Good Lifestyle

Bagi banyak dari kita, hal pertama yang kita pikirkan ketika kita bangun adalah kopi. Apakah Anda lebih suka panas atau dingin, itu minuman yang identik dengan pagi dan awal hari yang baru.

Sedangkan hal pertama yang muncul di benak kita adalahManfaat Kopi (Halo, fokus!), Kita cenderung lupa bahwa mungkin ada beberapa efek samping negatif dari mengkonsumsi minuman berkafein ini setiap hari. Untuk mendapatkan seluruh gambar, kami bertanya kepada para ahli diet semua tentang efek samping dari minum kopi setiap hari - baik positif maupun negatif. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara minum kopi dengan cara yang sehat, jangan lewatkan7 hal yang tidak boleh Anda tambahkan ke kopi Anda.

"Kopi hitam mengandung polifenol yang merupakan antioksidan (antioksidan membantu melindungi sel terhadap kerusakan dan merupakan cara tubuh kita untuk membersihkan produk-produk metabolisme yang berbahaya yang penting untuk berbagai kondisi kesehatan kronis)," kataMelissa pers., DCN, RDN, CSR, LDN, ahli gizi dan juru bicara diet terdaftar untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika. "Kopi memiliki lebih banyak antioksidan daripada teh hitam dan hijau. Biji kopi mengandung quinines, yang menjadi lebih kuat setelah dipanggang. Antioksidan dalam kopi memiliki potensi untuk melawan obesitas dan penurunan berat badan dapat membantu melindungi retina dan mata, dapat menyebabkan penyakit Alzheimer. dan bentuk demensia lainnya, atau penyakit kronis seperti kanker dan stroke. "

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Penelitian telah menunjukkan bahwa kopi dapat mengurangi risiko pancheatitis, batu empedu, dan penyakit kandung empedu," kataLauri Wright., PhD, RDN, LD, ahli gizi dan juru bicara diet terdaftar untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika. "Lebih lanjut kafein dalam kopi merangsang gerakan otot di usus, jadi itu membantu dalam eliminasi (I.E. Run kamar mandi Anda.)"

"Dengan 1 dari 3 orang Amerika yang tidak memenuhi jumlah tidur 7 jam atau lebih yang disarankan per malam, kopi dapat membantu mengurangi kantuk dan meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi," kataElizabeth Spencer, MS, RDN, LDN, ahli gizi diet terdaftar di rumah sakit Sentral DuPage Medicine Northwestern Medicine. "Kopi mengandung kafein stimulan yang bertindak pada sistem saraf pusat kita untuk meningkatkan norepinefrin dan dopamin yang menyebabkan peningkatan kewaspadaan dan motivasi. Kafein juga memblokir efek dari adenosin kimia otak yang menginduksi kelelahan."

"Naturally Coffee adalah pilihan minuman rendah kalori dengan 0 gram lemak dan 0 gram gula atau karbohidrat, menawarkan opsi yang lezat bagi mereka yang ingin membatasi asupan kalori atau nutrisi yang disebutkan di atas," kataSamantha Bartholomew, MS, RDN, LDN, ahli gizi diet terdaftar dari komunikasi segar. "Kopi hanya menjadi keprihatinan makanan potensial ketika bahan-bahan lain ditambahkan seperti krim dan gula." Karenanya10 Cara Kopi Anda Membuat Anda Berat Badan, Katakan Pakar.

"Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi secara teratur dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2, penyakit Parkinson dan berpotensi menurunkan risiko penyakit Alzheimer," kata Perst. "Minum kopi kebiasaan telah dikaitkan dengan berkurangnya risiko penyakit jantung koroner pada wanita."

"Kafein adalah obat, dan sebagai hasilnya, tubuh Anda bisa menjadi kecanduan," kata Dr. Wright. "Penarikan kafein dapat menyebabkan sakit kepala parah, mual, dan konstipasi."

"Kopi memiliki banyak sifat pelindung hati. Kopi dalam jumlah moderat, antara 1-4 gelas per hari dapat membantu melawan kondisi hati seperti sirosis terkait alkohol, penyakit hati berlemak terkait non-alkohol, kanker hati, dan hepatitis C," kata Spencer. "Pertumbuhan jaringan parut yang mengarah pada fibrosis hati diperlambat oleh produksi bahan kimia yang disebut paraxanthine. Paraxanthine diproduksi ketika tubuh mencerna kafein stimulan yang ditemukan dalam kopi, peminum kopi hingga 84% lebih rendah dari pengembangan sirosis. Sedikit 2-3 cangkir kopi kaya antioksidan dapat menghasilkan pengurangan risiko 38% untuk mengembangkan kanker hati. "

Ketika Anda minum lebih dari tiga hingga lima gelas kopi enam ons per hari, Anda dapat mengganggu jadwal tidur Anda, sesuai dengan Pers. "Kami tahu bahwa tidur yang baik, tidur penting dan tergoda pada kemampuan tubuh kita untuk tidur dengan baik memiliki konsekuensi kesehatan, seperti peningkatan risiko penyakit jantung dan obesitas," kata Perst.

"Mengkonsumsi terlalu banyak kopi dapat memiliki efek samping yang tidak nyaman dari meningkatnya kecemasan dan kegugupan. Tertelan dengan terlalu banyak kopi berkafein dapat menghasilkan peningkatan denyut jantung, tekanan darah, dan hormon stres, semua gejala yang akan meningkatkan perasaan cemas," kata Spencer . "Mereka yang sensitif kafein berada pada risiko yang lebih tinggi merasakan kegugupan untuk jangka waktu yang lebih lama, bahkan dari beberapa teguk kopi biasa. Mereka yang memiliki gangguan panik dan gangguan kecemasan sosial juga perlu mengindahkan hati-hati, sebagai kafein dalam dosis besar. dapat memperburuk kepanikan dan kecemasan. "

"Kafein dalam kopi juga meningkatkan dopamin di otak yang membantu meningkatkan suasana hati dan kebahagiaan kita," kata Dr. Wright.

"Studi menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi 2 gelas atau lebih kopi berkafein per hari mungkin mengalami risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2 jika dibandingkan dengan peminum non-kopi," kata Spencer. "Beberapa penelitian menunjukkan bahwa banyak komponen ditemukan dalam kopi, seperti asam klorogenik polifikidan yang kaya antioksidan, magnesium mineral, dan kafein stimulan memiliki efek menguntungkan pada metabolisme glukosa dan peningkatan sensitivitas insulin, keduanya membantu mengurangi risiko tipe 2 Diabetes. Perlu dicatat bahwa penelitian menunjukkan efek positif ini dengan kopi hitam, minum minuman kopi manis dapat memiliki efek sebaliknya dan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. " Selain minum kopi, lihat10 Cara Terbaik untuk Memotong Risiko Diabetes Anda, Menurut Dokter.

"Gastroesophageal refluks penyakit (GERD) adalah suatu kondisi di mana asam berulang kali muncul dari perut ke dalam kerongkongan, yang mengarah pada sensasi terbakar yang tidak nyaman di dada dan tenggorokan," kata Spencer. "Bagi sebagian orang, refluks asam diketahui dipicu oleh kafein, komponen utama kopi. Kafein dapat merilekskan sfingter esofagus bawah, otot yang membuat kandungan perut kita mulai bergerak ke dalam kerongkongan yang mengarah pada refluks asam. Beberapa Panggang juga lebih asam, yang dapat memperburuk gejala refluks lebih lanjut. Panggang gelap dan kopi minuman dingin adalah pilihan asam yang lebih rendah. "

Terkait:28 makanan terbaik dan terburuk untuk refluks asam

"Kopi mengandung stimulan yang disebut kafein yang ditemukan di banyak tanaman termasuk biji kopi, daun teh, dan kacang kakao," kata Bartholomew. "Ini adalah komponen stimulan dari kopi yang memberi kita peningkatan pada tingkat energi yang membantu kita bangun di pagi hari atau kekuasaan melalui kemerosotan sore!"

"Bukan kopi itu sendiri yang menciptakan kekhawatiran diet, itu adalah bahan-bahan umum yang kita tambahkan untuk meningkatkan rasa. Salah satu bahannya adalah gula, apakah itu dalam bentuk paket gula, gula cair, atau sirup rasa," kata Bartholomew. "Gula dapat secara signifikan meningkatkan kepadatan kalori minuman kopi serta mengurangi profil nutrisi. Sebagai ahli gizi, saya suka menggunakan alternatif gula dalam kopi saya dan baru-baru ini bereksperimen dengan penggantian gula merah sepertiBrown Swerve. Dan biarkan aku memberitahumu, itu game-changer! "Dan pasti menghindariMinuman kopi yang tidak sehat di Amerika - peringkat!