Good Lifestyle

Sebagian besar diet dan dokter akan mengatakan kunci penurunan berat badan mengurangi asupan kalori. Banyak diet FAD umumnya fokus pada model ini.Puasa intermiten Batas saat Anda makan (tidak ada ngemil larut malam),rendah karbohidrat danketo. Sudahkah Anda meninggalkan makanan bertepung yang sangat berkalor itu, dan bahkanPengamat berat badan Apakah Anda fokus pada asupan dengan sistem titik terkenal mereka. Namun, ada satu diet FAD yang mendorong konsumen untuk melakukan yang tepatdi depan dengan makan lebih banyak makanan untuk menurunkan berat badan. Ini disebut diet terbalik.

Apakah makan lebih banyakmenurunkan berat badan Sebenarnya bekerja? Banyak pakar kesehatan akan mengatakan demikian, tetapi untuk benar-benar memahami dampak dari diet terbalik pada metabolisme Anda dan tujuan penurunan berat badan secara keseluruhan, kami beralih ke penelitian sertaAmy Goodson., MS, RD, CSSD, LD, dan penulisBuku Putar Nutrisi Olahraga, Untuk mempelajari seluk-beluk diet ini - dan jika itu sebenarnya berhasil.

Untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Apa itu Diet Terbalik?

Diet terbalik dimaksudkan untuk membantu dengan penurunan berat badan dantingkat energi Dengan membangun seseorang hingga asupan kalori "pra-diet" mereka dan meningkatkan metabolisme mereka. Setelah melakukan diet, membalikkan diet mendorong diet untuk secara bertahap meningkatkan kalori Anda selama beberapa minggu atau bulan. Secara teori, ini harus menjaga metabolisme Anda tinggi, meningkatkan tingkat energi, mengurangi rasa lapar, dan membantu dengan penurunan berat badan.

BerdasarkanKesehatan., Reverse Diet adalah diet populer untuk binaragawan dan beberapa atlet yang mencari "peningkatan tingkat energi sambil mempertahankan penurunan berat badan dan komposisi tubuh."

"Banyak atlet yang membatasi dan refeed melakukannya untuk tujuan tertentu seperti Binaraga atau Bikini Kontes," kata Goodson. "Itu mengharuskan mereka untuk mencapai berat dan komposisi tubuh yang biasanya tidak normal untuk waktu yang singkat, kemudian kembali ke apa yang mungkin lebih normal."

Untuk mengikuti diet terbalik, konsumen akan meningkatkan asupannya sebesar 50 hingga 100 kalori seminggu di atas garis dasar Anda, dan Anda akan melakukan ini selama sekitar 4 hingga 10 minggu hingga Anda mencapai asupan pra-diet Anda.

"Ini tidak terlihat sebanyak-banyaknya dalam olahraga di mana kinerja adalah tujuan seperti olahraga tim dan berlari, karena Anda tidak dapat beroperasi terlalu sedikit kalori atau atlet yang cenderung melihat kinerja merugikan," kata Goodson. "Pembatasan dan penyempurnaan tampaknya lebih berpusat di sekitar apa yang terlihat seperti atlet versus bagaimana tampilnya."

Karena terbalik diet juga mendorong konsumen untuk makan dengan asupan kalori normal untuk tubuh mereka, metabolisme tubuh Anda akan meresponsnya, serta AndaHormon Hunger. Dengan meningkatkan kalori Anda, level leptin Anda juga meningkat, yang merupakan hormon yang membuat Anda merasa kenyang dan puas.

Apakah itu benar-benar berfungsi?

Sementara gagasan makan lebih banyak untuk menurunkan berat badan terdengar menarik, sayangnya,Tidak ada cukup penelitian untuk membuktikan bahwa diet terbalik sebenarnya berfungsi dengan penurunan berat badan jangka panjang.

Teori di balik diet terbalik berasal dari beberapa penelitian yang membuktikan defisit kalori juga dapat menyebabkan metabolisme Anda menjadi lambat sehingga tubuh Anda dapat menghemat energi. Satu studi yang diterbitkan olehJurnal Penelitian Masyarakat Obesitas Berfokus pada adaptasi metabolik untuk peserta kompetisi "pecundang terbesar", yang menyoroti peserta dengan penurunan berat badan yang signifikan yang mengalami melambat metabolik setelah 6 tahun. Namun, berat badan kembali tidak berkorelasi secara signifikan dengan adaptasi metabolik, menurut penelitian mereka.

"Kebanyakan keberhasilan diet terbalik] adalah anekdotal berdasarkan pengalaman pribadi," kata Goodson. "Dalam banyak kasus dengan tubuh, ketika Anda memprovokasi perubahan, itu akan berubah. Pikiran itu juga diperkirakan bahwa diet terbalik dapat membantu orang-orang seperti binaragawan meminimalkan makan pesta yang terjadi setelah pertunjukan dengan secara bertahap memicu tubuh. Salah satu tantangan terbesar Apakah itu untuk melakukan [ini] dengan benar, ini adalah proses yang sangat teliti dari kedua menghitung kalori dan menambahkannya kembali, bahwa rata-rata orang kemungkinan tidak akan bersedia melakukannya. "

Dalam hal penurunan berat badan, masih belum cukup penelitian untuk membuktikan bahwa ini berhasil. NSJurnal Nutrisi Masyarakat Olahraga Internasional Melakukan studi tentang atlet dan penurunan berat badan, yang mengatakan bahwa "diperlukan lebih banyak penelitian untuk memverifikasi kemanjuran refisi berkala dan membalikkan diet dalam mendukung pengurangan berat badan berkepanjangan." Mereka juga mengatakan ituUntuk mencapai tujuan penurunan berat badan, lebih baik fokus pada defisit energi kecil (kalori) untuk penurunan berat badan yang lebih lambat, yang tidak akan memiliki dampak serius pada kecepatan metabolisme Anda atau hormon lapar Anda.

"Ini pasti dirancang untuk orang-orang yang berpartisipasi dalam kegiatan di mana pembatasan parah disebabkan untuk mencapai tujuan jangka pendek, seperti dalam kompetisi binaraga, fisik, atau bikini," kata Goodson. "Rata-rata orang seharusnya tidak membatasi dan memicu karena dapat menyebabkan masalah dengan metabolisme jangka panjang, yang dapat mengakibatkan waktu yang lebih sulit menurunkan berat badan di masa depan."

Lambat dan mantap memenangkan perlombaan.

Kita semua akan menyukai alasan untuk makan donat lain ... atau dua. Tapi sayangnya, dengan penelitian yang tidak cukup untuk membuktikan bahwa membalikkan diet bekerja untuk menurunkan berat badan - dan kurang fokus pada secara keseluruhannutrisi-Ini tampaknya membalikkan diet bukanlah program penurunan berat badan yang memberikan hasil jangka panjang yang memuaskan.

"Jika Anda pernah mendengar istilah itu, lambat dan mantap memenangkan perlombaan, itulah yang terjadi dengan penurunan berat badan," kata Goodson. "Jika Anda kehilangannya, satu dari dua hal biasanya terjadi, Anda kehilangan berat air dan kemungkinan massa otot dan / atau Anda cenderung mendapatkan kembali karena diet tidak berkelanjutan dari waktu ke waktu."

Diet terbalik memiliki fokus serius pada asupan kalori. Dan sambil mengetahuiAnggaran kalori yang tepat Bagi tubuh Anda penting untuk menurunkan berat badan, itu juga mula penting untuk fokus pada jenis makanan yang dikonsumsi tubuh Anda. Cukup makan lebih banyak kalori tidak akan sepenuhnya memuaskan level kenyang Anda (maaf, donat). Sebaliknya, fokus pada makanan dengan jumlah tinggiserat (yang dilakukanBantuan dalam penurunan berat badan), lemak sehat yang baik (alpukat!), danprotein tanpa lemak akan membuat Anda jauh lebih jauh daripada diet fad yang pernah bisa.

"Kenyataannya adalah,Makan kecil, sering kali dengan karbohidrat serat tinggi, protein berkualitas tinggi, beberapa lemak sehat, buah-buahan, dan sayuran, serta latihan yang konsisten, adalah apa yang dapat membantu dengan penurunan berat badan jangka panjang, "kata Goodson." Jika Anda perlu menurunkan berat badan, Anda harus mengambil lebih sedikit kalori daripada apa yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda. Namun, melakukan itu dengan cara yang seimbang, dengan nutrisi yang didistribusikan sepanjang hari, selalu akan menjadi metode teraman, memuaskan, dan termudah untuk menopang. "

Studi setelah studi mengatakan bahwa perubahan kecil, tambahan dapat membuat perbedaan besar untuk penurunan berat badan jangka panjang, dan tidak akan memengaruhi metabolisme Anda seperti yang dilakukan untuk diet crash pada "pecundang terbesar". Penurunan berat badan sebenarnya tidak harus dihitung. Bahkan, jika Anda fokus pada makanan berkualitas baik, Anda akan melihat hasilnya. Untuk memulai, berikut adalah25 Tips Penurunan Berat Badan Terbaik dari Dokter.