanyak mungkin. Makan sarapan yang lebih kecil dan rendah karbohidrat. Tidak yakin bagaimana cara mempermanis pagi Anda? Ini50 resep oat semalam terbaik semua pilihan lezat.

Jika Anda kesulitan menempel pada bagian normal pasta, maka sudah waktunya untuk mencoba alternatif yang bebas rasa bersalah. Spiralizer genggam membuatnya mudah untuk mengubah sayuran menjadi bentuk spaghetti yang menyenangkan yang menyerupai pasta. Atas dengan saus favorit Anda dan Anda dapat menikmati kalori yang sehat dan lebih rendah, lebih banyak nutrisi padat yang akan membawa Anda lebih dekat dengan tujuan penurunan berat badan Anda. Anda dapat menemukan spiralizer murah di daftar kami20 alat penurunan berat badan yang mengubah hidup di bawah $ 20!

Alat lain yang terjangkau pada daftar di atas yang baru saja kami sebutkan adalah popcorn air-popper. Waktu camilan seringkali bisa menjadi jebakan besar bagi kebanyakan dari kita dalam hal penurunan berat badan. Godaan yang renyah, asin, kalori, tonggak tebu ada di setiap sudut. Namun, jika Anda dipersenjatai dengan alat yang tepat - dan ini20 Cara Lezat untuk Berdandan Popcorn Itu obsesi-layak - Anda akan selangkah lebih maju dari mengidam Anda. Jadi yum, sangat menyenangkan!

Ingin menambahkan bouncing dan bersenang-senang dengan rutinitas kebugaran Anda? Kemudian rebound perkotaan mungkin untuk Anda! Latihan kardiovaskular berdampak rendah menggunakan trampolin kecil untuk menantang hati Anda dan tubuh bagian bawah Anda dengan cara treadmill atau elips tidak bisa. Kelas ditawarkan di berbagai gym nasional, jadi pergilah ke Google untuk menemukan satu di dekat Anda.

Bergabunglah dengan beberapa teman yang menikmati latihan intensitas tinggi dan buat klub boot boot mingguan outdoor Anda sendiri. Bergiliran datang dengan latihan untuk memastikan sesi keringat Anda tetap segar dan menyenangkan. Bagian terbaik? Latihan Anda akan benar-benar gratis dan Anda bisa menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda. Anda semua dapat bersantai dan pulih sesudahnya dengan salah satunya23 Resep Protein Shake Terbaik.

Doga, atau "yoga dog" mungkin terdengar sedikit eksentrik, tetapi sebenarnya tren yang tumbuh - dan cara yang bagus untuk mengambil rutinitas yoga Anda ke tingkat berikutnya. Di kelas doga, anjing digunakan sebagai alat peraga, yang membuat gerakan seperti prajurit satu lagi kalori-burner. Dan karena Anda harus memegang anjing Anda di atas kepala Anda, Anda akan membangun kekuatan dan membakar lebih banyak lemak. Untuk lebih banyak cara untuk mengencangkan tubuh Anda, periksa ini44 cara untuk kehilangan 4 inci lemak tubuh,

Bagi orang-orang yang memainkan banyak olahraga tumbuh, memukul gym bisa menjadi hambatan utama. Terdengar seperti kamu? Bergabunglah dengan Dewasa Rec League! Sepak bola, softball, hoki lapangan, bola basket, sebut saja, ada liga olahraga untuk itu. Jika Anda melewatkan kesempatan untuk mendaftar untuk musim saat ini, tawarkan untuk menjadi alternatif. Setelah musim berjalan, orang-orang terikat untuk melewatkan permainan dan membutuhkan kapal selam.

Mencari sesuatu yang menggabungkan kebugaran dengan menyenangkan dan berpetualang? Mendaftar untuk ras bertema atau rintangan. Peserta yang dikelola warna dicuci dengan bubuk berwarna sedangkan peserta Warrior Dash pemberani pagar kawat berduri dan lubang lumpur - berbicara tentang cara yang menyenangkan untuk mendapatkan keringat Anda!

"Sering kali saya melihat pasien saya menghargai penurunan berat badan dengan memanjakan dalam makanan yang mereka tahu bukan yang terbaik untuk tujuan mereka. Sebaliknya, saya sarankan menggunakan hal-hal seperti manikur, kelas soucycle dan peralatan latihan sebagai hadiah untuk semua kerja keras mereka, kata Dietitian Terdaftar Leah Kaufman. Jika Anda tahu Anda memiliki hadiah menunggu Anda pada minggu jika Anda mencapai tujuan latihan Anda, Anda jauh lebih mungkin untuk tetap melakukannya! Plus, menyenangkan untuk memberi diri Anda sedikit hadiah.

Situs diskon online seperti Groupon, LivingSocial dan ClassPass menawarkan penawaran hebat pada kelas kebugaran dan dapat membantu menjaga kebugaran Anda tetap segar dan menarik. Anda bisa mendapatkan penawaran pada apa pun dari kelas yoga dan boot camp untuk berlayar pelajaran dan gym panjat tebing.

Lepaskan anak liar batin Anda dan kerjakan tubuh bagian atas dan fleksibilitas Anda pada saat yang sama. Kelas menari tiang telah berkembang menjadi popularitas akhir-akhir ini dan mereka dikabarkan akan sangat menyenangkan dan membuat Anda merasa sangat seksi. Memukul kelas lokal dengan beberapa teman untuk membakar kalori dan berbagi beberapa tawa.

Tentu, waktu Anda di treadmill mungkin tampak seperti waktu yang tepat untuk mengejar ketinggalan di berita dan sitkom favorit Anda, tetapi melakukannya mungkin membuat sesi kardio Anda kurang efektif. (Isyarat erangan!) Penelitian menunjukkan bahwa orang lebih cenderung berpegang pada program latihan jika mereka mendengarkan musik saat bekerja - terutama mondar-mandir, kemacetan motivasi yang mencakup frasa seperti "dorongannya," dan "kerjakan." Bagaimana cara kerjanya? Satu teori adalah bahwa mereka membantu Anda bergerak lebih cepat yang secara tidak sadar memotivasi Anda untuk tetap melakukannya yang dapat membantu Andakehilangan 10 pound-cepat!

Bagaimana dengan Trapeze? Jika Anda menyukai adrenalin yang baik - atau selalu diam-diam mencintai sirkus - kelas unik ini mungkin untuk Anda. Ini adalah tubuh bagian atas yang hebat dan latihan inti dan sesuatu yang Anda pasti tidak dapat dilakukan di Equinox setempat. Cari ide-ide lain (Parkour, siapa pun?) Itu mungkin meledakkan pikiran Anda - dan meledakkan lemak perut Anda!

Mengumpulkan beberapa teman, pergi ke negara dan dapatkan kenaikan Anda! Mengambil pemandangan menakjubkan dari atas gunung jauh lebih memuaskan dan menyenangkan daripada menghabiskan hari Anda di gym. Ini juga membuat kalori utama dan bekerja satu ton otot kaki dan punggung yang mungkin Anda lupakan.

Anda tidak akan meniup 6.m Anda dijalankan jika Anda tahu teman-teman Anda sedang menunggu Anda di taman, bukan? Tentu saja tidak! Itulah sebabnya itu adalah ide bagus untuk mengatur tanggal latihan pagi. Tidak hanya akan membuat tush Anda keluar dari bawah penutup, itu akan membuat Anda sesi keringat lebih menyenangkan juga! Dan setelah Anda selesai dengan latihan Anda, mengapa tidak mengisi bahan bakar dengan salah satu dari ini yang lezatProtein Shake Recipes.?

Buat blaring 5 A.M. ALARM lebih dapat ditoleransi dengan memberinya label memotivasi di iPhone Anda. "Bangun Badass, sudah waktunya untuk pergi ke gym!" Mungkin tampak konyol, tapi itu pasti akan memotivasi Anda dan tersenyum di wajah Anda setiap kali Anda mempertimbangkan untuk kembali ke tempat tidur.

-Apakah lebih baik, tidur di dalamnya. Jika Anda bangun berpakaian dan siap untuk memukul kelas Pilates Anda, kemungkinannya cukup rendah sehingga Anda akan melewatkannya. Dan berbicara agar bugar dan kencang, pastikan untuk memeriksa ini
30 Rahasia Skinny dari Wanita Terseksi di Dunia.

Ini mungkin terdengar aneh, tetapi pensiling dalam rencana dengan teman-teman setelah Jalankan Anda akan benar-benar memastikan Anda akan mencatat mil-terutama jika Anda memberi tahu semua orang, Anda akan datang dari latihan. Tidak hanya akan membuat Anda bertanggung jawab untuk menjalankan Anda, itu akan memberi Anda alasan yang bagus untuk mengguncang semua perlengkapan athleisure baru Anda sesudahnya. Anda juga dapat menemukan latihan Anda lebih menyenangkan, mengetahui bahwa Anda memiliki waktu bermain untuk ditunggu-tunggu ketika Anda selesai!