Good Lifestyle

Realitas dan persepsi kita tentang kebenaran sering kali dua hal yang sangat berbeda, apakah itu dengan seseorang yang Anda temui di situs web kencan atau bar protein. Lapangan pengaruh kami yang luas menciptakan merek realitas kita sendiri.

Riset Terkait dengan kesehatan produk makanan menunjukkan bahwa kami dipengaruhi dengan cara ini juga. Secara khusus, ini disebut "Efek Halo Kesehatan." Ini menggambarkan gagasan kami yang terbentuk sebelumnya bahwa suatu barang berlabel rendah kalori atau rendah lemak lebih baik bagi kita. Satu polling konsumen yang diterbitkanPLOU SATU Menemukan bahwa 40% konsumen makan lebih banyak dari makanan yang memberi label yang sehat karena mereka percaya klaim tersebut.

Jika Anda berpikir Anda makan "makanan diet" dan masih menambah berat badan, Anda bisa bingung dengan pelabelan produk dan makan terlalu banyak dari sesuatu yang harus Anda makan berlebihan. Berikut adalah beberapa makanan yang umumnya dianggap sebagai "makanan diet," yang bisa secara diam-diam membuat Anda menambah berat badan. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, pastikan Anda menghindari ini100 makanan yang tidak sehat di planet ini.

Inilah contoh klasik makanan Halo kesehatan. "Yogurt" bebas lemak "dan" bebas lemak "mungkin terdengar sehat, tetapi lemak yang hilang sering diganti oleh banyak gula tambahan. Misalnya, porsi 2/3 cangkir yoplait asli strawberry pisang yogurt rendah lemak mengandung 150 kalori dan 22 gram gula, di mana 17 adalah gula tambahan. Jangan secara otomatis takut lemak ketika menjadi penurunan berat badan. Studi A 2016 diThe American Journal of Clinical Nutrition mengikuti sekelompok besar wanita selama 100 tahun dan menemukan bahwa mereka yang memasukkan lebih banyak produk susu penuh lemak dalam diet mereka naik lebih sedikit dari pemakan susu rendah lemak.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Apa yang bisa lebih sehat daripada salad green yang dimuat dengan sayuran segar cincang? Salad seperti itu tidak basah dalam balapan bebas lemak. Untuk satu, beberapa antioksidan kuat, seperti karotenoid, dalam sayuran itu larut lemak, artinya mereka perlu dimakan dengan lemak untuk diserap oleh tubuh Anda. Bahwa saus bebas lemak tidak akan membantu Anda. Terlebih lagi, sementara Anda tidak akan menemukan lemak pada label bahan-bahan dressing bebas lemak, Anda akan menemukan gula. Sirup jagung fruktosa tinggi seringkali merupakan unsur paling berlimpah kedua setelah air. Anda akan menemukan 3 atau 4 gram senilai per 2 sendok makan. Tetapi apakah Anda menggunakan hanya 2 sendok makan? Jangan bertaruh. (Terkait:20 dressing salad yang tidak sehat di planet ini!)

Mengurangi gula tambahan dalam diet Anda dengan memilih minuman ringan tanpa kalori selama 150 kalori soda mungkin terdengar seperti ide yang bagus. Ini bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Di sisi lain, itu dapat membuat Anda menambah berat badan. Bagaimana? Yah, beberapa orang merasionalisasi lebih banyak kalori makanan ketika mereka mencuci makanan mereka dengan minuman diet. Dan itu bisa menjadi bumerang. University of Texas Health Science Center memantau 475 orang dewasa selama 10 tahun dan menemukan bahwa para peserta yang minum diet soda melihat peningkatan 70 persen dalam lingkar pinggang dibandingkan dengan mereka yang tidak minum soda.

Para peneliti percaya bahwa pemanis buatan seperti aspartam, Sakarin, atau Splenda dapat berperan. Karena bahan kimia super-manis ini tidak datang dengan kalori yang disarankan, tubuh kita dapat mengakhiri makanan yang jauh lebih manis daripada makanan bergizi khas, menyarankan Harvard Medical SchoolHarvard Health Blog.. Selain itu, tinjauan studi diYale Journal of Biology and Medicine menyarankan itu karena mereka sangat manis, "gula buatan mendorong mengidam gula dan ketergantungan gula." Ketika Anda menghilangkan kalori dari minuman manis, Anda mengurangi pahala kepuasan dari kalori-kalori itu, "yang lebih lanjut bahan bakar aktivitas mencari makanan ... dan dapat berkontribusi pada obesitas," tulis Penulis Studi Qing Yang dari Departemen Molekuler, Seluler dan Pengembangan Biologi Yale . Apakah Anda punya iniTanda-tanda peringatan Anda minum terlalu banyak coke?

Jangan tertipu oleh "gandum" pada label roti Anda - itu tidak juga makna yang terlihat. Apa arti "gandum", sebenarnya, hanya bahwa roti Anda terbuat dari tepung gandum. Sekarang, produsen mengambil halo kesehatan ini selangkah lebih maju dengan memasukkan kata yang terdengar sehat ini ke dalam daftar bahan-bahan mereka. Roti gandum putih? Itu sama dengan roti putih. Dan keduanya berarti bahwa gandum itu telah dilucuti serat. Cari "gandum utuh" atau tepung "gandum" pada label bahan untuk memastikan Anda benar-benar mendapatkan roti gandum. Kedua, istilah "cahaya" mengacu pada roti yang lebih rendah kalori karena telah dilucuti nutrisi, termasuk lemak, dan diganti dengan penwiser tambahan, seringkali sirup jagung fruktosa tinggi. Anda lebih baik menelan lebih banyak kalori dengan roti gandum yang mengandung lebih banyak vitamin, serat, dan nutrisi lainnya. Untuk membantu Anda mengidentifikasi penyabot diet ini, jangan lewatkan ini18 roti yang tidak sehat di planet ini.

Anda berlari ke toko serba ada untuk kelaparan cepat tetapi menginginkan sesuatu yang sehat. Kemudian Anda melihatnya - parfait yogurt buatan toko dengan lapisan stroberi yang diiris dan granola. Anda melewatkanSnickers. Bar berpikir Anda telah membuat pilihan cerdas, ketika Anda menelan jumlah kalori yang sama 280 dan gram gula, 28. Jika Anda ingin yogurt Anda benar-benar menjadi makanan diet, Anda akan ingin mencoba semua ini25 yogurt terbaik untuk penurunan berat badan, menurut ahli gizi.

Dengan begitu banyak hype tentang manfaat penurunan berat badan dari protein, kami telah kehilangan pandangan bahwa makanan kemasan protein tinggi masih mengandung banyak kalori dan bahkan mungkin menambahkan gula. Batang energi dan protein adalah contoh utama dari camilan toko serba ada yang mengenakan lingkaran kesehatan. Kemasan mereka menandakan bahan bakar sehat, tetapi fakta-fakta nutrisi menceritakan kisah yang berbeda. Banyak yang dimuat dengan gula dan kalori. Ambil dua yang paling populer misalnya, CLIF's Chocolate Chip Chipe Bar Packs 21 gram gula dan 250 kalori; Kinerja Powerbar Bar Energi selai kacang mengandung 26 gram gula dan 230 kalori. Lihat peringkat kamibar energi terbaik dan terburuk.

Jenis yang muncul di udara tanpa disulihkan dengan minyak atau mentega adalah camilan sehat untuk menurunkan berat badan; Bahkan mengandung serat. Tapi jangan berpikir semua popcorn bagus untuk Anda popcorn. "Film Theatre Popcorn seperti chowing pada tongkat mentega meleleh atau minum minyak asin," kata Ilana Muhlstein, RD, penulisAnda bisa menjatuhkannya! Bagaimana saya kehilangan 100 pound menikmati karbohidrat, koktail & cokelat - dan Anda juga bisa! Popcorn microwave yang mengandung "penyedap mentega atau" rasa karamel "dapat mencakup hingga 6 gram minyak jenuh per porsi (30% dari nilai harian Anda), jadi pastikan untuk membaca label nutrisi dan bahan. Atau, baca saja panduan kami:9 merek popcorn microwave paling sehat (& tas untuk lewati).